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  • 2020.05.18

【公開】40代 女性のダイエット


5月も下旬に入り、梅雨の季節を感じるようになりました。

コロナウイルスによって外出を控える動きになってしばらく経ちますが、もう一息継続といったところでしょうか。

一方で、室内に籠っていれば身体はより早く年をとります。

長い目線で(今年はもちろん来年、再来年・・・と)季節関係なく身体づくりを意識しましょう。

年は取りますが、身体は筋トレをすれば年々若返ります。食事だけでは筋肉は成長しないので身体づくりには足りません。

運動で身体を強く・健康ステータスを万全に確保しておくことはコロナウイルス然り、さまざまな病気への抵抗力向上になると思われます。

◆また、パーソナルジムはフィットネスクラブに比べて、ウイルス感染リスクはずいぶんと低いと考えられます。人の出入りは少ないし、お客様が入れ替わるごとに施設内消毒もしやすいです。3密になることもありません◆

今回は、弊社でトレーニングを継続されているお客様の成果を紹介したいと思います。※公開の許可も頂いております。

プロフィールはこうです。

  • 47歳
  • 女性
  • BMI 20.8スタート(もともと太ってはいなかった)
  • ダイエット希望

経過は以下の通りです!

約7ヶ月での変化です。

体重:53.3㎏⇒48.7㎏(-4.6㎏)

筋肉量:34.5㎏⇒35.4㎏(+0.9㎏

脂肪量:16.5㎏⇒11.0㎏(-5.5㎏!

体脂肪率:31.0%⇒22.6%(-8.4%!

特に素晴らしい点は

①筋肉量が全く減っていない

②体脂肪率の減少幅(-8.4%!)

です。

①筋肉量が減っていない、むしろ微増ですから基礎代謝は落ちていません。

代謝を低下させる事なくダイエットに成功しており、リバウンドのリスクも殆どないでしょう。

という事は②脂肪のみが減っているので、体脂肪率の減少がとても大きい結果になりました。

身体が全体的に細いか太いかは体重やBMIが示しますが、凹むべきところが凹んでいるというような「スタイル」に関する部分は体脂肪率が示します。

もちろんこのお客様は、下っ腹がぺたんこになり、太ももがスッキリ細くなったのは言うまでもありません。

現在は残った二の腕を絞るべく、集中的にトレーニングしております!

ここまでの成果を挙げるのは、しっかり食事の部分をコントロールしているからです。

  • 摂るべき栄養を摂って、除くところは除く。
  • たびたび入る会食も内容に気を付け、前後の食事で調整する。
  • 一定の成果が確認出来たら、少し自由な食事を取り入れる。

そして、毎回の体重のボラティリティ(変動)に一喜一憂せず、長期的な視点で取り組み続けている事が今の結果に繋がっております。

グラフを見て頂くと分かると思いますが、ちゃんと取り組んでいても一時的に脂肪が増えたりしていますね。ホルモンや体調の変化、一時的な習慣の乱れなど、不特定な要素が引き起こす変動(ボラティリティ)です。

いつまでも身体づくりが上手く行かない人は、この一時的な上昇で気持ちがなげやりになり、脱落してしまう、或いは悪いやり方に変えてしまうといった行動をとります。

これが失敗の原因です。

体重の数字が全てといった考えは捨てるべきで、ちゃんとやる事をやっておけば身体は良い方向に向かうという考え方が必要です。

この症例を参考に、ぜひ長期的な視点をもって、粛々とやるべき事を実行していけばおのずと結果はついてきます。※このケースも7ヶ月のデータですし、変化を実際に感じるくらいの減量になったのは6ヶ月時点くらいです。

このお客様は現在も週に1回、IGFにてトレーニングを行っており体型の維持に努めています。

週に1回トレーニングを行えば鍛え上げた筋肉を維持出来ます。動きや関節可動域の改善が出来ます。永遠に週2回以上来なければいけないというものでも無いんですね。数字を見ながら習慣を緩めたり引き締めたりという大局を見るバランスが大事なのです。これがリバウンドしない秘訣☆

週に1回のトレーニングなら月4回です。費用面でも一般的なフィットネスクラブでパーソナルトレーニングを受けるのと変わりません。

IGFではそういう続けやすい設計にしています。

1人では不安な方はご相談ください。ともに頑張りましょう。

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IGF cloudでは、お客様の食習慣を個別に管理・評価を行います
加えて運動プログラムと身体づくりに関わるあらゆる情報を整理し、
それらをお客様へ提供する事で理想の身体へ導きます。