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2019.06.19

骨粗鬆症と運動

「骨粗鬆症」は皆さんよく聞いたことがあると思います。文字通り骨が粗くなって強度が著しく低下し、すぐに骨折しやすい状態になっている事です。 しかし、当事者でない限り改めてそれを予防しようと考える人は少ないでしょう。特に高齢者で無い限りは。 結論から言うと、筋トレしてよく食べる事が骨粗鬆症の予防に繋がります。 今回は、どんな人がなるのか、原因は何なのか、どう予防したら良いのかを紹介します。   どんな人がなりやすいのか 論より証拠で、まずは下図を見てください。 加齢。年齢を重ねるごとに増加。 特に女性に多い。およそ患者の80%が女性。 ...

2019.06.18

筋トレに対して抱いている誤解3つ

こんにちは。トレーナーの佐藤です。 6月14日~16日とパシフィコ横浜で開催されるアンチエイジングフェアに行ってきました。 例年通りであればお台場のフジテレビで開催されているのですが、今年は場所を変えて横浜みなとみらいのパシフィコ横浜での開催となりました。 アンチエイジングフェアのコンセプトは 「アシタ・キレイ・ゲンキ」 人生100年時代と言われている今年現代において、アンチエイジングをサポートする為の製品やサービスに関する展示が沢山されていました。 同時開催で日本抗加齢医学会の展示もされていて医療用の製品やサービスの展示も沢山ありました。 魅了的な製...

2019.06.17

高齢者の方への筋力トレーニングの可能性

こんにちは。トレーナーの佐藤です。 今回はIGFではなく、私が行なっている活動について感じていることを書いていきます。 現在、私は健康体操教室(60歳以上対象)というものを地元への恩返しの意を込めて行なっています。 私の地元は田舎です。 栄えている街でない限り高齢者の運動施設やアクセスの良いフィットネスクラブはないのが現状です。 一度怪我をしたり慢性的な痛みが出始めたら電気を流したりする程度。 リハビリが出来る場所はありますがそれがベストな選択とは知らない人が多いです。 言葉を選ばずに言えば一生治らない可能性がある治療方法を選択している、ということです...

2019.06.16

【マインド】身体を変えたい人のスタートは今!

IGFに通われている年代層は主に40~70代が多いです。男女比率は半々です。 お客様はこれまでに『1度もトレーニングをしたことが無い』という方がほとんどです。95%くらい。 IGFに来て初めてトレーニングに触れるのです。 何故、1度もトレーニングしたことが無いのにフィットネスクラブではなくパーソナルトレーニングジムを選んだのでしょうか?   トレーニング開始に躊躇する理由 今年こそは!来月から!今週の飲み会が過ぎてから!と様々な理由を付けて開始時期を心に決める人は多いです。 ではなぜ、今日から今からではなく、未来に始めると決めてしまうのでしょうか。 ...

2019.06.15

筋力トレーニングは更年期障害にも効果的

筋力トレーニングは、閉経後女性のほてり感の症状を減少させる事が分かりました。 ほてり感は更年期障害症状の一つです。 今回はその研究を簡単に紹介します。   方法 ほてり感のある閉経後女性を 筋力トレーニングを実施するグループ 何もせず普段通りに過ごすグループ に分けて調査されました。 週3回の筋力トレーニングが15週間行われました。 トレーニング強度は中程度です。8~12回を2セット、負荷は少しずつ個別に増加させました。 結果 65人の女性が登録し、58人が試験を完遂しました。 平均年齢は55歳でした。 ほてりの...

2019.06.14

高齢者の方が運動をする上でのメリットと注意点

高齢者の方が運動する上で大事な事があります。 日本における高齢者の方は年金資格を考慮すると65歳以上と定義されます。 (年々上がってきていますが・・・) WHOという世界的な機関によると65歳以上の人を高齢者。 65-74歳までを前期高齢者、75歳以上を後期高齢者としています。 筋トレはすべての高齢者にとって疾患や衰弱の危険性を改善させる事が出来るもので、健康上のリスクを排除し人が健康で居続ける為に欠かせないものです。 生活習慣病やロコモティブシンドローム、サルコペニアに対して大きな効果があります。 具体的な高齢者における筋トレの効果が示されている疾患...

2019.06.13

トレーニングに慣れてきた方にオススメのプログラムの組み方

こんにちは!トレーナーの佐藤です。 梅雨に入り湿度も上がり、ジメジメとしてきましたね。 雨が続くと外に出るのが億劫になっていませんか? 今回はトレーニング経験がある方や慣れてきた方が筋肥大を目的として行うトレーニング方法の紹介です。   トレーナーは様々なエクササイズ種目の中からお客様に合った種目を提供していきます。 テキトーにあれもこれもやっているわけではないのです!(^o^) 勿論、この方法はトレーニングにある程度慣れてきた方向けですので初心者の方にはやらせません。 運動強度が上がりますので正しいフォームが取れない場合や限界を感じた...

2019.06.12

ビタミンB群の重要性

こんにちは!トレーナーの佐藤です。 暑くなってくると夏バテしませんか? いつも以上に食事が偏ってしまったり、食べなくなってしまったりしませんか? 人には必要な栄養素があり、必要な量もありますので取らな過ぎ、偏り過ぎはよくありませんね。   五大栄養素は知っていますか? 家庭科の授業で耳にしたことはあると思いますし馴染みがある言葉だと思います。 炭水化物 タンパク質 脂質 ビタミン ミネラル 以上が5大栄養素と言われています。 言わずもがな身体にとって重要な役割を果たしています。 今回お伝えしたい内容はこの...

2019.06.11

筋トレには病気の死亡率を下げる効果がある

長らく健康増進の為に効果的な運動は有酸素性運動だといわれてきました。 ジョギング、ウォーキング、自転車などです。 しかし、近年では筋トレにも健康への効果があると注目されています。   筋トレはガンによる死亡率を減らす トレーニングを1週間に1回以上行っている場合、トレーニングをしていない場合と比べて死亡率が33%減少する。 参考文献:The Role of Physical Activity in Cancer Prevention, Treatment, Recovery, and Survivorship 33%も減少するとは驚きです。しかも、週...

2019.06.11

【公開】40代 女性のダイエット

6月になりましたね。 梅雨にも入りました。本格的な夏まであと1ヶ月といったところでしょうか。 今年の夏に痩せようと考えている人は、今日から、今からが勝負です。まだまだ間に合います。半袖の季節は結構長いですよ。9月末までは充分露出の多い季節でしょう。 同時に長い目線で(今年はもちろん来年、再来年・・・と)身体づくりを意識しましょう。年は取りますが、身体は筋トレをすれば年々若返ります。食事だけでは筋肉は成長しないので身体づくりには足りません。   今回は、弊社でトレーニングを継続されているお客様の成果を紹介したいと思います。※公開の許可も頂いております。 ...

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