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- [【料金改定のお知らせ】](https://inoue-gym.com/news/【料金改定のお知らせ】/)
- [筋トレの最適解をACSMが更新【2026年版】](https://inoue-gym.com/blog/筋トレの最適解をacsmが更新【2026年版】/) - ACSM（米国スポーツ医学会）が2026年に発表した筋トレの最新ポジションスタンドを解説。137本のシステマティックレビューを統合し、筋力・筋肥大・パワーを最大化する頻度・負荷・セット数・可動域などの処方変数を科学的にまとめた、筋トレに関わるすべての人必読のガイドラインです。
- [全身vs部位別　脂肪が落ちるのはどっち？](https://inoue-gym.com/blog/全身vs部位別　脂肪が落ちるのはどっち？/) - 全身と部位別トレーニング 脂肪が落ちるのはどっち？ 筋肥大を高めるための筋トレ戦略のバリエーションには大きな進歩が見られますが、脂肪量減少への影響に関する筋トレについては限られた研究しかありません。 今回は、全身筋トレと部位別の筋トレ、どちらが脂肪を沢山落とせるのかについて、最新の研究を交えて解説します。
- [【最新科学】筋トレは「全可動域」が正解？筋肥大を最大化するフォームの真実](https://inoue-gym.com/blog/【最新科学】筋トレは「全可動域」が正解？筋肥/) - 皆さんはトレーニング中、こんな疑問を持ったことはありませんか？筋トレの効果が出ないと悩んでいませんか？実は「可動域」の意識を変えるだけで、筋肥大の効果が倍増する可能性があります。最新のスポーツ科学論文を基に、筋肉を効率よく成長させるためのフォームの秘訣と、多くの人が陥る間違いについてトップトレーナーが解説します。
- [科学が証明した筋肥大の正解：週に何セット行うのが最適か？](https://inoue-gym.com/blog/科学が証明した筋肥大の正解：週に何セット行う/) - トレーニングを頑張っているのに、思うように筋肉が大きくならない。そんな壁にぶつかっている方、効率的に筋肉を大きくしたい方必見。最新のメタ解析論文に基づき、筋肥大を最大化するための「最適な週あたりのセット数」を解説します。根性論ではなく、科学的エビデンスに基づいた賢いトレーニング戦略で、理想の身体を最短で手に入れましょう
- [「練習後30分以内」は古い？プロテイン摂取の優先順位を最新科学で解説](https://inoue-gym.com/blog/「練習後30分以内」は古い？プロテイン摂取の優先/) - 筋トレ後の「ゴールデンタイム」神話を最新科学が覆す？筋肥大に本当に必要なのはタイミングよりも「総摂取量」でした。論文データを基に、効率的に筋肉をつけるための正しいタンパク質摂取ルールをトップトレーナーが解説します。「ゴールデンタイム（トレーニング後30分以内のタンパク質摂取）」説
- [タンパク質は量より配分が命！科学が証明した筋肉が増える食事法](https://inoue-gym.com/blog/タンパク質は量より配分が命！科学が証明した筋/) - 「タンパク質をたくさん摂っているのに体が変わらない」そんな悩みはありませんか？実は、1日の総量と同じくらい「食事ごとの配分」が重要であることが最新の研究で分かっています。効率的に筋肉をつけ、理想の体を作るための「均等摂取」の科学を解説します。
- [40代からの筋肉が落ちない食事術：タンパク質の黄金ルール](https://inoue-gym.com/blog/40代からの筋肉が落ちない食事術：タンパク質の黄/) - 日本橋駅徒歩1分のパーソナルジム「IGF」が解説。40代・50代を超えると「昔と同じ食事」では筋肉が維持できません。最新のスポーツ栄養学論文に基づき、加齢に負けない身体を作るための「タンパク質摂取の黄金ルール」をご紹介します。健康診断の結果が気になる方も必見です。
- [ゴルフ上達の最短ルートは筋トレ！飛距離と生涯現役を手に入れる科学的理由](https://inoue-gym.com/blog/ゴルフ上達の最短ルートは筋トレ！飛距離と生涯/) - 皆さんは「ゴルフに筋トレは必要ない」「筋肉をつけると体が硬くなってスイングの邪魔になる」という古い常識を信じていませんか？最新のスポーツ科学が証明した、飛距離アップと怪我予防の決定的な関係をプロコーチが解説。飛ばない悩みも腰痛も、筋力で解決できる理由とは？一生ゴルフを楽しむための「健康投資」について。【参考文献あり】
- [空腹時の運動は痩せる？筋肉は落ちる？脂肪燃焼をエビデンスで解説](https://inoue-gym.com/blog/空腹時の運動は痩せる？筋肉は落ちる？脂肪燃焼/) - 「空腹時の運動は脂肪燃焼に効果的」は本当？朝食前の有酸素運動や筋トレが筋肉量とダイエットに与える影響を、最新の科学論文を基に徹底解説。痩せるのか、筋肉は落ちるのか？トレーナーが教える「効果的なタイミング」と「正しい選択」の結論がここに。
- [【科学で攻略】忘年会・お正月太りを防ぐ！トレーナーが教える「代謝の仕組み」と賢い過ごし方](https://inoue-gym.com/blog/【科学で攻略】忘年会・お正月太りを防ぐ！トレ/) - 12月に入り、街もすっかり年末ムードですね。 この時期、私たちトレーナーがお客様から最も多くいただく相談。それは、 「忘年会や新年会が続くのですが、どうすれば太りませんか？」 というものです。 お酒、ご馳走、深夜までの夜更かし、そして運動不足…。 ボディメイクや健康管理において、年末年始はまさに「鬼門」と言えるシーズン
- [クラスターセットと伝統的なセットの比較](https://inoue-gym.com/blog/クラスターセットと伝統的なセットの比較/) - 筋肉を肥大させることは、将来的なQOLを維持向上させるうえで非常に重要です。 一方で、できればジムに行く回数や滞在時間を少なくして、ほかのこと（家事や趣味）に時間を充てたいという人が多いと思います。 「筋トレが好きだからやるではなく、筋トレが将来のQOL維持のために必要な手段だから渋々やる」という場合、
- [嗜好品のメリット・デメリット。アルコール・コーヒーなど](https://inoue-gym.com/blog/嗜好品のメリット・デメリット。アルコール・コ/) - アルコールやタバコ、お菓子やジュースなど、世の中には様々な嗜好品があります。 これらを完全にゼロにしているならそれは素晴らしいことですが、殆どの人は何かしらの嗜好品と付き合いながら生活をしていると思います。 今回は、様々な嗜好品がフィットネスや健康にどう影響するか、エビデンスをまとめました。 今回まとめたのは以下の嗜好
- [朝ごはんが筋肥大には大事](https://inoue-gym.com/blog/朝ごはんが筋肥大には大事/) - 筋量の減少は糖尿病、メタボリックシンドローム、サルコペニアなどと関連があるため、若年期からの筋肥大は臨床的に重要です。 レジスタンストレーニングは筋タンパク質合成を刺激し筋肥大を促す強力な手段です。筋肉を増やすためには1日総タンパク質摂取量は筋量維持の鍵とされています。 多くの場合、目標にするのは体重×2グラムです。
- [筋トレビッグ３再考](https://inoue-gym.com/blog/筋トレビッグ３再考/) - 筋トレのビッグスリーといえば、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。 極論、この３つだけやっておけば、全身の筋肉を大体鍛えれるよ。って事でビッグスリーと呼ばれているわけです。 私は時間効率厨なので、これだけやっとけばOKみたいな効率的な考えは好きですよ。 しかし、地味にストレスな問題があります。 パワーラック…
- [どれくらいのランニングはやりすぎか？](https://inoue-gym.com/blog/どれくらいのランニングはやりすぎか？/) - ランニングは、競技、レクリエーション、社交、健康改善などさまざまな理由で人気のある運動形式です。世界中でその手頃な価格とアクセシビリティから数百万人が走っています。 定期的なランナーの90％以上がGPSウェアラブルを使用してトレーニング負荷を監視し、パフォーマンスの向上とランニング関連傷害のリスク管理を目指しています
- [回復を促進させる方法。ティアリスト](https://inoue-gym.com/blog/回復を促進させる方法。ティアリスト/) - 以下のリカバリーピラミッドは、高パフォーマンススポーツで現在使用されている主なリカバリー戦略を示しています。 リカバリーピラミッドは、睡眠を基盤とし、続いて栄養と水分補給が続きます。 これらの3つの領域は、運動パフォーマンスに最も大きな影響を与える可能性があります。 この基盤の上に、水療法、コンプレッション、マッサ
- [糖質制限は危険？やらない方がいい理由](https://inoue-gym.com/blog/糖質制限は危険？やらない方がいい理由/) - 低炭水化物は、急速な減量効果が報告されているため、一般および科学的関心を集めています。日本でも一昔前に糖質制限としてブームになりました。 日本の一般的な食事では、1日の糖質摂取量が200から300グラム程度であることが多いため、糖質制限食はこれを意識的に下げるアプローチです。多くの糖質制限食のガイドラインや研究では
- [痩せすぎは太りすぎよりも致命的。](https://inoue-gym.com/blog/痩せすぎは太りすぎよりも致命的。/) - 大規模なデンマークの研究によると、太っていることよりも痩せていることの方がマズいと言うことがわかりました。 「太っていても健康」は可能であるという新たな研究が、オーストリアのウィーンで開催される欧州糖尿病学会の年次総会（9月15～19日）で発表されました。
- [ホエイプロテイン：摂取タイミングの効果の差](https://inoue-gym.com/blog/ホエイプロテイン：摂取タイミングの効果の差/) - タンパク質は、筋肉の成長や強さを支える重要な栄養素です。 特に、運動をする人々にとっては、摂取するタイミングが筋肉の肥大や筋力の向上に影響を与える可能性が指摘されています。 これらの文献を統合すると、筋トレやそのほかの運動と組み合わせたタンパク質の摂取タイミングが、体の変化にどのように関わるかを明らかにできます。
- [プロテインはいつ飲むのが良い？摂取タイミングの効果の差](https://inoue-gym.com/blog/プロテインはいつ飲むのが良い？摂取タイミング/) - タンパク質は、食事やサプリメントから摂取され、ヒトの体では作り出せないが生きていく上で必ず必要な「必須アミノ酸」を補給することに繋がります。 タンパク質は、筋肉の成長や強さを支える重要な栄養素です。 特に、運動をする人々にとっては、摂取するタイミングが筋肉の肥大や筋力の向上に影響を与える可能性が挙げられています。
- [ダイエットで筋トレが必要な理由。暑いと痩せにくい。](https://inoue-gym.com/blog/ダイエットで筋トレが必要な理由。暑いと痩せに/) - 暑い日が続きますが、みなさん体重が増えたりしていませんか？ 私のジムにいらっしゃる方で体重がちょっと増えた人が割といます。減量中のお客様だと、減らせはしますが、減量ペースが鈍化傾向にあります。 毎年夏になるとこういった傾向が見られます。 夏になると体重が増える要因は大きく２つあります。 ひとつめは
- [日常生活に短時間の高強度運動を組み込むメリット](https://inoue-gym.com/blog/日常生活に短時間の高強度運動を組み込むメリッ/) - 現代社会において、身体活動不足は世界的な公衆衛生上の重大な課題であり、約4人に1人の成人が推奨される身体活動レベルを満たしていません。 この動画をご覧のかたは運動を趣味としていて、比較的活動的な人が多いと思いますが、中には運動だるい、できればやりたくない、短時間でやりたいな、などを考えている人がいたり、
- [クレアチンのちょっとニッチな分野への効果について](https://inoue-gym.com/blog/クレアチンのちょっとニッチな分野への効果につ/) - 今回は、よりニッチなクレアチンの効果についてもいくつか調べてみたのでそのまとめといった内容です。トピックは、女性の健康、脱毛、高齢者、小児です。これらに対してのクレアチンの効果や安全性をまとめて簡単にレビューしたいと思います。 女性におけるクレアチン補給は、筋肉の成長を超えた潜在的な利益、特に生殖健康、認知健康、
- [熱中症に気をつけよう](https://inoue-gym.com/blog/熱中症に気をつけよう/) - こんにちは。最近、かなり暑くなってきましたね。 熱に体が順応していない時期に熱中症・脱水症状の発生が急激にあがります。 今回は、熱中症の予防アプローチについていくつか紹介します。 熱中症を疑うケース 熱中症にはグレードがあります。 I度：軽症
- [ドイツ式筋肥大トレーニング：ジャーマンボリュームトレーニング](https://inoue-gym.com/blog/ドイツ式筋肥大トレーニング：ジャーマンボリュ/) - 筋力トレーニングは、健康な人、慢性疾患患者、アスリートなど、人々の運動プログラムの不可欠な要素です。 筋トレには多くの体力要素および健康上の利点がありますが、多くの人が筋肉量と筋力の増加を求めて実施しています。 トレーニング効果を最大化するには、プログラム変数の適切な操作が必要です。 現在の筋肥大および筋力のガイドラ
- [動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いについて](https://inoue-gym.com/blog/動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いにつ/) - サルコペニアを予防するためには、日常的なタンパク質と運動が必要になるわけですが、今回はよく議論に上がる植物性タンパク質と動物性タンパク質について、筋肉量、筋力、身体パフォーマンス、に及ぼす影響を研究をもとに解説していきたいと思います。横断歩道を歩くのが遅いとか、ペットボトルの蓋を開けるのに難儀するとか、階段を登るの
- [【ダンベル】ウェルビーイングメディア「Wellulu」記事監修しました](https://inoue-gym.com/news/【ダンベル】ウェルビーイングメディア「wellulu」記/) - ダンベルを使った筋トレメニューについて網羅的に解説をしています。 ご自宅やフィットネスクラブでのトレーニングでダンベルを使う際の参考にしていただければと思います！ ダンベルの筋トレは「BIG3」が一番いい！ 自宅で真似するだけ！ダンベルを使った「1週間筋トレメニュー」 ダンベルを使った筋トレのメリットとデメリット…
- [オモリを素早く挙げるメリット](https://inoue-gym.com/blog/オモリを素早く挙げるメリット/) - サルコペニアの予防や改善、すなわち筋力を高めるには筋力トレーニングが有効です。 多くの場合、トレーニング動作は落ち着いて・ゆっくり丁寧に行うことが推奨されています。これは特にトレーニングに慣れていない人にとって、フォームが大きく崩れないようにする上では良い指導と考えられます。 一方で、素早く行う方法が筋力向上に
- [脂肪を減らす習慣はこれです。最も検索されている事に回答](https://inoue-gym.com/blog/脂肪を減らす習慣はこれです。最も検索されてい/) - 調べ物をするときにGoogle検索をすることが多いと思います。Google検索では、フィットネスに関する質問が日々検索されています。 こうしたフィットネスヘルスを調べる事は、突き詰めて言えば健康で長生きしたいという潜在意識の表れです。 今回は、フィットネスに関してどのような検索がされているか、死亡リスクを最も減らすこ
- [カロリーを摂りすぎずに十分な栄養素を摂取する方法 ](https://inoue-gym.com/blog/カロリーを摂りすぎずに十分な栄養素を摂取する/) - カロリーを抑えながら十分な栄養素を摂取するには？ タンパク質なら、赤身の魚、鶏肉、納豆です。卵もカロリーは高そうですが、いうて２〜3個食べる程度なのでここに含めても良いでしょう。 牛・豚ならヒレ肉を選びましょう。 豚ヒレは栄養価が高くてお勧めです。 あとは野菜・果物・キノコを含めると良いでしょう。ほか
- [コーヒーの健康効果を最大化する方法／飲むタイミング](https://inoue-gym.com/blog/コーヒーの健康効果を最大化する方法／飲むタイ/) - 皆さんはコーヒーを飲みますか？コーヒーは世界で最もよく飲まれている飲料の1つです。 最近は、コーヒー豆の価格が上がってきており、ちょっと高級な飲み物になってきています。 ほとんどの前向き研究で、適度なコーヒー摂取は2型糖尿病、心血管疾患（CVD）、死亡リスクの低下と関連することが分かっています。
- [【筋トレ】ダンベルとバーベルの違い。使い分けの考え方。](https://inoue-gym.com/blog/【筋トレ】ダンベルとバーベルの違い。使い分け/) - 筋トレをする人からの質問でよくあるのが、ダンベルとバーベルの違いについてです。 非常に良い疑問だと思います。 このテーマについては機になる人も多いと思いますので、今回はこちらに簡潔に答えてきたいと思います。 ダンベルとバーベルの比較研究 トレーニング経験者、27人の男性（23.5±3.8歳）を、
- [あけましておめでとうございます！](https://inoue-gym.com/news/あけましておめでとうございます！/) - 明けましておめでとうございます。本年も、パーソナルジムIGFを何卒よろしくお願い申し上げます。本日より営業を再開いたしました。（今回の年末年始は長かったですね） 心機一転、身体作り・体力作りに励みたい！けど、1人ではやり方もわからないし、続けられない…という方は、ぜひお気軽にパーソナルトレーニングをご利用ください！
- [ブログ目次](https://inoue-gym.com/news/ブログ目次/) - 記事数が増えてきたので、目次を作りました。探しやすくなれば良いなと思います。 はじめに はじめまして ～創業の想い～ 弊社のサービス 特化している点
- [年末年始休業 2024/12/30~2025/1/5](https://inoue-gym.com/news/年末年始休業-2024-12-302025-1-5/)
- [ACSM発表 フィットネストレンド2025](https://inoue-gym.com/blog/acsm発表-フィットネストレンド2025/) - つい先日、アメリカスポーツ医学会が、2025年のフィットネストレンドを発表しました。 これは、何千人もの研究者や実務家から収集されたデータ＝研究論文や専門家のブログ記事などのビックデータを使用して、フィットネス業界の傾向が取りまとめられています。 来年はこれらのテーマでフィットネス業界が進歩していきますので、情報を先
- [筋トレよくある質問30個](https://inoue-gym.com/blog/筋トレよくある質問30個/) - 今回は、筋トレ初心者からよくある質問への回答をまとめてみました。 実際に私が、カウンセリング時によく聞かれるものを挙げています。 【メニュー編】 1.運動経験がない・運動音痴です。こんな人でも出来ますか？ 筋トレは関節を動かすだけ、そこに負荷が加わっているだけなので、いわゆるスポーツのセンスは一切必要ありません。
- [糖尿病を改善する６つの食事方法｜最も効果的なのは？](https://inoue-gym.com/blog/糖尿病を改善する６つの食事方法｜最も効果的な/) - 2型糖尿病は、インスリンと呼ばれるホルモンが適切に働かないために、血糖値が慢性的に高くなる状態です。 血糖値が高い状態が長く続くと、心筋梗塞や脳卒中、目や腎臓の病気、足の病気など、他の健康障害を引き起こす可能性があります。 血糖値の改善には、食事と運動が必須です。 食事についてはさまざまな方法が提案されており、
- [営業日時を変更しました](https://inoue-gym.com/news/営業日時を変更しました/)
- [ブログ目次](https://inoue-gym.com/news/igf日本橋　ブログ目次/) - 記事数が増えてきたので、目次を作りました。探しやすくなれば良いなと思います。 -はじめに- はじめまして ～創業の想い～ 弊社のサービス／特化している点 【体力を付けたい(筋力・持久力)】 筋肥大のためのアミノ酸 有酸素性運動のガイドライン 代謝改善の最適手段 筋トレ 迷ったらスクワット、迷わなくてもまずスクワッ都
- [内臓脂肪を落とす効率的な方法](https://inoue-gym.com/blog/内臓脂肪を落とす効率的な方法/) - 内臓脂肪は、腹筋の内側につきます。一般的に、内臓脂肪は女性より男性がつきやすい脂肪ですが、閉経後は女性も内臓脂肪がつきやすくなる傾向があります。 脂肪細胞から様々な「生理活性物質」を分泌しています。内臓脂肪から放出される生理活性物質には、生活習慣病を「招くもの」と「防ぐもの」があります。したがって
- [健康のために1日何歩歩けば良いか？](https://inoue-gym.com/blog/健康のために1日何歩歩けば良いか？/) - 身体活動は、複数の慢性疾患による罹患率や死亡率を低下させ、生活の質の向上と関連しています。様々なデバイスの普及に伴い、一般の人々にとって1日の歩数をモニターすることは非常に簡単になっています。1日1万歩という目標は、一般的な健康にとって最適であるとして広く推進されているが、これはエビデンスに基づくものではなく、日本に
- [肥満のためのの運動を考える](https://inoue-gym.com/blog/肥満のためのの運動を考える/) - 肥満の人は筋肉量が多い傾向にあります。これは、身体が重いので、日常的にそれを支えるためだと考えられています。 そこで、こんな疑問が浮かんできます。 「肥満の有酸素運動は本当に筋肉量が増える効果がありますか？」 仮に有酸素運動だけで増えるとしたら、体重が大きい人は筋トレはいらないということになります。
- [時間制限食は最も簡単なダイエット方法](https://inoue-gym.com/blog/時間制限食は最も簡単なダイエット方法/) - こんにちは。夏に向けてダイエットを頑張っている人も多いと思います。 脂肪を落とすには食事・栄養の改善が必要になります。様々な食事方法がありますが、お客様に提案することが多いのは時間制限食です。 今回は、時間制限食が筋肉を維持しながら脂肪を減らす最強の方法です。というお話です。
- [タンパク質以外の筋肥大サプリメント](https://inoue-gym.com/blog/タンパク質以外の筋肥大サプリメント/) - 筋肥大を促すための栄養として、タンパク質が必要なのはよく知られています。 プロテインなどの栄養補助食品から摂取している人も多いと思います。 タンパク質が不足している人は少ないと思いますので、今回は、タンパク質以外で、筋肥大に役立つ栄養補助食品をレビューしたいと思います。 2024年4月のレビュー論文をもとに紹介します
- [健康の為に1日の歩数を増やしましょう](https://inoue-gym.com/blog/健康の為に1日の歩数を増やしましょう/) - 電車通勤する多くのデスクワーカーは家から駅、そして会社まで歩くので5,000歩前後くらいになる人が多いと思います。車通勤の人ではもっと少なくなると予想されます。3,000歩あるかないかだと思います。 健康の為には1日8,000歩以上歩くのが推奨されます。以下は、高齢者のケースですが
- [血圧低下のためのビタミンとミネラル：6つのサプリメント](https://inoue-gym.com/blog/血圧低下のためのビタミンとミネラル：6つのサプ/) - 世界で約13億9000万人が高血圧を患っており、心血管疾患と全原因死亡率の危険因子です。心臓病と脳卒中の予防に、血圧コントロールは欠かせません。 日本では、収縮期血圧（上）が140以上、または拡張期血圧（下）が90以上の場合を高血圧と診断します。 高血圧の予防には、食塩摂取量の制限と、内臓脂肪による肥満の予防、運動、
- [熱中症対策 予防と症状](https://inoue-gym.com/blog/熱中症対策-予防と症状/) - 5月になったばかりですが、気温もだいぶ上がってきました。GW中暑かったですね。そろそろ熱中症に気をつける時期です。 熱に体が順応していない時期に熱中症・脱水症状の発生が急激にあがります。 先日、熱中症についてYouTubeにて動画を投稿しました。 今回は、熱中症の予防アプローチについていくつか紹介します。
- [50代から70代のための体組成を改善する栄養と運動の介入](https://inoue-gym.com/blog/50代から70代のための体組成を改善する栄養と運動/) - 今回は中年期以降の人が、脂肪を落とすためのベストな方法を解説します。 肥満は、高血圧、2型糖尿病、脂質異常症、血管疾患、数種類のがんなど、いくつかの疾患の主要な危険因子です。 肥満は世界的な健康問題の一つとなっており、加齢の過程で生じることが多いです。 これは特に45歳以降にみられ、体重のピークは中年期、すなわち
