2023.03.28

身体活動は、うつ病、不安、苦痛を改善する。

身体活動（＝運動）は様々な肉体的な疾患を予防・改善するのに役立ちますが、うつ病などの精神疾患に対しても効果があることがわかっています。

身体活動がうつ病や心理的苦痛の変化に与えたかを調べた研究（1,000を超える研究）では、身体活動が非常に有益なアプローチであったと述べています。

目的：成人集団におけるうつ病、不安、心理的苦痛の症状に対する身体活動の効果に関するエビデンスを統合すること。

デザイン：アンブレラレビュー

データソース：創刊から2022年1月1日までに発表された適格な研究を12の電子データベースで検索した。

研究選択基準：成人集団の身体活動を増加させるためにデザインされ、うつ病、不安、心理的苦痛を評価した無作為化対照試験のメタアナリシスによる系統的レビューが適格である。研究の選択は、2人の独立したレビュアーによって重複して行われた。

結果：97件のレビュー（1039件の試験、128,119人の参加者）が含まれた。対象者は、健康な成人、精神疾患のある人、さまざまな慢性疾患のある人であった。ほとんどのレビュー（n=77）は、A MeaSurement Tool to Assess systematic Reviewsのスコアが決定的に低かった。身体活動は、すべての集団において、通常のケアと比較して、うつ病（効果量中央値-0.43、IQR=-0.66～-0.27）、不安（効果量中央値-0.42、IQR=-0.66～-0.26）および心理的苦痛（効果量-0.60、95% CI -0.78～-0.42）に対して中規模の効果を示していました。最大の効果は、うつ病、HIV、腎臓病の人、妊娠中および産後の女性、そして健康な人で見られました。より強度の高い身体活動は、症状のより大きな改善と関連していた。身体活動介入の効果は、介入期間が長くなると低下した。

結論と関連性：身体活動は、一般集団、精神疾患と診断された人、慢性疾患を持つ人など、幅広い成人集団において、うつ、不安、苦痛の症状を改善するのに非常に有益である。身体活動は、うつ病、不安、心理的苦痛の管理における主要なアプローチであるべきです。

肉体的な健康不安を理由にジムに通い始める人も多いと思いますが、日々の生活でストレスや不安を感じている人もジムで運動をすることをお勧めします。ストレス解消になり、ついでに肉体面の健康維持増進も出来て一石二鳥です。

まとめ

内臓や精神がボロボロになることに不安を覚える人は多いのに、筋肉が減るのはそこまで不安がない人は多い印象です。定期的な運動を行なっている人は少なく、身体に問題が起きてから病院に行って診断を受ける→ようやく運動を始める、といったケースが多いです。

筋肉は脂肪や糖の代謝を行う場所であり、ホルモンを放出する場所でもあり、身体を動かすためのエンジンでもあり、多くの役割を担っています。筋肉は極めて重要な“臓器”であるという認識を持つと良いと思います。

定期的な運動を通じて筋肉をケアしていきましょう。

参考文献

Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews