ダイエットに使える！日本橋・茅場町エリアのカフェ5選
【糖質制限食紹介−日本橋・茅場町エリアのカフェ5選】
こんにちは。トレーナーの佐藤です。
今日は日本橋・茅場町エリアのカフェでの食事を紹介します。
ダイエット中だけど付き合いでカフェに行く際に何を頼んで良いかわからないという方は多いと思います。
カフェの時間がランチでなければ飲み物だけでも大丈夫ですがこと食事となるとしっかりとメニューは考える必要がありますね。
なんとなくではなく良さそうではなく、トレーナー目線で紹介していきます。
日本橋・茅場町エリアに点在するカフェは
スターバックス／ヴェローチェ／ドトール／ルノアール／プロントです。
（他にもありますが何処にでもあるというところで５つをピックアップしました）
上記の５つでダイエット中でも食べれるもしくは食べるべき食事を紹介していきます。
また、合わせてドリンクの紹介もしていきます。
意外と飲んでいるものが糖質が高い場合もありますので注意は必要ですね。
スターバックス
ダイエット中にオススメのスターバックスのメニュー
スターバックスは沢山のドリンクメニューやフードメニューがあります。
沢山あり過ぎて迷ってしまいますがそれだけ選べる物があるということは飽きが来なくて良いですよね。
ドリンク
- ドリップコーヒー
- △スターバックスラテ
- ムースフォームラテ
- カプチーノ
- アメリカーノ
- エスプレッソ
- コーヒープレス
- コールドブリューコーヒー
- ティー系（ラテを除く）
フード
- サラダラップ エビ＆スイートチリソース
- サラダラップ 根菜チキン
- サラダラップ 生ハム＆モッツァレラ
- ホットサンド ハムエッグ
- ホットサンド ミートソース
- ベーコンとほうれん草のキッシュ
スターバックスラテはトールサイズのホットだと15g超とやや高いの我慢出来るのでしたら控えた方が無難です。
アイスはトールまで頼んでも良いでしょう。ショートサイズはどちらも可です。
※アイスの方が糖質量は2g～3g程度低い事が分かりました
牛乳を豆乳に変えたり、シロップを少なめにすることでより糖質を抑えることが可能です。
ドリンクのメニューはストレスなく選んでいただけるのではないでしょうか。
カフェインがキツイ方はディカフェというカフェインレス仕様が出来るのが優しいですね。
フードは上記の物は糖質量が25～30g未満とお茶碗一杯の白米と比べたら大分糖質を抑えることが出来ます。
糖質制限は１日の糖質量を120g未満にする事なので、
糖質制限中に付き合いで食事をする事になったら上記のメニューから選んでいただければ問題ございません。
ヴェローチェ
ドリンク
- ブレッドコーヒー
- アメリカンコーヒー
- カフェオーレ
- エスプレッソ
- カフェラテ
- 抹茶オーレ
- 紅茶（ストレートとレモンどちらでも可）
- ロイヤルミルクティー
- ルイボスミントティー
- アイスコーヒー
- アイスカフェオーレ
- アイスカフェラテ
- アイス抹茶ラテ
- アイスティー（ストレートとレモンどちらでも可）
- アイスロイヤルミルクティー
- アイスルイボスミントティー
フード
- 焼きたてサンド サーモン＆クリームチーズ
- 焼きたてサンド カマンベール＆ハム
- カイザーサンド ツナメルト
- カイザーサンド スクランブルエッグ・ベーコン
ドリンク類はスターバックスに負けず劣らず豊富にバリエーションがあり良いですね。
ドリンクメニューとフードメニューのどちらにも糖質の表記はありませんでしたが傾向やカロリーを加味して基本的には上記のメニューであれば糖質量は問題ありません。
フードに関して言えば脂質やタンパク質でカロリーが250～300kcal程度ですが糖質はあまり入っていないことが予想されます。
これまたスターバックスのフードメニューと同様の20g～30g程度かと。
その為、米や麺類を一人前食べるよりはずっと糖質オフが出来ます。
30gの糖質量なら一食あたりの糖質量としてはなかなか抑えられていて良いですね。
ドトール
ドリンク
- ブレンドコーヒー
- カフェ・ラテ
- アメリカンコーヒー
- 豆乳ラテ
- カプチーノ
- エスプレッソコーヒー
- ティー
- ロイヤルミルクティー
- 豆乳ティー
- カフェインレスコーヒー
- カフェインレスカフェ・ラテ
- カフェインレス豆乳ラテ
- アイスコーヒー
- アイスカフェ・ラテ
- アイス豆乳ラテ
- アイスティー
- アイスロイヤルミルクティー
- アイス豆乳ティー
- カフェインレス アイスコーヒー
- カフェインレス アイスカフェ・ラテ
- カフェインレス アイス豆乳ラテ
フード