- [強さの最大化：筋力獲得の刺激](https://inoue-gym.com/blog/強さの最大化：筋力獲得の刺激/) - 伝統的な筋力トレーニングを、高重量で実施することで、日常生活、仕事、スポーツ、レクレーションなど、様々なシーンでのパフォーマンスを向上させます。 しかし、例えば、自宅での運動、怪我をしている、高齢で関節状態に不安があるなどの理由で、高重量での筋トレ実施が難しい場合もあります。 筋肉に高負荷を与えた結果、自身の筋力が
- [睡眠障害を改善するための栄養戦略](https://inoue-gym.com/blog/睡眠障害を改善するための栄養戦略/) - 体づくりに必要なのは、運動・栄養・休養です。 中でも休養、特に睡眠は、回復において最も重要な役割を果たし、生理学的機能、知覚機能、免疫機能に回復効果をもたらします。 睡眠の質の低下は、疲労に関連した傷害の発生率の増加、骨格キン再合成の低下、などに繋がります。 今回は、睡眠の質を高めるための栄養について紹介します。
- [児童・青少年におけるスポーツ参加と学業成績](https://inoue-gym.com/blog/児童・青少年におけるスポーツ参加と学業成績/) - 運動は、骨格筋の発達や運動能力だけでなく、脳細胞を増加させたり、細胞同士の繋がりを強化して記憶を引き出せる様にしたりと、脳機能にも良いということが分かっています。 一方で、子どもたちが外で遊ぶ場所が無くなってきている、ゲームばかりしているといったような記事も度々見かけますし、部活動に教員が参加することで過重労働に拍車
- [筋トレやダイエットを効率的にするエナジードリンク](https://inoue-gym.com/blog/筋トレやダイエットを効率的にするエナジードリ/) - エナジードリンクが一般的に普及してからしばらく経ちます。 抵抗なく飲む人も増えたのではないでしょうか？ 私は普段は飲みませんが、車を長距離運転する時に飲むことがあります。 今回は、エナジードリンクに対する国際スポーツ栄養学会のポジションステートメントを紹介します。 エナジードリンクとはこういうものだよ、というのを確認
- [歩行速度と2型糖尿病リスク](https://inoue-gym.com/blog/歩行速度と2型糖尿病リスク/) - 2型糖尿病は進行性の慢性疾患であり、世界的に最も一般的な代謝異常の1つとして認識されています。現在、世界の糖尿病患者数は5億3,700万人であり、2045年には7億8,300万人に増加すると予測されています。 身体活動や計画的な運動プログラムは、2型糖尿病予防プログラムに不可欠な要素であり、2型糖尿病患者の血糖コント
- [肥満成人の内臓脂肪に対する運動とカロリー制限の効果](https://inoue-gym.com/blog/肥満成人の内臓脂肪に対する運動とカロリー制限/) - WHOによると、2016年には世界の成人の39％が過体重、13％が肥満とのことです。 肥満がシンケッカン疾患、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、がん、その他の慢性疾患の主要な原因であることはよく知られています。 過去数十年にわたり各国で、あるいは国際的に、肥満管理ガイドラインが策定されてきました。 定期的な運動と
- [毎日できる簡単な体幹トレーニング](https://inoue-gym.com/blog/毎日できる簡単な体幹トレーニング/) - 私たちの祖先は、未来の世代が筋力を維持するのに苦労していることを知って驚いたかもしれません。農耕、狩猟、手洗い洗濯、移動のための徒歩や乗馬など、結局のところ、毎日生き延びるためにはたくさんの労働が必要でした。そのすべての活動が、人々の筋力維持に役立っていたからです。 今は、特に体幹（腹部、臀部、背中、胸部）の筋肉を強
- [筋トレ・有酸素運動とメタボ及び健康数値に及ぼす影響](https://inoue-gym.com/blog/筋トレ・有酸素運動とメタボ及び健康数値に及ぼ/) - 運動には、有酸素運動、筋力トレーニング、その複合など様々な様式がありますが、この運動はコレに効果的というのがわかると、運動する人は自分が改善したいものに対応した運動様式を選択すればいいので、時間投下に対しての効果が上がると考えられます。 今回はその点について、簡単に整理してみたいと思います。
- [HPデザインをマイナーチェンジしました！ほかコンプライアンス強化について](https://inoue-gym.com/news/hpデザインをマイナーチェンジしました！/)
- [効果的な運動をしている人の割合はどのくらいなのか？](https://inoue-gym.com/blog/効果的な運動をしている人の割合はどのくらいな/) - 最近、パーソナルジムや24時間ジムを沢山見かけるようになりました。特に24時間ジムは現在も次々とオープンしている印象です。 これだけフィットネス環境が提供されるという事は、それだけ需要があると考えられます。一方で個人的には「過剰に供給されすぎじゃね？」とも感じています。 さて、ここで疑問に思ったことは『一体どのくらいの
- [筋肉を大きくするトレーニングメニューの作り方](https://inoue-gym.com/blog/筋肉を大きくするトレーニングメニューの作り方/) - 筋トレのメニューを作る際、これら沢山の変数を考慮して作る必要があります。 トレーニングを始めて、少しトレーニングについて勉強をして、中級者くらいになると、自分でメニューを作って実践する人もいらっしゃると思います。 そこで今回は、筋肉を大きくするために、どの変数を触るとより効果的なキンヒダイプログラムになるのか？ 初心
- [高齢者への転倒を予防するコーチングの効果](https://inoue-gym.com/blog/高齢者への転倒を予防するコーチングの効果/) - 転倒は公衆衛生上の重要な問題であり、高齢者は転倒に関連した深刻な結果を招くリスクが最も高いです。確実性の高いエビデンスによると、体系化された運動は60歳以上の地域居住者の転倒率を約23％減少させますが、体系化されていない身体活動の影響はまだ不明です。高齢者に身体活動を促進する介入は、転倒予防を考慮した内容にした方が良
- [マシンとフリーウエイトはどちらが効果的か？](https://inoue-gym.com/blog/マシンとフリーウエイトはどちらが効果的か？/) - 今日、レジスタンストレーニングは、競技能力を向上させる効果があるため、ほとんどのスポーツ種目において、一般的に取り入れられています。従来、専門家は、マシントレーニングよりもフリーウェイトの方が優れた効果があることを推進してきました。とはいえ、これらのレジスタンストレーニングの長期的な効果を比較した研究はほとんどありま
- [バランスの良い食事-1日の献立例](https://inoue-gym.com/blog/バランスの良い食事-1日の献立例/) - 前提条件を整える 食事メニューを決めるにあたって、どんな目的で、誰が食べるのかを決める必要があります。極端に言えば、小学生と50代成人では、食事に対する考え方・目的が変わるからです。従って、ここでは以下の人を想定して話を進めていきます。・30～50代の男女、・健康と体重の適正化
- [高齢者の機能性と筋力に対するトレーニングの効果](https://inoue-gym.com/blog/高齢者の機能性と筋力に対するトレーニングの効/) - 高齢者の筋力トレーニング参加は、日常生活での作業能力が改善する、というのが１つの目標になる事が多いと思います。 歩く速度（一定範囲での行動スピード）が向上したり、長時間作業を続けられる持久力が向上したり、などです。 トレーニングプログラムには、軽い負荷だけど早く挙上する方法と、ゆっくりになってしまうが重い負荷を挙上す
- [短期および長期の食欲に対するホエイプロテイン補給の効果](https://inoue-gym.com/blog/長期および短期の食欲に対するホエイプロテイン/) - 乳清タンパク質のような乳製品に含まれる特定の成分は、食欲を抑制することにより体組成に有益な効果をもたらす可能性があります。 そこで、ランダム化比較試験のメタアナリシスを行い、乳清タンパク質の補給が長期および短期の食欲に及ぼす影響を調査した研究を紹介します。 簡潔にまとめると以下の通りです。長期食欲において
- [慢性腰痛における水中運動](https://inoue-gym.com/blog/慢性腰痛における水中運動/) - 水中（プールなど）での運動は、腰部への負担を減らしつつ身体を動かす事が可能です。これは腰痛に悩み、改善したいと思う人にとって有効な選択肢となります。 陸上でのトレーニングは腰痛改善に役立つことが知られていますが、やはりエクササイズ中は多少なりとも腰痛を我慢するシーンが出てきます（姿勢の入れ替え時など）。腰痛のレベルが
- [YouTubeで血糖値を下げるトレーニングシリーズを追加](https://inoue-gym.com/blog/youtubeで血糖値を下げるトレーニングシリーズを追加/) - 【自宅トレ】食後血糖値を下げる！2分で終わる筋トレ｜メタボ・生活習慣病を改善！ 【自宅トレ】食後血糖値を下げる！2分で終わる筋トレ｜メタボ・生活習慣病を改善！中強度編 【実践】食後血糖値を下げる運動プログラム｜自宅トレ｜器具なし｜動画を観ながら一緒にやろう！ 引き続き動画を更新していきます。
- [【自宅トレ】食後血糖値を下げる！2分で終わる筋トレ](https://inoue-gym.com/未分類/【自宅トレ】食後血糖値を下げる！2分で終わる筋/) - YouTubeでいくつかの動画を更新しました。 【自宅トレ】食後血糖値を下げる！2分で終わる筋トレ｜メタボ・生活習慣病を改善！ 【自宅トレ】食後血糖値を下げる！2分で終わる筋トレ｜メタボ・生活習慣病を改善！中級編 一般の人へのプロテインおすすめ3選 皆さんの健康づくりの参考になれば幸いです。是非ご覧ください。
- [年末年始の休業日 2023/12/30～2024/1/4](https://inoue-gym.com/news/年末年始の休業日-2023-12-30～2024-1-4/)
- [過体重または肥満の成人における体重減少に対する運動の効果](https://inoue-gym.com/blog/過体重または肥満の成人における体重減少に対す/) - 身体活動、すなわち運動が期待される効果には、体重減少に対するプラスの効果だけでなく、体重減少中の除脂肪体重の維持とともに脂肪が減少する効果や、その後の体重減少の維持も含まれます。 2000年代に発表された十分に実施されたシステマティックレビューやメタアナリシスでは、体重減少や身体組成に対する運動のこのような効果につい
- [健康のためのフィットネス動画コンテンツ](https://inoue-gym.com/blog/健康のためのフィットネス動画コンテンツ/) - YouTubeにて、動画でのエクササイズ解説などをしています。 最近の代表的な動画をいくつか載せておきますので、参考にしてみてください。 自宅で出来る運動シリーズです。 血糖値を下げるウォーキング方法 血液サラサラに！血糖値・高血圧を改善する3分自重トレーニング 椅子に座ったまま3分全身トレーニング その他にも色々な
- [高血圧を改善するための筋力トレーニングプログラム](https://inoue-gym.com/blog/高血圧を改善するための筋力トレーニングプログ/) - 筋力トレーニングを行うと様々な健康パラメータが改善することが知られています。分かりやすいところだと、血糖値や血中脂質、血圧などです。 今回は筋力トレーニングで血圧を改善させたい場合、どのようなプログラムを行うと良いかを簡単に解説します。 結論からいうと、安静時収縮時血圧を減少させるためには、軽い負荷よりも中程度または
- [慢性閉塞性肺疾患におけるトレーニングが筋肉に及ぼす影響](https://inoue-gym.com/blog/慢性閉塞性肺疾患におけるトレーニングが筋肉に/) - 慢性閉塞性肺疾患とは、従来、慢性気管支炎や肺気腫と呼ばれてきた病気の総称です。肺の炎症性疾患であり、喫煙習慣を背景に中高年に発症する生活習慣病といえます。 トレーニングは、慢性閉塞性肺疾患に関するすべての国際的なガイドラインで推奨されており、これらの患者に対するエビデンスに基づいた中心的な治療手段です。
- [睡眠不足だと太りやすくなる](https://inoue-gym.com/blog/睡眠不足だと太りやすくなる/) - 減量を指導するとき、食事の内容だけではなく食事時間や睡眠の確保など、生活習慣全般にアドバイスをすることが多いです。 体重が増えてしまうケースでは、多くの人が睡眠2時間前くらいに食事をしていたり夜更かしをしています。 不規則な生活はどのくらい身体づくりに影響を与えるのでしょうか？その一部を調べた研究を紹介します。
- [水を飲んだら痩せるのか？](https://inoue-gym.com/blog/水を飲んだら痩せるのか？/) - 食事の前に水を沢山飲んだら食事量が減り、減量の効果がある。というようなネットの記事をよく見かける事があります。 そういった記事に関連する情報があったので紹介します。 「ボストンで過体重/肥満青少年に対する効果を検証」 要約すると 肥満の未成年38人(平均14.9歳)を2グループに分け 飲水群の参加者は1日あたりコッ
- [フリーウエイトとマシトレーニングは筋力と筋肥大に同等に効果的](https://inoue-gym.com/blog/フリーウエイトとマシトレーニングは筋力と筋肥/) - 筋トレをしにフィットネスクラブに行った時、以下のような疑問を持った人は多いと思います。 「フリーウエイトとマシンはどちらが効果的なのだろうか？」 このテーマに対しての研究を紹介します。 結論からいうと、どちらも効果は同じです。（相対的な負荷や運動量が同じなら）
- [肥満成人における内臓脂肪率に対する運動とカロリー制限](https://inoue-gym.com/blog/肥満成人における内臓脂肪率に対する運動とカロ/) - 肥満管理ガイドラインでは、肥満者の体重減少のために運動とカロリー制限の使用を推奨しています。しかし、内臓脂肪の変化に対する運動とカロリー制限の介入の比較有効性は確立されていません。 内臓脂肪は心血管と代謝性疾患の罹患率および死亡率の独立した危険因子であるのに対し、BMIは心血管疾患リスクを決定できないという考え方が支
- [睡眠不足と疾病との関連](https://inoue-gym.com/blog/睡眠不足と疾病との関連/) - 長期の睡眠不足は、生理学的および神経行動学的問題の発症につながります。主な交通事故や職業関連の事故やエラーは、睡眠不足に関連する有害事象の一例です。睡眠不足がもたらす結果は計り知れない。睡眠不足に伴う複数の健康リスクの発生は、生活の質の低下や死亡率の上昇につながります。 結論からいうと、睡眠不足が健康状態の悪化に寄与し
- [減量ダイエット中のオメガ3脂肪酸補給の効果](https://inoue-gym.com/blog/減量ダイエット中のオメガ3脂肪酸補給の効果/) - オメガ3脂肪酸は、体内のさまざまな機能にとって重要な多価不飽和脂肪酸に属しています。 オメガ3脂肪酸のEPAやDHAは、脂肪が多い魚（青魚、サケ、マグロ、マス）や甲殻類（たとえば、カニ、ムール貝、カキ）のような海産物に多く含まれています。また、サプリメントとしても安価に購入でき、気軽に摂取することができます。しかし、
- [メタボにおけるビーガン食の健康効果とデメリット](https://inoue-gym.com/blog/メタボにおけるビーガン食の健康効果とデメリッ/) - プラントベースダイエット、特にビーガン食は、倫理的、思想的、環境的な理由に基づいて、何年も前から人々のグループによって採用されている食事パターンです。現在、ビーガン食は、体重と体組成の改善、およびメタボリックシンドロームの典型的な変化を目的として、主に採用されています。この食事パターンは、メタボリックシンドローム …
- [時間のない方は1週間で30分の高強度運動を推奨](https://inoue-gym.com/blog/時間のない方は1週間で30分の高強度運動を推奨/) - 身体活動レベルが高ければ、腹部脂肪率とCVDの間の有害な関連を打ち消すことができるというのはもっともなことです。 加速度計で測定した身体活動は、自己報告式の測定器では測定できない、散発的で偶発的な身体活動を捉えています。 今回は、英国の成人の大規模な前向きコホートにおいて、加速度計で測定した身体活動を用いて、
- [ストレスマネジメントにおける運動の役割](https://inoue-gym.com/blog/ストレスマネジメントにおける運動の役割/) - 運動は、ストレス管理プログラムの効果的な構成要素であり、あらゆる種類の運動がストレス管理に有効です。健康増進のための現在の推奨事項に沿った運動プログラムを、ストレス管理のために処方することができます。 "ストレス" は一般的に使用される用語であり、主に物理的と心理的なものがあります。この記事で使用するストレスは、心理…
- [【動画】自宅で出来るトレーニングシリーズ](https://inoue-gym.com/blog/【動画】自宅で出来るトレーニングシリーズ/) - YouTubeにて、自宅で器具なしでも出来るトレーニングをいくつか公開しました。 お尻・下半身トレーニング 背中トレーニング 色々なスクワット 体幹トレーニング スロートレーニング（クレイジー５） チャンネル登録、高評価もぜひよろしくお願いいたします！
- [睡眠麻痺： 原因、症状、治療法](https://inoue-gym.com/blog/睡眠麻痺：-原因、症状、治療法/) - 多くの人にとって、睡眠麻痺は睡眠と心の健康に影響を及ぼす苦痛な症状です。睡眠麻痺について学ぶことはまだたくさんありますが、睡眠麻痺の症状の原因を理解することは、治療や予防に役立ちます。 睡眠麻痺とは？ 睡眠麻痺とは、覚醒と睡眠の間に起こる一時的な麻痺感のことです。睡眠麻痺のエピソードでは、意識はありますが、動くことも
- [生活習慣の変化による2型糖尿病の予防](https://inoue-gym.com/blog/生活習慣の変化による2型糖尿病の予防/) - 2型糖尿病の罹患率は世界的に増加しています。2型糖尿病は、遺伝的素因と行動・環境的危険因子の相互作用によって発症します。2型糖尿病の遺伝的基盤はまだ明らかにされていませんが、肥満や運動不足などの修正可能な危険因子が、本疾患の非遺伝的決定因子であることを示す強力な証拠があります。 耐糖能異常の患者は2型糖尿病のリスクが
- [ダイエット中の便秘と簡単な改善方法の提案](https://inoue-gym.com/blog/ダイエット中の便秘と簡単な改善方法の提案/) - なぜワカメ？一つは食物繊維が増えるので便の量が増します。さらに海藻には水溶性食物繊維といってヌルヌルした食物繊維が含まれているという特徴があります。これがカサついた便に潤いを与え、腸内での潤滑液としての役割を果たします。マグネシウムが多いという特徴もあります。神経伝達を良くしてくれたりして排便を促してくれます。
- [ラマダン断食と健康関連指標および運動テスト成績](https://inoue-gym.com/blog/ラマダン断食と健康関連指標および運動テスト成/) - ラマダン期間中は、日の出から日没までの合間の飲食が禁止で、食べ物だけでなく水分の摂取も禁じられています。 飲食のほかにも、 期間中の喫煙や性行為、投薬 （健康上支障をきたす場合は免除）、 けんか、悪口や不適切な言動などが禁止 されています。 夜明け前の食事は深夜2時頃に食べます。「サフール（Suhur）」という。 食事
- [女性および男性における職業上の身体活動と死亡リスク](https://inoue-gym.com/blog/女性および男性における職業上の身体活動と死亡/) - 職業上の身体活動と死亡リスクとの関連については結論が出ていません。 ①仕事での身体活動単独、②余暇身体活動との併用と、全死因、心血管疾患、およびがん死亡リスクとの関連を、暴露および共変量を6～8年ごとに更新しながら40年間にわたって調べることを目的とした研究が出ました。 結論からいうと、
- [低炭水化物ダイエット Low-Carbo Diet](https://inoue-gym.com/blog/低炭水化物ダイエット-low-carbo-diet/) - 低炭水化物（ローカーボ）ダイエットは減量のための戦略である。今日、低炭水化物アプローチへの関心は高まり続けている。低炭水化物食のアプローチはすべて炭水化物の摂取量を減らすものであるが、何をもって低炭水化物食と定義するかについては明確なコンセンサスは得られていない。研究では、低炭水化物を1日の多量栄養素摂取量の割合、ま
- [音楽とモチベーション](https://inoue-gym.com/blog/音楽とモチベーション/) - 音楽は、臨床的な回復からスポーツや福祉への介入まで、様々な場面でますます活用されるようになっています。 音楽に関連した動機づけは、音楽がこれらのプロセスを促進するためのメカニズムとして考えられることが多いが、これまで体系的に評価されたことはありません。 今回のシステマティックレビューでは、音楽（療法）介入を含む研究を、
- [【Cyber Fit】オンライン指導－スタート！](https://inoue-gym.com/news/【cyber-fit】オンライン指導－スタート！/) - - オンラインダイエットIGF - サービス概要 ビデオ通話や電話、メッセージアプリ等で専門家と相談しながら、あなただけのダイエット計画を提案します。 1回10分のカウンセリングを毎週行います。時間をそんなに取らないので、忙しい方もご利用しやすいと思います。月額4,400円（税込）で提供いたします。まず無料カウンセリ
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- [短時間の全身冷水浴はポジティブな感情を促進する](https://inoue-gym.com/blog/短時間の全身冷水浴はポジティブな感情を促進す/) - 冷水浴（CWI）、屋外での水泳、または冷水シャワーの人気は近年高まっています。この活動にはリスクがあることを示唆する多くの証拠がある一方で、新たな研究により、健康と福祉が改善される可能性が示されています。 冷水浴が生理的反応に及ぼす影響を調査した研究では、短時間の冷水浴であっても、免疫系、血行動態、運動機能に有益な影
- [2020年東京オリンピックにおける競技中の急性期医療](https://inoue-gym.com/blog/2020年東京オリンピックにおける競技中の急性期医/) - 2020年東京オリンピック夏季競技大会における傷害と疾病が分析されました。 567人のアスリート、541人の非アスリートが競技会場の診療所で治療を受けました。 マラソンと競歩は、全体として傷害と疾病の発生率が最も高かったようです。（熱中症100人のうち、50人はマラソンと競歩で発生） 負傷の発生率（参加者1人当たり）
- [腱障害管理に対する筋トレの用量構成要素の効果](https://inoue-gym.com/blog/腱障害管理に対する筋トレの用量構成要素の効果/) - 腱障害は、アキレス腱、回旋筋腱板、肘外側部、膝蓋腱、臀部腱によくみられる症状で、スポーツ選手、非スポーツ選手ともに広くみられる疾患です。 運動療法は、腱障害に対する保存的治療の主な方法であり、患者の転帰を改善するのに有効であることが示されているレジスタンス運動（＝筋トレ）に重点を置いています。 強度、量、頻度
- [椎間板ヘルニアと腰痛の改善に効果的なエクササイズ](https://inoue-gym.com/blog/椎間板ヘルニアと腰痛の改善に効果的なエクササ/) - YouTubeにて腰の椎間板ヘルニアと腰痛の改善のエクササイズを紹介しました。 【椎間板ヘルニア】ストレッチよりも筋トレ｜ヘルニア・腰痛改善 2年前にも動画を投稿していました↓ 【体幹】腰痛予防トレーニング ヘルニアの方でも実践できる 腰痛や腰の違和感を放置していると、あとから大変な問題になる事があるので、この動画の
- [すべての医療専門家は運動行動変容について何を知るべきか？](https://inoue-gym.com/blog/すべての医療専門家は運動行動変容について何を/) - WHOは、身体活動促進を医療環境に統合するための行動を呼びかけているが、効果的な運動行動変容支援を実施するために医療専門家に求められる能力については、コンセンサスが得られていない。 本研究の目的は、個人の運動行動変容を支援するために、すべての医療専門家に関連する主要な能力を確立することである。
- [安静時心拍数の増加は、心臓に問題が起こる前兆かも。](https://inoue-gym.com/blog/安静時心拍数の増加は心臓問題の兆候かも/) - 安静時心拍数とは？ 静かに座っていると、心臓は安静時心拍数と呼ばれるゆっくりとした一定のペースになります。この安静時心拍数は日によって安定する傾向があります。 通常の安静時心拍数の範囲は60～90拍/分です。90を超えると高いとみなされます。安静時心拍数が時間の経過とともに増加するのは、心臓に異常が起こる前兆かもしれま
