日本橋・茅場町エリアでおすすめダイエット外食
こんにちは。トレーナーの佐藤です。
今日は以前紹介したダイエットの為のコンビニ食に続いて外食シリーズを紹介していきます。
日本橋・茅場町エリアというビジネス街にある飲食店を中心に取り上げていきます。
コンビニシリーズは既に取り上げていますので是非ご参考にしてください。
以下にリンクを貼っておきます
（https://inoue-gym.com/blog/コンビニで手軽に食べれる高タンパク質ダイエッ/）
大前提としてダイエットには糖質量を制限する事が近道ですので次のようにお米の量を調整します。
- お米を食べない
- お米の量を3分の1にする
- お米の量を半分にする
- お米の量を1杯分までにする
糖質制限は糖質量が1日120～130g、できればそれ以下になるのが前提なので食べても半ライスにしてもらう方が理想です。
上から順に推奨しております。
お米をお代わりしている方は先ずは1杯に留めるように調整してみましょう。
それが出来れば次は半分に。
少しずつ減らしてみましょう。
先ずは茅場町駅近のやよい軒の紹介です。
日本橋・茅場町エリアにやよい軒は1店舗のみでしたがご自宅付近にもやよい軒があることを想定して紹介します。
ダイエットにオススメのやよい軒の食事
https://www.yayoiken.com/menu_list/
（やよい軒のメニュー 一覧）
やよい軒はお米をもち麦に変える事が可能です。
もち麦は白米と比べて血糖値の上昇を抑えられるのでダイエットにオススメですので嫌いではない方は変更しましょう。
（※血糖値が上がるとインスリンという肥満ホルモンが分泌されて食事で摂った糖や脂質が脂肪として蓄えられやすくなります）
以下にオススメのやよい軒のメニューをまとめました。
- カットステーキ定食（和風とペッパーガーリックソースどちらでも可）
- 生姜焼き定食
- サバの塩焼き定食
- しまほっけ定食
- 肉野菜炒め定食
- たっぷり野菜の肉野菜炒め定食
定食は全て概ねそうですが基本的にお米があるから糖質量が跳ね上がってしまいます。
おおよそ、お茶碗一杯で60g超の糖質量になっているのでそれを抜けば上記のメニューは全く問題ございません。
そればかりか他のメニューに関しても糖質量の約60gをマイナスして見てみると殆どのメニューがタンパク質が程よく入っていて減量にはもってこいとなっています。
（上記のリンクにやよい軒の各定食ごとの栄養素表記がされていますので見てみてください。）
お米のカロリーはお茶碗1杯で約240kcalなのでカロリー的にも減らせるので減量が上手くいくことはほぼ間違いないと言っても過言ではないと思います。
続いて日本橋・茅場町エリアで多くのお店を目にする「小諸そば」でダイエットメニューを見ていきます。
ダイエットにオススメの小諸そばの食事
小諸そばはダイエット中の自分は行きたくなくても付き合いでいってしまうこともあるのではないでしょうか。
また、比較的店舗数も多いのでパッと行ってパッと食事を済ませる事が出来るのも便利なところですよね。
そんな小諸そばの中でダイエットにオススメの食事を紹介します。
以下にオススメの小諸そばのメニューをまとめました。
小諸そばはカロリーが低いのですが糖質量が高く調整が難しいです。
たくさんの商品から選ぶのではなく、非常に限定的なメニューとなってしまいました。
そばやうどんの量を減らせるので必ず減らすことをお勧めします。
糖質制限ではないカロリーをコントロールするダイエット方法でしたら２枚盛りやセットにしない限りは全てOKだと思います。
- イカ天蕎麦もしくはうどん
- 鳥から蕎麦もしくはうどん
- えび天蕎麦もしくはうどん
- おろしヒレカツ丼
- 親子丼
- 鳥から丼
- 鳥から
- イカ天
