Blog | 米NSCA認定個室パーソナルジム｜日本橋IGF

2023.05.24

うつ病の治療における運動、抗うつ薬および併用の比較効果

うつ病は、世界中で身体障害の主な原因となっており、3億2千万人以上が罹患していると推定されています。うつ病は、社会的役割や生活の質に悪影響を与え、生産性の損失だけで9200億米ドル以上かかると推定されています。うつ病は、最大19％の生涯有病率を持ち、他の身体・精神疾患の発症と大きく関連しています。現在、抗うつ薬は、うつ病治療の選択の一つです。しかし、その効果に関するエビデンスは、即時および短期の利益が小さい可能性があり、利益と害の長期的なバランスが十分に理解されていないため、依然として論争の的となっています。個人レベルのメタアナリシスでは、抑うつ症状の大きさと抗うつ薬の効果との...

2023.05.23

ストレスマネジメントにおける運動の役割

運動は、ストレス管理プログラムの効果的な構成要素であり、あらゆる種類の運動がストレス管理に有効です。健康増進のための現在の推奨事項に沿った運動プログラムを、ストレス管理のために処方することができます。 "ストレス" は一般的に使用される用語であり、主に物理的と心理的なものがあります。この記事で使用するストレスは、心理的なストレスについてです。ストレスによるホルモンの影響脅威や困難な状況は、"ストレッサー" と呼ばれます。人がストレッサーに遭遇すると、身体はその課題または脅威に対応するための準備を行います。自律神経系と内分泌系は、エピネフリン、ノルエピネフリン、コルチゾールというホ...

2023.05.22

ゴルフとトレーニングとスコア

外での運動が気持ちの良い季節になってきました。これからは熱中症にも気を付けたいですね。ポピュラーな屋外での運動のひとつにゴルフがあります。パーソナルジムにいらっしゃるお客様のゴルフプレー率は高いです。なので、ゴルフとトレーニングについて少し書いてみたいと思います。タイガー・ウッズ、レクシー・トンプソン、ロリー・マクロイ、ブルックス・ケプカなど、ゴルフ界のトップに立つ多くのゴルファーが、パフォーマンス向上のためにストレングス＆コンディショニング（S&C）に力を入れるようになり、ここ10～20年の間にゴルファーの身体準備に大きな変化が起こりました。クラブヘッドスピー...

2023.05.19

バランスの良い食事-1日の献立例

栄養と運動の関係については色々と記事を書いていましたが、実際の食事メニューまで落とし込んだものはまだ書いていなかったので、1日の献立という事で提案をしてみたいと思います。前提条件を整える食事メニューを決めるにあたって、どんな目的で、誰が食べるのかを決める必要があります。極端に言えば、小学生と50代成人では、食事に対する考え方・目的が変わるからです。従って、ここでは以下の人を想定して話を進めていきます。 30～50代の男女健康と体重の適正化必要な栄養量摂取カロリー 1日の摂取カロリーは基礎代謝を基準に決めます。基礎代謝は計算式で近似値を求めることが出来...

2023.05.17

必須アミノ酸サプリメントの活用

この記事は、会報誌『胃を切った人の情報誌 ALPHA CLUB』の459号（令和5年5月）に掲載されたものです。タンパク質源となる肉や魚を十分量食べる事は、胃を切除した方にとっては難しいことかもしれません。この問題の対策になる「必須アミノ酸」の活用について解説します。必須アミノ酸とはタンパク質を構成しているアミノ酸は20種類、そのうち体内で作る事が出来ない9種類をまとめて必須アミノ酸と呼んでいます。アミノ酸はタンパク質の最終形態です。肉や魚を食べてタンパク質を摂取すると胃や小腸で分解され、タンパク質→ペプチド→アミノ酸と形を変えていきます。ヒトの身体はタンパク質...

2023.05.16

ストレッチが筋力向上に負の影響を与える

静的ストレッチは筋肉を伸ばして一定の秒数保持する、みなさんがイメージするストレッチのことです。一般的に静的ストレッチは、関節可動域を増加させる目的で使用されることが多いです。その他、リラクゼーションとしての目的もあります。運動前のウォーミングアップで怪我の予防のために静的ストレッチをする人もいます。運動科学に触れない一般の人々はストレッチに対してそういったイメージを抱く人も少なくないでしょう。しかし、私はトレーニング指導をする際、ウォーミングアップで静的ストレッチを行うことはありません。いくつかの文献で静的ストレッチは運動パフォーマンスに負の影響を与えるといった結果が出ているか...

2023.05.15

ホエイプロテインは体組成および心血管リスクを改善する

タンパク質を低カロリーで効率的に摂取したい場合、プロテインの活用が検討されます。結論からいうと、ホエイプロテインは過体重および肥満患者の体重、総脂肪量、およびいくつかの心血管疾患リスク因子を改善します。プロテインの種類はホエイがお勧めです。市販のプロテインタンパク質は人体にとって必須の栄養素で、体内では合成できません。特に体重を気にして食事量を絞っている人はタンパク不足に陥りやすく、これが代謝の低下につながり、「カロリーを減らしているけど体重が減らない」といった現象に見舞われることがあります。こうした現象が起こらないように、特にダイエット中はプロテインを活用するのがお勧めです。...

2023.05.14

【自己紹介】トレーナーの趣味一覧

普段、トレーニングや栄養に関する記事ばかり書いているので、たまには自分自身のことも書いてみようと思いました。私の趣味趣向を知る事で、少しでも親近感が湧いたり、会話のきっかけにもなれば良いなと思います。今回は趣味についてです。野球観戦キャンプゲーム趣味と言えるのは主にこの３つでしょうか。ひとつづつ見ていきます。野球観戦私自身、小学生～高校1年のちょっとまで野球をしていました。また、出身が宮崎県なのでプロ野球チームのキャンプが多く、野球は比較的身近な存在でした。中でもソフトバンクホークスのキャンプ地は実家から近い場所にあったのでよく自転車で見に行...

2023.05.13

腱鞘炎（腱炎）管理のためのレジスタンス運動

腱鞘炎は、手の使い過ぎにより指や手首の関節に痛みが生じる疾患です。手の使いすぎやスポーツや指を良く使う仕事の人にも多いのが特徴です。腱炎とは、腱の炎症です。ともに腱が痛み、特に動かすと痛みを伴い、ときには腫れることがあります。このテーマについて、すでに知られていることは腱炎は、アキレス腱、回旋腱板、肘関節外側、膝蓋骨、股関節などの腱によく見られる症状で、スポーツ選手と非スポーツ選手の双方に広く見られる。運動療法は腱症の保存的治療の主要な手段であり、患者の転帰を改善するのに有効であることが示されているレジスタンス運動に重点を置いている。強度、量、頻度など、さ...

2023.05.12

アルコールが筋肉に与える影響

アルコールの生理機能への影響アルコールは基礎的な筋タンパク質合成を減少させる利尿作用があり、末梢血管拡張剤（→体液の蒸発による損失）として作用し、脱水をさらに悪化させる筋肉のグリコーゲン取り込みと貯蔵を減らすバランス、反応時間、視覚的探索、認識、記憶、微細運動技能の正確さに用量依存的な障害を示す急性アルコール摂取が代謝、神経機能、心血管系生理、体温調節、骨格筋ミオパシーの多くの側面に影響を与えるという、アルコールのヒト生理学への有害な影響はよく知られています。アルコールの乱用は、急性中毒や長期の過剰摂取により、骨格筋を含む多くの臓器や組織に病的変化を...