- [コラーゲン製品は肌、爪、髪にとって価値があるか？](https://inoue-gym.com/blog/コラーゲン製品は肌、爪、髪にとって価値がある/) - コラーゲンとは？ コラーゲンは、私たちの組織の主要な構造タンパク質である。皮膚、髪、爪、腱、軟骨、骨などに含まれています。コラーゲンは、ヒアルロン酸やエラスチンなどの他の物質と協力し、肌の弾力性、ボリューム、水分を維持します。 私たちの体内では、骨スープや肉、魚など、タンパク質やコラーゲンを多く含む食品から摂取したアミ
- [慢性疾患患者および高齢者の運動継続に関連する主要因子](https://inoue-gym.com/blog/慢性疾患患者および高齢者の運動継続に関連する/) - 身体運動と健康に取り組む研究者が問わなければならない重要な疑問があります。 “なぜ人々は、それが自分の健康にどれほど良いかを知っているにもかかわらず、運動をしないのか？” 例えば、世界保健機関（WHO）は最近、身体活動と座位行動に関する新しいガイドラインを発表しましたが、これらのガイドラインには、これらのレベルの身体
- [時間帯と心肺反応および持久力パフォーマンス](https://inoue-gym.com/blog/時間帯と心肺反応および持久力パフォーマンス/) - 運動がヒトの機能に及ぼす時間帯による影響については、依然として不明確な点が多いです。 お客様からも何時くらいにトレーニングをするのが効率が良いのですか？と聞かれる事も多いです。 そこで、心肺反応と持久力パフォーマンスの日内変動に関する既存のエビデンスを、メタ分析的アプローチを用いてさらに分析することを目的とした研究を紹
- [【読み物】フィットネスのトレンド](https://inoue-gym.com/blog/【読み物】フィットネスのトレンド/) - 身体活動（PA）は、生活の質（QOL）を向上させる発生装置です。 運動は、早期死亡、冠動脈性心疾患、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、がん、体重増加、危険な転倒のリスク、不安、認知機能低下などのリスクを減少させるなど、幅広い健康上の利益をもたらします。さらに、運動が高齢者の機能的能力を支え、睡眠の質を高め、股関節破裂や骨粗鬆
- [健康のためにパーソナルトレーニング。糖尿病、高血圧、脂質異常](https://inoue-gym.com/blog/健康のためにパーソナルトレーニング。糖尿病、/) - 弊社には、現在の健康状態（糖尿病、高血圧、脂質異常症など）を改善したい方、状態が不安なので予防のために利用したいという方が沢山利用されています。そして、多くの会員様が歳を重ねるにも関わらず、健康状態は皆改善する傾向にあります。これは私が開業当初から「お客様の健康改善のためにパーソナルトレーナーとして関わる」という想いが
- [腰痛患者における自宅での運動トレーニングの効果](https://inoue-gym.com/blog/腰痛患者における自宅での運動トレーニングの効/) - 一般的な腰痛（LBP）は公衆衛生上の主要な問題です。 運動療法は、第一選択治療として推奨されています。しかし、公的医療制度では、運動療法を行える施設が不足しています。 自宅が最も利用しやすい環境であることを考慮すると、自宅での運動は、腰痛の管理において特に注目されるかもしれません。 運動施設では、有酸素運動やレジスタン
- [運動は様々な意味で薬になる](https://inoue-gym.com/blog/運動は様々な意味で薬になる/) - 運動は、健康増進を目的とした体系的な身体活動メニューです。 健康増進や多様な慢性疾患の管理における運動の有効性は十分に立証されていますが、新たな健康状態が次々と浮上し、その他の慢性疾患の管理・コントロールは、スポーツ・運動医学の科学者や臨床医にとって継続的な課題となっています。医学的介入としての運動を支持する研究は進
- [内臓脂肪を減らすなら食事制限よりも運動した方が良い](https://inoue-gym.com/blog/内臓脂肪を減らすなら食事制限よりも運動した方/) - 今回は、過体重および肥満の成人において、運動によるエネルギー消費量の増加またはカロリー制限によるエネルギー摂取量の減少のいずれかによって誘発される週あたりのカロリー不足をコントロールし、内臓脂肪に対する運動およびカロリー制限の用量反応効果を決定し、比較することを目的とした研究を紹介します。 結論からいうと、s
- [脳の白質と身体活動、心肺機能、運動との関連](https://inoue-gym.com/blog/脳の白質と身体活動、心肺機能、運動との関連/) - 定期的な身体活動は、特定のがん、心血管疾患、2型糖尿病の発症率低下など、多くの健康上の利益と関連しています。 運動のポジティブな効果は脳にも及んでおり、大規模な疫学研究では、身体活動、心肺フィットネス、運動のレベルが高いほど、晩年における軽度認知障害や認知症のリスクが有意に低下することが実証されています。このような
- [【脳科学】皮肉なリバウンド効果ー抑制されると意識する](https://inoue-gym.com/blog/【脳科学】皮肉なリバウンド効果ー抑制されると/) - 減量をしようとする際に、「○○は食べてはいけません」とトレーナーや医師・栄養士（あるいはインターネット記事）などから指示を受けるケースがあると思います。 しかし、このアプローチはほとんどの場合で上手くいきません。「○○はダメ」と抑制されると脳みそは『○○について強く意識する』ように出来ているのです。 これを検証したの
- [ダイエット成功の秘訣：筋トレとタンパク質の重要性](https://inoue-gym.com/blog/ダイエット成功の秘訣：筋トレとタンパク質の重/) - ダイエットは、筋力トレーニング、タンパク質、そして食事。これらの要素が、健康的な体重管理と理想的な体型を手に入れるための鍵です。この記事では、これらの要素の重要性に焦点を当て、最終的には専門家との協力がダイエット成功のカギであることを強調します。ダイエットとは何か？…
- [高齢者の1年間の筋トレ後の追跡調査－筋量と筋力の変化](https://inoue-gym.com/blog/高齢者の1年間の筋トレ後の追跡調査－筋量と筋力/) - 今回は、高齢者で自宅で行う筋力トレーニングと施設で行う筋力トレーニングを比較し、介入終了後の6ヶ月間における筋肉量と筋力の維持がどのように変化したかを調査することを目的とした研究の紹介です。 結論からいうと、自宅でのトレーニングは、施設でのトレーニングと比較して、筋量と筋力の維持には優れ
- [運動後の回復期でのコラーゲンタンパク質摂取](https://inoue-gym.com/blog/運動後の回復期でのコラーゲンタンパク質摂取/) - 運動後の回復期にタンパク質を摂取すると、筋結合タンパク質の合成率は上昇しないが、筋原線維のタンパク質合成率は上昇することが報告されています。コラーゲンタンパク質は筋結合タンパク質合成を刺激するのに有効である可能性が示唆されています。 今回は、ホエイおよびコラーゲンタンパク質の摂取が、運動後の筋原線維および筋結合タンパク
- [閉経後の骨の健康を目的とした運動中のクレアチン補給](https://inoue-gym.com/blog/閉経後の骨の健康を目的とした運動中のクレアチ/) - 骨粗鬆症につながる骨密度の低下は、医療制度に大きな負担をかけています。レジスタンストレーニングやウォーキングなどの運動プログラムが骨密度の改善に有効であることが示されていますが、短期的な効果は小さいです。 クレアチンは腎臓や肝臓で合成される窒素含有化合物であり、食事では主に赤身肉や魚介類から摂取されます。クレアチンは骨
- [パーソナルトレーナーとのトレーニング: 健康とフィットネスの最適な道のり](https://inoue-gym.com/blog/パーソナルトレーナーとのトレーニング-健康とフ/) - 健康的な生活を追求し、理想の体型を手に入れるために、パーソナルトレーナーを利用することは、多くの人にとって有益な選択肢です。フィットネスの世界は情報が溢れ、自己指導のリソースも充実していますが、専門家のガイダンスとサポートを受けることは、あなたのトレーニング体験を大きく向上させることができます。この記事では、パーソナル
- [成人の身体活動に対する金銭的インセンティブ](https://inoue-gym.com/blog/成人の身体活動に対する金銭的インセンティブ/) - この研究は、大人たちが健康のために運動をする際に、お金をもらうことがどのくらい効果的なのかについて調べたものです。なぜなら、運動は健康に良いことが知られていますが、多くの人々は運動を続けるのが難しいと感じているため、報酬がモチベーションになるかもしれないからです。この研究では、まず多くの過去の研究を集め、
- [運動を続けるのが億劫な人へのメッセージ](https://inoue-gym.com/blog/運動を続けるのが億劫な人へのメッセージ/) - 今日は運動へのモチベーションについてお話ししましょう。 現役世代の皆さんは、日々忙しいスケジュールに追われ、仕事や家庭のプレッシャーに直面することはよくあります。しかし、運動が私たちの健康と幸福に与える影響は計り知れません。ですから、なぜ運動が重要であり、どのようにモチベーションを高めるかについてお話ししましょう。
- [体重再増加のメカニズム](https://inoue-gym.com/blog/体重再増加のメカニズム/) - 体重減少後の体重再増加は、肥満者が頻繁に直面する問題です。この体重の再増加は、適切な食習慣や運動が遵守されていないことに起因することが多いです。しかし、体重や脂肪量は、自発的な食物摂取や運動をはるかに超えた、数多くの生理学的メカニズムによって調節されていることが知られています。
- [睡眠不足と減量および減量維持への影響](https://inoue-gym.com/blog/睡眠不足と減量および減量維持への影響/) - 健康的な身体的、精神的、感情的機能を維持するためには、十分な睡眠が不可欠です。最適な睡眠時間は、いくつかの個人内および個人間の特性によって決定されます。18～60歳の成人の健康を維持するためには、一晩に7～9時間の睡眠をとることが適切であると考えられており、最適な平均睡眠時間は7.5時間です。
- [筋トレには血圧低下作用がある](https://inoue-gym.com/blog/筋トレには血圧低下作用がある/) - 運動には血圧の低下作用があり、高血圧の人やその予備軍の人、予防したい人達は積極的に運動に参加する事が推奨されます。 ただ、ここで推奨される運動様式はほとんどが有酸素運動です。確かに有酸素運動には血圧の低下作用があります。 一方で、筋力トレーニングには血圧の低下作用がないのか？と疑問が浮かんできます。 今回は筋トレの血圧
- [コンピュータ介入における指導が遵守率に与える影響](https://inoue-gym.com/blog/コンピュータ介入における指導が遵守率に与える/) - このメタアナリシスは、ウェブベースのメンタルヘルス介入におけるガイダンスがアドヒアランスを増加させることを示したが、ガイダンスとアドヒアランスおよびアウトカムの間の具体的なメカニズムをよりよく理解するためには、さらなる研究が必要である。電話サポートを併用したReboot Onlineは、電話サポートを併用しないReb
- [脳卒中の予防-あなたにできること](https://inoue-gym.com/blog/脳卒中の予防-あなたにできること/) - 健康的な選択をし、健康状態をコントロールすることで、脳卒中を予防することができます。以下の項目を達成する為には、運動がほぼ必須であると考えられます。 健康的な生活 脳卒中の多くは、健康的な生活習慣の改善や、脳卒中のリスクを高める健康状態をコントロールするための医療チームとの連携によって予防することができます。
- [60～90歳における座位から立位までの能力と自由生活能力](https://inoue-gym.com/blog/60～90歳における座位から立位までの能力と自由生/) - 自立した生活を送るためには、自由な生活環境の中で様々な活動ができなければなりません。典型的な活動の多くは、歩行や座位から立位（STS）、立位から座位への移行を伴うものです。詳しく言えば、自立生活には階段昇降、家事、ベッドからの起き上がりなど、筋力を必要とする動作が含まれ、これらはすべて良好な下肢身体能力を必要とします
- [遺伝リスクを考慮した身体活動と2型糖尿病](https://inoue-gym.com/blog/遺伝リスクを考慮した身体活動と2型糖尿病/) - 2021年、世界には5億3,700万人の糖尿病患者がおり、その有病率は10.5%でした。同年、糖尿病に関連する直接的な医療費は9,660億米ドルに上ります。2型糖尿病（T2D）は、すべてのタイプの糖尿病の約90％を占めます。 WHOは、2型糖尿病（T2D）の予防のために、1日あたり少なくとも30分の中強度の身体活動を推
- [がん関連疲労に対する薬物療法、心理療法、運動療法の比較](https://inoue-gym.com/blog/がん関連疲労に対する薬物療法、心理療法、運動/) - 運動はがんのリハビリテーションに広く用いられており、がん治療中および治療後のほとんどのがん種における疲労（CRF）および疼痛の軽減、放射線療法および化学療法の治療効果の改善など、多くの有益性が研究により示されています。以下のメタアナリシス(1)では、がん治療中および治療後のCRFの軽減には、利用可能な医薬的選択肢より
- [ウエスト周囲径、ウエストヒップ比、体脂肪率、総体脂肪量と腰痛のリスク](https://inoue-gym.com/blog/ウエスト周囲径、ウエストヒップ比、体脂肪率、/) - このように、BMI（体重）が正常の範囲でも脂肪量が多いと腰痛が発生しやすくなる事がわかっています。体脂肪率を測定するのに最も簡単な方法は、体脂肪率を測定できる体組成計を使用する事です。これは家電量販店で1万円前後で購入できるので、ご自宅に体脂肪率を測定できる体組成計がなければ、余裕があれば購入されることをお勧めします。
- [脳卒中予防と運動／2021ガイド米国心臓協会/脳卒中協会](https://inoue-gym.com/blog/脳卒中予防と運動／2021ガイド米国心臓協会-脳卒中/) - 脳卒中の再発予防には、健康的な食事や運動などの生活習慣が重要である。脳卒中リスク軽減のためには、減塩食や地中海食が推奨される。脳卒中患者は、座りっぱなしや長時間の座位行動が特に危険であるため、監督下で安全な方法で身体活動を行うよう奨励すべきである。 食事、運動、服薬遵守などの患者の行動を変えるには、医師からの単純なアド
- [運動トレーニングと安静時血圧:ネットワークメタ解析](https://inoue-gym.com/blog/運動トレーニングと安静時血圧ネットワークメタ/) - これまでの大規模な解析では、様々な運動モードによる収縮期血圧と拡張期血圧（SBPとDBP）の有意な低下が報告されています。これまでの研究によると、安静時血圧の管理には伝統的な有酸素運動トレーニングが主に推奨される運動アプローチであることに変わりはありません。 しかし、大部分が古いデータに基づいており、最近の研究では、
- [記憶、処理速度、気分状態に対する筋トレの急性効果](https://inoue-gym.com/blog/記憶、処理速度、気分状態に対する筋トレの急性/) - 急性の中強度から高強度強度の有酸素運動は学習と記憶を改善することが示されていますが、急性の高強度レジスタンス運動（＝筋トレ）が記憶を改善する効果については完全には解明されていません。 急性有酸素運動と同様に、急性レジスタンス運動は、急性運動の記憶増強効果を媒介することが示唆されているメカニズムである覚醒および循環カテ
- [身体活動に対する金銭的インセンティブの影響](https://inoue-gym.com/blog/身体活動に対する金銭的インセンティブの影響/) - 人間の脳は、自ら運動を行うようにデザインされていません。運動はあえてエネルギーを消費する行為で、言い換えれば運動することは“生命の危機に近づく行為”になるためです。 しかし、先進国においては、現代は原始時代のように食料に不足することはありません。エネルギーを確保することが容易に出来るわけです。むしろ余分なくらい。 だ
- [高齢女性の筋力トレーニング](https://inoue-gym.com/blog/高齢女性の筋力トレーニング/) - 筋力、身体能力、代謝の適応を改善するためのレジスタンストレーニング（RT）の最適な強度は、高齢者においてはまだ十分に確立される必要があります。 アメリカスポーツ医学会と全米ストレングス＆コンディショニング協会の現在の見解に基づき、高齢女性の筋力、機能的パフォーマンス、骨格筋量、水分補給状態、代謝バイオマーカーに対する
- [座位時間は脂肪組織インスリン抵抗性と関連している](https://inoue-gym.com/blog/座位時間は脂肪組織インスリン抵抗性と関連して/) - インスリン抵抗性は、2型糖尿病や非アルコール性脂肪性肝疾患など、肥満に関連した多くの病態の病態生理の中心をなしています。 脂肪組織のインスリン抵抗性に関するエビデンスはあまり確立されていません。脂肪組織のインスリン抵抗性は、脂肪細胞が肥大して炎症を起こすと、典型的には肥満とともに発症します。最近のメタアナリシスでは
- [【モニター】オンライン指導　ダイエット結果　男性編](https://inoue-gym.com/blog/これはすごいぞ！-モニター進捗からの～ちょっと/)
- [【モニター】30代 女性 オンライン指導 ダイエット結果](https://inoue-gym.com/blog/【モニター】30代-女性-オンライン指導-ダイエット/) - IGFでは、1人でも多くの方の身体づくりをサポートする目的で、オンラインでのパーソナルトレーニング指導を検討しています。今回はオンライン指導のモニターとしてダイエットに取り組んでくださった方の結果を紹介します 簡単なプロフィール 32歳 女性 会社員 運動歴：高校生まで水泳部、大学進学以降約15年間無し、筋トレ歴無し
- [健康な成人のトレーニングプログラムの進め方](https://inoue-gym.com/blog/健康な成人のトレーニングプログラムの進め方/) - 特定の目標に向けてトレーニングにより身体の適応を促すためには、漸進的なレジスタンストレーニングプロトコルが必要です。 一般成人が参考にするべきトレーニングプログラムの進め方について簡単にまとめているので参考にしてください。 筋力別プログラムの最適な特徴としては、
- [アルツハイマー病に対する身体活動と運動介入の効果](https://inoue-gym.com/blog/アルツハイマー病に対する身体活動と運動介入の/) - 運動は、脳細胞を増やす効果や記憶力の向上、記憶したものを出力する能力など脳機能に対してもポジティブな向上をもたらすことが知られています。 アルツハイマー病は、記憶、思考、行動に問題を起こす脳の病気です。 過去10年間、身体活動（PA）（または「運動」）は、アルツハイマー病の病態生理の発症に影響を及ぼす主な修正可能因子
- [高齢者における認知機能低下予防のためのMIND食](https://inoue-gym.com/blog/高齢者における認知機能低下予防のためのmind食/) - 観察研究からの知見は、食事パターンが認知機能低下を予防する効果があることを示唆していますが、臨床試験からのデータは限られています。MIND食は地中海食とDASH食のハイブリッドであり、認知症のリスク低下と関連があるとされる食品を含むように修正されています。 DASH食プランとは DASH食プランは、特別な食品を必要と
- [若年者における心肺フィットネスと部位特異的がん罹患率](https://inoue-gym.com/blog/若年者における心肺フィットネスと部位特異的が/) - 身体活動（PA）は、いくつかの部位特異的ながんのリスク因子として確立されていますが、心肺機能（CRF）とがんとの関連に関する研究は少ないです。システマティックレビューでは、心肺機能が高い男性では肺がん、大腸がん、あらゆるがんのリスクが低いことが報告されています。 心肺機能と部位特異的な癌の発生との関連を評価するのに
- [パーソナルジムの選び方（ニュースを受けて思ったこと）](https://inoue-gym.com/未分類/パーソナルジムの選び方（ニュースを受けて思っ/) - 今朝のYahoo!ニュースのトップページに「パーソナルトレーニングで健康被害多発 消費者庁、調査開始」という見出しで記事が掲載されていました。 このニュースを見て、トレーナー歴14年の私が考えていることを述べたいと思います。ちなみに本来、筋トレは安全な運動である事が分かっています。
- [筋トレは安全：安易な有酸素推奨は怪我の可能性に放り出す](https://inoue-gym.com/blog/筋トレは安全：安易な有酸素推奨は怪我の可能性/) - よく、運動を勧められるときに「有酸素運動をしましょう」と言われることがあります。一方で「筋トレをしましょう」とはあまり言われないですよね。 時には「筋トレは身体に悪い」とか「無理な負荷をかけると怪我をする」など色々なネガティブ意見をよく見かけます。しかし、結論から言えば
- [肥満患者における年間運動が薬剤費に及ぼす影響](https://inoue-gym.com/blog/肥満患者における年間運動が薬剤費に及ぼす影響/) - 運動による生活習慣の改善は、メタボリックシンドローム（MetS）の臨床的要素（高血圧、脂質異常症、高血糖、内臓性腹部肥満）を改善する可能性があります。そこで、長期的な運動が、MetSの臨床管理における薬剤費の増加を抑制することができるかどうかを評価した研究を見ていきたいと思います。 結論としては 中年層のMetS患者に
- [ヒスタミンH1・H2受容体は、運動反応の重要な伝達因子](https://inoue-gym.com/blog/ヒスタミンh1・h2受容体は、運動反応の重要な伝達/) - 近年、ヒスタミンは急性および慢性の運動反応 の重要な伝達物質として注目されています。ヒスタミンは、H1およびH2受容体は運動との関連で最も頻繁に研究されており、骨格筋内に広く存在することが知られています。現在、ヒスタミン系が運動の適応に関連するかどうか、またどのように関連するかは不明です。今回紹介する研究では
- [児童・青少年に対する体力と運動能力へのテレビゲームの効果](https://inoue-gym.com/blog/児童・青少年に対する体力と運動能力へのテレビ/) - アクティブ・ビデオ・ゲーム（以下、ゲーム）は、体格やパフォーマンスの低さ、運動スキルの低さなどが原因で、スポーツにあまり興味を示さない人（若いかどうかにかかわらず）のモチベーションを高めることを目的とした優れた代替手段として提案されています。 科学的文献によると、ゲームはエネルギー消費量を増加させ、軽度から中等度の運
- [テレビゲームによる代謝反応～フィットネスクラブの終焉](https://inoue-gym.com/blog/テレビゲームによる代謝反応～フィットネスクラ/) - テレビゲームは、世界中の多くの人々に人気のある娯楽となっています。米国では成人人口の45％がビデオゲームをプレイしており（'09年時点）、参加率が高いほど心身の健康状態が悪いことを示唆する証拠もあります。 最近の傾向として、従来の座りっぱなしのゲームに頼るのではなく、ゲームに身体活動を取り入れた新しいビデオゲームを開
- [変形性膝関節症の痛み改善のトレーニング](https://inoue-gym.com/blog/変形性膝関節症の痛み改善のトレーニング/) - 変形性膝関節症と運動 メタアナリシスでは、一般的に運動は痛みの軽減と身体機能に良い影響を与え、痛みの改善が大きいほど機能レベルも高くなる傾向があることが示されています。 コンセントリックは、モノを持ち上げる、階段を登る、などの動作です。エキセントリックは、モノを降ろす、階段をくだる、などの動作です。トレーニングでは…
- [魚の摂取と冠動脈性心臓疾患](https://inoue-gym.com/blog/魚の摂取と冠動脈性心臓疾患/) - したがって、60g/日がCHD死亡を予防するための理想的な摂取量であると考えられます。これは、基本的に日本の国民の平均的な魚の摂取量と一致します。我々日本人は焼き魚や寿司をよく食べるので、世界的に見ても魚を沢山摂取している方です。その影響もあってか、平均寿命・健康寿命は世界一です。一方で、中国とヨーロッパの人々の平均。
- [【親御さん向け】小学生における運動能力と学力の相互関係](https://inoue-gym.com/blog/【親御さん向け】小学生における運動能力と学力/) - 幼児期における身体活動（PA）、運動能力、学力間の縦断的動態を調査した縦断的研究はほとんどありません。そこで、フィンランドの小学生を対象に、1年生から3年生までのPA、運動能力、学力の間の時系列的な関連が調査されました。調査方法 ：ベースライン時に6～9歳であった189名の児童を研究サンプルとした。
- [虚弱百歳老人における12週間の筋力トレーニングの効果](https://inoue-gym.com/blog/虚弱百歳老人における12週間の筋力トレーニングの/) - 80歳以上の高齢者人口は、世界のどの年齢層よりも急速に増加しており、百寿者の数も急速に増加しています。高齢者は、内在的能力の低下とそれに伴う機能的自立の喪失のリスクが高く、これは個人の脆弱性と医療費の増加につながります。 今回は、100歳以上の虚弱な施設入所高齢者において、レジスタンストレーニング介入によって身体機能