- えび天
※糖質制限の原則として蕎麦の量や丼物のお米は半分もしくはゼロに減らしましょう。
※蕎麦よりもうどんの方が糖質量は若干低いです。
※セットは頼まないようにしましょう。
これさえ出来ればもう大丈夫です。
付き合いで行ってしまう方もバッチリ糖質量を調整出来ますね。
続いて牛丼チェーンの紹介です。蕎麦屋さん同様、牛丼屋さんもたくさん日本橋・茅場町エリアに存在します。
吉野家・すき家・松屋をそれぞれ見ていきましょう。
ダイエットにオススメの牛丼屋さんの食事
先ずは「吉野家」から
- ライザップ牛サラダ
- さんま炭火焼き牛定食
- さんま炭火焼き定食
- 豚生姜定食
- 牛皿定食（または牛/豚皿のみ）
- 牛鮭定食
- 豚鮭定食
- ベジ牛定食
- さんま炭火焼き
- 生野菜サラダ
- ごぼうサラダ
- お新香
- キムチ
- 塩鯖
- 納豆
恐らく全ての牛丼チェーンの商品の中でも一番優秀なのがライザップ牛サラダです。
流石ライザップさんとのコラボ商品ですね。
お米の代わりに生野菜サラダが入ることによって大幅な糖質カットを実現させました。
タンパク質30g 脂質27g 糖質12.2g カロリー430kcalと、糖質制限の食事としてはとても理想的な食事です。
私個人的にはこれ一択でも良いのでは？とも思ってしまいます。笑
続いて「すき家」です。
- 牛丼ライト
- ロカボ牛麺
- おろしポン酢牛皿定食
- 牛皿定食（牛皿）
- 豚生姜焼き定食（生姜焼き単品）
- うな皿
- さば
- 鮭
- 冷奴
- 納豆
- キムチ
- おしんこ
- おんたま（たまご）
- サラダ
- オクラサラダ
牛丼ライトはすき家の糖質制限食の切り札です。
ライザップ牛サラダと同じくらいしっかりと糖質が抑えられていて、かつタンパク質量も適度に入っています。
牛丼ライトはご飯の代わりに豆腐が使われています。
ダイエット中ならこれ一択でしょう。
またすき家はロカボ牛麺といってこんにゃく麺を使用した商品があるのが特徴です。
糖質量、タンパク質量ともに問題なくダイエットにおいてオススメできます。
こんにゃく麺を茹でたりするのは手間がかかるのでこれは良いですね。
商品名のロカボとはローカーボ（低糖質）という意味です。
最後に「松屋」です
- 牛焼肉定食
- 豚焼肉定食
- 生姜焼定食
- 豚焼肉と牛カルビの鉄板コンビセット
- 牛焼肉と牛カルビの鉄板コンビセット
- 生野菜
- お新香
- キムチ
- 冷奴
- プレミアム牛皿
- 味玉サラダ
- 味玉
- 味玉牛皿
- 焼鮭
- おろし豆腐
松屋は糖質制限食を謳ったメニューが確認出来ませんでした。
しかし他２社にはない、味玉牛皿という商品が美味しそうで良いですね。
※糖質制限の原則として食べても半ライスにしましょう。理想は勿論ライス無し。
※牛皿もしくは豚皿とサラダの組み合わせも完璧です。
どの牛丼チェーンにおいても高タンパクの食事が摂れて、ダイエットには向いていると言えます。
まとめ
主に日本橋・茅場町エリアに点在する外食チェーンを紹介させていただきました。
小諸そばが非常に限定的なメニューになってしまいましたがそれでもダイエットを成功させる食事選びは可能でした。
糖質量を減らせば意外と怖いものはないかもしれませんね。
糖質量は直ぐに炭水化物ゼロまで減らせるにこしたことはありませんが、どうしても難しい方は半分の量からチャレンジしてみましょう。
トレーニングも食事も自分にとって負担をかけ過ぎずに長く続けていただく事がより健康になる近道だと感じています。
このブログがダイエットをしている方の力になれば幸いです。
IGF茅場町店では無料のカウンセリングを行なっていますので、ご興味のある方は是非一度お越しください。
皆様からのお問い合わせをお待ちしております。
※参考