【エクササイズガイド】ステップアップ

ステップアップは階段昇降と同じ動きで行うエクササイズで臀部と下肢全体を鍛えるエクササイズです。バランスを取る為の小さい筋群強化、左右筋力差の修正等に効果的です。

・片足を台の上に乗せ、背筋を真っすぐ立つ。

・台に乗せた足にまず体重を乗せる。(背筋は真っすぐのまま少し前傾する)

・台を踏みつけるようにして体重を持ち上げる。(斜め上に昇っていくイメージ)

・昇った際、片足に体重を乗せきる。

降りる際も昇った脚を軸にゆっくり降りる。

よくあるエラー

・昇る際、地面の方の足で飛び上がってしまう→じわっとゆっくり昇るようにする。

・降りる際、重力に任せてストンと降りてしまう。→ブレーキを掛けながらゆっくり降りる。

脚を鍛えるエクササイズなので、昇降動作をゆっくり行い筋肉に負荷をかけていきます。

バランスが取りづらいエクササイズなので、手を付いてバランスを修正できるものの近くで行いましょう。(壁や手すりなど)

慣れてきたら両手にダンベルを持ったり、リュックサックを背負って負荷を掛けるのも良いでしょう。