2024.01.12

高齢者の機能性と筋力に対するトレーニングの効果

高齢者の筋力トレーニング参加は、日常生活での作業能力が改善する、というのが１つの目標になる事が多いと思います。

歩く速度（一定範囲での行動スピード）が向上したり、長時間作業を続けられる持久力が向上したり、などです。

トレーニングプログラムには、軽い負荷だけど早く挙上する方法と、ゆっくりになってしまうが重い負荷を挙上する方法があります。

“パワー＝力×速度”なので、上記2パターンのトレーニング方法でパワーが同じ場合、効果は変わるのか？を考える事ができます。

これを知る事で、高齢者の普段のトレーニングプログラムに追加するなら、高負荷で行うのが良いか？低負荷で行うのが良いか？1つの判断基準として使える事ができます。

結論からいうと、最適負荷をわずかに上回る負荷の短期パワートレーニング（すなわち、重めの負荷で、5週間を通して10セッション）を追加することで、活動的な高齢者の機能的パフォーマンスと心血管系持久力が改善する可能性があります。

本研究は、パワーは同等だが負荷強度が異なる2つのトレーニングプログラムが、高齢者の機能性、筋力、パフォーマンス、身体組成に及ぼす効果を比較することを目的とした。

活動的な高齢者44名（女性23名）（66.3±4.5歳）を、低負荷高速度（LL-HV）群、高負荷低速度（HL-LV）群、対照（CON）群に無作為に割り付けた。
低負荷高負荷群および高負荷低負荷群は、週2回、5週間、各自のピークパワー（PP）の95％で、負荷強度の異なる3種目（チェストプレス（CHP）、レッグプレス（LP）、シーテッドロー（SR））のレジスタンストレーニングを行った。

介入前後で、身体組成、機能的パフォーマンス、最大随意等速性筋力（MVF）、PP、相対的負荷-パワープロファイル（L-PP）を各エクササイズについて評価した。
PPはSRとLPにおいて実験群で同様に改善した。
両群とも3つのエクササイズでMVFが増加した。
SRのLL-HVとLPのHL-LVでは、L-PPにプラスの効果が観察された。
CONは、SRとCHPにおいて、ベースラインと比較してグローバル・パワー・パフォーマンスが低下した。
両実験群ともTimed Up and Goの成績は改善したが、HL-LVのみが6分間歩行成績を向上させた。

結論として、非監督の多成分トレーニングに、最適負荷をわずかに上回る負荷の短期パワートレーニング（すなわち、5週間を通して10セッション）を追加することで、活動的な高齢者の機能的パフォーマンスと心血管系持久力が改善する可能性がある。

まとめ

普段のトレーニングを一定期間（例えば2、3ヶ月）実施したのち、5週間程度、普段より少し重めの負荷でパワートレーニングを行う事で、高齢者の機能的パフォーマンスと心血管系持久力が改善する可能性があります。

トレーニング効果とトレーニングのバリエーションとして、こういったパワートレーニングを実施を検討すると良いと思われます。

参考文献

Effect of Resistance Training Programs With Equated Power on Older Adults’ Functionality and Strength: A Randomized Controlled Trial