- [筋力の最大化 トレーニングとリハビリテーションへの応用](https://inoue-gym.com/blog/筋力の最大化-トレーニングとリハビリテーション/) - ※今回は、～40代くらいまでの運動（とくに筋力トレーニング）を習慣化している人向けの記事です。 伝統的な重いレジスタンストレーニング（＝筋トレ：RE）には、重要な利点があります。具体的には、伝統的な重いREは、日常的、職業的、運動的、レクリエーション的な様々な活動のパフォーマンスを向上させます。したがって、現在の上限
- [運動不足の成人におけるデスク下ペダリング装置](https://inoue-gym.com/blog/運動不足の成人におけるデスク下ペダリング装置/) - デスク下ペダリングデバイスは、仕事に関連したエネルギー消費量の世界的な減少に伴う健康リスクの軽減に役立つ可能性があります。しかし、身体運動不足の成人において、同時並行的な作業パフォーマンスを促進するための最適なペダリング作業速度は不明です。 今回は、2つの軽い強度のペダリング作業速度が、身体運動不足の成人の作業パフォ
- [運動の種類と安静時血圧](https://inoue-gym.com/blog/運動の種類と安静時血圧/) - これまでの研究によると、安静時血圧の管理には、伝統的な有酸素性運動が主に推奨される運動アプローチとなっています。しかし、現在の運動ガイドラインの推奨は、大部分が古いデータに基づいており、最近の研究では、高強度インターバルトレーニング(HIIT)や等尺性運動トレーニング(IET)など、より新しい運動の種類への関心が高まっ
- [パーソナルトレーニングは高齢者の筋力向上に影響する](https://inoue-gym.com/blog/パーソナルトレーニングは高齢者の筋力向上に影/) - 監視なしの自宅トレーニング（UHB）が、加齢による有害な影響を軽減する健康効果をもたらすことは以前から示されていますが、UHB運動プログラムが監視ありのプログラムと比較してどの程度効果的であるかはまだわかっていません。 今回は、高齢者において、監視された運動プログラムが監視されていないプログラムよりも筋力変数を有意に
- [2型糖尿病における運動がQOLに及ぼす影響](https://inoue-gym.com/blog/2型糖尿病における運動がqolに及ぼす影響/) - 運動は2型糖尿病の心代謝リスク因子を管理するための治療法として証明されています。しかし、2型糖尿病患者におけるQOL（Quality of Life：生活の質）などの患者報告アウトカム指標に対する効果は不明です。 したがって、今回は、 成人2型糖尿病患者における定期的な運動がQoLに及ぼす影響を明らかにし 異なる運動
- [２型糖尿病に効果的なのは筋トレか有酸素運動か](https://inoue-gym.com/blog/２型糖尿病に効果的なのは筋トレか有酸素運動か/) - 2型糖尿病の治療法として、レジスタンス運動（≒筋トレ）と有酸素運動の両方が推奨されています。しかし、時間の限られた人（特に現役世代）にとって、仕事や家事をしながら筋トレと有酸素運動を両方実施するというのは、現場を指導している身としてはなかなか難しい問題なのでは無いかと感じています。そこで、本記事で2型糖尿病の人は有酸…
- [変形性膝関節症・股関節症に対する運動療法と抗炎症薬の比較](https://inoue-gym.com/blog/変形性膝関節症・股関節症に対する運動療法と抗/) - 変形性関節症は、最も一般的な関節疾患であり、高齢者における痛みの主な原因です。膝や股関節のOAに伴う痛みの症状は、身体的障害や歩行障害を増加させ、全死因死亡のリスクを増加させます。今回は、変形性関節症試験における2つの一般的なアウトカム、すなわち膝や股関節の変形性関節症患者における痛みと機能についての比較効果量を推定し
- [ステージ3結腸がんにおける身体活動とがん再発との関連](https://inoue-gym.com/未分類/ステージ3結腸がんにおける身体活動とがん再発と/) - 多くの研究により、“身体活動量の多い人で大腸がんリスクが低くなる”という事が分かっています。 今回は、ステージ3の結腸がん患者において、術後の身体活動が癌の再発を予防するか遅らせるかを調べた研究を紹介します。 要約すると、以下の通りです。 このテーマについて既に知られていることは何か？
- [米国の筋力強化活動ガイドライン遵守傾向と日本のこれから](https://inoue-gym.com/blog/米国の筋力強化活動ガイドライン遵守傾向と日本/) - 蓄積された研究エビデンスにより、筋力強化活動（MSA：要は「筋トレ」）は、慢性疾患の管理や予防だけでなく、健康増進の基礎としても位置づけられています。筋力強化活動を行うことは、成人の身体機能やQOLを改善し、抑うつ症状や不安症状を軽減することが示されています。筋力強化活動は成人における心血管疾患、がん、糖尿病、肺がん
- [在宅勤務中の身体行動に関する洞察](https://inoue-gym.com/blog/在宅勤務中の身体行動に関する洞察/) - 身体活動は、心血管疾患、糖尿病、肥満などの疾患の予防のための主要な保護因子です。特に中強度の身体活動は健康に対するよりポジティブな結果を得られます。一方、座りがちな行動は、健康の主要な危険因子であると考えられます。今回は、在宅勤務中の日常的な身体活動への影響を調べた研究を紹介します。
- [筋トレと有酸素運動の同時進行-骨格筋の量と機能に対する相反効果について](https://inoue-gym.com/blog/筋トレと有酸素運動の同時進行-骨格筋の量と機能/) - 筋トレで筋力や骨密度向上、転倒リスク低減などの恩恵を受けつつ、有酸素運動で代謝の向上や心臓血管系レベルの向上で疲れにくい身体の獲得を目指しましょう。 アスリートにおいては、パワーの獲得が損なわれる可能性があるため、有酸素運動と筋力トレーニングは同じ日には組み込まない方が良いかもしれません。しかし、トレーニングスケジュ。
- [暑さ対策は健康維持に不可欠](https://inoue-gym.com/blog/暑さ対策は健康維持に不可欠/) - 気候変動によって季節の境界が曖昧になった今、春、夏、秋、そして時には冬でさえも、ジリジリとした暑さがやってくるかもしれません。 高温は身体にストレスを与え、米国では（日本でも）毎年何千人もの熱中症患者や死者を出している。個人的な暑さ対策を立てることは、暑さ指数が急上昇したときに安全に過ごすのに役立ちます。 暑い時期に
- [健康な成人に対する筋力トレーニングの進行モデル](https://inoue-gym.com/blog/健康な成人に対する筋力トレーニングの進行モデ/) - 特定のトレーニング目標に向けてさらなる適応を促すためには、漸進的な筋力トレーニングプロトコルが必要です。これを理解していない者が指導に当たると顧客は不利益を受ける事になります。ケガをしたり狙った事とは異なる効果だったり。 こうしたプログラムを組む技術は業界では『プログラムデザイン』や『ピリオダイゼーション』といった学問
- [有酸素運動トレーニングの喘息に対する効果](https://inoue-gym.com/blog/有酸素運動トレーニングの喘息に対する効果/) - “喘息”は、発作的な喘鳴や咳、呼吸困難などの症状を起こし、辛いものです。 たまに喘息持ちのお客様がいらっしゃる事があります。筋力トレーニングではお客様の様子を伺いながら、強度やインターバルを調整しながら対応しています。 今回は喘息と運動の関係を改めて調べてみました。今回は有酸素運動との関係です。
- [長時間の座位を解消して心代謝リスクを改善する](https://inoue-gym.com/blog/長時間の座位を解消して心代謝リスクを改善する/) - 先進国では、座りっぱなしの時間がいたるところに存在し、健康への悪影響と関連しています。身体活動ガイドラインでは、座位時間の短縮を推奨しているが、座位時間を中断する頻度や時間を知らせる定量的なガイドラインは提供されていません。 今回は、座りっぱなし-休憩の頻度や時間を変化させた場合の有効性を評価すると同時に、座りっぱ
- [筋トレ：低負荷と高負荷の筋力および筋肥大の適応](https://inoue-gym.com/blog/筋トレ：低負荷と高負荷の筋力および筋肥大の適/) - 現在のレジスタンス・トレーニングのガイドラインでは、筋力および筋肥大の適応を最大化するためには、1反復最大(RM)の70%を超える負荷が必要であるとしています。筋力の向上は1～5RMの負荷で最適であり、肥大の向上は6～12RMの負荷で最適であるとしています。これらの推奨は、最大筋力適応を獲得するためには、
- [入院患者のウェアラブル活動量計を用いた介入~入院期間の短縮~](https://inoue-gym.com/blog/入院患者のウェアラブル活動量計を用いた介入入/) - 入院期間中は、患者の身体活動レベルが非常に低いことが特徴です。これは、患者が自立歩行が可能であるにもかかわらず、死亡率、機能低下、虚弱、障害の増加につながることが理解されています。さらに、入院中のPAレベルが高いほど、入院期間が短く、再入院率が低下することが示されています。入院中にウェアラブル活動量計を使用する介入は
- [手術前の高強度インターバルトレーニングと心肺フィットネスおよび術後転帰との関連性](https://inoue-gym.com/blog/手術前の高強度インターバルトレーニングと心肺/) - 心肺機能（CRF）は身体的および認知機能を改善し、心血管疾患、糖尿病、がんのリスク低下、術後合併症の減少、健康関連QOLの改善と関連しています。疾患のために酸素消費量の増加に対応できない患者は、合併症のリスクが高いことが分かっています。ほとんどの患者は心肺機能を増加させることが可能であり、1.6～2mL/kg/minが
- [食欲コントロールにより体重管理を試みる](https://inoue-gym.com/blog/食欲コントロールにより体重管理を試みる/) - 栄養バランスの取れた食事とはどのようなものなのか、また最適な食事バランスはなぜ種間、個体間、経時的に変化するのでしょうか。これらの疑問に答えることは生活史理論から進化生物学、採食理論、機能生態学、個体群生態学、群集生態学に至るまで、栄養学が直接関係する生物学の多くの分野に影響を与えます。今回は食欲と栄養バランスの関係
- [非職業的身体活動と心血管疾患、がんおよび死亡転帰のリスク](https://inoue-gym.com/blog/非職業的身体活動と心血管疾患、がんおよび死亡/) - 仕事以外での身体活動（＝運動）習慣があると健康的になる事は良く知られています。傾向としては所得の高い人ほど運動習慣があるように見受けられます。 エグゼクティブはたとえ忙しくても朝早起きしてトレーニングを開始するか、早朝から仕事をしてひと段落ついた午前中にトレーニングをしたりしています。彼らは健康が最大の資本であること
- [夕方の座位を筋トレで中断すると食後血糖応答が改善](https://inoue-gym.com/blog/夕方の座位を筋トレで中断すると食後血糖応答が/) - 建物の設計、交通手段、技術の進歩、職業上の要求、デジタルエンタテインメントの変化により、座ることが多くなり、ヒトは動くことが少なくなりました。 観察に基づくエビデンスによると、1日の総座位時間という形で座位行動のレベルが高いほど、身体活動レベルとは無関係に、2型糖尿病や心血管疾患の発症リスクが高まることが示されていま
- [腰痛軽減に最適な運動は何か？](https://inoue-gym.com/blog/腰痛軽減に最適な運動は何か？/) - ピラティスは痛みの軽減と障害の軽減に最もお勧めできる運動でした。確かにピラティスの動きは体幹部の筋肉をよく使ったり、伸ばしたり、姿勢を正したりする動きが多く、腰痛には効果的だろうなという印象はあります。 体幹エクササイズも痛みの軽減と障害の軽減に効果的です。筋力トレーニングは補助的に体幹部の筋肉が必ずといっていいほど…
- [更年期・閉経後女性におけるトレーニングの血圧への影響](https://inoue-gym.com/blog/更年期・閉経後女性におけるトレーニングの血圧/) - 高血圧の有病率は、閉経前女性よりも閉経後女性で高いです。定期的なトレーニングは、高血圧症に有効であることが示されています。 今回は、更年期および閉経後の女性における収縮期血圧（SBP）、拡張期血圧（DBP）、平均動脈圧（MAP）に対するトレーニングの効果を総合的に検討した研究を紹介します。 結論からいうと以下の通りです
- [筋トレで糖尿病改善](https://inoue-gym.com/blog/筋トレで糖尿病改善/) - 筋肉を収縮させるだけでインスリン関係なしに血液中から糖を取り込むようになります。筋収縮は、生体内唯一の血糖降下ホルモン（インスリン）とは異なるやり方で、血糖値を下げるのに貢献します。実はこれが糖尿病に運動が必要だという最も強力な理由です。ちなみに取り扱う重量が重いほど、動員される筋繊維の量が増えます。
- [「運動」を「全ての身体活動」と考える](https://inoue-gym.com/blog/「運動」を「全ての身体活動」と考える/) - 多くの人は「運動」と聞くと、ウォーキングや走ること、筋トレ、テニスやフットサルや登山などのスポーツをすることを連想すると思います。これらは、改めてまとまった時間を確保する必要があったり、一時的に苦しい思いをする、場合によっては装備を整えるための出費も伴うことになると連想するでしょう。 こうしたスポーツの事だと考えると
- [高齢になると、夏の暑さに弱くなる](https://inoue-gym.com/blog/高齢になると、夏の暑さに弱くなる/) - 研究によると、夏が長くなっており、地球温暖化の結果としてこの路線が続く可能性があります。科学者たちは、過去60年間に秋、冬、春が短くなり、夏は20日近く増えていることを発見しました。このことがもたらす多くの懸念の中で、特に年齢を重ねるにつれて、熱に関連した健康問題のリスクが高まることが挙げられます。 暑さと年齢
- [アルコールは筋肉を減らす](https://inoue-gym.com/blog/アルコールは筋肉を減らす/) - 年末年始の休暇も終わった人が多いのではないかと思います。 1月は新年会の予定が入っている人も多いでしょう。先月から今月まではお酒の席が増えているかと思います。 今回はアルコールが筋肉に与える影響を簡単に解説します。 結論からいうと アルコールは筋肉の合成を妨げる アルコールは筋肉を減少させやすい体内環境になる 上記２つ
- [筋肉量と筋力をサポートするための動物性・植物性タンパク質の比較](https://inoue-gym.com/blog/筋肉量と筋力をサポートするための動物性・植物/) - 骨格筋は、身体の安定性を支え、身体活動（運動）を可能にします。また、組織の構築と維持のために吸収後の状態でアミノ酸を供給したり、グルコースの取り込みと貯蔵の部位として機能するなど、重要な代謝機能を有しています。今回は動物性タンパク質と植物性タンパク質、どちらが筋肉量と筋力の増加に貢献してくれるか確認してみたいと思います
- [高齢者における1日の歩数と死亡率との関係](https://inoue-gym.com/blog/高齢者における1日の歩数と死亡率との関係/) - 歩く事は健康にとって必要な事ですが、デスクワークや便利な移動手段（電車・車・エレベーター・エスカレーター等）の普及により、多くの人は1日の歩数が少なくなっていると考えられます。現在、厚生労働省では目標値を以下のように設定しています。 成人男性：9,200歩 成人女性：8,300歩 高齢男性：6,700歩 高齢女性：5,
- [筋肉と体力が少ない高齢者に対する筋トレの効果](https://inoue-gym.com/blog/筋肉と体力が少ない高齢者に対する筋トレの効果/) - サルコペニアであると診断されていないだけで、筋肉量が少ない、体力レベルの低い高齢者は沢山いるように思います。（なぜなら街を歩けば、そのような人を稀にではなくある程度見かけるため） 高齢ではなくても50代で身体が細い人（例：BMIが19未満）や、階段を登ると疲労感を強く感じる人は、将来的なサルコペニアのリスクが高いと…
- [脂肪燃焼におけるL-カルニチンの効果](https://inoue-gym.com/blog/脂肪燃焼におけるl-カルニチンの効果/) - 脂肪の燃焼を効率よくしたいと考えたときに「L-カルニチン」が候補に上がってくると思います。実際、お客様にもこれを飲んでいる人も度々いらっしゃいます。 今回は、脂肪燃焼に効くとされているL-カルニチンについての効果を2020年の文献を用いて確認してみましょう。結論の部分を見ていただくと分かりますが…
- [運動はうつ病発症を軽減させる効果がある](https://inoue-gym.com/blog/運動はうつ病発症を軽減させる効果がある/) - 身体活動、つまり運動を行うとうつ病・潜在的うつ病の発症確率が減少するとのことです。また、運動強度が上がるほど、運動頻度が増えるほど、ともにうつ病・潜在的うつ病の発症が減少していくということでした。このように、運動がうつ病に効果的と支持する研究は沢山あります。（今回紹介した研究では300万人のデータを含んでいます）
- [10秒間の片脚立ちが出来ないと将来危ない](https://inoue-gym.com/blog/10秒間の片脚立ちが出来ないと将来危ない/) - 将来の生存率を予測するのに片脚10秒間立ちは使えるとのことです。片脚立ちを成功させるには平衡感覚も大事ですが、不安定な身体のポジションを”筋力で修正できない”や、”バランスが少し崩れただけで立てなくなる筋力の弱さ”も原因です。筋力が不足している人は大抵、筋肉量も少ない傾向にあります。
- [肩こりの解消方法](https://inoue-gym.com/blog/肩こりの解消方法/) - 「肩こり」には多くの人が悩んでいると思います。特にこれから寒い時期になると、より一層痛み・コリを感じやすくなるのではないでしょうか。 今回は肩こりについて簡単に解説した後、おすすめのエクササイズを紹介します。 ちなみに、肩こりはストレッチやマッサージでは一時的（1時間などの超短時間）に改善はしても長期間の改善はしない…
- [2型糖尿病患者における運動/身体活動。米国スポーツ医学会から](https://inoue-gym.com/blog/2型糖尿病患者における運動-身体活動。米国スポー/) - IGFにはこれまで、そして現在も一定数の2型糖尿病罹患者が通われており、筋力トレーニング及び有酸素運動に励んでいます。 彼・彼女らは変化量の大小はありますが、一様に血糖値が良い方向に改善しています。 今回は、米国スポーツ医学会（ACSM）が2型糖尿病における運動の効果を示したものを簡単にまとめておきます。
- [身体活動とインフルエンザおよび肺炎による死亡率](https://inoue-gym.com/未分類/身体活動とインフルエンザおよび肺炎による死亡/) - 定期的な身体活動は、感染症による感染や死亡を防ぐ可能性があります。今回は、より大規模な集団、追跡調査期間の延長、ワクチン接種の有無、有酸素運動と筋トレのより詳細な分類により、身体活動の種類と量とインフルエンザおよび肺炎の死亡リスクとの関連性を明らかにすることを目的とした研究を紹介します。 結論からいうと、
- [うつ病の治療における運動、抗うつ薬および併用の比較効果](https://inoue-gym.com/blog/うつ病の治療における運動、抗うつ薬および併用/) - 運動は、抗うつ剤治療単独または運動との併用と同程度にうつ病の症状を緩和する。 運動療法研究の脱落率は、抗うつ剤研究の脱落率より高い。 軽症から中程度のうつ病の人は症状のレベルを問わず、積極的に運動に参加することが早期の回復に繋がると考えられます。少なくとも、治療薬では肉体的な健康は維持できません。一方で、運動はうつ症…
- [ゴルフとトレーニングとスコア](https://inoue-gym.com/blog/ゴルフとトレーニングとスコア/) - パーソナルジムにいらっしゃるお客様のゴルフプレー率は高いです。下図は、ドライバーの平均飛距離と賞金獲得金額の関係を示すデータです。男子で310ヤードのドライブを常に超えると賞金が大きく跳ね上がることを強調しています。今ゴルフに取り組んでいて筋トレをしていない方は、これを見て筋トレのモチベーションが上がりませんか？
- [必須アミノ酸サプリメントの活用](https://inoue-gym.com/blog/必須アミノ酸サプリメントの活用/) - タンパク質源となる肉や魚を十分量食べる事は、胃を切除した方にとっては難しいことかもしれません。この問題の対策になる「必須アミノ酸」の活用について解説します。 必須アミノ酸とは タンパク質を構成しているアミノ酸は20種類、そのうち体内で作る事が出来ない9種類をまとめて必須アミノ酸と呼んでいます。 アミノ酸はタンパク質の
- [【自己紹介】トレーナーの趣味一覧](https://inoue-gym.com/blog/【自己紹介】トレーナーの趣味一覧/) - 普段、トレーニングや栄養に関する記事ばかり書いているので、たまには自分自身のことも書いてみようと思いました。私の趣味趣向を知る事で、少しでも親近感が湧いたり、会話のきっかけにもなれば良いなと思います。今回は趣味についてです。 野球観戦 キャンプ ゲーム 趣味と言えるのは主にこの３つでしょうか。ひとつづつ見ていきます。
- [自己紹介～創業の想い～](https://inoue-gym.com/blog/自己紹介～創業の想い～/) - パーソナルトレーナーの井上大輔です。簡単に自己紹介をします。 出身：宮崎県 スポーツ経験：野球、柔道、陸上、ウエイトリフティング 趣味：読書、トレーニング、スポーツ観戦、その他趣味 資格：NSCA認定パーソナルトレーナー 会員：NSCA Japan／日本外科代謝栄養学会／日本静脈経腸栄養学会／日本感染症学会
- [ストレッチが筋力向上に負の影響を与える](https://inoue-gym.com/blog/ストレッチが筋力向上に負の影響を与える/) - 一般的に静的ストレッチは、関節可動域を増加させる目的で使用されることが多いです。その他、リラクゼーションとしての目的もあります。運動前のウォーミングアップで怪我の予防のために静的ストレッチをする人もいます。運動科学に触れない一般の人々はストレッチに対してそういったイメージを抱く人も少なくないでしょう。
- [ホエイプロテインは体組成および心血管リスクを改善する](https://inoue-gym.com/blog/ホエイプロテインは体組成および心血管リスクを/) - タンパク質を低カロリーで効率的に摂取したい場合、プロテインの活用が検討されます。 結論からいうと、ホエイプロテインは過体重および肥満患者の体重、総脂肪量、およびいくつかの心血管疾患リスク因子を改善します。プロテインの種類はホエイがお勧めです。 市販のプロテインにはホエイプロテインとソイプロテインがあります
- [腱鞘炎（腱炎）管理のためのレジスタンス運動](https://inoue-gym.com/blog/腱鞘炎（腱炎）管理のためのレジスタンス運動/) - 腱鞘炎は、手の使い過ぎにより指や手首の関節に痛みが生じる疾患です。 手の使いすぎやスポーツや指を良く使う仕事の人にも多いのが特徴です。腱炎とは、腱の炎症です。ともに腱が痛み、特に動かすと痛みを伴い、ときには腫れることがあります。このテーマについて、すでに知られていることは
- [アルコールが筋肉に与える影響](https://inoue-gym.com/blog/アルコールが筋肉に与える影響/) - アルコールは基礎的な筋タンパク質合成を減少させる 利尿作用があり、末梢血管拡張剤（→体液の蒸発による損失）として作用し、脱水をさらに悪化させる 筋肉のグリコーゲン取り込みと貯蔵を減らす バランス、反応時間、視覚的探索、認識、記憶、微細運動技能の正確さに用量依存的な障害を示す 自分がどのくらいお酒を飲んだのかを把握し、
- [高齢者におけるタンパク質源と筋肉の健康](https://inoue-gym.com/blog/高齢者におけるタンパク質源と筋肉の健康/) - 最近の文献では、ホエイと大豆タンパク質が最も一般的な高品質タンパク質として使用されてきました。しかし、植物由来の食事性タンパク質の選択肢を増やしたいという消費者の要望が高まってきています。例えば、エンドウ豆のタンパク質は、筋肉の健康に対する長期的な影響に関する研究がほとんどないにもかかわらず
- [2型糖尿病は有酸素運動、筋トレ、またはその両方、どれが効果的か？](https://inoue-gym.com/blog/2型糖尿病は有酸素運動、筋トレ、またはその両方/) - 血糖の改善には出来るだけ運動する機会を増やした方がよさそうです。 とはいえ、筋トレも有酸素運動も多少なり血糖値を下げる効果はあると思われるので、時間が取れる限り運動を行った方が良いと言えるでしょう。また、運動だけで血糖値を改善させるのは時間もそれなりにかかるので、食事も併せて改善するようにすると、更に効果を高めること..
