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2018.11.01

デスクワーク２.０

デスクワークをされている方腰が痛くなることはありませんか？長時間座ったままでいる方にとってはあるあるな事ですよね。肩こりと同じくらい悩んでいる方も多いのではないでしょうか。座りっぱなしが身体に悪いことは以前のブログでも紹介をしましたが、今回は長時間のデスクワークで何故腰痛が出るかについて記載します。 ※画像はセミナー開催時のもの。もちろんこの後皆さんで筋トレして頂きました^^ 座ることは筋肉の長さをアンバランスにする座っている姿勢では身体が折り曲がり、太モモの前についてい...

2018.10.25

足の形と靴~正しい靴の選び方~

最近は気温も低くなり、ランニングの季節になってきました。普段からランニングを行っている方、また、そうでない方も必ず履いているのが靴。しっかりと自分の足に合っていますか？合っていないと外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎、シンスプリント・・・etc、様々な悪影響が身体に出てくる可能性があります。合っている合っていないの基準は多々ありますが特に見て欲しい２つを紹介します。１．足の足幅（足の横幅）と足長（足の縦幅）を見てみましょうこれが合っていないと履いている時に違和感があるはずです。外反母趾や内反...

2018.09.07

【告知】オンラインフィットネスクラブ

ジムに行くのは億劫だし、結局行かなくなるんだよなぁ。何をどう取り組んだら正しいかもわからないし．．．こういったお悩みを抱えている方々に大変おススメです！サービス名 IGF cloud サービス内容食事の管理・指導自宅・ジムでの運動プログラムの作成・提案健康づくり、身体づくりに関する質問受付どういった方にお勧めしたいかパーソナルトレーナーの指導を受けたいが、料金面で悩んでいる方忙しくジムに行く時間が取れないビジネスパーソンジムに行くのが億劫な方健康的にダイエット、身体づくり...

2018.07.25

【目的別】おすすめ食事メニュー -コンビニ編-

前回は-外食編-を紹介したので、今回はコンビニ編です！仕事が終わって、コンビニで買って帰って食べるという方も多いと思いますので、そんな方の為のコンビニ編です。ダイエット簡単なのは「低糖質」、つまりあらゆる定食でご飯・パン・麺を選択しないor残す、という作戦は変わりません。サラダチキン（どの味でも良い）ホットスナックコーナー（焼き鳥、揚げ鶏、ファミチキ、Lチキなど）チルドの加工肉製品（ペッパービーフ、スモークスライスチキンなど）チキンが入ったサラダダイエットにはタンパク質が重要なので、それらを摂れる商品が...

2018.07.19

筋トレがメタボにもたらす効果

最近は、筋力トレーニングが代謝系疾患(生活習慣病をイメージしていただければと思います。)の予防と管理に効果的なのではないかという事が注目され始めています。まだ日本ではそういった動きはかなり小さいのですが、私の所属するJSPENなどではサルコペニアへの関心がかなり高まっており、その改善の為には筋力トレーニングが極めて有効ですから、近々筋力トレーニングがブームとなるのではないかとみています。そして私自身もそのムーブメントを起こすべく、ここ数年活動を続けています。今回はサルコペニアに関してではなく、代謝系疾患に焦点を当ててみたいと思います。運動といえば有酸素性運動をイメー...

2018.04.02

新年度スタート！

4月になり新年度がスタートしました。今日は新入社員の入社式が多くの企業で行われているでしょう。既に社会人の方も4月になると心機一転するのではないかと思います。フィットネスの世界で言えば、4月は夏に向けて身体づくりを開始する時期です。 3月は異動などがあり、送別会なども多かったと思います。4月も初旬は歓迎会があるかもしれません。その影響で年度末から年度初めは体重が増えやすい時期です。露出が増える夏まで、4月からみれば3ヶ月です。3ヶ月後に7月がやってきます。身体づくりで言えば、リバウンドリスクを抑える前提ですと1ヶ月で2～...

2018.03.26

【モニター】30代女性オンライン指導ダイエット結果

IGFでは、1人でも多くの方の身体づくりをサポートする目的で、オンラインでのパーソナルトレーニング指導を検討しています。今回はオンライン指導のモニターとしてダイエットに取り組んでくださった方の結果を紹介します。簡単なプロフィール 32歳女性会社員運動歴：高校生まで水泳部、大学進学以降約15年間無し、筋トレ歴無し 2017/3/25(2ヶ月前との差) ー※ー※ー※ー※ー※ー※ー #体重 : 49.9kg (-1.1kg) #BMI : 19.4 (-0.4) #体脂肪率 : 23.7% (-1.2%) #ウエスト ...

2018.02.20

ダイエットと仮想通貨～楽して成果は得られず～

ここ半年ほどでしょうか、仮想通貨が世間を賑わせています。特にコインチェック社の仮想通貨(NEM)流出事件は記憶に新しいところではないでしょうか。カフェでくつろいでいると、隣の席の若い女性二人組が「ビットコインやってる～？」といった話題で盛り上がっています。20代前半～半ばくらいの投資はやっていないような若者に見えますが、そういった話題で盛り上がっていました(恐るべし仮想通貨！)。タイトルの＜ダイエット＞と＜仮想通貨＞は全くの別物で接点が無いように見えます。しかし、とても似ていて面白いな～と感じた部分があります。それはヒトの心理です。画...

2018.01.18

ダイエット　ずっと食事制限は続く？

ダイエットとは本来「食事療法」という意味であり、「減量をする」ではありませんが、日本人の多くは減量に取り組む事と認識しています。本来の意味にあるように、減量をしていく際に食事療法(制限)が必要になってきます。ダイエットにこれから取り組んでいく方をサポートしてきましたが、必ず「食事制限をこの先一生続けないといけないのか？」という質問を受けます。この記事で実際に計算してみて制限が続くわけではないという事を説明してみたいと思います。基礎代謝の算出にはHarris-Benedict式を使用(活動係数1.4) 【モデルケース①】男性、35歳、175㎝、83㎏、BMI...

2018.01.11

ファッションを楽しみたい？まずは身体づくりしましょう！

服を買うときはワクワクしますね。広告などを見て「オシャレだな～」と感じ、自分が着たらどんな感じかな～？と期待を抱いてアパレルショップに向かいます。そこで試着をしてみてガッカリするのです。なんかイメージと違うぞ。。。それもそのはず、広告ではモデルが使われています。分かりやすい芸能人ではなくても、「一般人に見えるモデル」を起用してファッションを提案します。やはりモデルなのでスタイルが良く、たいていの服が映えます。試着をしてみてイメージと違うと感じたら、服そのものの質が悪かったと考えるのは早計です。もしかしたら自分もモデルに近い体型だったら、選...

デスクワーク ２.０