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2022.07.29

ダイエットにおすすめ！効果的なジムメニューとその理由

皆さん、ジムに通う理由は何ですか？とある調査によると(1) スポーツクラブに通っている理由運動不足の解消のため：76.4％健康の維持・回復のため：74.7％体力の向上・維持のため62.8％気分転換・ストレス解消になるから：45.3％ダイエット・メタボリックシンドローム対策：41.6％＜男女別＞男性の方が女性よりも5％以上多い・・・体力の向上・維持のため、体を鍛えるため女性の方が男性よりも5％以上多い・・・気分転換・ストレス解消になるから、1人では運動が続かないから「ダイエット・メタボリックシンドローム対策で」は男女で...

2022.07.28

筋トレは脳卒中のリハビリテーションとして必要

脳血管障害（脳卒中）には、脳の血管が詰まる脳梗塞と脳の血管が破れる脳出血、くも膜下出血があります。いずれも高血圧が最大の原因です。高血圧が長く続くと、動脈硬化が進行し、やがて脳の血管が詰まって脳梗塞になります。高血圧の程度が強い場合、脳の血管が破れて脳出血になったり、また脳の血管の一部分に動脈瘤ができて破裂してくも膜下出血になります。これらの病気を脳血管障害（脳卒中）といいます。(1) 脳卒中の患者数推移を見てみると徐々に減少傾向にはあるようです。(2) 医学・医療の進歩で死因の4位(令和2年度)となりましたが.....

2022.07.27

サウナは血圧や心血管系機能にポジティブな影響を与える

サウナに入ると汗を沢山かけて気持ちいいですよね。お客様と会話していたらサウナの話題になったので、そういえばサウナの効果については調べたことが無かったなと思い調べてみました。（なんとなく効果のイメージは湧くんですけどハッキリ整理しておきたい）効果を知れば確信を持ってサウナに籠ることができますからね！サウナは温熱療法温熱療法には医療行為と代替医療があります。今回は代替医療としての温熱療法について書いていきます。温熱療法は”加温による健康増進効果を目的とした様々な施術行為”を指します。どのような種類があるかというと赤外線超音波 ...

2022.07.26

HMBは効果なし！お金の無駄

HMB（β-hydroxy-β-methylbutyrate）は、ここ数年で認知度が高まって各社メーカーがHMBサプリメントを揃えています。サプリメントに興味を持ち始めたお客様からも「HMBって効果ありますか？」と聞かれることが多いので、一般の方にもかなり認知されてきたように感じます。ネット上で筋肉をつけるサプリメントとして紹介される記事が多いからでしょう。 HMBを導入しようか検討している方の参考になればと思います。結論からいうと『HMBは効果が無いので飲まなくていい』です。それではみていきましょう。 HMBの効果国際スポーツ栄養学会の声明によると...

2022.07.25

加圧トレーニングは効果がある？普通の筋力トレーニングとの比較

加圧トレーニングはいっときのブームに比べれば落ち着いた印象があります。とはいえ、無くなったわでけはなく一定の需要はあるのが現状です。今回は『加圧トレーニングと普通の筋力トレーニングを比較して、効果と費用の面から考えて果たしてどちらを受けるのが合理的か？』を書いていきます。結論からいうと、普通の筋力トレーニングを選択する方が合理的です。では詳しくみていきましょう↓ 加圧トレーニングとは？加圧トレーニングについて調べると以下のように書かれています。 KAATSU®とは？小型の自動コンプレッサーと伸縮自在の空気圧バンドで構成されており、腕や脚に巻いて使...

2022.07.24

パワープレート(WBV(全身振動))は筋肉と骨に効果なし！

全身を振動させるマシーンがあるのをご存知でしょうか？こういうやつです↓ 最近、大手のフィットネスクラブなど設置している施設が増えてきました。パワープレートといった方が分かりやすいでしょうか。全身振動マシーンよりもパワープレートと呼ぶ方が伝わりやすい点、流石の知名度だと感じます。ということで、以下『パワープレート』として書いていきますが、パワープレート社の製品だけのことを言っているのではなく、全身を振動させるマシーン全てを論じていると考えてください。結論からいうと、パワープレートは高齢者の筋肉と骨に対してはあまり効果がない。 ...

2022.07.23

EMS(電気でピクピク)は筋肉に効くのか？

最近、テレビや雑誌などの広告でよく見かけるフィットネス機器があります。コレです。メーカーや商品名問わず、この手の商品が活況を呈しています。仕組み・理論は簡単にいうとこうです↓ 筋肉は脳からの電気信号によって収縮します。脳からの指令(電気信号)に加えて外部(EMS)からの電気信号でそれを増幅させ筋出力を高める、といった感じの理論です。一般の方はこれを付けて過ごせば筋肉が鍛えられると考えている方もいるようです。実際のところはどうなのでしょうか？研究以下の文献を読んでみましたが、確かにEMSを用いた成果が出てい...

2022.07.22

美容に良いｰ食べ物ｰコラーゲン

美容に関する情報は毎日と言っていいほど色んなところで紹介されます。ほとんど毎日、あるいは週変わりで新しい情報が次から次へとupされます。今回は、これまでの情報、これからの情報に惑わされないように、美容への対策を食べ物から考えていきたいと思います。コラーゲンについてコラーゲンと聞くととても美容に良さそうです。コラーゲンとはなんなのか？をまずは理解しましょう。コラーゲンは皮膚や筋肉、関節の軟骨などを形成するものです。形を保持したり、弾力を持たせたりする役割があります。形を保持ということは「たるみ」に関わり、弾力は「ハリ」に関わるとイメージして...

2022.07.21

ジムトレーニング版間違いない4種目

過体重または肥満の成人において、簡単な筋トレを導入することによる座位時間の頻繁な中断は、食後の血糖値を低下させます。簡単なものでもよいので、筋トレの導入は長時間座っている過体重または肥満の成人における心代謝系リスク軽減の可能性があります。(1) 前回は、自宅トレーニング版間違いない4種目だったので、今回はジムで行う際の種目です。この4種目さえ行っておけば全身が鍛えられます。 10回3-4セットずつ行えば所要時間は大体30分くらいで終わるので、時間効率も抜群です。スクワットまたスクワットかよ、って感じですが絶対外せない種目...

2022.07.19

筋肉は何歳からでもトレーニングすれば成長する

筋力トレーニング（筋トレ）は様々な疾患に対して効果があります。心臓血管系の疾患、大腸ガン、２型糖尿病、骨粗鬆症、腰痛やひざ痛、関節炎、生活習慣病、サルコペニアなど、これらの症状の予防改善に繋がります。レジスタンストレーニングプログラムが、サルコペニア予備軍の高齢者の機能的強度の維持および筋肉量の増加に効果的であった。という研究もあります。筋肉のサイズが大きくなる・力が強くなる・疲れにくくなるなどの実感を得るのが、トレーニング効果の最も感じやすい部分かと思います。筋肉を付けるのに年齢は関係ない高齢者でも筋肉は付くのか？という疑問ですが、結論から言うと付きま...