2023.09.21

睡眠不足と減量および減量維持への影響

健康的な身体的、精神的、感情的機能を維持するためには、十分な睡眠が不可欠です。最適な睡眠時間は、いくつかの個人内および個人間の特性によって決定されます。18～60歳の成人の健康を維持するためには、一晩に7～9時間の睡眠をとることが適切であると考えられており、最適な平均睡眠時間は7.5時間です。

職業的・社会的要求の増大、前世紀初頭の人工照明の出現、さらに最近ではコンピュータやその他の電子メディアの普及により、平均睡眠時間は1910年の一晩9時間から1975年には7.5時間に減少し、今日では7時間を下回っているます。社会的時差ぼけによる睡眠不足が増加しており、成人の4分の1、子供や青少年ではそれ以上の割合が睡眠不足に陥っていると推定されています。

睡眠不足は多因子性であり、様々な結果をもたらします。平均睡眠時間が7時間未満と報告した成人の肥満率が有意に高いことが示されています。睡眠不足は、思考プロセスや学習・記憶・想起能力に悪影響を及ぼし、その結果、効率的に働いたり、自由に社交したりする能力に悪影響を及ぼし、世界から「切り離された」一般的な感覚をもたらします。睡眠不足は、肥満、脂質-リポタンパク質プロファイルの低下、2型糖尿病（DM）、高血圧、その他の心血管疾患（CVD）、さらには早死のリスク増加と関連しています。睡眠パターンの乱れは、しばしば長期にわたる不健康な「欧米型」食習慣と関連しています。

睡眠時間が6時間以下の慢性的なパターンは、体格指数（BMI）の上昇と関連しています。疫学的研究や実験室での研究では、特にアフリカ系アメリカ人や男性において、睡眠時間の短さが体重増加や肥満の重大な危険因子であり、健康状態の悪化につながることが一貫して証明されています。

睡眠を5日間まで制限すると、短期的に体重が増加する可能性があります。いくつかの横断的研究では、睡眠時間の短さが肥満や成人・小児の将来の体重増加リスクと関連していることが示されています。型にはまった時間帯に食事や睡眠をとることは、肥満や好ましくない代謝プロフィールのリスクの増加と関連するという証拠があります。

夜勤者や、概日時計を非同期化させる勤務パターンである「出勤日」と「退勤日」の間で睡眠時間が変化する者では、肥満や心代謝異常の有病率が高いことが報告されています。

この文献では、睡眠不足が体重管理に及ぼす影響に関する現在のエビデンスに焦点を当てています。睡眠パターンの乱れは、その量と質の両方において、主に間食、特に脂肪と炭水化物を多く含む食品からのエネルギー摂取量の増加につながることが報告されています。

睡眠と体重減少の関係は双方向のようであり、これまでの研究では介入プロトコルおよび/または結果指標が異なっていますが、睡眠不足時の神経内分泌食欲制御システムの調節異常は明らかであり、代謝率を変化させ、体重維持または体重減少介入に悪影響を及ぼします。

結論としては、健康の為に睡眠はちゃんととりましょう。7.5時間！

参考文献

Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance