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筋トレ初心者がやるべき たった3つの事東京都中央区日本橋のプライベートジム|日本橋駅から徒歩1分

東京都中央区日本橋のプライベートジム筋肉量&筋力up・生活習慣病改善・ダイエット日本橋駅から徒歩1分

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筋トレ初心者がやるべき たった3つの事 [2018年08月15日]

筋トレ初心者向けの情報は毎年色々なものが出ています。 こういった情報に関して気を付けたいのは、書き手は本・記事を売る為に書いているのであって、アナタの運動の効果を最大限引き出そうという考えはあまりないという事です。 そのため、キャッチ―なタイトルと書き手のエゴが満載の内容となっている事が...

迷ったらスクワット、迷わなくてもまずスクワット [2018年07月31日]

トレーニングには様々な「種目」があります。 種目とは、スクワットやベンチプレス、懸垂など特定の動きを指すものです。 トレーニング種目には何百種類とありますが、迷ったら、いや迷わなくてもプログラムの最初は「スクワット」から始めるべきです。   スクワット(SQ)は、全...

【目的別】おすすめ食事メニュー -コンビニ編- [2018年07月25日]

前回は-外食編-を紹介したので、今回はコンビニ編です! 仕事が終わって、コンビニで買って帰って食べるという方も多いと思いますので、そんな方の為のコンビニ編です。   ダイエット 簡単なのは「低糖質」、つまりあらゆる定食でご飯・パン・麺を選択しないor残す、という...

【推奨】胃癌 術後のトレーニング -体重増加の為に- [2018年07月20日]

「パーソナルトレーニングジムIGF」では、胃を切った方の体力低下・体重減少を適切なトレーニングと食事戦略の提案を通じた改善の為のサポートを行っております。 代表の井上トレーナーは「アルファクラブ」の会報誌に毎号トレーニングに関する記事を連載しております。 また、NPO法人PDNの主催する...

筋トレがメタボにもたらす効果 [2018年07月19日]

最近は、筋力トレーニングが代謝系疾患(生活習慣病をイメージしていただければと思います。)の予防と管理に効果的なのではないかという事が注目され始めています。 まだ日本ではそういった動きはかなり小さいのですが、私の所属するJSPENなどではサルコペニアへの関心がかなり高まっており、その改善の為には...

EMS(電気でピクピク)は筋肉に効くのか? [2018年07月11日]

最近、テレビや雑誌などの広告でよく見かけるフィットネス機器があります。 コレです。 メーカーや商品名問わず、この手の商品が活況を呈しています。 仕組み・理論は簡単にいうとこうです↓ 筋肉は脳からの電気信号によって収縮します。 脳からの指令(電気信号)に加えて外部...

【女性向け】カルシウム 骨折予防効果なし? [2018年06月27日]

一般的に骨を丈夫にすると周知されている「カルシウム」。 親御さんや知人からも「骨が丈夫になるよ!」と勧められ、乳製品や小魚などを食べた方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 このような皆が信じている言い伝えが本当か、そのヒントになる最新の調査がありましたのでご紹介します。 要約...

サルコペニアの改善 ー栄養ー [2018年06月25日]

今回はサルコペニアを改善させるための栄養について書いていきたいと思います。 「サルコペニア」筋肉が無いのは問題です。で、サルコペニアに関して原因などを書きましたが、改めて簡単に基礎知識をまとめてみます。   概念 「筋力・身体パフォーマンスの低下を伴った骨格筋量...

胃の働き② -胃切除の影響- [2018年06月24日]

前回は、胃の働きについて簡単にまとめました。 私は胃や食道を切除した患者さんに運動指導をしています。 胃や食道の切除を行うと、前回のブログで書いた胃の機能が失われてしまいます。 それにより、サルコペニアを誘発し、体力が急激に落ちていきます。これを食い止め、改善させるのに運動と栄養が...

胃の働き [2018年06月23日]

これまで、サルコペニアに関して、いくつか記事を書いてきました。※下にリンクを張っておきます。 胃癌・食道癌の術後患者にほぼ確実に起こる「サルコペニア」ですが、これを改善する事を目的とした指導を現在行っています。※民間では私の所しかありません。 今回は「胃の働き」を改めて整理したいと思いま...

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