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2019.04.20

パーソナルトレーナーを付ける良さと選び方

春になったので夏に向けて頑張ろう!とお考えの方は特に参考にしてください。 パーソナルトレーナーはここ数年でかなり一般の方々に認知されてきました。 私がトレーナーとして働き始めた当初は、「何をする人なの?」という感じの職業でした。 最近では、数年前から大手パーソナルジムが次々に広告を流した影響もあり、だいぶ認知されてきたように思われます。 しかし、まだパーソナルトレーナーがどんなものなのか分からない方も、ふわっとした感じで理解している方も多いと思いますので、どんなサービスを行う職業なのかを説明しつつ、その良さと選び方を私なりにまとめてみたいと思います。  ...

2019.04.19

【重要】体重管理のための測定方法

ご自宅に体重計がある家庭は多いと思います。 自宅で体重を測定するのは健康管理や体型の管理をするのに最も必要な事です。 結論から言うと、 毎朝の起床時の体重を測定・記録していきます。それ以外の数値は図ってもあまり意味がありません。 厳密には体重計の数値を最重視するのは避けたいところです。なぜなら、ダイエット中でもトレーニングなどで筋肉量が増えれば、体重は増えるからです。 ※体型を評価するのは見た目(主観値)と体脂肪率(客観値)です。 それでも体重の『数字』はおおよそ自分の身体の傾向を知るのに役立ちます。 今回は自宅での正しい測定の仕方をレクチャーしたいと思います...

2019.04.18

ダイエットに繋がる趣味

桜の季節も終わり、少しずつ暖かくなってきましたね。 花粉が今年も猛威を振るっている最中ですが、それを除けば身体を動かしたい陽気です。 友人が「暖かくなってきたし、新年度にもなったから趣味を始めたいんだよね。できれば健康に繋がるものを。」と言っていましたのでいくつか提案してみました。 これをブログをご覧の皆様にも共有して、健康へプラスに関わる趣味を始めてみる方が増えると良いなと思います。 ウォーキング、散歩 ジョギング 登山 サイクリング 水泳 初心者からでも入りやすいもの(体力・コスト面で)を挙げてみました。   1....

2019.04.16

【雑記シリーズ】シンガポールに行きました

2月初旬にシンガポールに行ってきたので、だいぶ経ちましたがちょっと写真と雑感を書いていきたいと思います。 息抜きのような記事です(^^♪ ※写真が多めです。   ホテルでの体験記 まず、宿泊したのは『リッツカールトン・シンガポール』でした。 一度、高級ホテルには泊まってみたかったのです。 なぜかというと、パーソナルトレーナーはサービス業です。実際にサービスがよい所に泊まって学びたかったんです。 ということで、高級ホテル=リッツカールトン?という考えのもとこちらに宿泊しました。 まず、チェックインの段階でスタッフから「お部屋アップグ...

2019.04.16

スマートウォッチの使い方 心拍測定可能な腕時計

1年半ほど前にスマートウォッチを買いました。 HUAWEIというメーカーの「ファーウェイ2」という腕時計です。 かれこれ1年半、仕事の時は毎日使っていますが、問題なく作動しています。 タイマーやアラームをセットするのはもちろん、電話やメッセージ(メールやLINEなど)の着信も伝えてくれるので、作業効率も捗ります。   有酸素性運動のガイドラインにあるように、走る、自転車を漕ぐなどの運動を行う場合、心拍数が測れないと効率的なトレーニングが出来ません。 心拍数がトレーニングの効果を決めるからです。 心拍数と効果の関係性について ...

2019.04.15

【プロテインまとめ】女性に必要 美容・ダイエットにも

女性はいつの時代も美しくありたいものです。その欲求は尽きる事はありません。 美しくなるために、いつまでもキレイでいるために美容・運動・食事に気を使います。そういった女性は多いのではないでしょうか? しかし、美的欲求を逆手にとって、ある事ない事吹聴するメディアが多いです。 科学的に間違ったことをやっていれば、効果がないどころかマイナスに作用する事だってあるのです。 時間とお金をかけるのに意味のない事をやるのは勿体ないですよね? 結論から言うと、女性は十分なプロテインを摂りなさい!となるのですが、タイトルにある通り、栄養の観点から、特にタンパク質(プロテイン)の飲み方...

2019.04.15

便秘の悪影響と改善方法

便秘に悩む方は男女問わず結構いらっしゃいます。特に女性では多い傾向にありますが。 便秘の定義 便秘の定義は明確には無いようです。 日本内科学会:3日以上排便が無い状態、または排便があっても残便感がある状態 国際消化器病学会:排便回数が週3回未満 などとしています。 大体、2日に1回あれば最低限OK、3日以上無いなら怪しいと思った方が良いでしょう。   便秘の悪影響 便秘は身体にとって色々な悪影響を及ぼします。 腹痛 美容に良くない 大腸癌のリスク 大きく分けてこれらが挙げられます。 1.腹痛 お腹が痛くなる...

2019.04.14

筋トレは糖尿病に効果的

一般的な生活習慣病の中の『糖尿病』は2型糖尿病となります。 2型糖尿病の患者数は年々増加傾向にあります。 高齢化が一つの要因でもありますが、2型糖尿病は運動不足が引き起こす疾患です。 年々、テクノロジーの発達により運動する機会が減っているからです。 従って運動を勧められる事が多いと思いますし、改善するには運動が必須になります。 運動の中でも、私は筋トレが非常に血糖コントロールに対して効果的だと考えています。 有酸素性運動や水中運動など様々な運動様式がありますが、今回は「筋トレ」を勧めてみたいと思います。   筋トレは良く糖質を使う運...

2019.04.11

筋肥大(身体を大きくする)のトレーニング方法

「筋力トレーニングを実施しよう」といっても、目的によってやるべきことが異なります。 スポーツ科学の分野では、大きく2つの目的に分けられます。 筋肉を大きくする(筋肥大) 筋力を強くする(筋力増強) ヒトにとって両方が必要になるのは言うまでもありません。 筋肥大はいわゆる見た目に関わる部分です。腕が太いとか、胸周りに張りがあるとか、お尻がプリッとしているとか。 筋力は重いものを持ち上げるとか、階段を昇るのが楽になるとか、子供を抱っこ・おんぶするのが楽になるなど、日常生活の動作にポジティブに働くことが多いです。 多くの一般の方にとっては、他人から見られ...

2019.04.08

妊娠から産後母体が回復するまでの栄養について

パーソナルトレーニングとはあまり関係はありませんが、広義の身体作り・健康づくりという観点では必要な情報ですので、妊娠から産後までの栄養について書いてみたいと思います。   妊娠から産褥期(出産後、母体が回復するまでの期間)の十分な栄養は妊婦の健康と胎児の発育を守る為に必要です。 「母体が回復するまで」と書きましたが、詳しくは「子宮が妊娠していないときの状態に戻るまで」です。 妊娠時に必要な栄養について 基本的に厚生労働省の策定した日本人の食事摂取基準に基づいて設定します。 18~29歳の女性の場合、必要なエネルギー量は 1,650kcal/日 ...

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