2023.06.16

高齢になると、夏の暑さに弱くなる

2021年3月28日にGeophysical Research Lettersに掲載された研究によると、夏が長くなっており、地球温暖化の結果としてこの路線が続く可能性があります。科学者たちは、過去60年間に秋、冬、春が短くなり、夏は20日近く増えていることを発見しました。このことがもたらす多くの懸念の中で、特に年齢を重ねるにつれて、熱に関連した健康問題のリスクが高まることが挙げられます。

暑さと年齢

あなたの能力は、コア（体内）体温を維持することに依存しています。「暑い環境では、体温が上昇しはじめます。体は汗をかき、血液を体の中心から皮膚表面に運び、熱を体外に逃がすことで熱を放出します。しかし、年齢を重ねると、それらの機能がうまく働かなくなります。

「熱は蓄積され、臓器が深刻なダメージを受ける危険性があります」

熱を放出すると、汗だけでなく、呼吸や皮膚からの蒸発など、目に見えないところでも体液が放出されます。暑い環境では、常に体温を放出する必要があるため、脱水症状に陥る可能性があります。一方、高齢になると、すでに脱水状態になりやすいのです。「喉の渇きや空腹の感覚が鈍くなるため、水分摂取量が少なくなることがあります。また、利尿剤などの特定の薬を服用すると、体液の喪失が促進されます。」

しかし、体温を下げるために熱を放出し続けるために、身体は水分を必要とします。そして、このサイクルが繰り返されることで、体内に熱が急速に蓄積されるのです。

暑さによる健康リスク

暑さにさらされると、2つの深刻な症状のリスクが高まります。

一つは熱中症で、脱水症状で体を冷やすのに苦労していることを警告するものです。軽い混乱は一般的な症状です。

めまいを感じたり
汗をかきすぎたり
顔色が悪くなったり
筋肉のけいれん
疲労
頭痛
喉の渇き
脱力感
バランスの悪さ
吐き気

などを感じることもあります。また、皮膚が冷たく感じたり、しめつけられたりすることもあり、呼吸が速くなったり、心臓がバクバクしたりすることもあります。

もう1つの症状は熱射病で、体が体温を調節する能力を完全に失ってしまったときに起こります。「この時点で、体温は急速に華氏106度まで上昇し、身体はもはや汗をかくことができません。」

警告サインとしては、39.4°以上の体温、汗をかいていない熱く乾いた皮膚、非常に速い心拍数、激しい頭痛、気を失う、激しい混乱などがあります。

熱射病は真の緊急事態です：即時の治療（119を呼ぶ）がなければ、臓器障害や死に至る可能性があります。”

1日に必要な水分量

1日に1.5リットルの水を飲む必要があるとされています。”そして、濃い尿や口の渇きなど、脱水の兆候がある場合は、水の摂取量を増やしてください。”

梅雨〜夏場は２リットルを目標にしておく方が良いでしょう。

あなたができること

Shankar博士は、暑さに関連した健康上の問題を回避するために、以下のステップを推奨しています。

水分補給を怠らない。
外出する前に水をたくさん飲み、屋外での活動中も水を飲む。
カフェイン入りの飲料やアルコールは、より脱水症状を悪化させるので避けましょう。
キュウリ、スイカ、レタス、イチゴなど、水分を多く含む食品を食べることでも、水分を摂取できる。

毎日気温が高くなる前や後に外に出ましょう。毎日の散歩や庭仕事など、屋外での活動は、太陽が高く昇って気温が最も高くなる前か後に行うようにしましょう。

服装を工夫する服が熱を吸収しないように、外出時には薄手の服を着ましょう。日焼け止めやサングラスも着用しましょう。

日陰を探す。可能であれば、日陰に入るか、UVカット機能のある傘を使いましょう。

涼をとる。冷房の効いた場所で、涼しいお風呂やシャワーを浴び、屋外での運動は控えましょう。

汗をかかないからと油断は禁物です

汗をかいていないからと言って、騙されないでください。”何か症状があれば、冷たい飲み物を取り、助けを呼んでください。

参考文献

Warning: Older age makes you vulnerable to the summer heat

水は1日どれくらい飲めば良いか | 健康長寿ネット