- [タンパク質は認知機能低下を抑制する](https://inoue-gym.com/blog/タンパク質は認知機能低下を抑制する/) - タンパク質は筋肉を維持・増量させるために必要なものということを知っている人は多いと思います。最近ではスーパーやコンビニなどでも「タンパク質強化食品」が沢山陳列されています。 では、タンパク質が認知機能低下を抑制する効果があることはご存知でしょうか？ハーバード大学の研究を紹介します。 結論からいうと、動物性タンパク質の摂
- [筋力トレーニングが記憶、処理速度および気分状態に及ぼす影響](https://inoue-gym.com/blog/筋力トレーニングが記憶、処理速度および気分状/) - 筋力トレーニングを行うと、ホルモンの影響により気分の高揚や精神状態の改善などが起こる事が分かっています。一方、集中力などが向上する事も示唆されています。今回はこうした、筋トレが脳機能に与える急性の効果についての研究を紹介します。結論は...
- [NMNサプリメントについて](https://inoue-gym.com/blog/nmnサプリメント/) - 先日、お客様から「‟NMN”というサプリメントって何なんですか？」と聞かれ、そんなサプリメントが出ているのかと気になったので調べてみました。ざっと書いていきたいと思います。 はじめに結論からいうと、900mg/日までのNMNの60日間の経口投与は安全であり、忍容性も良好でした。。。
- [筋トレは関節可動域を改善する-ストレッチは不要](https://inoue-gym.com/blog/筋トレは関節可動域を改善する-ストレッチは不要/) - 筋トレで身体が硬くなってしまう（関節可動域が狭まってしまう）と考える人は多いです。 しかし、実際には筋トレを行うと柔軟性が向上します。筋肉も大きくなり、筋力も強くなり、柔軟性も向上する。言うことなしです。エクササイズに費やす時間と効果を考えた時にはむしろストレッチはやらない方がいい選択になることも多いです。
- [夏までに減量するなら今が始め時](https://inoue-gym.com/blog/夏までに減量するなら今が始め時/) - 1ヶ月に落とせる脂肪の量は2㎏程度です。体重が重い男性なら3㎏くらいはいけるかもしれません。女性ならもう少し少ない1.5㎏とかになるかもしれません。 安全かつ最速で落とすとこのくらいの減量幅になります。 5㎏くらい減量すると、よく会う人から見て「痩せた・引き締まった」と思われます。敏感な人なら3㎏くらいから気づいてく
- [過体重または肥満の成人に対する家庭での運動](https://inoue-gym.com/blog/過体重または肥満の成人に対する家庭での運動/) - 在宅運動プログラムの目的は、主に健康全般に役立つことであり、個人が自分の環境で、季節変動に影響されず、柔軟なスケジュールで、アクセス性を高め、コストを削減しながら、活動を続ける機会を提供することでした。特に、太りすぎや肥満の人には、ジムやレジャー施設よりも間違いなく快適な環境で活動する機会が提供されます。現在の状況..
- [BCAAの補給は骨格筋の損傷を軽減する](https://inoue-gym.com/blog/bcaaの補給は骨格筋の損傷を軽減する/) - BCAAは筋肉を増量させるのに効果的な栄養素とされています。競技レベルに関わらず、多くのアスリートや定期的かつ適度な運動をしている人々に栄養補助食品としてよく利用されています。 運動を行うと筋肉が損傷（≒一時的な筋肉量の低下）します。もし、損傷の程度が低くなれば次回の運動でより効率的な運動が可能になったり、筋肉量低下
- [高齢者のトレーニングに関する研究の総説](https://inoue-gym.com/blog/高齢者のトレーニングに関する研究の総説/) - 高齢者のトレーニングについての2022年12月時点でのまとめです。 高齢者は 筋力 パワー 有酸素持久力 バランス 関節可動域、柔軟性 これらの能力を向上させる運動プログラムが求められます。 有酸素性持久力は、ウォーキング、ジョギング、自転車などの有酸素運動を行う事で向上します。 それ以外の能力（筋力、パワー、柔軟性、
- [初心者におすすめのジムと推奨できないジム](https://inoue-gym.com/blog/初心者におすすめのジムと推奨できないジム/) - 年末年始は会食の機会が多く、体重が増えてしまった。安心してください、貴方だけではありません。みんなこの時期は体重が増えます。 それに伴い、1月はフィットネスクラブの入会者が増える時期でもあります。増えた体重を取り戻そうという考えですね。 今回はこれからジムに通おうと考えている初心者向けにおすすめのジム２つ、そうでないジ
- [ダイエットするなら筋トレは必ず取り入れたい](https://inoue-gym.com/blog/ダイエットするなら筋トレは必ず取り入れたい/) - このように、どんな運動（筋トレ・有酸素運動・高強度インターバルトレーニングなど）をしても体重や内臓脂肪は減少し、どれかが突出して優れているようなこともなかったと分かりました。つまり、“個人が好きな種類の運動を実施すればよい”ということです。 減量中は筋肉量が低下するのが常ですが、筋力トレーニングに限っては筋肉量低下を…
- [股関節に着目した傷害予防-大臀筋の筋力](https://inoue-gym.com/blog/股関節に着目した傷害予防-大臀筋の筋力/) - 股関節の不調はしばしば股関節周りの筋肉（主に大臀筋・中臀筋・小臀筋）の"弱さ"により引き起こされます。痛い場合はまずは痛みを除去するのが先決になりますが、違和感はあるけど動かせないほどの痛みはない場合はむしろ積極的にトレーニングで強化し予防を図っていくことが重要です。 今回は、数ある股関節エクササイズの中でどれが股関節
- [断食が体組成と健康に及ぼす影響-ダイエット-](https://inoue-gym.com/blog/断食が体組成と健康に及ぼす影響-ダイエット/) - ダイエットに食事の変化はつきものです。低糖質法や低脂質、地中海食など様々な方法があります。 その中でも今回は『断食』の効果を確認してみます。（もっとも、断食はダイエットの為というより、体内“口～肛門の一本の管”をゼロベースに、キレイにするといった目的で実施されることもあると思います） カロリー制限の代替法のひとつでも…
- [乱れた食事は何日で取り返せるか？（ダイエット）](https://inoue-gym.com/blog/乱れた食事は何日で取り返せるか？（ダイエット/) - 今回はダイエット期間中に飲み会や週末のちょっとした贅沢などが入った場合、取り返すのにどのくらいの事をしなければならないかをざっと計算してみたいと思います。 結論からいうと、食事が乱れると取り返すために更に絞った食事を最低でも3日間ほど続けることが必要で、週2回でも乱れるとその週の減量はほぼ不可能になります。
- [成人の体力レベルを維持するための運動の量と質](https://inoue-gym.com/blog/成人の体力レベルを維持するための運動の量と質/) - 運動の有益な効果を実証する科学的証拠は議論の余地がなく、ほとんどの成人において、運動の利点はリスクをはるかに上回ります。体力と健康を改善・維持するために、日常生活動作を超えた心肺機能、抵抗力、柔軟性、神経運動機能などの運動トレーニングを含む定期的な運動プログラムは、ほとんどの成人にとって不可欠です。
- [がん生存者のための運動指針について](https://inoue-gym.com/blog/がん生存者のための運動指針について/) - がんの早期発見と治療法の改善により、現在、米国では約1200万人のがん生存者がいます。このように増え続ける生存者は、病気や治療による独自の課題に直面しています。 会議では、がん治療中および治療後の運動トレーニングは安全であり、グループにおいて身体機能、QOL、がん関連疲労の改善をもたらすと結論付けました。「運動不足を
- [男女における超加工食品摂取と大腸がんリスクとの関連性](https://inoue-gym.com/blog/男女における超加工食品摂取と大腸がんリスクと/) - 超加工食品の摂取は大腸がんのリスクを高める事が分かりました。 炭酸飲料、ソーセージ、ビスケット、キャンディー、インスタントスープ／ヌードル、スナック菓子、糖分の多い牛乳ベースおよび果物ベースの飲料。これらのものは極論を言えばムダな栄養であり、摂取の頻度が多い（週2回以上でも多いと思います）なら、それは依存している状態…
- [筋トレでダイエットをする人のための食事](https://inoue-gym.com/blog/筋トレでダイエットをする人のための食事/) - 筋トレでダイエットをする人がどういう食事をすれば良いかをまとめました。 タンパク質、食物繊維の項目をクリアできれば必然的にビタミン・ミネラルも摂れるので栄養不足はほぼ起きません。女性であれば月に数回はレバーなど鉄分の多い食材を取り入れましょう。和食は最強のダイエット食なので、まずは和食に切り替えることから始めてみてくだ
- [変形性膝関節症に対する運動の効果とメカニズム](https://inoue-gym.com/blog/変形性膝関節症に対する運動の効果とメカニズム/) - 変形性膝関節症は、女性に多くみられ、高齢者になるほど罹患率は高くなります。主な症状は膝の痛みと水がたまることです。 初期では立ち上がり、歩きはじめなど動作の開始時のみに痛み、中期では正座や階段の昇降が困難となり、末期になると安静時にも痛みがとれず、変形が目立ち、膝がピンと伸びず歩行が困難になります。 原因は、関節軟骨…
- [がん生存者に対する高強度トレーニングは安全か？](https://inoue-gym.com/blog/がん生存者に対する高強度トレーニングは安全か/) - がん経験者は、しばしば筋肉量の低下や体力の低下を経験します。また、特定部位の浮腫を伴う人も多いです。こういった問題をまとめて解決するために、筋力トレーニングは有効な手段です。中強度トレーニングは、がん生存者において安全であると考えられています。一方、高強度トレーニングについては、証拠が不足しています。したがって今回は…
- [日常生活における運動パターンと虚弱体質発生率（フレイル）](https://inoue-gym.com/blog/日常生活における運動パターンと虚弱体質発生率/) - フレイル（虚弱）とは、わかりやすく言えば「加齢により心身が老い衰えた状態」のことです。噛み砕いでいえば、フレイルになると日常生活がしんどいものになり、精神的にも後ろ向きになりがちになります。しかしフレイルは、早く介入して対策を行えば元の健常な状態に戻る可能性があります。具体的な介入方法は運動と栄養です。
- [大腸がん（ステージIII）における身体活動とがん再発の関連性](https://inoue-gym.com/blog/大腸がん（ステージiii）における身体活動とがん/) - ステージIIIの結腸がんに対する外科的切除後の身体活動は、生存期間の有意な延長と関連しています。しかし、身体活動が生存期間を改善する生物学的メカニズムは、はっきりと分かっていません。生物学的メカニズムの一般的な仮説には、循環腫瘍細胞の根絶や、炎症、高インスリン血症、免疫抑制など、微小転移を助長する宿主微小環境内の
- [ランニング関連の膝関節損傷の予防と管理方法](https://inoue-gym.com/blog/ランニング関連の膝関節損傷の予防と管理方法/) - 健康のためにランニング（ジョギング）を行う人は沢山います。ランニングは費用や機械の面を考えても、誰でも気軽に始める事が出来ます。ランニングの効果としては、心臓血管系の能力向上により疲れにくい身体になったり、人によっては減量を達成する事が出来たりと、健康面でかなりポジティブな効果が得られます。一方、ランニングでケガを…
- [身体活動は、うつ病、不安、苦痛を改善する。](https://inoue-gym.com/blog/身体活動は、うつ病、不安、苦痛を改善する。/) - 身体活動（＝運動）は様々な肉体的な疾患を予防・改善するのに役立ちますが、うつ病などの精神疾患に対しても効果があることがわかっています。 身体活動がうつ病や心理的苦痛の変化に与えたかを調べた研究（1,000を超える研究）では、身体活動が非常に有益なアプローチであったと述べています。目的：成人集団におけるうつ病、不安、心
- [ダイエットする女性は筋トレをした方が良い](https://inoue-gym.com/blog/ダイエットする女性は筋トレをした方が良い/) - ダイエットには大きく分けて３つの方法があります。 食事のみ、食事と有酸素運動、食事と筋力トレーニングの３パターンです。 ダイエット実施者は食事のみで行う場合が大半です。一部の意識の高い人が同時に運動も行い、有酸素運動か筋力トレーニングに分かれる形となります。 さて、ダイエットをする人はこの３パターンのうちどれを選択する
- [ジムに通ってダイエットを成功させる秘訣](https://inoue-gym.com/blog/ジムに通ってダイエットを成功させる秘訣/) - ジムに通ってダイエットを成功させる秘訣のポイントは、 理論的現実的に1ヶ月に落とせる脂肪の量を知ること ある程度長い時間軸で取り組むこと 適切な運動を選択・実践すること 食事の時間帯を変えてみるのも面白い です。一つでも参考になるものがあれば良いなと思います。既に知っているよ！という方は、あとはやる気の問題といえます。
- [ジムの筋トレで効果が出るのはいつ？](https://inoue-gym.com/blog/ジムの筋トレで効果が出るのはいつ？/) - 各質問に対して回答をしてみました。実際にカウンセリングで参考値として紹介している内容です。トレーニング翌日から今回挙げた4つの項目全ての恩恵を受けています。それが可視化したり実感したりするには一定の期間がかかるというだけです。個人の今の体力レベル、健康状態、年齢、性別、生活習慣、仕事の内容など、考慮すべき要素が沢山ある
- [早期時間制限食のダイエット効果](https://inoue-gym.com/blog/早期時間制限食のダイエット効果/) - 体重の減少量には効果があるようでした。摂取カロリーを214kcal/日減らすことと同等というのも興味深いです。空腹時間が長い方が減量効果が高いのでしょうか。 新たに費用がかかったり、時間を投下したりする必要もないので、すぐに始めることができます。 また、ダイエット食はストレスを感じるケースもありますが、気分の改善も見
- [筋トレは医学。筋肉を改善するためのトレーニング方法](https://inoue-gym.com/blog/筋トレは医学。筋肉を改善するためのトレーニン/) - 筋力トレーニングは、 血圧コントロールの改善 血糖値コントロールするインスリン感受性の改善 体重管理 うつ病管理 骨密度 と関連しています。したがって、筋力トレーニングは医学と考えられています。 高負荷や低負荷でも筋力や筋肥大の向上を引き起こすことができるため、非アスリート集団にとって負荷や強度に関する議論は過大評価で
- [身体能力を維持するための最低限の運動量](https://inoue-gym.com/blog/身体能力を維持するための最低限の運動量/) - 筋力トレーニングは”取扱う重量”がカギとなります。 筋力トレーニングにおける必要最低限の強度は8～12RM（70〜80％強度）です。これは『10回挙げれるけど11回は挙げれない重さ（10回目に限界が来る）』で10回行うということです。 20〜35歳はこの強度で、週1セッション、1種目1セット程度の筋力トレーニングで
- [筋肥大を効率よくする為に必要なトレーニング変数](https://inoue-gym.com/blog/筋肥大を効率よくする為に必要なトレーニング変/) - 量、回数、強度、収縮タイプ、反復時間、血流制限の適用という変数が、健康な被験者において肥大適応を生じさせると結論づけることができる。運動順序、時間帯、ピリオダイゼーションの種類などの他の変数は、筋量増加の大きさに直接影響しないように見えるが、肥大を刺激する能力を明らかにするためには、さらなる研究が必要である。
- [朝食を摂ると減量しやすくなるかもしれない](https://inoue-gym.com/blog/朝食を摂ると減量しやすくなるかもしれない/) - 朝ごはんは食べない、もしくはヨーグルト1個だけ、果物1個だけ等、かなり少なく済ませているという人は多いです。 しかし、こうした朝食の計画はダイエットにおいては不利に働く可能性があります。 朝食を食べないケース まず、朝を食べないので空腹感を感じる分、昼にたくさん食べてしまう傾向になります。そして、昼に食べ過ぎる事で、
- [ダイエット効果のあるジムの頻度は？](https://inoue-gym.com/blog/ダイエット効果のあるジムの頻度は？/) - ”美容目的のダイエット”と”健康の維持増進目的のダイエット”についてトレーニング頻度を紹介しました。ジムに入会した人たちの9割は1年以内に辞めてしまうので、長く続けれるようにしたいですね。あんまり真剣に考えずに、普段歯磨きするくらいの感覚でゆるく長く続けれられれば良いなと思います。
- [筋トレと有酸素運動の併用は健康上さらなる利益を得る事が出来る](https://inoue-gym.com/blog/筋トレと有酸素運動の併用は健康上さらなる利益/) - 有酸素運動は一貫して死亡率の低下と関連していることが示されていますが、筋力トレーニングの単独行動および中程度から活発な身体活動（MVPA）との死亡率結果に対する関係についてはあまり理解されていません。今回は、有酸素運動（中強度の身体活動）と筋力トレーニングの両方を十分に実施した場合の健康上の恩恵を確認してみたいと思いま
- [ジム・自宅で必ず行うべき筋トレ種目](https://inoue-gym.com/blog/ジム・自宅で必ず行うべき筋トレ種目/) - 筋力トレーニングを行うにあたって必ず鍛えておきたい筋肉があります。 特定の１つの筋肉というより、関節を動かすために働く複数の筋肉（＝筋群）をターゲットに種目を選定します。 自宅やジムでこれらの筋群を鍛えるために必要な種目を紹介していきます。 ここで紹介した種目は各項目１種目は必ず毎回のセッションで組み込むようにしましょ
- [閉経後および高齢女性における筋力トレーニングの筋肉量への効果](https://inoue-gym.com/blog/閉経後および高齢女性における筋力トレーニング/) - 研究により、閉経後あるいは高齢の女性でも筋力トレーニングにより除脂肪体重（筋肉量）が増加する事が分かっています。脂肪量についての効果はありませんが、これは脂肪量が食事（栄養）に大きな影響を受けるためです。男女共に言える事ですが、加齢に伴い筋肉量の低下量が大きくなっていくので、年を重ねるごとに筋力トレーニングをした方が
- [筋トレの効果：中高年～高齢女性の体組成、筋力、機能性に対して（45～80歳）](https://inoue-gym.com/blog/筋トレの効果：中高年～高齢女性の体組成、筋力/) - 栄養補給の有無にかかわらず、筋力トレーニングは有望であり、45～80歳の閉経後女性の筋肉量、筋力、および機能的フィットネスの主要な測定値を改善することができます。これらの結果指標と、自立と生活の質を支える重要な要素（例えば、日常生活活動への参加能力、転倒の発生率の減少）との関係を考えると、高齢女性の筋トレ参加が推奨さ…
- [四肢筋の単関節と多関節運動による筋肥大効果](https://inoue-gym.com/未分類/四肢筋の単関節と多関節運動による筋肥大効果/) - 単関節運動＋単関節運動の組み合わせと、多関節運動だけのトレーニングでは結果に影響がないことが分かりました。 しかし、単関節運動は特定の筋発達を促進する為、単関節と多関節を組み合わせると効果的かもしれないね。（まだはっきりとは分からないけど）という事でした。 現段階ではどちらも筋肥大効果は変わらなそうなので、トレーニン
- [腹を凹ませたいのに腹筋だけやるのは無意味](https://inoue-gym.com/blog/腹を凹ませたいのに腹筋だけやるのは無意味/) - 腹を凹ませるには…少なくとも2ヶ月は 食事改善を続ける 腹筋を含めた全身トレーニングを週2〜3回実施する できれば有酸素運動を週5回行う 優先度が高い順に並べました。身体は習慣を表すので、必ず成果は出ます。この点は芸能人も一般人も平等です。具体的な食事方法やトレーニング方法は下記の関連記事を読んでみてください。
- [昼寝がパフォーマンスに与える影響](https://inoue-gym.com/blog/昼寝がパフォーマンスに与える影響/) - 寝不足を感じる人は３０～６０分（もしくは少しでも）日中に仮眠を取り入れると良いでしょう。スポーツや運動のパフォーマンスが向上します。 企業では昼寝の時間を設けたり、在宅ワークでちょっと仮眠したりすると仕事のパフォーマンスも上がる可能性があります。 疲労でパフォーマンスが落ちた状態で（特に昼食後や夕方あたり）仕事をする
- [総タンパク質の摂取量が多いほど死亡のリスクが低くなる](https://inoue-gym.com/blog/総タンパク質の摂取量が多いほど死亡のリスクが/) - 心血管疾患とがんは2大死因であり、2016年には世界で2,690万人の死亡に寄与しています。これらの疾患において、食事は重要な役割を担っています。高タンパク食は、体重減少、筋肉量の維持、体力の増強に効果があると考えられることから、最近では高タンパク食の遵守が一般的になっています。 このテーマで既に知られていることは、
- [運動はうつ病症状に対して有効である](https://inoue-gym.com/blog/運動はうつ病症状のに対して有効である/) - 過去に運動がメンタルにポジティブな影響を与えたり、うつ病に対しても効果的だとする研究をいくつか見てきました。今回は、運動がうつ病に対して効果があるのか？まとめた研究を見ていきたいと思います。 結論は 運動はうつ病とうつ症状の治療に有効 監視下及びグループで、中強度の有酸素運動計画で、エビデンスに基づいた治療オプション…
- [多くのフィットネスクラブユーザーは強度不足](https://inoue-gym.com/blog/多くのフィットネスクラブユーザーは強度不足/) - ジムのスタッフとしての疑問は、多くの人が軽い負荷でトレーニングをしていて、トレーニングの恩恵を受ける事が出来ているのか？です。 自由に負荷を選択できるフィットネスクラブにおいて、ユーザーの多くはどのくらいの負荷でトレーニングを実施ているのでしょうか？この疑問の答えになるような研究があったので紹介したいと思います。
- [【サッカー】体幹トレーニングのパフォーマンスへの影響](https://inoue-gym.com/blog/【サッカー】体幹トレーニングのパフォーマンス/) - 多くのスポーツの現場で体幹トレーニングが実施されています。ここでの体幹の定義は「四肢を除く部分」を指します。骨盤～胴体～頭の部分です。 下半身から生まれたパワーを胴体や上肢までロスが少なく力を伝達させるために体幹部分の強さ・硬さが必要です。体幹トレーニング行うことで、強靭な体幹を手に入れようという意図があります。体幹
- [単関節運動と多関節運動による筋肥大効果](https://inoue-gym.com/blog/単関節運動と多関節運動による筋肥大効果/) - 筋力トレーニングには単関節運動と多関節運動の2種類があります。 単関節運動は、関節が1つだけ動くエクササイズを指します。 多関節運動は、関節が2つ以上動くエクササイズを指します。 単関節と多関節はどちらが筋肥大にとってより効果的なエクササイズなのでしょうか。それを調べた研究を紹介します。
- [最大筋力を増加させるために必要な最小トレーニング量](https://inoue-gym.com/blog/最大筋力を増加させるために必要な最小トレーニ/) - 筋力の向上は、スポーツパフォーマンスの向上、傷害リスクの低減、多くの健康指標との関連、さらにはポジティブな心理的効果を発揮する可能性があります。 パワーリフト（スクワット（SQ）、ベンチプレス（BP）、デッドリフト（DL））のような多関節運動は、最低どのくらい行えば筋力を向上させることが出来るのでしょうか？今回はそれを
- [血圧の最適値はどこなのか？](https://inoue-gym.com/blog/血圧の最適値はどこなのか？/) - ここ数年の臨床における標準的な血圧目標は、一般的な高血圧患者に対して140/90mmHg未満とされてきました。一方で、昔は180/100mmHg以上が高血圧とされていたこと、一定期間を経るごとに基準が下げられていることから、さらに低い目標を立て続けるのは製薬会社の思惑なのではないか？と言った意見も見られます。 したがっ
- [椎間板ヘルニアと陸上・水中での体幹トレーニング](https://inoue-gym.com/blog/椎間板ヘルニアと陸上・水中での体幹トレーニン/) - 椎間板ヘルニアの有病率は人口の1％程度とされ、日本の人口は1億2000万人ですから、単純計算で120万人くらいは居るのでは無いかと思われます。 腰椎椎間板ヘルニアの約80-85％は自然経過で軽快するとされ、保存的療法と呼ばれる治療法を行うことを原則とします。今回は保存療法のひとつ、体幹トレーニングの効果を確認したいと思
