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2019.09.15

ダイエット　ずっと食事制限は続く？

ダイエットとは本来「食事療法」という意味であり、「減量をする」ではありませんが、日本人の多くは減量に取り組む事と認識しています。本来の意味にあるように、減量をしていく際に食事療法(調整)が必要になってきます。ダイエットにこれから取り組んでいく方をサポートしてきましたが、必ず「食事制限をこの先一生続けないといけないのか？」という質問を受けます。この記事で実際に計算してみて制限が続くわけではないという事を説明してみたいと思います。基礎代謝の算出にはHarris-Benedict式を使用(活動係数1.4) 【モデルケース①】男性、35...

2019.09.12

ダイエットに使える！日本橋・茅場町エリアのカフェ5選

【糖質制限食紹介−日本橋・茅場町エリアのカフェ5選】こんにちは。トレーナーの佐藤です。今日は日本橋・茅場町エリアのカフェでの食事を紹介します。ダイエット中だけど付き合いでカフェに行く際に何を頼んで良いかわからないという方は多いと思います。カフェの時間がランチでなければ飲み物だけでも大丈夫ですがこと食事となるとしっかりとメニューは考える必要がありますね。なんとなくではなく良さそうではなく、トレーナー目線で紹介していきます。日本橋・茅場町エリアに点在するカフェはスターバックス／ヴェローチェ／ドトール／ルノアール／プロントです。（他にも...

2019.09.08

日本橋・茅場町エリアでおすすめダイエット外食

こんにちは。トレーナーの佐藤です。今日は以前紹介したダイエットの為のコンビニ食に続いて外食シリーズを紹介していきます。日本橋・茅場町エリアというビジネス街にある飲食店を中心に取り上げていきます。コンビニシリーズは既に取り上げていますので是非ご参考にしてください。以下にリンクを貼っておきます（https://inoue-gym.com/blog/コンビニで手軽に食べれる高タンパク質ダイエッ/）大前提としてダイエットには糖質量を制限する事が近道ですので次のようにお米の量を調整します。お米を食べないお米の量を3分の1にするお...

2019.09.08

糖質制限 Q&A

糖質制限はダイエットに非常に効果的です。多少タンパク質（肉・魚など）の量を増やしても、炭水化物を抜いた分のマイナスの方が大きいので、カロリー収支はマイナスになります。必須栄養素から考えるダイエットしかし、糖質制限を実際にやりましょうといっても、その安全性に疑問を持つ人も少なくありません。また、あれこれ難癖(やらない理由)をつけて結局実践するのを先延ばしにする人も多くいます。今回はよくある質問に答えていきたいと思います。糖質制限の定義は？アメリカ糖尿病学会が定義しているのは「1日の糖質量が130g以内」の食事です。 1回の食事での糖質量を20...

2019.09.06

ランナー膝の予防

こんにちは。トレーナーの佐藤です。今回は久しぶりにランニング編。暑い夏も終わりを迎えて、これからはスポーツの秋ですね。本格的にランニング（マラソン）シーズンの開幕です。ランニングを継続していると怪我を負ってしまうリスクは一定数あります。それは他のスポーツにおいても同じですね。でも怪我を負うリスクを低くすることは出来るのです。どうやって怪我のリスクを減らすのかそれは筋トレとケアです。筋トレやケアをして怪我をしにくい身体づくりを目指しましょう。ランニングをしていて起こりやすい怪我はざっくりと次の通りです。ランナー膝...

2019.09.06

睡眠と代謝の密接な関係

結論からいうと太りたくない場合、食事から睡眠までは時間を空けるか、夕食の糖質摂取量を減らすか、またはその両方を実施すると良いです。減量するため、弊社にいらっしゃるお客様も日々忙しく働かれている方が多いです。朝5時起きだったり、寝るのが夜中0時を超えてから1時2時というお客様も多いです。このブログの読者の中にも就寝時間が遅いという方は多いと思います。睡眠の量も減量の結果に関わってくると何となく聞いたことがあるという方もいるのではないでしょうか。実際の研究を参考に簡単に解説したいと思います。最近の研究で、睡眠中に起こっている代謝（エネルギ...

2019.09.01

筋肉痛≠効いている証拠

こんにちは。トレーナーの佐藤です。筋トレをしていると翌日もしくは更に次の日に筋肉痛が起きる、なんていうことはしばしばありますよね。そして、筋肉痛を感じると効いてるなぁとも思いますよね。ところが実は筋肉痛＝成長している証拠、ではないのです。筋肉痛は遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれていて、その名の通り遅れて発生する事が見て分かると思います。早い人でその日の内にこの筋肉痛を感じる事が出来ますが医学的に見ても２~３日後というのが平均的です。決して年齢のせいではないんです。筋肉には主に３パターンの筋力発揮方法があります。 ...

2019.08.30

【祝！合格】佐藤トレーナー NSCA認定パーソナルトレーナー

タイトルにある通り、佐藤トレーナーがNSCA認定パーソナルトレーナーに合格をしました！！おめでとう！＼(^O^)／←井上一般のお客様はトレーナーの資格を知らないと思いますので、まずはNSCAについて説明したいと思います。 NSCAはトレーニングとコンディショニングに関する国際的な教育団体です。 NSCAの認定を受けるということは、国際的に最も信頼性の高いパーソナルトレーナーを意味します。この資格は『健康と体力のニーズに関して、評価・動機づけ・教育・トレーニングやコンディショニング全般の指導を行う、優れた専門的能力をもつ人材を認定する資...

2019.08.30

これまでの糖質制限記事まとめ

こんにちは。トレーナーの佐藤です。今回で糖質制限の話は最後です。これまで8回にパートを分けて糖質制限を紹介してきました。各パート毎に見出しとURLを貼っておきますのでまだ読まれていない方は是非ご一読ください。糖質制限のメリット https://inoue-gym.com/blog/糖質制限パート1-糖質制限のメリット/ 肥満や糖尿病に糖質制限がもたらす効果 https://inoue-gym.com/blog/糖質制限パート２%E3%80%80-糖尿病や肥満に糖質制限がも/ 糖質制限がもたらす糖尿病の３大合併症、他への効果 https://inoue-gy...

2019.08.29

病気予防への投資は人生のトータルリターンでプラス

人生100年時代とも言われています。100年生きるための安心基盤は健康だと思います。 100年の人生を健康に生き、社会に参加し続ける事が出来るかどうかは、個人の生活の質（幸福感）向上に直結すると考えます。健康であるという事は医療費が少なく済むのはもちろん、それだけ経済活動への参加期間も伸びると思われます（そんなに長く働きたくないと考える方も居るでしょうが...）ので、ひとりあたりの社会保障の負担も軽くできるのではないかと考えられます。予防は医療費抑制に役立つのか予防医療をしても医療費抑制効果はない予防医療は医療費抑制に効果があると２つの意見がありま...

ダイエット ずっと食事制限は続く？