コンビニで手軽に食べれる高タンパクダイエット食品パート2
こんにちは！トレーナーの佐藤です。
以前紹介したセブンイレブンで食べれる高タンパクダイエット食品に続き、今回はパート２としてファミリーマートの紹介をしていきます。
コンビニは様々な種類の商品があり、その中から自分で商品を選べるのでダイエットにはかなり向いていますよね。
沢山の商品があることで迷われる方は多いと思いますが、沢山の商品から皆さんが迷わないようにこの記事で、ダイエットにオススメのおかずを列挙します。
セブンイレブンの記事はこちらにあります↓
まだ読んでいない方は是非ご一読ください。
では前回同様に、肉・魚・その他の部門に分けてご紹介していきます。
メインのおかずになるものや後何か欲しい場合のもう１品を探して見てください。
肉グループ
- スモーク香る 国産鶏サラダチキン
- 炙り明太子味 国産鶏サラダチキン
- 淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン
- 紀州南高梅のサラダチキン
- タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン
- 3種のハーブ＆スパイス国産鶏サラダチキン
- RIZAP サラダチキンバー ブラックペッパー
- RIZAP サラダチキンバー レモン
- 国産鶏のサラダチキンソーセージ
- 砂肝ダブルペッパー焼き
- 鶏の黒胡椒焼き
- 酢モツ
- おつまみメンマチャーシュー
- おつまみ親鶏塩だれポン酢和え
- トマトガーリックのグリルチキン
- ポン酢で食べる豚しゃぶ
- 豚タン下の七味焼きピリ辛ホルモン焼き
- グリルチキン炭火やきとり風味
- グリルチキンブラックペッパー
- グリルチキンゆず七味風味
- グリルチキンアヒージョ風
- 鶏大根
- タンスティックチーズ
- タンスティック瀬戸内レモン
- 豚ハラミと鶏ふりそでの直火焼き
- 鶏の炭火焼
- 国産鶏スモークチキン
- やげん軟骨焼き
- しっとりやわらかなロース生ハム
- 肩ロース生ハム
- 生ハム
- じっくり直火焼きおつまみチャーシュー
- 瀬戸内産レモン風味の厚切りスモークタン
- 黒胡椒香るパストラミビーフ
- おつまみ吊るしベーコン
- スモークベーコン
- 国産鶏のスモークチキン
- 炭火焼きとりもも塩
肉グループは基本的にメインのおかずとして糖質が少ないだけでなく脂質も少ないのでカロリーがぐっと抑えられえています。
味付けによっては若干高めに糖質が含まれる物もありますが、炭水化物のご飯・パン・麺類よりはグッと糖質が低いので良いですよね。
サラダチキンを食べるだけがダイエットではないので上記の中から食べやすい物を選んでください。
気分によって選ぶ物を変えられるので飽きは来ないですよね。
サラダチキンひとつ取ってもファミリーマートは様々な味がある事が特徴だと思います。
期間限定でコラボ商品も出ますので苦手な方も試してみよう、となるかもしれませんね。
過去にはカラムーチョ味やアクマのキムラー味といった変わり種も出ているので面白いです。笑
私はサラダに生ハムをトッピングしたり、卵をのせるなどしてお肉に飽きた場合は工夫していました。
サラダチキンが苦手な人も食べれるお肉の商品はありますので色々と試してください。
個人的なオススメはグリルチキンシリーズやタンスティックシリーズです。
炭火やきとりもオススメですね。
ホームページに記載がなかったのですが、もも肉以外の串で塩味があればそれももちろんokですので取り入れてくださいね。
（とり皮はNG）
私もサラダチキンはあまり好きではないので沢山試しました。笑
魚グループ
- 伊豆産茎わさび使用 たこわさび
- かねふく明太子使用 いか明太
- するめいか使用いか耳の醤油焼き
- さわらの西京焼き
- 子持ち焼きししゃも
- 銀鮭の塩焼き
- ほっけの塩焼き
- ノルウェー産さば使用 しめさば
- 脂がのったノルウェー産サーモン
- 天然きはだまぐろ使用まぐろたたき
