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  • 2022.07.06

【体幹】腰痛予防トレーニング ヘルニアの方でも実践できる


弊社が運営しているYouTubeチャンネルで人気の動画です。

腰のヘルニア・腰痛に効果的なトレーニングを紹介しています。

  1. 0:05 ヘルニアの概要
  2. 3:15 トレーニング紹介
  3. 10:35 トレーニングについて解説

腰痛の予防、ヘルニアの方の腰回りの補強に適したトレーニングの紹介です。

主なトレーニングは

  • プランク
  • サイドプランク
  • ヒップリフト

といったトレーニングです。

腰痛はこれらの筋力トレーニングを行うと改善しやすくなります。

また、ヘルニア・腰痛の予防・リハビリテーションとしても使えます。

適切な筋トレを行って体幹周りを強化し、予防や改善に役立てていただければ幸いです。

コルセットがおすすめ出来ない理由についても少し触れています。


参考文献

Core Stability Exercise Versus General Exercise for Chronic Low Back Pain

関連

筋力トレーニングの効果について