- [肉食と植物性食品、偏りは一長一短](https://inoue-gym.com/blog/肉食と植物性食品を摂取する栄養摂取状態の比較/) - 国連食糧農業機関（FAO）と世界保健機関（WHO）による持続可能で健康的な食生活のための指導原則が発表されました。どちらの報告書も、果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ類を豊富に含み、魚、卵、鶏肉、乳製品もあるが、赤肉とでんぷん質の野菜は制限したバランスのよい食事を推奨しています。そこで、植物性食品を摂取している成人の
- [トレーニング種目を変化させると、筋肥大と筋力向上は促進されるか？](https://inoue-gym.com/blog/トレーニング種目を変化させると、筋肥大と筋力/) - トレーニングの反応を高める戦略として運動のバリエーションがよく用いられるにもかかわらず、それが筋肥大や筋力増加に貢献するのかはほとんど研究されておらず、トレーニングによって引き起こされる筋適応に対する真の効果について結論を出すことは困難になっています。 そこで今回は、運動バリエーションが筋肥大と筋力に及ぼす影響を系統的
- [【公開】40代 女性のダイエット](https://inoue-gym.com/blog/【公開】40代-女性のダイエット/) - コロナウイルスによって外出を控える動きになってしばらく経ちます。 一方で、室内に籠っていれば身体はより早く年をとります。 長い目線で（今年はもちろん来年、再来年・・・と）季節関係なく身体づくりを意識しましょう。 年は取りますが、身体は筋トレをすれば年々若返ります。食事だけでは筋肉は成長しないので身体づくりには足りませ
- [牛乳の筋グリコーゲン回復と運動パフォーマンスへの影響](https://inoue-gym.com/blog/牛乳の筋グリコーゲン回復と運動パフォーマンス/) - 牛乳は栄養を豊富に含んだ飲み物です。 糖とタンパク質、とりわけBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）というアミノ酸を多く含んでいます。 糖質とこれらアミノ酸を多く含むタンパク質を摂れるという事は、筋肉の回復に役立つと考えられます。これを調査した研究を紹介します。 結論からいうと、牛乳系飲料は、運動後の最適な短期回復
- [座り過ぎは不健康のもと（30～60分おきに立ちましょう）](https://inoue-gym.com/blog/座り過ぎは不健康のもと（30～60分おきに立ちまし/) - 1日8時間以上座っている人は、病気に罹患するリスクや死亡リスクが高まる可能性があります。生活習慣病の予防対策として「肥満の回避」「身体的活動の増加」「適正な食事」が合理的である。これらの対策は生活習慣病としての高血圧、高脂血症への介入手段としても有効であり、また、脳卒中・冠動脈疾患などの心血管疾患の予防対策となりうる。
- [減量と減量維持のための最適な食事は何か？](https://inoue-gym.com/blog/減量と減量維持のための最適な食事は何か？/) - 減量のための低カロリー摂取の維持は、個人の寿命が尽きるまで続ける必要があります。したがって、体重管理に最適な食事は、長期的に維持できるものである必要があります。 減量とその維持がうまくいくかどうかは、患者さんの選択、好み、食事計画の長期的な遵守に左右されるため、専門家は最適な食事戦略を選択する前に患者さんと相談するひつ
- [糖尿病予備軍への低炭水化物食による血糖値への影響](https://inoue-gym.com/blog/糖尿病予備軍への低炭水化物食による血糖値への/) - 低炭水化物食は，2型糖尿病患者のヘモグロビンA1c（HbA1c）を少なくとも低脂肪食と同程度に低下させることが知られています。しかし，糖尿病治療薬で治療していない糖尿病予備軍から糖尿病の範囲のHbA1cを有する個人における低炭水化物食のHbA1cに対する効果に関するエビデンスは限られています。 今回は、糖尿病予備軍およ
- [天候と関節痛の関係：対策は運動](https://inoue-gym.com/blog/天候と関節痛の関係：対策は運動/) - 天気が悪いと関節痛が発生する、痛みが増すといった経験のある人は多いのではないでしょうか？私は関節痛はありませんが、頭痛が発生することがよくあります。 Harvard Health Publishingにこの質問に対する回答が載っていたので紹介します。 Q. 寒くて湿気の多い季節になると、関節が痛くなるような気がします。
- [未来を作る為に運動をする](https://inoue-gym.com/未分類/未来を作る為に運動をする/) - なぜ運動をするのか？ 運動すると何かいいことがあるのか？ 果たして運動する必要があるのか？ 私はパーソナルトレーナーなのにこれらの事を常に考えています。何も考えずにポジショントークで「運動した方がいいですよ！」とは言いたくないのです。なぜ貴方は運動をするのか？運動をするキッカケは人によって様々です。
- [祝祭日における体重増加について](https://inoue-gym.com/blog/祝祭日における体重増加について/) - 国によって祝祭日は異なりますが、多くの祝祭日に共通しているのは、好きな食べ物の摂取量が増えるということです。アメリカの感謝祭、ドイツのクリスマス、日本のゴールデンウィークなどの祝日は、それらの国の体重増加にどのような影響を与えるのでしょうか。無線体重計を使用して体重パターンを測定することで、需要特性など従来の研究で見
- [女性は冬がダイエットのチャンスです](https://inoue-gym.com/blog/女性は冬がダイエットのチャンスです/) - 動物は冬に入ると冬眠します。冬眠前にたくさん食べて太って、冬を乗り切るエネルギーを蓄えます。言い換えると冬はエネルギーをたくさん消費するといえます。 ヒトにおいてはどうでしょうか。興味深い研究があったので紹介します。 結論からいうと「特に女性は寒冷環境で脂肪の酸化が促進する」ことがわかりました。
- [ジャガイモのタンパク質摂取による筋タンパク質合成](https://inoue-gym.com/blog/ジャガイモのタンパク質摂取による筋タンパク質/) - 結論として、ジャガイモ由来タンパク質濃縮物30gの摂取は、健康な若い男性において、安静時および運動からの回復時の生体内での筋タンパク質合成速度を強く増加さ増す。タンパク質合成反応は牛乳タンパク質摂取後の反応と差がありません。 冒頭に述べたように、ジャガイモのタンパク質含有率は1.5％程度なので、食事からの摂取は…
- [冬の料理はダイエットに向いている](https://inoue-gym.com/blog/冬の料理はダイエットに向いている/) - 12月からのイベントとして、忘年会、クリスマス、大晦日、そして年始の休暇、新年会と続くわけですが、ここで体重が増加してしまう人が沢山います。 とはいえよく考えてみれば、12月と1月で計約60日間あります。忘年会が職場と友達で2回、クリスマス、大晦日、三が日、新年会が職場と友達で2回、と仮定すると合計で9回の飲みの機会が
- [身体活動（運動）とCOVID-19の感染、重症度、死亡のリスク](https://inoue-gym.com/blog/身体活動（運動）とcovid-19の感染、重症度、死亡のリ/) - 定期的な身体活動が、前述のCOVID-19の重症度上昇の危険因子の発生率を下げるなど、多くの有益な健康効果を発揮することはよく知られています。おそらくより重要なのは、身体活動が免疫防御を強化し、COVID-19パンデミック時のストレスによる免疫への悪影響を軽減する能力です。これまでの研究で、十分な身体活動が、少なくとも
- [認知症発症リスク軽減のための運動量。運動様式、時間、強度](https://inoue-gym.com/blog/認知症発症リスク軽減のための運動量。運動様式/) - 内閣府の発表によると、日本における認知症患者数は、2025年には約700万人、5人に1人になると見込まれています。 認知症が発症すると自身だけではなく、周囲の人にも大きな影響を及ぼすため、できる限りの予防に努めることが大事です。 今回は認知症発症リスクと運動の関係についてまとめたいと思います。
- [HPデザインの変更：パーソナルトレーニングジムIGF](https://inoue-gym.com/news/hpデザインの変更：パーソナルトレーニングジムigf/) - いつも大変お世話になっております。 現在、HPのデザイン変更を進めているところです。 トップページの改変 スマートフォンやPCで閲覧した際、IGFのサービスがどのような方におすすめか、すぐに分かるようにデザインの変更を致しました。 IGFが提供するサービス、目指す効果は以下の通りです。
- [運動と大腸がん：運動の安全性、実行可能性、有効性](https://inoue-gym.com/blog/運動と大腸がん：運動の安全性、実行可能性、有/) - 運動は通常ケアと比べても安全に実施できるものであり、通常ケアには無い、QoL、疲労、有酸素運動体力、上半身強化、うつ、睡眠、体脂肪減少などのポジティブな効果があることも分かりました。積極的に運動に参加することは、心身の健康、長期的な生存の質向上に繋がると考えられます。また、運動（有酸素運動と筋力トレーニングの併用）を…
- [運動後ストレッチの回復への有効性（効果は無い）](https://inoue-gym.com/blog/運動後ストレッチの回復への有効性（効果は無い/) - みなさん、静的ストレッチ（いわゆる筋肉を伸ばして保持するストレッチ）は何の為に行いますか？ ほとんどの方が、柔軟性を向上させたい、疲労を軽減したい、といった理由で実施しているのではないでしょうか。 果たして“ストレッチ”は本当に効果があるのか？まずはこの前提を疑ってかからなければなりません。多くの人がストレッチに対し…
- [ヨガと安静または理学療法との比較–腰痛とQOLに対して](https://inoue-gym.com/blog/ヨガと安静または理学療法との比較-腰痛とqolに/) - ヨガの他にも、理学療法やパーソナルトレーニング、ピラティスなど選択肢は沢山あるので、腰痛を抱えている人はヨガ以外の選択をまずは考えた方が良いと言えるでしょう。ダイエットやその他の身体機能改善についても同様のことが言えます。 一方で、すでに健康な人が心身のリラクゼーションを求めてヨガを受ける事は良い選択だと思います。
- [身体活動および座りがちな行動に関するWHO2020年ガイドライン](https://inoue-gym.com/blog/身体活動および座りがちな行動に関するwho2020年ガイ/) - WHOによる身体活動と座りがちな行動に関する2020年のガイドラインを簡単にまとめて紹介します。どの集団においても、身体活動を全くしないよりは、いく らかの身体活動をしたほうがよいのは明白です。いくらかの身体活動を行うことで、健康に利益をもたらすでしょう。少量の身体活動から始め、時間をかけて徐々に頻度、強度、時間を…
- [肉体労働による身体活動は健康上のリスクがある](https://inoue-gym.com/blog/肉体労働による身体活動は健康上のリスクがある/) - 健康面でポジティブな影響をもたらすためには、職場の改善や職業性身体活動を補完する実践的な運動トレーニングプログラムの設計が必要です。 しかし、職業的身体活動のどの側面が健康に有益であり、健康に有害であるかについての理解は、まだ十分に進んでいません。例えば、回復のために安静するべきか、心血管系フィットネスを高めるために…
- [アルコールの悪影響－心臓血管系・肝臓・傷害－](https://inoue-gym.com/blog/アルコールの悪影響－心臓血管系・肝臓・傷害－/) - 先日、国税庁がビジネスコンテスト～サケビバ！～を発表し、日本国内のみならず、海外を含めて話題を集めました。今回はアルコールの人体への悪影響を簡単にまとめたいと思います。沢山あるので全部書くと長くなる為、①心臓血管系、②肝臓、③傷害の３つに分けて簡単にまとめておきます。
- [在宅ワーク＆出社：身体活動と健康維持のための機会と課題](https://inoue-gym.com/blog/在宅ワーク＆出社：身体活動と健康維持のための/) - ハイブリッドワークは、一般的に従来のオフィスと自宅での仕事を組み合わせたものと考えられており、新しい現象ではありません。 COVID-19以前の10年間は、リモートワークを可能にするテクノロジーがあったにもかかわらず、このワークモデルの使用は比較的まれで、米国では労働者の約15％でした。日本ではもっと少なかったと思わ…
- [ウェアラブルデバイスは肥満の改善に有効](https://inoue-gym.com/blog/ウェアラブルデバイスは肥満の改善に有効/) - 一般的に販売されている健康ウェアラブル端末は体重・BMIを減少させるのに役立つようです。また、結果を見ると分かりますが、万歩計も体重・BMI減少に役立つようです。これは万歩計を付ける＝歩く、という意識が働くからだと思います。わざわざ万歩計つけて普通に生活するのは不自然な感じがしますよね。
- [身体活動と公衆衛生-米国スポーツ医学会/心臓協会による成人のための推奨事項](https://inoue-gym.com/news/身体活動と公衆衛生-米国スポーツ医学会-心臓協会/) - 米国スポーツ医学会と米国心臓協会による成人のための推奨事項の更新 健康を促進し維持するために、18～65歳のすべての健康な成人は、毎週5日に30分以上の中強度の有酸素運動、または毎週3日に20分以上の強度の有酸素運動が必要である。また、この推奨を満たすために、中強度と強度の活動を組み合わせて実施することも可能である。
- [女子サッカーにおける傷害発生率](https://inoue-gym.com/blog/女子サッカーにおける傷害発生率/) - その年の“世界最高のフットボーラー”に贈られる、バロンドールの授賞式が現地10月17日にパリで開催されました。 女子はバルセロナのアレクシア・プテジャスが、2年連続となる女子バロンドールを受賞しました。 世界で3億人くらいのプレイ人口を誇るサッカーですが、スポーツですから怪我はつきものです。特に女子は男子に比べ傷害発生
- [脊椎すべり症/分離症のための体幹トレーニング](https://inoue-gym.com/blog/脊椎すべり症-分離症のための体幹トレーニング/) - 今回は沢山の人が悩んでいるであろう「腰痛」についてです。脊椎すべり症は椎骨が前後にずれている状態です。分離すべり症は椎間関節の分離によって脊椎の安定性が悪くなり、壮年期では椎間板が変性するなどして発症します。 今回はこれら疾患に加え、腰部慢性痛にも効果的なエクササイズを解説します。
- [心肺機能、筋骨格系の発達と維持のための運動量と質-まとめ](https://inoue-gym.com/blog/心肺機能、筋骨格系の発達と維持のための運動量/) - 心肺機能を高めるには有酸素運動が効果的ですが、一般の方が有酸素運動の強度を測定し管理することは難しい・面倒といった側面もあります。簡単な方法として「歩数」を用いましょう。 中位の目標としては1日6000歩、高めの目標としては1日8000歩程度を目安にすると良さそうで、目標の歩くペースは1分間に100歩（早歩き）程度です
- [テレビゲームにおける筋骨格系障害-長時間の座位含む](https://inoue-gym.com/blog/テレビゲームにおける筋骨格系障害-長時間の座位/) - ゲームは、テレビを見たり、パソコンで作業したり、スマートフォンを使ったりすることと同じ身体活動カテゴリーです。このような活動は、長時間、継続的に座ることと、身体的不活動が特徴です。このような座りっぱなしの行動は、全死亡や非伝染性疾患（NCD）のリスクとしてよく知られています。ゲーム内でキャラクターを操作するために、腕、
- [高強度インターバルトレーニングの脂肪酸化に対する効果](https://inoue-gym.com/blog/高強度インターバルトレーニングの脂肪酸化に対/) - 数十秒のトレーニングを行い、その半分の時間の休憩を挟んだのちにまた数十秒のトレーニング→休憩…これを繰り返す事を『インターバルトレーニング』と言います。 最近は、インターバルトレーニングの中でも“高強度インターバルトレーニング（HIIT/ヒート,ヒット）”がよく書籍などでも紹介されるようになりました。HIITは全身
- [高齢者も有酸素運動より筋トレを優先すべき理由](https://inoue-gym.com/blog/高齢者も有酸素運動より筋トレを優先すべき理由/) - この研究は、特に時間制限のある高齢者において、全身の健康を改善するための筋力トレーニングの実施を支持するエビデンスとなります。特に近年では、60歳を超えても（例えば70歳まで）働く高齢者が増加していますし、今後もその傾向は止まらないでしょう。60歳で引退しても寿命を考えれば25年くらいは生きることになります。
- [運動不足はCOVID-19の重症化リスクの高さと関連する](https://inoue-gym.com/blog/運動不足はcovid-19の重症化リスクの高さと関連する/) - 身体活動ガイドラインを一貫して満たしていることは，感染成人における重度のCOVID-19の重症化リスク低減と強く関連していたとのことです。この結果は、身体活動を促進する取り組みを、日常的に取り入れることが望ましいと考えられます。 身体活動が様々な疾患（生活習慣病など）を予防・改善してくれるのはよく知られている事ですが、
- [健康のための毛細血管新生–トレーニング強度と持続時間の効果](https://inoue-gym.com/blog/健康のための毛細血管新生-トレーニング強度と/) - 骨格筋の毛細管形成は、骨格筋における酸素や栄養の供給、代謝物の除去の中心的な決定要因であり、健康および運動パフォーマンスにとって重要な意味をもっています。筋毛細管形成はインスリン感受性に必須であり、全身最大酸素摂取量および限界出力（筋代謝の恒常性が徐々に失われる生理的限界）と関係があるように思われます。したがって、筋の
- [体重減少による代謝の変化–ダイエットはゆっくりやりましょう](https://inoue-gym.com/blog/体重減少による代謝の変化-ダイエットはゆっく/) - エネルギーバランスとは、個人が食事によって消費したカロリー数と、代謝や生理機能を維持し、身体活動や運動の要求を支えるために消費したエネルギーとの差と言えます。人体を生体エネルギー系と考えると、この概念は、熱力学の第一法則と一致します。この法則では、システムの総エネルギーは一定であり、エネルギーはある形態から別の形態…
- [体脂肪を燃やす有酸素運動](https://inoue-gym.com/blog/体脂肪を燃やす有酸素運動/) - 定期的な有酸素運動は、ウエスト周囲径および関連する内臓脂肪組織を適度に減少させること、また、高強度の運動は中強度の運動よりも優れた効果をもたらす可能性があります。ではここで、どのくらいの強度で有酸素運動を行えばいいか、について記載します。カルボーネン法を用いた運動強度設定
- [腸内細菌叢についてまとめ–現在分かっていること](https://inoue-gym.com/blog/腸内細菌叢についてまとめ-現在分かっているこ/) - 食事パターンは、腸内細菌叢の組成と機能性、宿主の代謝に極めて重要な影響を及ぼすと考えられます。 適切な栄養とは、果物や野菜を十分に摂取し、食物繊維を豊富に含み、健康的な脂肪を含むカロリーバランスのとれた食事と定義され、植物由来のタンパク質が優勢であることが、腸内細菌叢の多様性と活性を促進する最良の方法であるようです。
- [肥満症における運動-健康テクノロジーの役割](https://inoue-gym.com/blog/肥満症における運動-健康テクノロジーの役割/) - ウェアラブル活動量計（Appleウォッチ等）は、中高年の集団でより大きな効果を発揮する可能性があります。活動量をモニタリングすることは、体重減少のための行動推進の効果を高める可能性があります。一方で、こうしたデバイスやサービスの利用による体重減少は身体活動または食事の修正によって引き起こされるかは不明である
- [サーフィンのパフォーマンス分析–現在分かっていること](https://inoue-gym.com/blog/サーフィンのパフォーマンス分析-現在分かって/) - 日本でのサーフィン人口は40万人程度で減少傾向にあります。一方で、世界のサーフィン 世界でサーフィンを楽しんでいる国は、ISA（国際サーフィン連盟）加盟国の40ケ国とそれ以外の国々も合わせて、3,000万人近い人々がサーフィンを楽しんでいると言われています。世界的に成長する中、評価とコンディショニングの実践について、
- [【発声とトレーニング】Adoさんライブを観て感じたこと【雑談】](https://inoue-gym.com/blog/【発声とトレーニング】adoさんライブを観て感じ/) - 生歌を聴いて、興味を持ったのはその声量・発声で、発声は、吐く息つまり呼気で声帯を振動させる事が始まりなので、例えば『フィジカルを鍛える事により、そもそもの呼気量や、吐く息の量の立ち上がり（＝パワー）が大きくなれば、発声のインパクトや長時間の発声などの“いわゆる歌のパフォーマンス”の向上が図れるのではないか？』と考え…
- [IGFが目指す・提供するサービス ポリシー](https://inoue-gym.com/blog/igfが目指す・提供するサービス-ポリシー/) - ガイドラインや研究に基づき、個々の状態、生活習慣を把握し、プログラムを作成・実行します。したがって○○式トレーニングや流行の機材、△△食事法など偏った手法を用いる事はありません。主な提案は科学的に既に実証されている安全性・確実性の高い手法を最優先します。万人に再現性の高い運動・食事プログラムを提案します。
- [腰痛の治療に最も効果的なトレーニング方法](https://inoue-gym.com/blog/腰痛の治療に最も効果的なトレーニング方法/) - 重要なことは、運動は、痛みの軽減、身体機能および精神的健康の改善において、徒手による治療（例えばマッサージやストレッチ）よりも効果的であったということです。 介入なし、治療者の手をかけない治療および治療者の手をかける治療は、腰痛に対して効果のない介入である可能性が最も高いとする低質な証拠が存在することが分かりました。
- [高齢者が筋トレしない理由と参加への提案](https://inoue-gym.com/blog/高齢者が筋トレしない理由と参加への提案/) - 身体活動、それも筋力トレーニングに対する有効性と障壁は知られていますが、高齢者は筋力強化のガイドラインとその推奨事項を満たす方法を知らないままです。運動指導の専門家（トレーナー）は、高齢者のトレーニング参加への障害を個別に調査・認識し、どうすればモチベーションが向上するか・下がるのかを知っておく必要があります。
- [リバウンドはなぜするのか？それは仕方のないことだ](https://inoue-gym.com/blog/リバウンドはなぜするのか？それは仕方のないこ/) - リバウンドは、しばしば適切な食習慣と運動の継続の欠如に起因するとされています。しかし、体重や脂肪量は、自発的な食事摂取や運動をはるかに超えた、多くの生理的メカニズムによって制御されていることが知られています。 そこで、本記事では、体重のリバウンドに関与する主なメカニズムについて簡単に説明します。
- [腸内細菌にとって最も重要な栄養素-水溶性食物繊維](https://inoue-gym.com/blog/腸内細菌にとって最も重要な栄養素-水溶性食物繊/) - 食物繊維の定義 米国食品医薬品局（FDA）による食物繊維の定義は、「植物に内在し、そのままの形で存在する難消化性の水溶性・不溶性炭水化物、およびリグニン；FDAにより人間の健康にとって有益な生理的効果を有すると判断された分離または合成の難消化性炭水化物」としています。 また、厚生労働省は「食べ物の中に含まれ、人の消化…
- [コンプレッションウェアの着用は血行動態を促進するのか？](https://inoue-gym.com/blog/コンプレッションウェアの着用は血行動態を促進/) - 『コンプレッションウェア』は様々なメーカーから販売されています。身につけた事がある方も多いのではないでしょうか？ “コンプレッション”には、圧縮・圧迫・加圧といった意味があります。したがって、コンプレッションウェアは適度に筋肉を圧迫する事により、筋肉をサポートし、様々な効果が得られるという謳い文句で販売されています…
- [現在分かっている人工甘味料の健康効果まとめ](https://inoue-gym.com/blog/現在分かっている人工甘味料の健康効果まとめ/) - 人工甘味料（ノンカロリー甘味料：ENC）は沢山の種類があり、一般的な食品としても販売・活用されています。種類によって代謝経路が異なり、健康への影響も異なります。したがって、現時点で分かっていることをメモとして残しておきたいと思います。定期的にこの分野の研究をリサーチし、随時更新していきます。
- [変形性膝関節症の治療とその他対策について](https://inoue-gym.com/blog/変形性膝関節症の治療は難しい？/) - 経皮的電気刺激が短期的に痛みを改善する（中等度の質の証拠） 体重減少が中期的に痛みを改善する（中等度の質の証拠） 長期的にグルコサミンとコンドロイチン併用は痛みまたは機能に効果がなく、グルコサミンまたはコンドロイチン単独でも痛みに効果がない（中等度の質の証拠）