- さばの塩焼き
魚グループは肉と比べて脂が多い分、カロリーは高めです。
魚の油にはDHAやEPAといものが含まれており、動脈硬化を防いだり脂肪燃焼促進には効果的ですのでお肉ばかりを食べている方にも是非一度試してもらいたいです。
糖質はお肉と同じくらい引くので安心してください。
朝ごはんにお肉を食べることがキツイ方にはお魚がオススメではないでしょうか。
お肉の項目の生ハムもそうですがいか明太なども塩分は高いので毎食毎食は入れない方が無難です。
塩分の摂り過ぎは血圧が上がってしまいますので良くないですね。
私のオススメは、たこわさびとししゃも、シメサバです。
これは個人的な好みです。笑
その他
- 7種野菜の鶏塩スープ
- 7種野菜が摂れる豚汁
- 国産鶏むね肉のサラダ
- 蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ
- 蒸し鶏ときゅうりの生姜風味サラダ
- 豚しゃぶのサラダ
- 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ
- 枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ
- ローストチキンと玉子のペンネサラダ
- 半熟煮たまご
- 半熟ゆでたまご
- 温泉たまご
- 絹豆腐
- 木綿豆腐
- 大豆が濃いきぬごしとうふ
- 大豆が濃い島とうふ
- ばくだん冷やっこ
- ねがねばとろ〜り豆腐
- ピリ辛肉そぼろのおつまみ冷やっこ
- 中粒納豆
- 極小粒納豆
その他のグループは汁物、玉子や大豆製品、サラダを紹介しております。
サラダは葉物のサラダのみの物は外しており、タンパク質も同時に摂取できる物を記載しています。
後もう少し、タンパク質が欲しい際のもう一品を選ぶときは是非上記の中からご参考にしてください。
食欲があまりない場合は無理してがっつりお肉やお魚を食べるのではなく、サラダくらいで済ませても良いでしょう。
豆知識として味噌や納豆などの発酵食品は腸内環境の働きを活性化させてくれるのでダイエットをしている方にはとても良いと思います。
腸内環境が良くなれば効率良くダイエットが出来ます。
まとめ
如何でしたでしょうか？
今回もセブンイレブン同様にホームページに記載がある商品から選ばせていただきました。
お住いの地域によって商品の種類はバラバラだと思いますので商品がない場合はご容赦ください。
以前にも書きましたがダイエットしている方は最低でも体重1kgあたり1.0~1.5g程度のタンパク質は必須です。
体重60kgの方の場合で考えると、1日で60g~90gは必要ということになります。
3食でしっかりとタンパク質を摂る為には朝昼晩で毎食20~30g、すなわちお肉お魚で100~150g相当が必要です。
この数値をを下回ってしまうと代謝が落ちてしまいダイエットが停滞してしまったり、体脂肪ではなく筋肉量が減少してしまいます。
だからこそ飽きてしまう物ではなく、食べやすい物を選んで嫌な思いをせずにダイエットに励んでいただきたいです。
その為に今回のようなブログを書かせていただきました。
- ダイエット食に飽きてきた
- そもそも何を食べて良いかわからない
- コンビニだと種類が多くて迷ってしまう
こんな方に見ていただき参考になると幸いです。
ここに記載した物はあくまでタンパク質を摂る為のリストです。
ダイエットには適度な脂質や適度な糖質、そして何よりも筋トレが大事です。
しっかりと体脂肪を落として健康になる為にも行いやすいところから是非運動をしてくださいね。
IGF茅場町では無料カウンセリングを行っております。
皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
いよいよ梅雨が明けて本格的に夏になりますので水分補給は小まめに行い、熱中症にはお気をつけください。
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