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【エクササイズガイド】デッドリフト東京都中央区日本橋のプライベートジム|日本橋駅から徒歩1分

東京都中央区日本橋のプライベートジム筋肉量&筋力up・生活習慣病改善・ダイエット日本橋駅から徒歩1分

【エクササイズガイド】デッドリフト


【主に鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)、大臀筋(お尻)、脊柱起立筋群(背骨周辺)

【目的】

正しい姿勢を作る為に必要な筋肉、特に脊柱起立筋筋群の活性化に効果的です。

(動作終了時の姿勢は胸を張って真っすぐ立った位置のため)

【ポイント】

  • スタート姿勢

①常に胸を張った状態(背中が少し反るイメージ)

②①の姿勢を保持したまま、股関節を後ろに引き込んで状態を倒す(股関節から折る)

③顔は正面、猫背になっていないか再度チェック

  • 動作中

④背中のラインを崩さないように意識しながら

⑤胸から立ち上がるように持ち上げる(腰から立ち上がると猫背になってしまう)

※猫背に注意→ぎっくり腰など傷害の原因になる

  • 動作完了姿勢

⑥胸を張って真っすぐ立つ(肩甲骨を少し寄せる意識)

⑦下ろす時は④を保ちながら、股関節を後ろに引くようにながらしゃがんでいく

  • 一連の動画↓

 

良い姿勢を作る上で非常に効果的な種目です。

説明にもある通り、常に背中のラインを崩さず行うのがケガの予防と効果的な動きのキーになります。

バーをゴムチューブに変えたり、ダンベルにしたり、箱を持ってみたりすると自宅でも良いトレーニングが出来ます。

  • ゴムチューブバージョン↓

 

荷物など床から重いものを持ち上げる時は身体の真下から持ち上げましょう↓

 

モノを持ち上げる時にぎっくり腰が起きるのは、ほとんどこの姿勢が作れていない事が多いです。

また、真下から持ち上げると腰へのストレスがかなり軽減されます。逆に少しでも身体から離れているものを持ち上げると腰へのストレスは極めて増大します。

その予防にも役立つ運動なので、重りを持たずに動きだけやってみるのもお勧めです。


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