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2019.08.09

気になる健康食品やサプリメントはしっかり調べるべし

こんにちは。トレーナーの佐藤です。雑誌やCM、インターネット広告などで1日に何件も目にする、健康食品やサプリメントの広告。なんかアレを見ると嘘っぽいなぁ・・・、とか、どうせ詐欺だ。などど思ってしまいますよね。笑勿論誰もが知るような有名なメーカーが製造していれば話は別ですし、日本や諸外国で認定を受けているような表記があれば信用できると思います。しかし、そのような国の認定ではなく、聞いた事がなかったり、馴染みがないものだったりすると、本当に効くのかな？身体に良いのかな？となってしまいますよね。そんな時にどういう判断をすれば良いのか、この見極め方を紹介...

2019.08.08

「見ると食べたくなる」ので気を付けよう！

ダイエット中に限らず、見るとついつい食べたく(飲みたく)なる経験をされた方も多いのではないでしょうか。例えば、お菓子売り場のスイーツ、美味しそうに飲むビールのCM、炊き立てのご飯、などなど... お腹がすいていなくても食べたくなったりしますよね。反射的に食べたくなるという衝動は、本能なのか、過去の食べたものの記憶からくるものなのかは分かっていませんでしたが、この疑問に対する研究が最近発表されました。※後半に要約したものを載せておきます。この研究により、見たら「食べたい」という動機に結びつける神経回路(獲物検出器)が明らかとなりました。こ...

2019.08.06

パンが身体に悪いと言われる理由

こんにちは。トレーナーの佐藤です。身体に悪いと言われているパン。しかし、なぜ悪いのか？皆さんは考えたことはありますか？パンが身体に悪いと言われている最大の理由は小麦を使っている、ということからきています。そこで、なんで小麦が身体に悪いのか、を紐解いていくと理由がわかってきました。 2016年ごろからグルテンフリーのパンやパスタも流行しており、健康ブームの現在に至るまで人気は下がっていません。その証拠にグルテンフリーも表記は様々な飲食店でも見かけると思います。あくまで私は中立的な立場で論文や栄養学のテキストを読み直しました。そこでわかったこと...

2019.08.05

テニスをしていなくてもテニス肘になる

こんにちは。トレーナーの佐藤です。テニスをしていないのにテニス肘、と診断された方は少なくないと思います。テニス肘とは上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）の事です。症状としては掌を甲側に曲げ、力がかかった際に肘の外側（外側上顆と呼ばれる上腕骨の骨の一つの部位）に痛みを感じます。運動をしないと痛みが出ないようなものから、コーヒカップのような物を持つだけでも酷い痛みが出るパターンもあります。どうして痛みが出るのか手首を曲げる方向ではなく反る方向に伸ばす、このとき前腕伸筋群と呼ばれる筋肉が炎症を起こして痛みが出ます。 ...

2019.08.04

男女の身体（体質）の違い

こんにちは。トレーナーの佐藤です。ボディメイクや姿勢改善、ダイエットにおいて人それぞれの骨格、体質など様々なことで違いがあります。性別、というのも大きな違いの一つです。今回は女性と男性の身体の違いに着目したダイエットや筋トレ、食事の考え方を紹介します。男女での違いの一つにホルモンの違いがあります。男性は妊娠や出産をしない為、女性と男性は違うことはなんとなくわかると思いますが、細かなところでも意外に大きな違いがあるのです。女性ホルモンは沢山ありますが、その中でもエストロゲンとプロゲステロンの２つに着目していきます。エストロゲンとは生理の終わ...

2019.07.29

コンビニで手軽に食べれる高タンパクダイエット食品パート2

こんにちは！トレーナーの佐藤です。以前紹介したセブンイレブンで食べれる高タンパクダイエット食品に続き、今回はパート２としてファミリーマートの紹介をしていきます。コンビニは様々な種類の商品があり、その中から自分で商品を選べるのでダイエットにはかなり向いていますよね。沢山の商品があることで迷われる方は多いと思いますが、沢山の商品から皆さんが迷わないようにこの記事で、ダイエットにオススメのおかずを列挙します。セブンイレブンの記事はこちらにあります↓ コンビニで手軽に食べれる高タンパク質ダイエット食品まだ読んでいない方は是非ご一読ください。では前回同様に、肉・...

2019.07.23

筋肉痛はこなくても良い。やった感は必要ない

筋肉痛の痛みは運動のモチベーションに関わってきます。運動の嫌いな人にとって、筋肉痛は苦痛でしかないので動機づけとしてはマイナスに働きますね。一方で、運動が好きな人にとっては筋肉痛があった方が、「前回のトレーニングで頑張ったんだな→成果が得られるな」という考えになるので、ポジティブな印象を与えます。中には筋肉痛が無かったためにあまり効果がなかったのではないか？と思って落ち込む人もいます。筋肉痛とは「筋肉痛＝遅発性筋肉痛」は、運動の後に起こるもので、慣れない身体の使い方(新しい刺激)や高強度の運動(強い刺激)が与えられた後に起こりやすいです。 ...

2019.07.19

RICE ケガをしたときの応急処置

こんにちは。トレーナーの佐藤です。怪我をした時に私たちトレーナーが行うRICEという処置方法を紹介します。これは応急処置方法なのでご家庭でも参考になるかと思います。ご自身や旦那様（奥様）お子様が、日常生活やスポーツの際にケガをしたときに使えます。かなり使えます！ＲＩＣＥの語源先ず、RICE処置とはそれぞれの処置方法の頭文字を取って組み合わせたもので、とても基本的な処置方法の一つです。 R：Rest(安静)→患部を安静にすることで腫れや炎症をコントロールする　足首の捻挫等の場合は単に歩かないだけでなく、体重をかけない、というのも大事です。...

2019.07.18

外食　ジャンル別　ダイエット中でも食べて良いもの

こんにちは。トレーナーの佐藤です。今回はダイエット中に食べられる食事を外食ジャンル別に紹介していきます。糖質制限の考えを基に各ジャンルの中からオススメの料理をピックアップしていきます。ジャンルはイタリアンフレンチ中華和食アメリカンの5つに分けて紹介します。イタリアン代表料理ピザパスタ生ハムチーズフリットオッソブーコポレンタトリッパバッカラマンテカートニョッキペスカトーレサルティンボッカ ...

2019.07.14

スポルテック2019 フィットネス大変革の予感！

こんにちは。茅場町店トレーナーの佐藤です。 7月11日（木）、スポルテックというスポーツ・健康産業の日本最大級のイベントに視察に行ってきました。こちらがスポルテックの概要です。 https://www.sports-st.com/hfj/outline/ 東京はビッグサイトで年一回行われており、年々その規模が拡大しているのでスポーツ・健康産業の注目度は上がっていると感じています。学生時代から4回ほど参加していますが、やはり今回が一番盛り上がっておりました。基本的には新しいトレーニングマシンの展示やサプリメントの紹介、テーピングやセルフケア、酸素カプセル...