夏までに減量するなら今が始め時

暖かい日と冷える日を繰り返したり、雨の日が続いたりと不安定な天気が続いております。梅雨から夏に向かっていると感じますね。

最近、某大手パーソナルジムのCMを目にする機会が増えてきました。露出の多い季節に向けてダイエットしなければと考える人は毎年多くいらっしゃいます。

タイトルにある通り、夏に向けて身体づくりをするなら今から取り組まねばならないです。スケジュール的にです。

なぜ今から？

1ヶ月に落とせる脂肪の量は2㎏程度です。体重が重い男性なら3㎏くらいはいけるかもしれません。女性ならもう少し少ない1.5㎏とかになるかもしれません。

安全かつ最速で落とすとこのくらいの減量幅になります。

5㎏くらい減量すると、よく会う人から見て「痩せた・引き締まった」と思われます。敏感な人なら3㎏くらいから気づいてくれるかもしれませんが、ほとんどの人は5kgくらい痩せないと気づきません。

となると、夏までに5㎏の減量というのが目安になってきそうです。

5月から減量すると夏の7月までには2ヶ月あります。2ヶ月あれば3～5㎏は減量する事が出来ます。なので夏までに痩せようと思っている人は今から始めるべきで、6月スタートだと遅いです。

減量期では筋肉が必ず減ります。たとえ筋トレを並行して行っても、です。出来るだけ筋肉が減る量が小さく済むように減量していかなければなりません。

そうするとやはり月2㎏くらいの減量が安全かつ最大の減量幅となります。2ヶ月で4㎏ですね。

2ヶ月で6㎏以上落ちるようならあなたの減量は筋肉を犠牲にしている量が多いと思われます。これは夏以降にリバウンドする確率とリバウンド量が大きく跳ね上がると考えて良いです。

今年は良くても来年は同じ様に減量できなくなります。すると来年はよりカロリーを削ったりするダイエットになり、更に筋肉量が減ります。こうして年々ハイペースで筋肉量が低下していくのです。3年もすれば痩せれない身体になりずっと太り気味な身体になるでしょう。

このようにたった一度の間違った減量は、長い年月あなたの身体を負のスパイラルに陥れます。こうならないためにも広告によくあるような「2ヶ月マイナス7㎏！」みたいなキャッチフレーズは無視しましょう。

何事も高望みは良くありませんね。

これからテレビや新聞、電車内やSNSなどの広告でダイエットに関するものが増えるでしょう。

しかし、それらに惑わされず、正しい食事と運動で地道に1ヶ月1～2㎏の減量を目指してください。長い目で考えればこれが最善の選択です。