ダイエットにおすすめ アボカドの使い方
アボカドは健康にいいといったイメージで取り上げられることが多いですよね。
なので多くの人が、「ダイエット」や「デトックス」のように、身体をより良い方向に向けるために食べると良いものだと考えている方が多いです。
実際に間違ってはいないのですが、使い方を間違えると思うような効果を得られるどころか、逆に望んでいない効果に導かれる可能性がありますので注意が必要です。
栄養と身体づくりの観点から良い使い方を探っていきたいと思います。
アボカドの栄養
主たる栄養素
1個あたり
- カロリー：260kcal
- タンパク質：3.5g（14kcal）
- 脂質：27g（243kcal）
- 糖質：1g（4kcal ）
- 食物繊維：7.4g
ご覧の通り、糖質が少ないので糖質制限中にも気兼ねなく食べれる食材ですね。
一方で、脂質が多いため260kcalもあります。
ダイエットにとっては悪くはないですが、分量を気を付けなければならないですね。
食物繊維はそこそこ摂れるので、その他の野菜や海藻と食べると1食あたりの食物繊維量を十分にしやすくなります。（1食6gは食物繊維を摂りたい）
微量栄養素
微量栄養素とはビタミン・ミネラルの事です。
- ビタミンE
- ビタミンB6
- 葉酸
- パントテン酸
- カリウム
これらが特に多く含まれます。
次にこれらを摂ることで期待できる効果を述べます。
どんな効果が期待できる？
ビタミンE：抗酸化作用があるので、シミなどを防止してくれます。美容に良い食べ物と言えるでしょう。
ビタミンB6：タンパク質の代謝です。肉や魚などから多く摂れるタンパク質の消化を良くしてくれたり、赤血球を形成するのに役立ちます。
減量中は筋肉量を落とさない為にタンパク質の摂取量が増えるので、タンパク質の消化を助けるアボカドは相性が良いですね。
また、女性は生理等で血液を十分に作れる食材を摂る必要があります。この点でもアボカドは役立ちます。
葉酸もタンパク質消化のサポートをしてくれます。
パントテン酸：体内でエネルギーを作るのによく使われる栄養素なので、疲れを感じる時にもおすすめです。
カリウム：血圧を下げたり、浮腫みを解消しやすくしてくれます。浮腫みが気になる方は取り入れてみると良いでしょう。
気を付ける点
栄養を豊富に含むので、食べるのは健康にとって良い食材となります。
しかし、ダイエット・シェイプアップやデトックス等の美容を目的とした場合、食べ過ぎはNG！
ダイエットでは消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくしなければなりませんから、高カロリーの食材は少なめに調整する必要があります。
ちなみにアボカドのカロリーは１個でおよそ400kcal弱あります。これだけで1食分のカロリーくらいありますね。。。
大体ですが、私がお客様にアドバイスするのは、男性で1日半個まで、女性で1/3個まで、とすることが多いです。
女性の方が男性よりも基礎代謝が低いぶん、少な目に調整します。
脂質を摂りすぎるとニキビ・吹き出物等も出来やすくなるでしょうから、美容面でも食べ過ぎは避けたいですね。
何事もほどほどにという事です。
まとめ
分量に気を付けていればメリットの多い食材です！
特に筋肉を大きくしたい男性や、ダイエットや美容に力を入れている女性には取り入れて頂きたいなと思います。
毎日食べる必要もないかと。2～3日に1回程度取り入れていれば十分ですよ☆
マグロ＆アボカドで食べると、高タンパク＆高ビタミンになるので、栄養価が高くダイエットや美容におススメですよ。!(^^)!