- [自宅で行うトレーニングプログラム](https://inoue-gym.com/blog/自宅で行うトレーニングプログラム/) - 自宅でトレーニングをしたいけど、どんな風にプログラムを組んだらいいか分からない、自分のやっているプログラムは大きく間違っていないか心配だ、という方に読んで頂ければと思います。プログラムの組み方が大まかに分かる内容となっております。関連記事も是非ご覧ください。
- [スクワットで注意するポイント](https://inoue-gym.com/blog/スクワットで注意するポイント/) - スクワットを行う上で大切なのは股関節を使えているかどうかです。股関節を使えれば(十分に引けていれば)お尻の筋肉をしっかり使えますし、膝へのストレスもかなり小さくできます。スクワットで膝にストレスを感じる場合、たいてい股関節を引かずに膝を曲げるだけで重心を下げる動きになっていることが多いです。
- [自宅で出来る下半身エクササイズの紹介](https://inoue-gym.com/blog/自宅で出来る下半身エクササイズの紹介/) - スクワット カーフレイズ ニーレイズ それぞれ10～15回 3セット ①スクワット10回 ②カーフレイズ10回 ③ニーレイズ10回 ④休憩30～60秒 ⑤以上が1セットの流れで、①に戻る。 3セット行うと5～6分程度で終わります。 まとまった時間が取れないなら「①～③を朝昼晩に1周ずつ行う」というやり方でもOKです。
- [筋肉を大きくするための栄養の摂り方](https://inoue-gym.com/blog/筋肉を大きくするための栄養の摂り方/) - 筋肉を大きくするために1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを上回っている必要があります。体重を1週間ごとに測定して、体重が変わっていない、もしくは減っているのであれば1日あたりの摂取カロリーが足りていないと考えられます。1週間で200~500g、1ヶ月で1~2㎏の体重増加があれば十分な栄養が摂れていると判断できます。
- [筋肉が少ない方におススメのサプリメント](https://inoue-gym.com/blog/筋肉が少ない方におススメのサプリメント/) - 筋肉を効率よく付けるのに以下のサプリメントが有効とされています。BCAA：9種類の必須アミノ酸の中で、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)は筋肉の肥大に極めて有効で、特にロイシンが効くのではないかといわれています。筋力トレーニングの直後に飲むと、筋肉の分解を抑え、筋肉の合成効果があります。
- [【体幹】腰痛予防トレーニング ヘルニアの方でも実践できる](https://inoue-gym.com/blog/【体幹】腰痛予防トレーニング-ヘルニアの方でも/) - 弊社が運営しているYouTubeチャンネルで人気の動画です。腰のヘルニア・腰痛に効果的なトレーニングを紹介しています。主なトレーニングは 、プランク、サイドプランク、ヒップリフト。腰痛はこれらの筋力トレーニングを行うと改善しやすくなります。 また、ヘルニア・腰痛の予防・リハビリテーションとしても使えます。
- [自宅でゴムチューブを使ったトレーニングの紹介](https://inoue-gym.com/blog/自宅でゴムチューブを使ったトレーニングの紹介/) - 今回は自宅で出来る体幹（腹筋）のトレーニングを紹介します。ゴムチューブは安価で、1本持っているだけでトレーニングのバリエーションが広がります。大きい筋肉を動かすことは、生活習慣病（メタボリックシンドローム、糖尿病、高血圧、脂質異常症など）の予防・改善に役立ちます。
- [筋力トレーニングの効果について](https://inoue-gym.com/blog/筋力トレーニングの効果について/) - 筋力トレーニングは空調の整った室内で行われるので、夏であれば熱中症のリスクは低く、監視スタッフも居るため、仮に体調に支障をきたしても迅速に対応ができます。安全性に加えて筋力up、筋肉の肥大、骨密度の増加などの効果が得られるので、有酸素運動ではなくまずは筋力トレーニングの方が推奨されます
- [女性の栄養に関する留意点](https://inoue-gym.com/blog/女性の栄養に関する留意点/) - 女性のダイエット実施時に起こりうる健康上の問題としては、月経障害、低BMD(骨密度)、心臓血管系機能不全、筋骨格系損傷、うつ、社会的孤立、および生活の質の低下などが含まれます。これらを予防する為に、特に不足しがちな微量栄養素を摂ることを心がけましょう。それは、鉄、カルシウム、ビタミンDです。
- [筋トレには病気の死亡率を下げる効果がある](https://inoue-gym.com/blog/筋トレには病気の死亡率を下げる効果がある/) - 週に2～3回のトレーニングを継続的に行っている場合、トレーニングをしていない場合に比べて全ての病気の死亡率が23％減少する。トレーニングを1週間に1回以上行っている場合、トレーニングをしていない場合と比べてがん患者の死亡率が33％減少する。筋力トレーニングは、手術後の回復とリハビリテーションに役立ちます。
- [糖尿病の予防・改善のために筋トレをおこないましょう](https://inoue-gym.com/blog/糖尿病の予防・改善のために筋トレをおこないま/) - 筋トレが糖尿病になぜ効くのかは大きく２つの理由があります。①筋トレは糖質を良く使う運動である。②筋肉に糖を取り込みやすい体質になる。好きなものを食べるために筋トレをしましょう！ある程度の負荷を用いた筋力トレーニングが、血糖コントロールに良い結果をもたらす事が分かっています。
- [筋トレ 内臓肥満・炎症性慢性疾患のエビデンスレビュー](https://inoue-gym.com/blog/筋トレ-内臓肥満・炎症性慢性疾患のエビデンスレ/) - 日常生活での筋力発揮は20〜40％程度といわれています。自宅でのトレーニングは機材が少ない為、負荷を増やす事がかなり難しいです。つまり、代謝を下げずに運動によって生活習慣病を予防・改善したい場合は”ジムに行ってマシーン等を使って十分な負荷を筋肉に与えることもした方が良い”ということです。
- [認知症予防と運動](https://inoue-gym.com/blog/認知症予防と運動/) - 運動は認知症発症リスクの低下、進行を遅らせる可能性があります。特に有酸素運動が高齢者の認知を改善すると結論づけています。運動がもたらす利益には、肥満改善、2型糖尿病のリスク低減、骨と筋肉の強化、心臓血管系疾患のリスク低減、高齢者のADL向上、心の健康と気分の改善など数多くあります。
- [筋肥大のためのアミノ酸](https://inoue-gym.com/blog/筋肥大のためのアミノ酸/) - 筋肉を付けるためには、アミノ酸（＝タンパク質）が必要です。必須アミノ酸と言われている9種類のアミノ酸は筋肉を合成するうえで必要であり、最も強力な栄養素です。「ホエイプロテイン」より「必須アミノ酸」を摂取する方が、筋肥大反応は明らかに大きいです。これは、吸収の素早さと、その後の末梢血中アミノ酸濃度の増加によるものです。
- [高血圧とその改善について―運動は優れた手段です―](https://inoue-gym.com/blog/高血圧とその改善について―運動は優れた手段で/) - 食事の場合塩分が高い食事や糖質が高い食事を避けるべきなのですが具体的にどのようなことに気をつければ良いか紹介していきます。概ねこのように調整していけば良いでしょう。炭水化物の量を半分もしくは3分の１に減らす。調味料の量を意識して減らす。野菜を積極的に食べる。魚を食べる。アルコールを控える。など
- [ダイエット停滞防止や夏バテ防止にビタミンB群](https://inoue-gym.com/blog/ビタミンb群の重要性/) - ビタミンB群不足はダイエット停滞期の原因の一つです。ビタミンB群は代謝を活発にさせる働きを持っているため、ダイエットや筋肉を付けるのに必要です。代謝とは分解や合成のことです。ビタミンB群が十分供給されていると分解が容易になるので痩せやすくなるし、エネルギーを沢山取り出せるので、疲れにくくなります。
- [筋肉を大きくするためのおすすめサプリメント](https://inoue-gym.com/blog/筋肉を大きくするためのおすすめサプリメント/) - 必須アミノ酸の中でも特にロイシンが筋肥大に作用していると言われています。BCAAも十分な研究が積まれているので、筋肉を大きくしたい方に非常にお勧めです。筋肉を効率よく付けたい方は、必須アミノ酸、BCAA、プロテインを自分の食事にあわせて活用すると良いでしょう。
- [筋肉は何歳からでもトレーニングすれば成長する](https://inoue-gym.com/blog/筋肉は何歳からでもトレーニングすれば成長する/) - 高齢者でも筋肉は付くのか？という疑問ですが、結論から言うと付きます。 85~98歳の高齢者を対象とした筋力トレーニングで大腿四頭筋の断面積が約10％増加した研究があります。高齢者に限らず一般的の大人に用いられるオーソドックスなプログラムです。高齢者のトレーニングによる筋肥大を支持する研究はいくつもあります。
- [ジムトレーニング版 間違いない4種目](https://inoue-gym.com/blog/ジムトレーニング版-間違いない4種目/) - ほぼ全てのトレーニング種目に共通するのは、常に胸を張って行う事です。こうすることで姿勢を常に真っすぐ保ちながら行えるので、ケガをしにくくなります。また、動作は挙げるのに1～2秒、下ろすのに2～3秒程度かけるようにして行いましょう。こうする事で、きれいなフォームを身につけやすくなります。
- [美容に良い ｰ食べ物ｰコラーゲン](https://inoue-gym.com/blog/美容に良いｰ食べ物ｰ/) - コラーゲンと聞くととても美容に良さそうです。コラーゲンとはなんなのか？をまずは理解しましょう。コラーゲンは皮膚や筋肉、関節の軟骨などを形成するものです。形を保持したり、弾力を持たせたりする役割があります。形を保持ということは「たるみ」弾力は「ハリ」に関わるとイメージして頂ければと思います。
- [EMS(電気でピクピク)は筋肉に効くのか？](https://inoue-gym.com/blog/ems電気でピクピクは筋肉に効くのか？/) - EMS刺激群は腹筋力が58％増加したのに対し、対照群では変化がなかった。腹部持久力についても、刺激群では100％向上したのに対し、対照群では28％向上した。ウエストは、刺激群で3.5cm減少対照群では有意な変化がなかった。刺激群の24人の被験者全員が、自分の腹部がより「引き締まった・引き締まった気がする」と感じた。
- [パワープレート(WBV(全身振動))は筋肉と骨に効果なし！](https://inoue-gym.com/blog/パワープレートwbv全身振動は筋肉と骨に効果なし/) - パワープレートは高齢者の筋肉と骨に対してはあまり効果がない。体重や筋肉量、代謝プロファイルには影響を与えない。肥満の人たちにとっては血圧や安静時心拍数、脚の筋力は改善する。したがって一般の方や普通のフィットネスクラブがコストをかけるのはもったいない。
- [加圧トレーニングは効果がある？普通の筋力トレーニングとの比較](https://inoue-gym.com/blog/加圧トレーニングは効果がある？普通の筋力トレ/) - 加圧トレーニングと普通の筋力トレーニングを比較して、効果と費用の面から考えてどちらを受けるのが合理的か？結論からいうと"普通の筋力トレーニングを選択する方が合理的"。どうしても加圧トレーニングしたいなら1.ケガや手術などで大きな力を発揮するのが困難2.高血圧ではない方、この両方を満たしていること
- [HMBは効果なし！お金の無駄](https://inoue-gym.com/blog/hmbは効果なし！お金の無駄/) - 結論からいうと”HMBは効果が無いので飲まなくていい”。18〜45歳の筋力トレーニングによる体組成を改善するためのサプリメントとして、HMBを処方する根拠はない。筋肉量増加または脂肪減少の有意な増強にはつながらないことが示された。さらに、筋力に対する効果も有意ではない。
- [サウナは血圧や心血管系機能にポジティブな影響を与える](https://inoue-gym.com/blog/サウナは血圧や心血管系機能にポジティブな影響/) - サウナは心血管系機能と身体活動レベルの改善に積極的な役割を果たす。心血管系疾患の発症リスクを有意に低下させる。頻繁なサウナ利用は、認知症またはアルツハイマー病の発症リスクの約65％減少および脳卒中のリスクの62％減少と関連しています。温熱療法は、血圧を下げ、大血管機能を改善する有効な治療手段。
- [筋トレは脳卒中のリハビリテーションとして必要](https://inoue-gym.com/blog/筋トレは脳卒中のリハビリテーションとして必要/) - 脳卒中のリハビリは急性期、回復期、生活期と段階があります。回復期は発症から大体３〜６ヶ月の期間にあたります。回復期以降は有酸素運動や筋力トレーニングが強く推奨されています。ここで、筋トレが脳卒中の回復に対する効果を確認してみたいと思います。(i)レジスタンストレーニングは観察されたパラメータの大部分に有益である...
- [ダイエットにおすすめ！効果的なジムメニューとその理由](https://inoue-gym.com/blog/ダイエットにおすすめのジムメニューとその理由/) - ここで筋トレのメニューを考えてみたいと思いますが、レベル別に提案します。なぜなら実践者の熟練度によって重きをおくポイントが変わるからです。ポイントは以下の通りです。初心者（週1,2回/〜3ヶ月）：継続できる内容（ツライと感じず程よい疲れ）中級者（週2回/3〜12ヶ月）：筋肉に十分な負荷を与える内容（しっかり疲労する）…
- [筋力トレーニングは血圧を改善する](https://inoue-gym.com/blog/筋力トレーニングは血圧を改善する/) - 筋トレは血圧や血管に対して良い効果があるという紹介でした。ぜひ筋力トレーニングに安心して取り組んでいただければと思います。有酸素運動でも良いですが、週5回以上が推奨されていることを考えると、忙しい現代人が安定してその時間を確保することはハードルが高いと思われます。有酸素運動は日常生活に組み込む形が良いでしょう。例えば、
- [サルコペニアの予防と改善のための運動と栄養](https://inoue-gym.com/blog/サルコペニアに対する運動と栄養/) - サルコペニアはこまだハッキリと分かっていない部分も多いです。しかし、現在発表されている文献を見る限り、トレーニングも筋肥大もアスリートと同じ考え方でサルコペニアの人にも転用するのが基本になりそうです。クレアチン5gを摂取。トレーニング直後にはロイシン3g,もしくはロイシンを含む必須アミノ酸12-15gを摂りましょう。
- [性差による筋トレ効果の違い](https://inoue-gym.com/blog/性差による筋トレ効果の違い/) - このように、男性と女性は トレーニングに適応し、肥大と下半身の筋力については同程度の効果量を示しました。一方で、相対的な上半身の筋力については女性の方がより大きな効果量を示しました。この差がなぜ上半身にのみ生じるのかはさらなる研究が必要です。今のところ、運動処方を男女間で大きく変える必要は無いといえます。
- [筋肉がつる事への対処法はあるのか](https://inoue-gym.com/blog/筋肉がつる事への対処法はあるのか/) - 筋痙攣は、一時的ではあるが激しい痛みを伴う骨格筋の不随意収縮で、様々な状況下で発生する可能性があります。例えば、運動中に発生したり、寝ている時にいきなりつったり、変な体勢をとったときにつったり、様々なケースで突然起こります。その中でも、運動関連筋痙攣は、様々なスポーツや肉体労働において、比較的よく見られる現象です。
- [トランスジェンダー女性のホルモン移行と身体組成などの変化](https://inoue-gym.com/blog/トランスジェンダー女性のホルモン移行と身体組/) - 現在、スポーツ界では、アマチュアレベルからエリートレベルまで、スポーツ競技にトランスジェンダーをどのように含めるかという課題に直面しています。社会における性別の多様性を持つ人々の認知度が高まっているため、スポーツの管理者や立法者は、性別の二元論から外れたアスリートを受け入れるためのルールを作成しなければなりません。
- [柔軟性向上には筋トレかストレッチか？](https://inoue-gym.com/blog/柔軟性向上には筋トレかストレッチか？/) - 柔軟性を向上させたいと考えたときに、「（静的）ストレッチしよう」と考えるのは一般的な考えだと思います。柔軟性を上げたい→「筋トレしよう」と考える人は少数派でしょう。なぜなら、筋トレをすると柔軟性が向上するということを知っている人がそもそも少ないからです。逆に、筋トレによって可動域が減少しそう...と考えている人は
- [地中海食と２型糖尿病及び肥満との関係](https://inoue-gym.com/blog/地中海食と２型糖尿病及び肥満との関係/) - 地中海食の遵守と２型糖尿病の発生率との間には、一貫したエビデンスが存在します。さらに、DASH食と２型糖尿病との関連についてもいくつかのエビデンスが存在します。地中海食は対照群（低脂肪食や低炭水化物食など）と比較して、HbA1c値を低下させることが示されていました。一方、ビーガン食や低グリセミック指数食もHbA1c値を
- [スポーツマッサージがパフォーマンスと回復に及ぼす効果](https://inoue-gym.com/blog/マッサージのパフォーマンスと回復への効果/) - これらの結果から言えることは、筋肉痛による不快感を緩和するために、ハードなトレーニングやアクティビティ（例えば登山など）をした後にマッサージを受けるのが良いかもしれません。投下コストとリターンを考えると、筋肉痛が来なそうなレベルの運動ならマッサージを受けるメリットはあまり無いので、そこまで検討しなくても良いでしょう。
- [男子アマチュアサッカー選手の傷害予防プログラムへの参加](https://inoue-gym.com/blog/男子アマチュアサッカー選手の傷害予防プログラ/) - 機能的で、強すぎず、時間がかかりすぎないエクササイズからなる傷害予防プログラムが、よりよい遵守と関連していることを示しています。バウンディングエクササイズプログラムはこれらの認識を満たしていたにもかかわらず、RCT期間中に遵守率が低下しました。集団ウォームアップに組み込まれた傷害予防プログラムに固執する必要があるのか、
- [野球ピッチャーの肘・肩の障害予防-球数制限](https://inoue-gym.com/blog/野球ピッチャーの肘・肩の障害予防-球数制限/) - 選手の怪我を防止するために、球数を制限することは有効な手段であり、控え選手の出場機会を提供する事にも繋がります。 高野連を管轄する日本学生野球協会は『学生野球は学校教育の一環として位置づけられる。学生野球は経済的な対価を求めず、心と身体を鍛える場である。』と一番最初に主張しています。したがって、“勝つためにエースピッ…
- [効率的な有酸素運動および筋力トレーニングと死亡率](https://inoue-gym.com/blog/効率的な有酸素運動および筋力トレーニングと死/) - 現代では、健康のために運動をしなければならない、ということはよく知られています。また、世界保健機関（WHO）が、“有酸素運動を1週間で150分以上、筋力トレーニングを週2回以上”と提言していることもあり、ある程度の運動量が必要だということを知っている方も多いと思います。 しかし、できれば運動をしたくない、最低限の運動。
- [成人男性の筋力トレーニングが最大筋力と筋肥大に及ぼす影響](https://inoue-gym.com/blog/成人男性の筋力トレーニングが最大筋力と筋肥大/) - 健康な成人男性は、最大筋力を高めたければ、低負荷よりも高負荷の筋トレを実施する方が良いことが分かりました。訓練を受けていない成人男性では、筋肥大には幅広い負荷範囲(30～90%1RM)を使用できることが研究により示されています。 一般の人々にとっては、筋力よりも筋肥大が重要だと考えられます。筋肉量は結果的に筋力の向上…
- [現代の日本人の食と栄養は世界一優れている](https://inoue-gym.com/blog/現代の日本人の食と栄養は世界一優れている/) - 植物性食品と魚を特徴とする典型的な日本食と、肉、牛乳、乳製品などの控えめに欧米化された食事が、日本人の長寿と関連していると考えられます。 さまざまな食事方法（地中海食、糖質制限食、ビーガン食など）がありますが、マイルドな欧米化を達成した日本食は、すでにかなり完成された食事だと思います。和食にするだけでストレスなく適正。
- [果糖ブドウ糖液糖が健康に及ぼす影響](https://inoue-gym.com/blog/果糖ブドウ糖液糖が健康に及ぼす影響/) - 『果糖ブドウ糖液糖』を見聞きしたことがある人は多いと思います。清涼飲料水などによく使われているので、甘い飲み物の成分表示を見ると大体最初の方に表示されています。要約すると、特に果糖ブドウ糖液糖やショ糖などの甘味料の消費量の増加に伴い、高果糖の肝臓への作用と有害な影響があり、肥満スパイラルに陥ります。
- [女子サッカー選手への栄養補給のすすめ](https://inoue-gym.com/blog/女子サッカー選手への栄養補給のすすめ/) - サッカーは世界で最も人気のあるスポーツの一つであり、その人気は今もなお上昇し続けています。女性にとって必要な栄養は、男性のそれとは異なります。スポーツでは男性が圧倒的に多いため、女性はしばしば注目されてきませんでした。サッカー選手の栄養面に関する多くの研究の中で、女性を対象としたものは非常に少ないです。したがって、。
- [ゴルフスイングのためのトレーニング-正しいスイングとは](https://inoue-gym.com/blog/ゴルフスイングのためのトレーニング-正しいスイ/) - 健康作りに向いているゴルフは、スイングの技術指導をしてくれる施設は沢山ありますが、フィジカルトレーニングを指導してくれる施設はあまりありません。あってもトップアスリート向けの施設です。しかし、一般の方も長くゴルフを続けるためには、そしてできればスコアを向上させてゴルフを楽しむためには、肉体面も鍛える方が合理的だと言え。
- [遅筋繊維(typeⅠ)形成の仕組み 発見](https://inoue-gym.com/blog/遅筋繊維typeⅰ形成の仕組み-発見/) - 筋繊維（筋肉の質）には大きく分けて2つの種類があります。typeⅠ：一般的に「遅筋繊維」と言われており、強い力は出せないが疲労しにくいのが特徴です。ヒトの身体活動(特に日常生活)は殆どこの遅筋繊維を使っています。typeⅡ：こちらは「速筋繊維」と言われています。重いものを持ち上げたりするときにこの繊維が働きます。
- [両脚(腕)での筋力発揮は弱い？](https://inoue-gym.com/blog/両脚腕での筋力発揮は弱い？/) - 両側同時の力発揮は左右片方ずつの合計値より弱い。例えば、右で50㎏、左で50㎏を持ち上げれる場合、両足同時では単純計算では100㎏になります。(50＋50＝100)しかし、実際は80kg程度になる事が多々あります。両側で持ち上げれる重さを左右の合計が上回ってしまうのです。
- [図解　超わかりやすい食事と代謝](https://inoue-gym.com/blog/図解　超わかりやすい食事と代謝/) - 砂糖の摂取などで糖質が多すぎると、脂肪に変換される経路が増えることになるので太りやすいことが分かる。ミトコンドリアが多いと代謝が高い。運動でミトコンドリアを増やす、活性化させておくことが重要。タンパク質も糖新生に利用されるので、筋力トレーニングによる合成促進とタンパク質摂取による材料供給が必須である。
- [【雑記シリーズ】階段を昇って参拝した話](https://inoue-gym.com/blog/階段を昇って参拝した話/) - こういったアウトドア系のお出かけならコロナ禍でも感染リスクなど気にせず楽しめると思います。 また、階段や山を登るのは運動にもなって良いことです。 ステイホームで都会の人も体を動かす機会が激減したと思います。 運動不足により肥満が加速すると、新型コロナウイルスも重症化するリスクが高まるので、コロナ禍でも運動は
- [トレーナー目線でロンドンを見て感じた事](https://inoue-gym.com/blog/トレーナー目線でロンドンを見て感じた事/)
- [【参考】休日の運動量](https://inoue-gym.com/blog/盆休み中の運動量/) - ホキ美術館に行ってきました。美術館なので館内は広いです。展示されているものを見て回るとやはりそれなりに歩きます。この日は美術館だけで9,625歩でした。約3時間。心拍数は最高でも110拍/分程度。アベレージは90～100拍/分。美術館ではゆっくり歩く事になるのでこんなものでしょう。
- [JAXA 筑波宇宙センター見学 感じた事 ～筋肉って大事～](https://inoue-gym.com/blog/jaxa-筑波宇宙センター見学-感じた事-～筋肉って大事/) - 宇宙環境での身体変化の研究で、ベッド上での生活を90日間行うというものがあります。これは模擬的に宇宙空間での身体の変化を体感し、それに耐えうるかを評価しています。入院状態や不活動な習慣の人は同じような反応が起こるので大変危険だという事です。高齢者や患者さんに限らず一般の人もどんどん筋肉が萎縮してきています。
