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  • 2022.08.10

ブログ目次


記事数が増えてきたので、目次を作りました。探しやすくなれば良いなと思います。

はじめに

筋肉・持久力をつけたい

  1. 筋肥大のためのアミノ酸
  2. 代謝改善の最適手段 筋トレ
  3. 迷ったらスクワット、迷わなくてもまずスクワット
  4. 効果的な筋力トレーニング5つの方法 ジム編
  5. ジムトレーニング版 間違いない4種目
  6. 自宅で行うトレーニングプログラム
  7. 効果的な筋力トレーニング3つの方法 自宅編
  8. 自宅トレーニング版 間違いない4種目
  9. 筋肉を増量させるには -運動編-
  10. 筋肥大を最適化する為に必要なトレーニング変数
  11. 筋肥大に効果的な回数・休息時間
  12. 筋肉を増量させるには-栄養編-
  13. 筋肉を増量させるには -サプリメント-
  14. 有酸素性運動のガイドライン
  15. 有酸素性運動と心拍数
  16. 有酸素性運動を行う人へ -回復の為の飲み物-
  17. 筋肉と心肺機能を同時に鍛える方法
  18. 身体能力を維持するための最低限の運動量
  19. 高齢者も有酸素運動より筋トレを優先すべき理由

エクササイズガイド

  1. デッドリフト/背中・下半身
  2. スクワット(スクワット初級編)/下半身
  3. スクワットで注意するポイント
  4. スプリットスクワット(スクワット中級編)/下半身
  5. ステップアップ/下半身
  6. 腕立て伏せ・プッシュアップ/胸・二の腕・体幹
  7. ロウイング/背中・力こぶ・体幹
  8. ショルダープレス/肩・二の腕
  9. アップライトロウ/肩・力こぶ
  10. 自宅でゴムチューブを使ったトレーニングの紹介
  11. 自宅で出来る下半身エクササイズの紹介

生活習慣病,その他疾患

  1. 筋トレには病気の死亡率を下げる効果がある
  2. 筋トレ 内臓肥満・炎症性慢性疾患のエビデンスレビュー
  3. 筋トレがメタボにもたらす効果
  4. 高血圧とその改善について―運動は優れた手段です―
  5. 筋力トレーニングは血圧を改善する
  6. 【体幹】腰痛予防トレーニング ヘルニアの方でも実践できる
  7. 糖尿病の予防・改善のために筋トレをおこないましょう
  8. 筋トレで糖尿病改善
  9. 2型糖尿病の方は運動を
  10. 筋トレは糖尿病に効果的
  11. 糖尿病のサルコペニア
  12. 筋トレは脳卒中のリハビリテーションとして必要
  13. 認知症予防と運動
  14. 減量手術の効果 -12年追跡-
  15. 【女性向け】カルシウム 骨折予防効果なし?
  16. 骨粗鬆症と運動
  17. 変形性膝関節症の治療とその他対策について
  18. 変形性膝関節症の痛み改善のトレーニング
  19. 新たな研究の紹介 -癌と代謝-
  20. 肥満・生活習慣と癌・ガン・がん
  21. 10秒間の片脚立ちが出来ないと将来危ない

サルコペニア/ロコモティブシンドローム(痩せ)

  1. サルコペニアの予防と改善のための運動と栄養
  2. 胃癌・食道癌術後の方は運動をして筋肉と体力を付けましょう
  3. フレイル(虚弱)250万人
  4. 高齢者でも筋肉はつくのか?
  5. サルコペニアの改善 ー栄養ー
  6. 筋肥大のためのアミノ酸
  7. 超高齢者に栄養療法と低負荷運動療法を実施した研究
  8. 「サルコペニア」筋肉が無いのは問題です。
  9. 筋肥大は痩せるより難しい、でもみんなに必要。
  10. サルコペニア肥満
  11. 筋肉を増量させるには -運動編-
  12. 筋肉を増量させるには-栄養編-
  13. 筋肉を増量させるには -サプリメント-

ダイエット

  1. ジムに通ってダイエットを成功させる秘訣
  2. ダイエットにおすすめ!効果的なジムメニューとその理由
  3. 筋トレでダイエットをする人のための食事
  4. ダイエット停滞防止や夏バテ防止にビタミンB群
  5. ダイエット効果のあるジムの頻度は?
  6. 体脂肪を燃やす有酸素運動
  7. 腹を凹ませたいのに腹筋だけやるのは無意味
  8. 年末年始の時期にお勧めの作戦
  9. ダイエット ずっと食事制限続く?
  10. 停滞期なんて無い
  11. 必須栄養素から考えるダイエット
  12. 水を飲んだら痩せるのか?
  13. 気を付けろ!見ると食べたくなる!
  14. 結婚すると男性は太るのか

