2023.11.13

睡眠麻痺：原因、症状、治療法

多くの人にとって、睡眠麻痺は睡眠と心の健康に影響を及ぼす苦痛な症状です。睡眠麻痺について学ぶことはまだたくさんありますが、睡眠麻痺の症状の原因を理解することは、治療や予防に役立ちます。

睡眠麻痺とは？

睡眠麻痺とは、覚醒と睡眠の間に起こる一時的な麻痺感のことです。睡眠麻痺のエピソードでは、意識はありますが、動くことも話すこともできません。

睡眠麻痺と、夢や悪夢などの他の睡眠状態との主な違いの1つは、睡眠麻痺のエピソード中は目覚めているということです。

睡眠麻痺の2つのタイプ

孤立型睡眠麻痺：睡眠麻痺は、ナルコレプシーや他の睡眠障害の他の徴候を伴わずに現れる場合、孤立している。ナルコレプシーは、いつでも突然深い眠りに落ちることが多い神経疾患である。

反復性睡眠麻痺：この病態では、睡眠麻痺のエピソードが長期間にわたって何度も繰り返される。反復性睡眠麻痺はナルコレプシーと関連することがある。

多くの場合、両方のタイプの睡眠麻痺が一緒に起こります。この場合、反復性孤発性睡眠麻痺（RISP）を経験することがある。RISPでは、ナルコレプシーと関連することなく、睡眠麻痺が継続的に起こります。

睡眠麻痺は通常いつ起こる？

睡眠麻痺は通常、次のようなときに起こります。

入眠時
目覚め時

の両方の時に起こる。

睡眠麻痺はパラソムニア、つまり睡眠中に起こる異常行動と考えられています。睡眠麻痺は睡眠周期の急速眼球運動（REM）期と関連しているため、REM睡眠時随伴症と考えられている。

レム睡眠中は眼球が素早く動き、鮮明な夢を見るが、体の筋肉は動きを抑えるために弛緩している。この筋肉の弛緩は脳によってコントロールされ、レム・アトニアと呼ばれる。無緊張の目的は、夢を演じないようにすることで、通常は目覚めたときに終了する。

しかし、睡眠麻痺ではレム睡眠から突然目覚め、筋肉が弛緩したままのアトニア状態でも意識を取り戻す。このため、睡眠麻痺は一時的な麻痺のように感じられることがある。アトニアに加えて、レム睡眠の精神的なイメージも、意識がある状態でも持続するようです。

睡眠麻痺はどのくらい続く？

睡眠麻痺のエピソードは数秒から数分続きます。エピソードは通常、自然に終わるか、誰かが動いたり、触れたり、話しかけたりすると終わります。動こうと強く努力することでも、エピソードは終わります。

どのような感じですか？

睡眠麻痺のエピソードには、しばしば幻覚があり、恐怖や不安を感じることがあります。睡眠麻痺の幻覚は3つのカテゴリーに分類される。

侵入者幻覚は、寝室に侵入者がいるなど、邪悪なものや不穏なものが部屋にいる感覚を伴う。
胸部圧迫感幻覚は、胸が圧迫される感覚を表し、しばしば窒息感や息苦しさを伴う。
前庭運動（V-M）幻覚には、空を飛んだり、体外離脱したりするような運動感覚が含まれることがあります。

睡眠麻痺の症状

睡眠麻痺には以下のような症状がある
入眠時や起床時に手足や体、頭を動かせない。
話すことができない
何が起こっているのか完全に認識できる。
幻覚。
エピソードは数秒から数分間続き、一生のうちに一度だけ起こることもあれば、繰り返し起こることもある。

睡眠麻痺の原因は何？

睡眠麻痺の正確な原因はわかっていませんが、研究により、特定の睡眠習慣が睡眠麻痺と関連していることがわかっています

不十分な睡眠
不規則な睡眠スケジュール、または頻繁に変更される睡眠スケジュール（シフト勤務の人に多い）
仰向けで寝る

また、睡眠麻痺は次のような睡眠障害とも関連している。

ナルコレプシーなどの睡眠障害との関連も指摘されている。ナルコレプシーとは、脳の睡眠調節機能に問題があるために、突然深い睡眠に襲われる病気である。
双極性障害、PTSD、パニック障害、不安障害などの精神疾患
ADHDなどの特定の薬の使用
物質使用
アルコールの使用。

多くの人は、エピソードの前にストレスフルな出来事や感情的な体験を報告している。

また、遺伝的な素因があることも示唆されています。

睡眠麻痺の予防法

睡眠麻痺を時々経験する場合、睡眠麻痺のエピソードを防ぐ最善の方法の1つは、睡眠の質を高めることです。

睡眠の質を高め、睡眠麻痺を予防するために、以下の睡眠衛生法を試してみてください

十分な睡眠をとる。十分な睡眠時間を確保する。
睡眠スケジュールを一定に保つ。週末も含め、毎日一定の時間に就寝・起床する。
理想的な睡眠環境を整える。寝室を暗く、涼しく、静かに保つ。
マットレスと枕を自分の体に合ったものにする。首と頭が自然に一直線になるような枕を選びましょう。マットレスは、自分の体に合った硬さのものを選びましょう。メモリーフォームのマットレスは、体のツボにフィットします。
雑念を減らす。寝る前の電子機器の使用は避けましょう。
お風呂に入ったり、読書をしたり、心地よい音楽を聴いたりして、寝る前にリラックスしましょう。
仰向けで寝ている人は、新しい寝姿勢を試してみましょう。睡眠の専門家は、仰向けで寝ることと睡眠麻痺との間に相関関係があることを発見している。
生活上のストレス、特に就寝直前のストレスを和らげるためにできることをする。
物質の使用を控える：特に夜のアルコール摂取を避け、ニコチンは完全に控える。
カフェインの摂取を控える。カフェインをやめられない、またはやめたくない場合は、午後2時以降は避ける。
ナルコレプシーやその他の睡眠障害と診断された場合は、睡眠専門医があなたの障害の治療計画を一緒に考えます。

睡眠麻痺でお悩みの方は医師にご相談ください。

参考文献

Sleep paralysis: Causes, symptoms, and treatments