- [10月21日に胃癌術後の方を対象にセミナーを行いました！](https://inoue-gym.com/news/10月21日にセミナーを行いました！-胃癌術後患者向/)
- [【告知】スタッフ紹介　佐藤トレーナー](https://inoue-gym.com/未分類/【告知】スタッフ紹介　佐藤トレーナー/)
- [筋肉を増量させるには-栄養編-](https://inoue-gym.com/blog/筋肉を増量させるには-栄養編/) - 栄養(食事)だけでも体力を付けるには不十分だという事です。厳密にいえば若干栄養を先に優先する必要があると考えていますが、それでもやはり同時に取り組んで行く方が有益です。また、トレーナーからの視点では、何を・いつ・どれだけ摂るか、という事を考えるので、タイミングという概念も含まれてきます。
- [筋肉を増量させるには -運動編-](https://inoue-gym.com/blog/筋肉を増量させるには-運動編/) - エクササイズの順序はそのセッションの質に大きく関わってきます。例えば、単関節エクササイズは重い重さを扱う事が難しくなります。多関節エクササイズで先に高重量を扱った方が筋肉にしっかり刺激を与えて成長を引き出しやすくなり、とても効率が良くなります。
- [便秘の悪影響と改善方法](https://inoue-gym.com/blog/便秘の悪影響と改善方法/) - 運動をする 運動をして筋肉を強化すると、便を押し出しやすくなります。特に下半身を使う運動（スクワットなど）は腹圧を高めやすいのでおススメです。便秘を防ぐためにも日々定期的な運動を行いましょう。便秘はダイエットを停滞させる原因にもなりますし、大腸癌のリスクをあげたり、美容を害したり、腹痛が起きたりと悪い事ばかりです。
- [サルコペニアの改善 ｰ栄養ｰ](https://inoue-gym.com/blog/サルコペニアの改善-ｰ栄養ｰ/) - BCAA 9種類の必須アミノ酸の中で、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)は筋肉の肥大に極めて有効。筋力トレーニングの直後に飲むと、筋肉の分解を抑え、合成に速やかに傾ける事が出来る。高齢者の場合はタンパク質合成刺激の時間が短い為、運動直後に速やかに飲むのが効果的。1回2g以上飲めば血中アミノ酸濃度はピークに達する
- [妊娠から産後母体が回復するまでの栄養について](https://inoue-gym.com/blog/妊娠から産後母体が回復するまでの栄養について/) - 痩せによる妊娠・出産への影響は低出生体重児（出生体重2,500g未満）分娩、子宮内胎児発育遅延、切迫流産、貧血のリスクが高まり、肥満による妊娠・出産への影響は糖尿病、巨大児分娩、帝王切開分娩、妊娠高血圧症候群のリスクが高まります。栄養素の摂取量平均値が少ないのは、ビタミンB1、B6 、C、D、カリウム、カルシウム…
- [水分摂取が大事です -熱中症予防-](https://inoue-gym.com/blog/水分摂取が大事です-熱中症予防/) - 水分摂取状態を知る為には尿の色を判定すると良いとされています。十分に水分を摂取している人は尿の色が「薄い黄色」ですが、脱水状態の尿は色がりんごジュースに近い「濃い色」になります。透明な尿は、逆に水分の過剰摂取を示唆する可能性があります。消化器の不調を起こさないように、運動中は少量ずつ複数回に分けて水を飲むのが推奨です。
- [自宅トレーニングとフィットネスクラブのメリットとデメリット](https://inoue-gym.com/blog/自宅トレーニングとフィットネスクラブのメリッ/) - そもそも身体づくりは8割くらい食事をコントロールできるかの方が重要なので、まずは食事、次に運動(自宅にするか？フィットネスクラブに行くか？)という順番で取り組む必要があります。まずは自宅でのトレーニングを導入してからジムに入会することを検討した方が良いです。体力レベルが低いうちは自宅トレーニングで十分だからです。
- [糖尿病サルコペニア-糖尿病の方は筋肉を付けよう-](https://inoue-gym.com/blog/糖尿病サルコペニア-糖尿病の方は筋肉を付けよ/) - 糖尿病のサルコペニア改善の為に、基本的には 摂取カロリーを消費と同じか少し多めにする。(0～+300kcal) タンパク質摂取量を増加させる。 その分糖質の摂取量を抑える。 腎機能の程度に応じて、②③を調整する。 運動(出来れば筋力トレーニング)を定期的に行う。
- [筋力トレーニングは更年期障害にも効果的](https://inoue-gym.com/blog/筋力トレーニングは更年期障害にも効果的/) - 筋力トレーニングを行うと、 体型が良い方向に変化 体力も筋力が向上 転倒骨折の予防になる（骨密度も上がる） 成長ホルモン（若返りホルモン）も分泌され 更年期障害の症状緩和も期待できる といった様々な恩恵が得られるので、メリットしかありません。適切なプログラムを受けたいという方は是非お気軽にご相談ください
- [【筋トレしよう】糖尿病 患者数・予備軍が約１０００万人と推計　厚生労働省調査](https://inoue-gym.com/blog/糖尿病-患者数・予備軍が約１０００万人と推計　/) - 血糖値を直接上げるのは糖質ですが、筋力トレーニングでインスリン感受性を高め、糖質を消費する習慣を付ける事は予防・改善に必要です。日々の生活に筋力トレーニングを組み込むだけで良いのですから、ストレスもかなり少ないです。筋肉量を維持するという観点からもウォーキングより筋力トレーニングの方が望ましいと考えられます。
- [自宅筋トレ用にダンベルを買った人へレクチャー](https://inoue-gym.com/blog/自宅筋トレ用にダンベルを買った人へレクチャー/) - 新型コロナを機にダンベルやヨガマットなど、自宅でトレーニングするためのツールを買った人が多いようです。でも一過性に終わってしまえばただのインテリア、もしくはクローゼット行きになってしまいます。ぜひ運動をルーティン化しましょう。歯磨きのように決められた時間にちょっとやるだけでOKです。継続することが一番大事なのです。
- [【エクササイズガイド】ロウイング（ゴムチューブ）](https://inoue-gym.com/blog/【エクササイズガイド】ロウイング（ゴムチュー/) - 背中の筋肉を鍛えないと猫背や肩こりの原因になり、悪化すれば腰痛や肩の痛みに繋がります。背中の筋肉は自宅で鍛えるには難しい部位です。今回はゴムチューブを使ったアイデアをご紹介します。ゴムチューブはスポーツショップやインターネット上で1000円前後で買えるので入手する事をお勧めします。1本あれば色々な種目に応用できます。
- [【エクササイズガイド】Push Up（腕立て伏せ）](https://inoue-gym.com/blog/【エクササイズガイド】push-up（腕立て伏せ）/) - 腕立て伏せは、ベンチプレス換算で体重の約70％くらいが負荷になると言われています。仮に体重65kgの人が行うとベンチプレス換算で約45㎏の負荷になるので、トレーニングに慣れていない人にはかなりきついです。紹介したように”腕立て伏せ”を初めは斜めの姿勢から、徐々に角度を下げて地面に近づけていくのがお勧めです。
- [【エクササイズガイド】スプリットスクワット　自宅トレーニングにオススメ](https://inoue-gym.com/blog/【エクササイズガイド】スプリットスクワット　/) - ベーシックなスクワットはバーベルを担がない限り、トレーニング強度としては低くなります。特に自宅で運動を行っている人が直面する問題です。そんな時にオススメなのが、「スプリットスクワット」です。この種目なら自宅で機材がなくてもあるいは軽いダンベルしかなくても強度を高めてトレーニングすることができます。
- [【重要】体重管理のための測定方法](https://inoue-gym.com/blog/【重要】体重管理のための測定方法/) - 自宅で体重を測定するのは健康管理や体型の管理をするのに最も必要な事です。 結論から言うと、毎朝の起床時の体重を測定・記録していきます。それ以外の数値は図ってもあまり意味がありません。体重を最重視するのは避けたいところです。なぜなら、ダイエット中でもトレーニングなどで筋肉量が増えれば、体重は増えるからです。
- [筋トレがメタボにもたらす効果](https://inoue-gym.com/blog/筋トレがメタボにもたらす効果/) - 生活習慣病は名前の通り『生活習慣がもたらす病』なので、身体を極力使わなくて良くなった現代では運動を実施する事は、生活習慣病の予防・改善において必須と言えます。一歩踏み出せない方、なかなか続かない方は是非一緒に取り組みましょう！便利になった世の中こそ、積極的に運動の機会を取り入れていきましょう。
- [ダイエット成功の秘訣は習慣化できるかが全て](https://inoue-gym.com/blog/ダイエット成功の秘訣は習慣化できるかが全て/) - 現在の習慣はアナタにとって快適な領域なので、それを壊したくないという心理が働きます。この心理が働く限り新たに取り組む事にはストレスを感じるでしょう。新しい物事を習慣化させるには「21日間の法則」というものがあります。3週間ですね。 21日間継続すればその後も習慣化しやすくなるという目標みたいなものです。
- [ジム初心者の為の時短トレーニング](https://inoue-gym.com/blog/ジム初心者の為の時短トレーニング/) - 本当にジムへ行ったことがない方は上記の種目を先ず行い、身体が負荷に慣れてきたらトレーニング種目を増やしたり、強度を上げてみてもよいでしょう。トレーニング効果はトレーニングを中断すると失われてしまうので、自分を追い込み過ぎず、快適な強度で続けることが大切です。健康でいる為にも、マイペースでコツコツ続けていきましょう。
- [身体を大きくする筋トレ 3つの方法 自宅編](https://inoue-gym.com/blog/身体を大きくする筋トレ-3つの方法-自宅編/) - 選ぶべきは多関節運動！沢山の筋肉を使う事は消費エネルギーの増加にも繋がります。消費を沢山するという事は筋肉が疲労する度合いも大きいです。筋肉が疲労すると成長ホルモンや男性ホルモンが沢山分泌されるので筋肉も大きくなりやすいです。背中は難しいですが、ダンベルや水や砂などを入れたペットボトルでトレーニング可能です。
- [BMIとSMI -肥満と痩せ-](https://inoue-gym.com/blog/bmiとsmi-肥満と痩せ/) - サルコペニア 筋肉量の低下は生活の質(QOL)の低下に直結するので、この指標は今後スタンダードになってくるのではないかと思われます。サルコペニアの高齢者への影響は広範囲に渡っており、大きな被害は、移動能力、身体障害、高額な医療費、そして死亡率などの観点から判定されています。 サルコペニアに関するSMIの基準値は...
- [IGFは３密回避でご利用頂けます](https://inoue-gym.com/news/コロナウイルス３密を避けよう　igfは３密にはあ/) - 文献によると、１日８０００歩を下回ると、死亡率が上昇する。逆に歩数が多いほど死亡率が低下するという関係性にある事が分かりました。外出自粛を余儀なくされる一方で、こんな弊害もあるわけです。 しかし、外を歩く分には感染リスクはほとんどありませんから、積極的にウォーキング・ジョギングなど外でのアクティビティは行うべきです。
- [女性の身体(生理学的特性)と運動の効果](https://inoue-gym.com/blog/女性の身体生理学的特性と運動の効果/) - トレーニングによる筋肉量の増加は絶対値としての増加量は男性が大きいですが、増加率でみれば男女に有意差はありません。が、ボディビルダーの男女で見ると筋肉のサイズは男性の方がかなり大きいので、男女で差が生じる可能性を示唆します。月経異常により運動の効果は妨げられるため、月経異常が頻発するといった方は婦人科を受診しましょう。
- [筋力を高める為に必要な運動量](https://inoue-gym.com/blog/筋力を高める為に必要な運動量/) - 筋力を高める為には、最低どれだけの運動量と強度が必要なのか。週2～3回のトレーニング頻度を想定すると、6～12回を1セットで筋力増加の効果が得られることが分かりました。この時の運動強度は70～85％に相当します。例えば、きちんとした自重のスクワットで6～12回の間で限界が来る方はそれで十分です。
- [IGFの感染症対策-施設運営方針](https://inoue-gym.com/blog/感染症対策-施設運営方針/) - 現在流行の新型コロナウイルスやその他インフルエンザウイルス等含む感染症対策のため、営業は以下の運営方針を軸として、できるだけお客様に安心してご利用頂けるよう努めて参ります。施設環境対策（３密対策）を徹底して運営してまいります。館内消毒：お客様入れ替わりの時間で、使用した設備・更衣室の消毒を実施。
- [運動と身体づくりの栄養学](https://inoue-gym.com/blog/運動と身体づくりの栄養学/) - タンパク質は分解されアミノ酸となって体内に吸収されます。骨格筋や内臓の筋肉、皮膚、髪、爪など様々な部分でアミノ酸が利用されます。良質なタンパク質とされているのが、魚、肉。卵、乳製品、大豆などです。筋肥大のため少なくとも摂りたいタンパク質摂取量は、体重1㎏あたり1.0～1.2gです。
- [筋肉と心肺機能を同時に鍛える方法](https://inoue-gym.com/blog/筋肉と心肺機能を同時に鍛える方法/) - サーキットトレーニングはいくつかの種目を用意し、それを順番に消化していく方法です。例えば スクワット 腕立て伏せ シーテッドロウ ショルダープレス の４種目を用意します。10回ずつ順番に行い、最後の種目を終えたら30~60秒程度休憩を挟みます。このサイクルを合計3~5周行うというのがサーキットトレーニングの方法です。
- [自宅トレーニングで筋肉を早く成長させる方法](https://inoue-gym.com/blog/自宅トレーニングで筋肉を早く成長させる方法/) - 連続で2種目エクササイズをし、終わったら休憩を入れます。これを3セット程繰り返します。これがコンパウンドセット法です。スクワットで疲れた脚にステップアップで追い打ちをかける事で、筋肉はより疲労困憊に早く近づきます。もし3セットで辛い場合は、2セットでも良いでしょう。大事なのは筋肉を疲労困憊に近づける事です。
- [器材が少ない時はスロートレーニング](https://inoue-gym.com/blog/器材が少ない時はスロートレーニング/) - ゆっくり動作する事で、筋肉が力を発揮している時間が長くなるので、筋肉がストレスを受ける時間の総量が増えて疲れやすくなります。筋肉が疲労する事で筋肥大や筋持久力の効果が得られます。 また、動作がゆっくりのため関節にかかるストレスは少なく済みます。整形外科的な傷害のリスクを小さくしながらトレーニングを行う事が可能です。
- [水分補給について](https://inoue-gym.com/blog/水分補給について/) - 水分損失を補うために摂取するべき飲料のタイプは、環境条件、運動時間と運動強度によって決まります。90分以上の運動を行なう場合、パフォーマンスを重視するなら、いわゆる「スポーツドリンク」を摂取するべきです。発汗によるナトリウム損失、熱馴化レベル、水分補給状態、およびその他の栄養学的要素における個人差も留意点となります。
- [有酸素性運動と心拍数](https://inoue-gym.com/blog/有酸素性運動と心拍数/) - 有酸素運動の簡単な強度設定。もっと簡便な方法があります。主観的運動強度（ボルグスケール）を参考に強度を調整します。 非常に楽 かなり楽 楽 ややきつい きつい かなりきつい 非常にきつい 以上の7段階があります。 初心者は、計算が面倒なときはボルグスケールを用いてトレーニング強度を設定すると良いでしょう。
- [筋トレは糖尿病に効果的](https://inoue-gym.com/blog/筋トレは糖尿病に効果的/) - 2型糖尿病は運動不足が引き起こす疾患です。年々、テクノロジーの発達により運動する（身体活動）機会が減っているのが要因の一つかなと考えております。従って運動を勧められる事が多いと思いますし、改善するには運動が必須になります。運動の中でも、筋トレが非常に血糖コントロールに対して効果的だと考えられています。
- [筋肥大に効果的な回数・休息時間](https://inoue-gym.com/blog/筋肥大に効果的な回数・休息時間/) - 筋肥大を決定するのは総重量。筋肉を大きくするには「合計何キロを持ち挙げたか？」つまり総重量が重要になります。総重量を最大化するには「いま取り扱っている重さで疲労困憊（あと1回すら挙げれない）になるまで反復する」のが分かりやすいし効果的です。1セット目から挙がらなくなるまで反復する。これを3~4セット繰り返す。
- [筋肉に負荷が必要な理由 -分かりやすく-](https://inoue-gym.com/blog/筋肉に負荷が必要な理由-分かりやすく/) - なぜ筋肉を鍛える人々はジムにいくのか？自宅で弱い負荷を使っていると、前述のようにサボっている筋肉が沢山いるのです。ゆえにものすごく時間がかかるのです。しっかり全ての筋肉を使って、全身の代謝をすみずみまで上げたいのなら、十分な負荷を筋肉にかける必要があります。
- [筋トレはとても安全な運動です](https://inoue-gym.com/blog/筋トレはとても安全な運動です/) - 実際には筋トレは極めて安全な運動方法といえます。 1,000時間あたりの傷害発生件数を調べると、 ランニングは7.7~17.8件 一般的な筋力トレーニングは1件未満 有酸素性運動に傷害発生が多い理由は”室内に比べればコントロール出来ないリスクが多い”からだと考えられます。
- [転倒予防には運動がよい](https://inoue-gym.com/blog/転倒予防には運動がよい？/) - 転倒によりケガをする可能性は高まり、最悪は骨折などの重傷を負う可能性があります。特に細身の女性は骨密度が低く、中でも50歳以上の女性は閉経と相まってより骨密度が低いので骨折リスクは高まります。予防するためには骨密度を高めるための手段を取らなければなりませんが、そもそも転倒しないようにし、骨折を未然に防ぐことが大事です。
- [骨粗鬆症と運動（在宅ワーカーは気を付けるべし！）](https://inoue-gym.com/blog/骨粗鬆症と運動/) - ウォーキングだけでは骨量は改善されないようであるが、骨量の減少を抑えることができる。筋力と抵抗の運動：負荷をかける運動（ウェイトリフティング）…これらの運動は極めて部位特異的であり、刺激された体の部位でのみ筋肉量と骨密度を増加させることができるようである。
- [筋トレ効果を上げる栄養摂取のタイミング](https://inoue-gym.com/blog/筋トレ効果を上げるの栄養摂取のタイミング/) - 栄養は何を目的としてタイミングを考えるのか、大きく4つの目的に分けられると考えられます。筋トレのパフォーマンスを向上させる、トレーニング後の回復を促進する、筋肉がつきやすい体内環境にする、一定期間のトレーニングによる適応を増進する(筋力増大と筋肥大)。以上、4点をそれぞれ見ていきたいと思います。
- [妊娠中のトレーニング](https://inoue-gym.com/blog/妊娠中のトレーニング/) - 筋力トレーニングが母親にもたらす利益吐き気、疲労、腰痛、頭痛などの軽減、睡眠の改善など。高血圧症、妊娠糖尿病の有病率の低下。有酸素性運動を行っている母親の胎児は、非活動的な母親の胎児に比べ、胎児の正常な心臓発達の徴候。筋力トレーニングに特異的な胎児の反応はほとんど研究されていないが、悪い結果は報告されていない。
- [2型糖尿病の方は運動を。ぜひご相談ください。](https://inoue-gym.com/blog/2型糖尿病の方は運動しましょう。ぜひご相談くだ/) - 生活習慣の改善が2型糖尿病の改善に繋がるとされています。2型糖尿病の標準的な治療は、治療薬と運動・食事のアドバイスです。この標準的な治療に加え、運動や栄養を専門家が管理すると、アドバイスのみの自己管理に任せるよりも改善効果(治療薬の減り)は高いという結果になりました。
- [メタボリックシンドロームには筋トレが有効](https://inoue-gym.com/blog/メタボリックシンドロームには筋トレが有効/)
- [フレイル・健康寿命について。トレーニングで改善可能](https://inoue-gym.com/blog/フレイル・健康寿命についての考察/)
- [高齢の方が運動をする上でのメリットと注意点](https://inoue-gym.com/blog/高齢の方が運動をする上でのメリットと注意点/)
- [効果的な筋力トレーニング５つの方法 ジム編](https://inoue-gym.com/blog/効果的な筋力トレーニング５つの方法-ジム編/)
- [ジョギング愛好家・ランナー向け-まとめ](https://inoue-gym.com/blog/ジョギング愛好家・ランナー向け-まとめ/)
- [迷ったらスクワット、迷わなくてもまずスクワット](https://inoue-gym.com/blog/迷ったらスクワット、迷わなくてもまずスクワッ/)
- [自宅トレーニング版 間違いない4種目](https://inoue-gym.com/blog/自宅トレーニング版-間違いない4種目/)
- [プロテインは薬ではない。食品です。](https://inoue-gym.com/blog/プロテインは薬ではない。食品です。/)
- [トレーナーが実践するダイエットにおすすめの運動方法-３つのポイント](https://inoue-gym.com/blog/トレーナーが実践ダイエットにおすすめの運動方/)
- [【筋肉を付けたい】高齢者でも筋肉はつく！若い人はもっとつく！](https://inoue-gym.com/blog/【筋肉を付けたい】高齢者でも筋肉はつく！若い/)
- [白米の食べ過ぎラインはどこなのか？](https://inoue-gym.com/blog/白米の食べ過ぎラインはどこなのか？/)
- [【プロテインまとめ】女性に必要 美容・ダイエットにも](https://inoue-gym.com/blog/【プロテインまとめ】女性に必要-美容・ダイエッ/)
- [自宅で自重トレーニングでも充分鍛えれる](https://inoue-gym.com/blog/自宅で自重トレーニングでも充分鍛えれる/)
- [【サルコペニア】筋肉が無いのは危険です。](https://inoue-gym.com/blog/【サルコペニア】筋肉が無いのは危険です。/)
- [【気を付けよう】高尿酸血症とは](https://inoue-gym.com/blog/【気を付けよう】高尿酸血症とは/)
- [【女性向け】筋トレを行った方がよい理由](https://inoue-gym.com/blog/【女性向け】筋トレを行った方がよい理由/)
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- [有酸素性運動を行う人へ 疲労を回復させる飲み物](https://inoue-gym.com/blog/有酸素性運動を行う人へ-疲労を回復させる飲み物/)
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- [【目的別】おすすめ食事メニュー -外食編-](https://inoue-gym.com/blog/【目的別】おすすめ食事メニュー-外食編/)
- [ストレッチは必要か？いや、必要ありません。](https://inoue-gym.com/blog/ストレッチは必要か？/)
- [【新プラン】週１回プランを増設しました](https://inoue-gym.com/news/【新プラン】週１回プランを増設しました/)
- [YouTubeチャンネル開設！チャンネル登録よろしくお願いします！](https://inoue-gym.com/blog/youtubeチャンネル開設！チャネル登録よろしくお願い/)
- [【共有】パーソナルジムの使い方](https://inoue-gym.com/blog/【共有】パーソナルジムの使い方/)
- [あけましておめでとうございます。今年も健康維持に努めましょう](https://inoue-gym.com/blog/あけましておめでとうございます。今年も健康維/)
- [年末年始休業 '20年12月30日～’21年1月6日 です。](https://inoue-gym.com/news/年末年始休業-20年12月30日～21年1月6日-です。/)
- [IGFのYouTubeをぜひご覧ください。チャンネル登録も！](https://inoue-gym.com/blog/igfのyoutubeをぜひご覧ください/)
- [【定期】YouTubeをぜひご覧ください！](https://inoue-gym.com/blog/【更新】youtubeをぜひご覧ください！/)
- [フレイル（虚弱）250万人](https://inoue-gym.com/blog/フレイル（虚弱）250万人/)
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