ダイエットにオススメのサプリメント 5選
こんにちは。皆さんはサプリメントは摂っていますか？
私は自宅にプロテインやマルチビタミン、カルニチン等のサプリメントがあるのでしばしば摂ります。
どんなサプリメントを摂れば良いかわからない、という質問をトレーンング中にいただくことが多いので書いてみました。
今回はダイエットの強い味方、サプリメントを5つ紹介します。
サプリメントは無くても問題なくダイエット可能ですが効率よくダイエットする為には有れば便利なものです。
そもそも、サプリメントとは栄養補助食品のことを指していて、足りない栄養素を補給する為のものです。
決して違法性のあるものや危険性のあるものではないのでご安心ください。
※身長が伸びるサプリメント等のいかがわしい広告を見ると怖いですよね・・・
また、「摂らないに越したことはない」というのを前提に話を進めていきたいと思います。
トレーナー視点でなんでそのサプリメントがオススメなのかも掘り下げていきます。
ダイエット中にオススメのサプリメント１ 【プロテイン】
プロテインについては先日のこちらの記事でも紹介しました。
やはりダイエット中は糖質のコントロールもさることながらタンパク質を一定量摂るということがハードルが高い印象です。
なるべく３食タンパク質を30g程度はとっていきたいのでお肉お魚から摂れない場合はプロテインを飲んで補給すると良いでしょう。
しっかりと筋肉量を残してダイエットをする為には欠かせませんね。
オススメのプロテインは上記のリンクに記載がありますので是非見てください。
摂取タイミング：運動前後
ダイエット中にオススメのサプリメント2 【ビタミンB群】
これまた以前にブログで紹介させていただきました。
ビタミンBは身体の中のエネルギー代謝に深く関係していて、ビタミンBが不足するとパフォーマンスが低下してしまいます。
アミノ酸からタンパク質を再合成させたり脂質や糖質の代謝にも関わりがあるのでとても大切と言えます。
消費カロリーの方が高いのにあまりうまくてダイエットがいっていない場合はビタミンB群が不足しているかもしれませんね。
ネイチャーメイドやアサヒ、DHCなどからビタミン系のサプリメントは出ているので手に取りやすい物から試してみるよ良いでしょう。
ビタミンB群だけのサプリメントだけでなく、マルチビタミン（ビタミンがバランス良く配合されているサプリメント）でも大丈夫です。
※ビタミンB群以外のビタミンもトレーニング効果を高めるには欠かせません
摂取タイミング：食中
ダイエット中にオススメのサプリメント3 【BCAA】
BCAAはアミノ酸の中のバリン・ロイシン・イソロイシンの３つのアミノ酸を表しています。
アミノ酸は20種類ありますがその中でも9種類のアミノ酸が必須アミノ酸を言われていて筋肉の合成にはとても重要な役割を担っています。
アミノ酸とは、タンパク質を構成しているもので大まかに説明するとタンパク質が身体の中でバラバラに分解されアミノ酸となって身体に吸収されます。
身体の疲労回復や空腹時にも体内のアミノ酸濃度を高く保ち、効率よく脂肪を落とす為には大事ですね。
BCAAでオススメの商品を以下に記載します。
・グリコ マックスロードBCAA
http://www.powerproduction.jp/products/maxload_bcaa/
・ゴールドジム BCAAアルギニンパウダー
https://www.ggmania.jp/products/detail/34
・DNS BCAA
https://shop.dnszone.jp/item-bcaa/4571419819799.html
・サイベーション エクステンド BCAA
摂取タイミング-運動前・中・後
ダイエット中にオススメのサプリメント4 【カルニチン】
カルニチンは脂肪を燃焼させるのに有効的な物質の一つです。
カルニチンは牛肉やラム肉などに多く含まれますが日常的に牛肉やラム肉を摂取する、というのは難しいと思います。
また、身体の中でも作られるカルニチンですが、年齢を重ねると濃度が低下してしまうことや鉄分やビタミンを必要とすることからサプリメントでもとった方が効率よくダイエット出来ると思います。
試したことがない方は試してみてください。
カルニチンもビタミン同様に様々なメーカーから製品が出ていますので手に取りやすい物から試してください。
摂取タイミング-運動前
ダイエット中にオススメのサプリメント5 【亜鉛】
亜鉛は筋肉の合成に欠かせないIGF-1というホルモンの合成を促進させたり、アルコールが体内に入ってきた際に分解する為のサポートをしてくれます。
豆知識として亜鉛は牛肉やレバーに含まれていますのでお酒の席ではおつまみで食べるよ良いかもしれませんね。
亜鉛に関してもサプリメントとしてメーカーが販売しているので試したことがない方は試してみてください。
また、亜鉛単体だけでなくマルチミネラルとしても売られているので鉄分やカリウム、カルシウム、葉酸、マグネシウムも同時に摂取できてオススメです。
アルコールはダイエットには本当に大敵ですので効率よくサプリメントの力を利用して分解させていきたいものです。
またビタミンもアルコールの分解には欠かせないものなので合わせて摂れると良いですね。
摂取タイミング-運動前後
まとめ
如何でしたでしょうか？
大まかにダイエットにオススメのサプリメントを紹介させていただきました。
あくまでここで紹介したものは沢山あるサプリメントの中の数種類ですが代表的なものなのでこれさえあれば、というところです。
またサプリメントに関しては様々な論文がありその成分の有効性を否定するものや肯定するものなど沢山あります。
あくまで中立的な立場でまとめましたので是非、参考にしていただけると幸いです。
これからサプリメントを摂取しようとしている方や何か疾患を持っている方は、サプリメントを沢山摂ることで疾患が治ったり、驚くくらい即効性がある等はないので摂り過ぎには注意してください。
用法用量を守ることが大切です。
日本製品なら消費者庁が認める「特定保健用食品」や「栄養機能食品」、「機能性表示食品」などの記載があれば安心して召し上がれると思いますので是非、手に取る際は参考にしてください。
それぞれの意味は消費者庁のホームページに明記されていますので下記にリンクを貼らせていただきます。
また、信頼できるメーカーが作っている、というのも一つの安心材料ですよね。
https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/health_promotion/#functional
(消費者庁のHPリンク)
そして、繰り返し言いますが、必ずしも全員にサプリメントが必要な訳ではなく、サプリメントは効率よく栄養素を補給する為の手段の一つです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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