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2018.10.25

足の形と靴~正しい靴の選び方~

最近は気温も低くなり、ランニングの季節になってきました。 普段からランニングを行っている方、また、そうでない方も必ず履いているのが靴。   しっかりと自分の足に合っていますか?   合っていないと外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎、シンスプリント・・・etc、様々な悪影響が身体に出てくる可能性があります。 合っている合っていないの基準は多々ありますが特に見て欲しい2つを紹介します。   1.足の足幅(足の横幅)と足長(足の縦幅)を見てみましょう これが合っていないと履いている時に違和感があるはずです。 外反母趾や内反...

2018.10.21

美容に良い ー食べ物ー

美容に関する情報は毎日と言っていいほど色んなところで紹介されます。 ほとんど毎日、あるいは週変わりで新しい情報が次から次へとupされます。 今回は、これまでの情報、これからの情報に惑わされないように、美容への対策を食べ物から考えていきたいと思います。     コラーゲンについて コラーゲンと聞くととても美容に良さそうです。 でも、だからといってコラーゲンのサプリメントを買うのは浅はかです。すぐにやめましょう。   コラーゲンとはなんなのか?をまずは理解しましょう。 コラーゲンは皮膚や筋肉、関節...

2018.10.12

筋肉痛・やった感は必要ない

筋肉痛の痛みは運動のモチベーションに関わってきます。 運動の嫌いな人にとって、筋肉痛は苦痛でしかないので動機づけとしてはマイナスに働きます。 運動が好きな人にとっては筋肉痛があった方が、「前回のトレーニングで頑張ったんだな→成果が得られるな」という考えになるので、ポジティブな印象を与えます。中には筋肉痛が無かったためにあまり効果が得られないと思って落ち込む人もいます。   「筋肉痛=遅発性筋肉痛」は、運動の後に起こるもので、慣れない身体の使い方(新しい刺激)や高強度の運動(強い刺激)が与えられた後に起こりやすいです。なぜ筋肉痛が起こるのかというのは明確に解明さ...

2018.10.11

効果的な筋力トレーニング5つの方法 ジム編

前回の記事では筋トレが代謝改善において最も優れた手段である事を紹介しました。 今回は効果的なトレーニング方法を分かりやすく紹介していきます。 その1:パーソナルトレーナーを雇う 読者からブーイングが聞こえてきそうです。。。でもこれが、理論・実技を勉強することなく最短で成果を出せます。パーソナルトレーナーが教えながら指導してくれるのですから。補助もついてしっかり追い込んでくれますし、心が折れそうなときは時に励まし、時に喝を入れ、悩んでいるときは相談にも乗ってくれます。運動だけでなく栄養の相談にも乗ってくれます。何よりも一人じゃないから頑張れる感が半端ないです。 時...

2018.09.25

停滞期なんて無い

ダイエットに取り組んでいる方が気にする「停滞期」ですが、なぜそれが起こるのか?を見ていきたいと思います。 これを読めば、タイトルの通り停滞期なんて怖くありません。むしろ、停滞期が来ません。   ダイエットの原則 まずこれを抑えましょう! 体重が減る=1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー です! まず、そもそもこれが出来ていない人が多いです。 理由は、消費カロリーも摂取カロリーも計算できない(知らない)人が殆どだからです。 まぁ、ダイエットに取り組む人は専門家ではないので、知らなくて当たり前ですよね。   ...

2018.09.22

ダイエット ずっと食事制限は続く?

ダイエットとは本来「食事療法」という意味であり、「減量をする」ではありませんが、日本人の多くは減量に取り組む事と認識しています。 本来の意味にあるように、減量をしていく際に食事療法(調整)が必要になってきます。 ダイエットにこれから取り組んでいく方をサポートしてきましたが、必ず「食事制限をこの先一生続けないといけないのか?」という質問を受けます。   この記事で実際に計算してみて制限が続くわけではないという事を説明してみたいと思います。基礎代謝の算出にはHarris-Benedict式を使用(活動係数1.4) 【モデルケース①】 男性、35...

2018.09.16

筋トレがメタボにもたらす効果

最近は、筋力トレーニングが代謝系疾患(生活習慣病をイメージしていただければと思います。)の予防と管理に効果的なのではないかという事が注目され始めています。 まだ日本ではそういった動きはかなり小さいのですが、私の所属するJSPENなどではサルコペニアへの関心がかなり高まっており、その改善の為には筋力トレーニングが極めて有効ですから、近々筋力トレーニングがブームとなるのではないかとみています。そして私自身もそのムーブメントを起こすべく、ここ数年活動を続けています。 今回はサルコペニアに関してではなく、代謝系疾患に焦点を当ててみたいと思います。   運動といえば有酸...

2018.09.07

【告知】オンラインフィットネスクラブ

ジムに行くのは億劫だし、結局行かなくなるんだよなぁ。 何をどう取り組んだら正しいかもわからないし... こういったお悩みを抱えている方々に大変おススメです! サービス名 IGF cloud サービス内容 食事の管理・指導 自宅・ジムでの運動プログラムの作成・提案 健康づくり、身体づくりに関する質問受付 どういった方にお勧めしたいか パーソナルトレーナーの指導を受けたいが、料金面で悩んでいる方 忙しくジムに行く時間が取れないビジネスパーソン ジムに行くのが億劫な方 健康的にダイエット、身体づくり...

2018.08.24

【公開】40代 女性のダイエット

6月になりましたね。 梅雨にも入りました。本格的な夏まであと1ヶ月といったところでしょうか。 今年の夏に痩せようと考えている人は、今日から、今からが勝負です。まだ間に合います。   今回は、弊社でトレーニングを継続されているお客様の成果を紹介したいと思います。※公開の許可も頂いております。 プロフィールはこうです。 ・47歳 ・女性 ・BMI 20.8スタート(もともと太ってはいなかった) ・ダイエット希望   経過は以下の通りです! 約7ヶ月での変化です。 体重:53.3㎏⇒48...

2018.08.15

筋トレ初心者がやるべき たった3つの事

筋トレ初心者向けの情報は毎年色々なものが出ています。 こういった情報に関して気を付けたいのは、書き手は本・記事を売る為に書いているのであって、アナタの運動の効果を最大限引き出そうという考えはあまりないという事です。 そのため、キャッチ―なタイトルと書き手のエゴが満載の内容となっている事が殆どです。 (まぁ、王道な事を書いてもつまらないから売れない→書くだけ損となるので...難しいところです)   さて、タイトルにある通り、初心者がやるべきことを記載したいと思います。(このブログでは閲覧数が収益に直結するわけではないので、読み手にメリットがある事を真面目に...

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