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ストレッチは必要か?東京都中央区日本橋のプライベートジム|日本橋駅から徒歩1分

東京都中央区日本橋のプライベートジム筋肉量&筋力up・生活習慣病改善・ダイエット日本橋駅から徒歩1分

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ストレッチは必要か? [2017年12月14日]

ストレッチはほとんどの人が子供の頃から時折行っている馴染みのある運動の一つだと思います。 今回はストレッチは効果があるのか?本当に必要か?という事をまとめてみたいと思います。 結論から言えば、静的ストレッチ(いわゆる一般の方が思い浮かべるストレッチ)はやらない方がよい、となります。 ...

パーソナルトレーナーを付ける良さと選び方 年始のスタートダッシュに! [2017年12月13日]

これから太りやすい時期なのでそれはあきらめて、年始から頑張ろう!とお考えの方は特に参考にしてください。 パーソナルトレーナーはここ数年でかなり一般の方々に認知されてきました。 私がトレーナーとして働き始めた当初は、「何をする人なの?」という感じの職業でした。 最近では、数年前からR...

IGF日本橋 ブログ目次 [2017年12月12日]

記事数が増えてきたので、目次を作りました。探しやすくなれば良いなと思います。 -はじめに- はじめまして ~創業の想い~ 弊社のサービス/特化している点 【体力を付けたい(筋力・持久力)】 筋肥大のためのアミノ酸 有酸素性運動のガイドライン 代謝改善の最適手...

風邪の予防におすすめ!湿度管理 [2017年12月11日]

最近かなり冷え込んできました。 この時期は風邪やインフルエンザのシーズンなので体調管理にも気を付けたいですね。 風邪の予防に栄養をしっかり摂っておくのも重要ですが、それ以外の方法を一つ提案します。 ズバリ、湿度です! 乾燥するとウイルスが舞いやすく吸い込みやすい環境になります...

年末年始の時期にお勧めの作戦(料理・マインド) [2017年12月04日]

年末年始はとても太りやすい時期です。 忘年会、クリスマス、大晦日、お正月、新年会・・・これらのイベントに美味しい料理とお酒は欠かせません。 この時期は仕事もお休みになる日も多く、活動量も減りがちです。なので一年のうちで最も太りやすい時期ですね。   太りにくいように...

両脚(腕)での筋力発揮は弱い? [2017年12月01日]

トレーニングの種類として、ベーシックなスクワットのように両脚で行うエクササイズもあれば、片脚でのスクワットもあります。 片側ずつ行うエクササイズは何か効果が違うんですか?という質問をよく頂くので、この点気になる方も多いと思います。 今回は両側トレーニングと片側トレーニングの効果の比較を簡...

【エクササイズガイド】ステップアップ [2017年11月29日]

ステップアップは階段昇降と同じ動きで行うエクササイズで臀部と下肢全体を鍛えるエクササイズです。バランスを取る為の小さい筋群強化、左右筋力差の修正等に効果的です。 ・片足を台の上に乗せ、背筋を真っすぐ立つ。 ・台に乗せた足にまず体重を乗せる。(背筋は真っすぐのまま少し前傾する) ...

ダイエット ずっと食事制限は続く? [2017年11月27日]

ダイエットとは本来「食事療法」という意味であり、「減量をする」ではありませんが、日本人の多くは減量に取り組む事と認識しています。 本来の意味にあるように、減量をしていく際に食事療法(制限)が必要になってきます。 ダイエットにこれから取り組んでいく方をサポートしてきましたが、必ず「食事制限...

転倒予防には運動がよい? [2017年11月20日]

筋力が衰えてくると、高齢者だけではなく中高年層の方も転倒のリスクが高まります。 私のお客様にも中高年になってからの転倒を経験されている方が結構いらっしゃるので、他人事ではないな~と読み進めていただければと思います。   転倒によりケガをする可能性は高まりますし、最悪は骨折...

睡眠と代謝の密接な関係 [2017年11月19日]

最近の研究で、睡眠中に起こっている代謝(エネルギー消費)の経過が調査されました。 以下、プレスリリースより引用です。(下の方に私の見解を載せています。) 研究の背景 睡眠不足は、糖尿病や脂質異常症などの代謝疾患や、肥満の発症と関連していることが、これま での数々の疫...

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