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  • 2018.03.28

痩せる趣味を挙げてみる


桜の見ごろも今週いっぱいかと思います。

急に暖かくなりましたね。

花粉が今年も猛威を振るっている最中ですが、それを除けば身体を動かしたい陽気です。

 

友人が「痩せる趣味を始めたいんだよね」と言っていましたのでいくつか考えてみました。

考えてみたので、ブログをご覧の皆様にも共有して、健康へプラスに関わる趣味を始めてみる方が増えると良いなと思います。

  1. ウォーキング、散歩
  2. ジョギング
  3. 登山
  4. サイクリング
  5. 水泳

初心者からでも入りやすいもの(体力・コスト面で)を挙げてみました。

 

1.ウォーキング、散歩

歩くだけなのですぐに始める事ができますね。

ウォーキングならば歩数は1万歩を目指したいですね。私生活では3000~5000歩でしょうから、合わせて1日1万5000歩になります。

歩くだけでは単調で面白くないかもしれないので、音楽を聴きながらとか、カメラを持って景色を撮影するとか、そういった工夫が必要かもしれません。犬の散歩でも良いですね。

 

2.ジョギング

ジョギング用のシューズが望ましいです。

体重がある方は膝などの下半身の関節にかかる負荷が大きくなるので、まずは減量の為の食事とウォーキングの併用で体重を落とすところからスタートした方が良いです。BMI25は切っておきたいですね。

どのくらいの速さで走ればよいのか、という問題があります。心拍数を測定しながら測ることで狙った効果を得られるのが有酸素性運動です。

有酸素性運動のガイドラインを参考にしてみてください。

 

3.登山

私は登山を近々始めてみようと考えています。友人にも登山をおススメしてみました。

雪山は危険なので登りませんが、これからの時期は良いかもしれません。自然にも触れる事ができます。

ある程度の荷物を背負って山を登るので、下肢・体幹の筋力の強化に繋がります。

心拍数も上がり、高地になれば酸素が薄くなるので、低酸素トレーニングの効果も得られますね。持久力も上がるという事です。

それなりの知識と装備も必要になると思いますので、低い山から勉強しつつ少し高い山にもチャレンジしてみたいですね。

 

4.サイクリング

コチラも始めてみたい趣味の一つです。自転車(ロードバイク)は10万円以下でも買えるものが沢山ありますので、だいぶ始めやすい趣味になったと思います。

爽快感は抜群だと思います。

心拍数を上げるためにはちょっと都内では難しいかもしれません。坂道なども昇ったりすると良いでしょうが、ルート(ゴール)を計画的に決めてスタートする必要がありそうですね。

当たり前ですが、交通ルール・事故に気を付けながら行う必要があります。少し緊張感が出るので、気楽な趣味というよりスポーツに近い感覚になると思います。

 

5.水泳

多くの人に人気な伝統的な趣味です。全身運動で心拍数はしっかり上がりますね。

夏は特に外での運動は熱中症リスクがありますから、室内で水の中なら熱中症リスクも少なく行う事ができます。水分補給や休憩が無いとプールでも熱中症にはなり得ます。

気を付けたい点は、筋力や骨の強化は期待薄という事です。水中では浮力が働くので、重力が必要な筋肉と骨には刺激が足りないという事です。

心拍数測定も手動になるので、一般の方には難しくなります。

 

まとめ

Appleウォッチなどのウェアラブルデバイス(過去記事)を使えば、心拍数測定の測定が容易で、データも蓄積できます。お客様にも勧めていて、沢山の方が装着されています。私はファーウェイウォッチ2を付けています。

身体を動かす(痩せる事に繋がる)趣味で取り組みやすいものは有酸素性運動の形式が多いです。

便利なツールを使いながら、趣味と健康づくりを同時に手に入れることが出来ると良いですね。