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2019.12.10

美容に良い ー食べ物ー

美容に関する情報は毎日と言っていいほど色んなところで紹介されます。 ほとんど毎日、あるいは週変わりで新しい情報が次から次へとupされます。 今回は、これまでの情報、これからの情報に惑わされないように、美容への対策を食べ物から考えていきたいと思います。     コラーゲンについて コラーゲンと聞くととても美容に良さそうです。 でも、だからといってコラーゲンのサプリメントを買うのは浅はかです。すぐにやめましょう。   コラーゲンとはなんなのか?をまずは理解しましょう。 コラーゲンは皮膚や筋肉、関節の軟骨などを...

2019.12.09

筋肉を増量させるには-栄養編-

先日のブログでは、筋肉を増量させるための運動について書きました。 また、「高齢者でも筋肉は太く強くなる」という事も書きました。 今回は運動と必ずセットで考えなければならない栄養の部分に触れてみたいと思います。   筋肉を付けるための必要な栄養量 タンパク質 カロリー 糖質 大きく分けてこの3点をまず十分に摂る事が重要です。以下解説していきます。   1.タンパク質 筋肉の素材として非常に大事な栄養素です。 タンパク質を摂ること=必須アミノ酸を補う事、になります。 必須アミノ酸は体内では作る事が出来ない...

2019.12.07

【エクササイズガイド】スクワット

スクワットは王道のエクササイズで決して外せない種目です。 迷ったらスクワット、迷わなくてもスクワットでも解説しましたのでそちらも参考にしてください。 過去にも書いたけど、やはり重要な種目には変わりはないので今回はバーベルver.で解説します。 男性は逞しい力強い身体を、女性は腰からヒップにかけての美しいラインを手に入れる為に避けて通れない種目です。 しっかり極めていきましょう!   【主に鍛えられる筋肉】 大腿四頭筋(太もも前) ハムストリングス(太もも裏) 大臀筋(お尻) 体幹部(腹筋群&脊柱起立筋筋群) 【目的】 ...

2019.12.05

ストレッチは必要か?

ストレッチはほとんどの人が子供の頃から時折行っている馴染みのある運動の一つだと思います。 今回はストレッチは効果があるのか?本当に必要か?という事をまとめてみたいと思います。 結論から言えば、静的ストレッチ(いわゆる一般の方が思い浮かべるストレッチ)は優先度がかなり低い(というか、やっても効果がほぼ感じられない)となります。   ストレッチの目的 ストレッチはどのような目的で行われているでしょうか? 殆どの人は「柔軟性を上げたい(開脚できるようになりたい)」とか「筋肉のコリを治したい」という目的でたまに行う事が多いのではないでしょうか。 書店に行って...

2019.12.03

ジム初心者の為の時短トレーニング

忙しくてジムに行けない! 行くけど何をしたらいいか分からない! 時間がそんなに取れない! と、いう方の為に今回はジムで行うべき筋トレマシンプログラムを紹介します。 一度ジムスタッフやトレーナーについてもらったことがある方も読んでいただけると幸いです。 基本的には部位別に特定の部位のみを鍛える目的ではなく「全身を満遍なく鍛える」ことを前提にしております。 また、フリーウエイトは最も効果が高いですが、一般フィットネスクラブにて行うと設備が少ないなかそれを全員でシェアするので自分がやりたい時にできない。その為、時間効率がよいとは必ずしも言えないので今回はマシンで解...

2019.12.02

YouTubeチャンネル開設!チャネル登録よろしくお願いします!

IGFはYouTubeチャンネルを開設しました!(^O^) 10月の中旬ごろから順次投稿してきて、少しコンテンツも溜まったので今日の告知となりました。 しかし、やってみるとかなり大変ですね... 企画や構成、撮影までは比較的スムーズに進むのですが、特に編集が... まだ本当に始めたばかりですが、たった2分弱の動画を作るのに1時間半くらいかかりました。編集だけで。例えば↓ (初心者向けおすすめメニュー) これから試行錯誤しながらも頑張って続けたいと思います(^-^; なので、是非チャンネル登録とグッド評価をよろしくお願いいたします! (YouTuber達これを...

2019.12.01

IGFが目指す・提供するサービス ポリシー

元号も代わり【令和】となりました。令和の時代もIGFをよろしくお願いいたします! IGFは、お陰様で多くのお客様にご愛顧頂いております。誠にありがとうございます! これから来られるであろうお客様へ向けてのジム選びの参考として捉えて頂ければと思います。 他社をご利用の際も参考になる考え方かなと思っています。 IGFが提供するサービス、目指す効果は以下の通りです。 目指すもの 筋肉の肥大・筋力の強化・筋持久力の向上 サルコペニアの改善(特に手術後の体重減少改善) 適切な減量・ダイエット 代謝性疾患の改善(糖尿病、脂質異常症などいわゆる生...

2019.11.30

代謝改善の最適手段 筋トレ

身体作りには様々な方法があります。 ジムで行うものや、自宅で行うもの、スタジオやスポーツなど。 まずは好き嫌いを一旦隅に置いておいて、運動の種類と得られるであろう代表的な効果を述べたあと、総合的に見てどれがダイエット・シェイプアップにとって効率の良い運動かを考えてみます。 種類 ウォーキング、自転車等の有酸素性運動系 筋トレ系 ストレッチ、ヨガ 等のリラクゼーション系 エアロビクス 等のスタジオ系 大きく分類するとこんな感じでしょうか。 その他スポーツは分類すると大変というか、スポーツは複合的な体力要素が絡み合うので今回は無視します。(例:...

2019.11.29

ダイエット成功は「やるか・やらないか」だけ。方法は二の次。

ダイエット(減量)をしたい。何をすれば良いですか?と多くの人が聞きたいことでしょう。 しかし、よくよく自問自答してみてください。この答えは既に皆さんの中にありますよね?^^ そうです。単に食べ過ぎている習慣を直せば良いだけです。体重が横ばいなら今の食事から少し量を減らせば良いだけなのです。10〜15%くらい減らす。 または、全く運動していないなら週に2,3回の運動をして消費分を積み上げるか。 減量の答えは、消費を増やすか、摂取を減らすか、です。(そんなことは分かっているんだよ!と聞こえてきそうですが。。。汗) 分かっているんだよ!という声が引き出せたところで冒頭の質問...

2019.11.28

便秘の悪影響と改善方法

便秘に悩む方は男女問わず結構いらっしゃいます。特に女性では多い傾向にありますが。 便秘の定義 便秘の定義は明確には無いようです。 日本内科学会:3日以上排便が無い状態、または排便があっても残便感がある状態 国際消化器病学会:排便回数が週3回未満 などとしています。 大体、2日に1回あれば最低限OK、3日以上無いなら怪しいと思った方が良いでしょう。   便秘の悪影響 便秘は身体にとって色々な悪影響を及ぼします。 腹痛 美容に良くない 大腸癌のリスク 大きく分けてこれらが挙げられます。 1.腹痛 お腹が痛くなる...

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