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2019.06.10

しゃがめる事の大切さ

こんにちは。トレーナーの佐藤です。 皆さんは膝を抱え込みながらペタッと地面にしゃがむことが出来ますか? 恐らくその場でしゃがみこめない方は少なからずいるのではないでしょうか。 その場でしゃがみこめないということですが、意外と沢山の悪影響が身体にあるのです。 今回は、何故しゃがめないのか?それによってどういう影響があるのか?を解説していきたいと思います。   何故しゃがみこめないか? これは、ふくらはぎの筋肉が硬い可能性があるからです。 もちろんそれだけでなく、身体の構造的に厳しい方はいらっしゃいますが、ほとんどはふくらはぎの筋肉の柔軟性低下が原...

2019.06.08

筋トレ効果を上げる栄養摂取のタイミング

トレーニング(筋トレ)をするにあたって、栄養はセットで考えなければならい項目です。 そして、筋トレと同時に実施していかなければなりません。 一般の方々が栄養を摂る際に考える事は、 量 質 だと思います。殆どの方はこう考えるでしょう。 しかし、トレーナー(身体づくりのプロ)は、何を・いつ・どれだけ摂るか、という事を考えます。 つまり、 3.タイミング の概念が入ってくる事になります。 今回は筋トレの効果を高めるために、栄養をいつ摂ればよいのかを書いていきます。   何を目的としてタイミングを考えるのか そもそも何...

2019.06.07

IGFが目指す・提供するサービス ポリシー

元号も代わり【令和】となりました。令和の時代もIGFをよろしくお願いいたします! IGFは、お陰様で多くのお客様にご愛顧頂いております。誠にありがとうございます! これから来られるであろうお客様へ向けてのジム選びの参考として捉えて頂ければと思います。 また、以下に記載の事項は弊社のみならず、全てのフィットネスクラブ・パーソナルトレーニングジムで志向されるべき内容と考えております。他社をご利用の際も参考にされると良いと考えております。 IGFが提供するサービス、目指す効果は以下の通りです。 目指すもの 筋肉の肥大・筋力の強化・筋持久力の向上 サル...

2019.06.06

忙しい朝にも食事をした方が良い理由

こんにちは。トレーナーの佐藤です。 皆さんは朝食を欠かさず食べていますか? 私は学生の頃よりは食べなくなってしまいましたが意識して食べるようにしています。 ダイエットやボディメイクには食事は欠かせないですし、タンパク質が筋肉にとても重要な役割を果たすことは周知の事実だとおもいます。   1日に必要なタンパク質量は最低でも体重1kg=1g。ダイエットやボディいメイクをしているなら体重1kg=1.5g~2g取れるとベストです。 私の体重は72kgですので最低でも72g~110g程度、多くて140gのタンパク質が毎日必要になってきます。 では実際に...

2019.06.05

【プロテインまとめ】女性に必要 美容・ダイエットにも

女性はいつの時代も美しくありたいものです。その欲求は尽きる事はありません。 美しくなるために、いつまでもキレイでいるために美容・運動・食事に気を使います。そういった女性は多いのではないでしょうか? しかし、美的欲求を逆手にとって、ある事ない事吹聴するメディアが多いです。 科学的に間違ったことをやっていれば、効果がないどころかマイナスに作用する事だってあるのです。 時間とお金をかけるのに意味のない事をやるのは勿体ないですよね? 結論から言うと、女性は十分なプロテイン(タンパク質)を摂りましょう!となるのですが、タイトルにある通り、栄養の観点から、特にタンパク質(プロ...

2019.06.04

ダイエット中でも食べれるアイス 5選

こんにちは。トレーナーの佐藤です。 最近は暑い日が続きますね。30度を超えたら暑さで気が滅入りそうです。笑 夏も近づき薄着になってきて身体のシルエットがわかりやすくなってきましたね。 そろそろ本気でダイエットしなきゃなと焦っている人も多いと思います。 そこでいざダイエットをすると甘い物を控えないといけないですよね。 夜遅い時間のガッツリご飯やジュースやアイス、チョコ等・・・ 絶対に控えないといけないのは分かっていると思います。 10-14日ほど経てば糖質の多い物を控えるのは苦ではなくなるのですが、初めの頃は誘惑ばかりです。   今...

2019.06.03

夏までに身体を変えたければ今すぐ動き出そう!

さて、6月になりました。 もうすっかり半袖の季節です。 露出が多くなると体型も人の目に触れる事が多くなりますから、より一層気になってきますね。 1ヶ月あれば体型は少し変わりますよ。2ヶ月頑張れば人から言われるくらい大きく変わります。 それでは、身体づくりに具体的にどのくらいの時間がかかるのか一度考えてみましょう。   2ヶ月マイナス10㎏とか無理! すでにこういった広告が流れているかと思います。 ただし、2ヶ月で一般の方が思い描くような大きな減量を達成するのは不可能です。 相当無理を強いていけば達成できる可能性はありますが、その際はリバウ...

2019.05.31

パーソナルトレーニングの価値の在り処~トレーナーとお客様へのメッセージ

いつもは情報を伝えるような記事を中心に書いておりますが、今回の記事は少しテイストを変えてみたいと思います。 これは、世のパーソナルトレーナーに向けて書いているのと、これからパーソナルトレーナーを付けてみようか考えているお客様達に向けての選び方の参考になる記事となります。 ちょっと世の一部のトレーナーに対しては強めの口調となりましたが、あらかじめそれを伝えておきますので気分を害さないでくださいね☆(^_-)-☆ ※お客様には優しいです!   お客様がとくにパーソナルジムでトレーナーを雇う際の料金の考え方の参考になる記事は過去にも書いていますので、参考にして頂ければと思い...

2019.05.30

パーソナルトレーナーを付ける良さと選び方

もう半袖の季節だから身体づくりを頑張らなきゃ!とか そろそろ若さだけでは健康を維持出来なくなってきたな・・・ とお考えの方は特に参考にしてください。   パーソナルトレーナーはここ数年でかなり一般の方々に認知されてきました。 私がトレーナーとして働き始めた当初は、「何をする人なの?」という感じの職業でした。 最近では、数年前から大手パーソナルジムが次々に広告を流した影響もあり、だいぶ認知されてきたように思われます。 しかし、まだパーソナルトレーナーがどんなものなのか分からない方も、ふわっとした感じで理解している方も多いと思いますので、どんなサ...

2019.05.29

気温が同じなのに熱中症の発症リスクが違う理由

連日の暑さが目立ち、夏が近づいてきましたね。 梅雨も近づき湿度も上がり、ジメジメしてきたと感じている方も多いと思います。 とは言え、5月でこの暑さは異常ですが・・・ 5月で最高気温30度越えはとても暑いです。 気象庁のホームページによると5月の平均最高気温は25℃前後。 いかに今年が暑いかが分かりますよね。   暑さに対しての適応が出来ていないので熱中症を発症するケースも増えます。 ヒトは14日程度、暑熱環境にいないと暑さに順応出来ないとされています。 14日間も暑熱環境で過ごすこと自体が厳しいですが・・ 暑くなり始めた時期...

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