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  • 2018.12.27

【エクササイズガイド】ショルダープレス


ショルダープレスは読んで字のごとく、肩でプレスする種目なので、肩を鍛えるトレーニング種目です。

肩こりの改善や、四十肩・五十肩の予防になります。

補助的に二の腕もトレーニングできるので、腕をスッキリさせたい人にもお勧めです。

肩が凝りやすい、腕を引き締めたい、と思っている方に取り組んでほしい種目です。

 

【主に鍛えられる筋肉】

  • 三角筋(肩)
  • 僧帽筋(肩から首筋にかけて)、
  • 上腕三頭筋(二の腕)

【目的】

男性:肩こり、四十肩・五十肩の予防、肩幅を広くしたい!

女性:肩こり、二の腕をスッキリさせたい!

【ポイント】

スタート姿勢

①胸を張って真っすぐ座る(肩甲骨を少し寄せる)

②顔の横あたりの高さに重りを構える

動作中

④背中のラインが崩れないよう常に胸を張りながら行う

⑤頭上に向かって腕を伸ばしていく

⑥顔は常に正面

動作完了姿勢

⑦肘を伸ばしきる

⑧頭上に重りを挙げる(斜め前に挙げない)

⑨背筋は真っすぐ、顔は正面

まとめ

デスクワーク等で肩の筋肉が硬直している人が非常に多いです。

肩こりの自覚が無くても今後痛みなどが出てくる可能性もあります。

このトレーニングで肩から首の血行を良くして、筋肉を柔らかく保っておきましょう。

何も持たずにバンザイ運動を繰り返すのも良いですよ。50回×2セット(100回)とか。笑


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