【エクササイズガイド】アップライトロウ
アップライトロウは肩や僧帽筋(肩から首にかけての筋肉)を鍛えるトレーニング種目です。
ショルダープレス同様に肩こりの改善や、四十肩・五十肩の予防になります。
補助的に力こぶもトレーニングできるので、腕をスッキリさせたい人にもお勧めです。
肩が凝りやすく腕を引き締めたいと思っている女性、肩から腕を一回り太くしたい男性にやってほしい種目です。
【主に鍛えられる筋肉】
三角筋(肩)、僧帽筋(肩から首筋にかけて)、上腕二頭筋(力こぶ)
【目的】
男性：肩こり、四十肩・五十肩の予防、肩幅を広くしたい！
女性：肩こり、腕をスッキリさせたい！
【ポイント】
- スタート姿勢
①胸を張って真っすぐ立つ
②腕をリラックスし垂らして重りを持つ
- 動作中
③肘から上に引き上げる(手・重りは勝手に挙がるので肘を動かす意識)
④重りが身体を沿うように挙げる
- 動作完了姿勢
⑤肘が肩の高さを超える
- 一連の動画↓
⑥身体の反動を使わないように、姿勢を真っ直ぐ保ったまま行いましょう。
デスクワーク等で肩の筋肉が硬直している人が非常に多いです。
肩こりの自覚が無くても今後痛みなどが出てくる可能性もあります。
このトレーニングで肩から首の血行を良くして、筋肉を柔らかく保っておきましょう。
重りは少し重くしたリュックや買い物袋等でも代用が出来ますよ。
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