- 朝カフェ・セットA ハムタマゴサラダ
- 朝カフェ・セットB スモークチキンと半熟たまご
- 朝カフェ・セットC ジャーマンドッグ
- ジャーマンドッグ
- レタスドッグ
- クロックムッシュ
- カルツォーネ ごろっとチキンの野菜のカポナータ
- カルツォーネ たっぷり4種のチーズとコク旨ベーコン
- ツナ＆タマゴサンド
- ツナサンド
- タマゴサンド
ドトールは栄養成分情報が明記されていたので糖質量がバッチリ分かりました。
親切に表記されているのは有り難いですね。
ラテ系はサイズが多くなると特に比例してカロリーも高くなってしまいますので飲んでもMサイズ迄が良いと思います。
そしてやはりと言いますか、他社さん同様にドトールのフードメニューも糖質は20g～30g未満の物がいくつかありました。
そこでオススメの物を上記に記載しています。
糖質制限中の食事には上記の中から選んでいただけるとOKです。
喫茶室ルノアール
ドリンク
- ルノアールビターブレンド
- アメリカン
- カフェオーレ
- ドリップアイスコーヒー
- 水出しアイスコーヒー
- アイスカフェ・オーレ
- ティー（ミルク/レモン/ストレートいずれも可）
- 昆布茶
- 香味柚子ティー
- アイス香味柚子ティー
フード
- 該当なし
ルノーアールは様々な店舗ジャンルがありましたので今回は喫茶室ルノアールを紹介させていただきました。
他のお店と比べるとドリンクの種類が少ないですが昆布茶や柚子ティーと言った商品があるのであまりコーヒーが飲めない人にはオススメです。
糖質制限以外のメニューでしたら他にも沢山ありますが今回は糖質制限中のオススメのドリンクとフードということで限定的なメニューとなってしまいました。
フードに関してはカロリーのみの表記だったのですが他社さんと比べてカロリーが高いことから糖質量も高いことを想定し、該当なしとさせていただきました。
糖質制限食での食事は厳しいとは言え、他社さんよりも雰囲気が落ち着いていて人が少なかったり（人が多過ぎない）、一人当たりのスペースも割と広めというメリットもありますので良いところですよね。
プロント
ドリンク
- ホットコーヒー
- アメリカンコーヒー
- アイスコーヒー
- モーニングホットコーヒー
- モーニングアメリカンコーヒー
- カフェラテ
- アイスカフェラテ
- カプチーノ
- エスプレッソ
- ホットティー
- アイスティー
- アイスレモンティー
- ジャスミンアールグレイティー
フード
- ホットドッグ
- チーズドッグ
最後はプロントの紹介です。
IGFの茅場町店から一番近いカフェがプロントで私も良く利用します。
残念ながら糖質量の明記がされていなかった為、フードに関しては及第点というところですがカロリーが200kcal程度でしたので糖質量は25g前後が予想されます。
決しては多すぎる量ではないので糖質制限食においてはOKと判断しました。
私の個人的な意見ですが店内のスペースが広く快適に利用出来るのでオススメです。
今回はランチタイムの紹介ですが、プロントにはバータイムと言って夜営業ではメニューが変わります。
そこには糖質制限食でバッチリ食べられるフードがいくつかあったので凄く良いなと思いました。
まとめ
今回は日本橋・茅場町エリアにあるカフェでの食事の選び方を紹介させていただきました。
そして見過ごしてしまいがちなドリンクについてもスポットを当ててみました。
糖質制限中でもカフェでランチが出来る、しかしパン類以外の選択肢が少ないので完全な糖質制限の場合は厳しい、というのが分かりました。
1食あたり20g～30gの糖質量は糖質制限においては問題ございませんのでメニューに悩んでいた方h上記の中から選んでくださいね＾＾
IGF茅場町店では無料のカウンセリングを行なっています。
ご興味のある方はお気軽にご相談ください。
皆様からのお問い合わせをお待ちしております。
このブログを読んだ方がダイエット中のお店選びで困らなくなれば嬉しく思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
※参考
スターバックス メニュー
（https://www.starbucks.co.jp/beverage/）
ベローチェ メニュー
（https://chatnoir-company.com/veloce/）
ドトールコーヒー 栄養成分情報
（https://www.doutor.co.jp/dcs/allergy/pdf/nutrition.pdf）
喫茶室ルノアール メニュー
（https://www.ginza-renoir.co.jp/renoir/menu/）
プロント メニュー