2023.10.21

安静時心拍数の増加は、心臓に問題が起こる前兆かも。

心拍数は刻々と変化します。立っているか、横になっているか、動き回っているか、じっとしているか、ストレスを感じているか、リラックスしているかによっても変化します。

安静時心拍数とは？

静かに座っていると、心臓は安静時心拍数と呼ばれるゆっくりとした一定のペースになります。この安静時心拍数は日によって安定する傾向があります。

通常の安静時心拍数の範囲は60～90拍/分です。90を超えると高いとみなされます。安静時心拍数が時間の経過とともに増加するのは、心臓に異常が起こる前兆かもしれません。

何が安静時心拍数に影響を与えるのか？

安静時心拍数には多くの要因が影響します。遺伝子も一役買っています。加齢は心拍数を速める傾向があります。定期的な運動は心拍数を遅くする傾向があります。(全盛期の自転車チャンピオン、ミゲル・インデュラインの安静時心拍数はわずか28拍/分だった)。ストレス、薬、病状も安静時心拍数に影響します。

健康と安静時心拍数の関係は？

観察研究の結果は、健康と心拍数の関連を裏付けています。ノルウェーの研究者らは、10年間の安静時心拍数の変化を調べた大規模研究の結果をJAMA誌に報告しました。

研究チームは、心臓病、高血圧、その他の心血管系疾患の既往歴のない29,000人以上の人を集め、研究開始時と10年後の安静時心拍数を測定した。

研究開始時と終了時の安静時心拍数が毎分70回未満であった人と比較すると、安静時心拍数が70回未満から85回以上に上昇した人は、研究期間中に死亡する可能性が90％高かった。研究開始時の安静時心拍数が70から85の人、研究終了時の安静時心拍数が85以上の人では、リスクの増加はわずかに少なかった。

90％増加というのは非常に大きく、恐ろしく聞こえるが、視点を変えて考えてみよう。心拍数が研究期間中70未満だったグループでは、1万人当たり年間8.2人が死亡しています。心拍数が85以上に上昇したグループでは、1万人あたり年間17.2人が死亡しています。

この結果から、安静時心拍数を長期的に低下させることが有益である可能性も示唆されたが、研究者らはそれを断言することはできませんでした。

閉経後の女性129,000人以上を対象とした別の研究で、研究者らは安静時心拍数と心臓発作および脳卒中との関係を調べました。

この研究では、安静時心拍数が最も高い女性（1分間に76回以上）は、安静時心拍数が最も低い女性（1分間に62回以下）に比べて、心臓発作を起こしたり、心臓発作で死亡したりする可能性が26％高いことがわかりました。

安静時心拍数の測り方

安静時心拍数を記録するために医師の診察を受ける必要はありません。以下の簡単な手順で、安静時心拍数を自分で測定することができます：

人差し指と中指を親指の付け根の下の手首に添えます。
軽く押し込むように触ってみてください。強く押しすぎると脈拍が抑えられることがあります。
15秒間の脈拍数を数え、それを4倍すれば、かなり正確な数値が得られます。
安静時の心拍数を測るには、朝一番、ベッドから出る前が最適です。

最大心拍数を測るには、できるだけ激しく運動した直後に脈をとります。

最近ではスマートウォッチでより手軽に測定できるようになりました。（お勧めはApple Watchです）

安静時心拍数を下げる方法

以下の4つのことを実践すれば、安静時心拍数を下げ、健康な心臓を維持することができます：

十分に運動する：早足で歩いたり、泳いだり、自転車に乗ったりすると、運動中や運動後しばらくは心臓の鼓動が速くなります。しかし、毎日運動することで、安静時の心拍数は徐々に遅くなります。
ストレスを減らす：弛緩反応、瞑想、太極拳、その他のストレス解消法を行うと、安静時心拍数は時間とともに低下します。
タバコを避ける：喫煙者は安静時心拍数が高い。禁煙すると心拍数は下がります。
必要に応じて体重を減らす：体が大きければ大きいほど、心臓は血液を供給するために働かなければならない。体重を減らすことで、安静時心拍数の上昇を抑えることができる。

受診のタイミング

安静時の心拍数が常に85拍/分以上である場合は、そのことを医師に伝えてください。あなたにとっては正常かもしれませんが、心拍数やその他の個人的な要因が、心血管疾患のリスクなど、あなたの健康全般にどのような影響を及ぼしているかを考えてみるのもよいでしょう。

参考文献

How to lower your resting heart rate