食事/栄養/サプリメント

  1. 筋肉を増量させるには-栄養編-
  2. 筋肥大のためのアミノ酸
  3. 筋肉を大きくするためのおすすめサプリメント
  4. 筋肉が少ない方におススメのサプリメント
  5. 筋肉を大きくするための栄養の摂り方
  6. 図解 超わかりやすい食事と代謝
  7. ダイエット停滞防止や夏バテ防止にビタミンB群
  8. 女性の栄養に関する留意点
  9. 【目的別】おすすめ食事メニュー -外食編-
  10. 【目的別】おすすめ食事メニュー -コンビニ編-
  11. 新たな研究の紹介 -カロリー過多がなくてもメタボを引き起こす可能性-
  12. プロテインとは何なのか
  13. 筋トレの為の栄養摂取のタイミング
  14. HMBは効果なし!お金の無駄

スポーツ関連

  1. マラソンのパフォーマンス向上 トレーニング
  2. ゴルフとトレーニングとスコア

日常生活お悩み系

  1. サウナは血圧や心血管系機能にポジティブな影響を与える
  2. 腰痛軽減に最適な運動は何か?
  3. 【体幹】腰痛予防トレーニング ヘルニアの方でも実践できる
  4. 風邪の予防にお勧め!湿度管理
  5. 座り過ぎは不健康のもと
  6. ジムの筋トレで効果が出るのはいつ?
  7. BIMとSMI -肥満と痩せ-
  8. 胃の働き
  9. 胃の働き② -胃切除の影響-
  10. 睡眠と身体活動 -社会人へ昼寝のススメ‐
  11. 水分補給のススメ
  12. 水分摂取が大事です -熱中症予防-
  13. 夜間の熱中症に注意しましょう
  14. 便秘の弊害 3つ挙げてみる
  15. ダイエット中の便秘と改善
  16. 美容に良い-食べ物-
  17. 【女性向け】筋トレを行った方がよい理由
  18. 女性の身体(生理学的特性)と運動の効果
  19. カフェインの影響
  20. 筋肉痛・やった感は必要ない
  21. ストレッチは必要か?
  22. 変形性膝関節症の治療は難しい?
  23. 筋肉がつる事への対処法はあるのか

フィットネスを知る

  1. 図解 超わかりやすい食事と代謝
  2. パーソナルトレーナーを付ける良さと選び方
  3. 筋力トレーニングの効果について
  4. 筋肉は何歳からでもトレーニングすれば成長する
  5. 性差による筋トレ効果の違い
  6. 身体能力を維持するための最低限の運動量
  7. 骨粗鬆症と運動
  8. 加圧トレーニングは効果がある?普通の筋力トレーニングとの比較
  9. EMSは筋肉に効くのか?
  10. パワープレート(WBV(全身振動))は筋肉と骨に効果なし!
  11. 腹を凹ませたいのに腹筋だけやるのは無意味
  12. 両脚(腕)での筋力発揮は弱い?
  13. 筋トレは安全な運動です
  14. 水中運動の効果
  15. 最も効果的な運動とは?
  16. 睡眠と代謝の密接な関係
  17. 遅筋繊維(typeⅠ)形成の仕組み 発見
  18. ウェアラブルデバイスは肥満の改善に有効
  19. ウェアラブルデバイスって便利なんだけどなぁ
  20. 有酸素性運動と心拍数
  21. 心拍測定可能な腕時計
  22. 戦略的にトレーニングを実施しましょう
  23. 糖尿病 患者数・予備軍が約1000万人と推計 厚生労働省調査

モニター/症例

  1. 【症例】69歳 男性 食道癌術後 トレーニング
  2. 【モニター】ダイエット結果

精神/マインド

  1. ダイエット成功の秘訣は習慣化できるかが全て
  2. 運動はうつ病発症を軽減させる効果がある
  3. うつ病と運動
  4. 目的と手段 続ける事が一番難しい&一番大事

その他/個人的な事

  1. 10月21日に胃癌術後の方を対象にセミナーを行いました!
  2. 国際医療福祉大学にて症例報告をしてきました。
  3. 「胃を切った人の情報誌 ALPHA CLUB」での連載がスタートしました
  4. JAXA 筑波宇宙センター見学 感じた事 ~筋肉って大事~
  5. 盆休み中の運動量-私個人的な-
  6. ネット上の記事に反論してみる
  7. トレーナー目線でロンドンを見て感じた事
  8. 階段を昇って参拝した話

随時更新していきます!


主な情報仕入れ先

  • PubMed/論文検索サイト
  • NSCA/全米ストレングス&コンディショニング協会
  • ACSM/アメリカスポーツ医学会
  • BMJ sport medicine/ブリティッシュメディカルジャーナル