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2022.07.16

ダイエット停滞防止や夏バテ防止にビタミンB群

夏本番、連日暑い日が続いており、夏バテしていませんか？熱中症予防のため水分摂取にも気を付けましょう。いつも以上に食事が偏ってしまったり、食べる量が少なくなっていませんか？人には必要な栄養素、必要な量がありますので取らな過ぎ、偏り過ぎは夏バテのもとです。五大栄養素について一度は耳にしたことはあると思います。糖質（＝炭水化物）タンパク質脂質ビタミンミネラル以上が５大栄養素と言われています。今回お伝えしたい内容はこの５大栄養素の中のビタミンについてです。ビタミンの種類ビタミンには様々な種類のビタミンが...

2022.07.15

高血圧とその改善について―運動は優れた手段です―

高血圧はどのような症状か分かりますか？高血圧とは血管の流れる血流により血管に対する圧力が強くなり続けている状態のことを言います。経過とともに血管が損傷し動脈硬化を引き起こし心疾患や脳血管疾患、糖尿病というような最悪の場合死につながってしまう病気になるリスクを上げてしまいます。高血圧の原因ははっきりと断定は出来ないのですが、塩分の取りすぎや飲酒、肥満といった生活習慣の乱れによって起こるとされています。驚くべきこ90%程度は原因が特定出来ないと言われております。血圧の正常値さて、皆さんは血圧の正常値は分かりますか？血圧が高いと言われたけど一体どのくら...

2022.07.14

認知症予防と運動

認知症は加齢に伴う病変の一つです。 (1) このように、わが国では右肩上がりに認知症患者が増えてきています。認知症の危険因子には遺伝的なものとそうでないものがあります。遺伝ではない因子として、加齢が挙げられます。また、女性は男性よりも長生きするため男性よりも有病率は高くなります。肥満、高血圧、高コレステロールを伴う心臓血管系疾患と糖尿病は、血管性認知症とアルツハイマー型認知症に関連します。(2) 教育レベルが低いと認知症を発症する可能性が高まるようです。認知症と運動運動は認知症発症リスクの低下、進行を遅らせる可能性があります。特...

2022.07.13

筋トレ内臓肥満・炎症性慢性疾患のエビデンスレビュー

筋トレが内臓脂肪や炎症性疾患に及ぼす効果について、いろいろなエビデンスをまとめた文献を簡単に紹介します。 ◆◆◆ 内臓脂肪は炎症の重要な危険因子です。糖尿病や心血管疾患のリスク増加に関係します。大抵の場合、身体活動を介して過体重および肥満を治療・予防するためには、有酸素性運動が筋力トレーニングよりも運動消費エネルギーが大きいので、有酸素性トレーニングが推奨されることが多い。しかし、筋肉量の減少によって代謝が影響を受けるため、加齢および肉体活動の減少は代謝性疾患の高い有病率に繋がる。筋力トレーニングが体脂肪の分布...

2022.07.12

糖尿病の予防・改善のために筋トレをおこないましょう

糖尿病の改善には筋力トレーニングを含む運動習慣を付ける事が大事です。以前、ブログにて研究の紹介と説明もしました。併せて適度な食事に調整も必要です。特に糖尿病を予防・改善すれば、現在世界で流行中の新型コロナウイルスの重症化防止に繋がる可能性が高いです。これは食事のみのコントロールよりもよっぽど合理的で効果が確実です。パーソナルトレーニングを週2回程度受けて筋力トレーニングで筋肉をしっかり使う自宅の周りを歩く・走るの有酸素運動を週5回程度これらを実施すれば間違いないでしょう。辛ければべつに走らなくても良...

2022.07.11

筋肥大のためのアミノ酸

タンパク質、アミノ酸、BCAAなど色々なサプリメントの名前を聞きますね。タンパク質：肉、魚、卵、大豆などに多く含まれる栄養素で、筋肉や靭帯、皮膚、爪、髪などの材料となります。アミノ酸：タンパク質を最小単位まで分解したもので、この状態になってようやく身体に吸収されます。別物ではなく、アミノ酸とタンパク質はほぼイコールだという認識でも構いません。 BCAA：アミノ酸のなかの、ロイシン、イソロイシン、バリンの3種類を指します。BCAA＝アミノ酸、の事です。筋肉を付けるためには、アミノ酸（＝タンパク質）が必要になるわけです。アミノ酸は全部で20種類あります。中でも...

2022.07.10

筋トレには病気の死亡率を下げる効果がある

コロナ禍での在宅ワークやステイホームに環境が変わって、いわゆる『コロナ太り』になってしまった方は多いと思います。特に首都圏では、自宅～駅～会社と意外と結構歩くものです。私は宮崎県出身ですが、田舎では自宅～駐車場～職場なのでほぼ歩きません。首都圏で働く方々の運動量はコロナ前の半分程度まで落ち込んでいると思われます。長らく健康増進の為に効果的な運動は有酸素性運動だといわれてきました。ジョギング、ウォーキング、自転車などです。しかし、近年では筋トレにも健康への効果があると注目されています。筋トレは自宅でも出来るし、気分を変えてジムに...

2022.07.09

2型糖尿病の方は運動を。ぜひご相談ください。

2型糖尿病は生活習慣病のひとつです。生活習慣が原因ですから、在宅の機会が増える今、そのリスクは一層高まっていると考えられます。新型コロナの感染リスクを下げるために"Stay at Home"をしなければならない一方で、基礎疾患を抱えてしまったりその予備軍となった場合に万が一新型コロナに感染すると重症化、最悪の場合は死亡に繋がります。（これは推測ではありますが、米国やイタリアなどで死亡数が極めて多いのは肥満→なんらかの基礎疾患持ちが多いのではないかと考えられます。東アジアで死亡例が少ないのは痩せ型だからかもしれません。今後の分析・研究を待ちたいところです。） ...

2022.07.09

女性の栄養に関する留意点

女性のダイエット実施時に不十分な栄養がもたらす健康上の問題。起こりうる健康上の問題としては、月経障害、低BMD(骨密度)、心臓血管系機能不全、筋骨格系損傷、うつ、社会的孤立、および生活の質の低下などが含まれます。これらの健康問題は互いに無関係ではなく、ある問題が別の健康問題につながっています。栄養不足は、長期的に負のエネルギーバランスにさらされることと定義できます。すなわち、摂取エネルギーが消費エネルギーを大きく下回っている状態です。しかし言うまでもなく、十分なビタミンとミネラルを摂取することは、最適な健康状態にとって重要な要素です。特に運動を行っている...

2022.07.08

筋力トレーニングの効果について

筋力トレーニング（以下、トレーニング）は、安全に筋力を高め、筋肉を増量させるものです。トレーニングと言われると、激しい運動であり、ケガをする可能性があると危険なイメージを持たれる方が少なからずいらっしゃいます。実際には↓ マシンとフリーウェイト（ダンベル・バーベル）を用いた一般的な RT の傷害発生率は、100時間当たり0.0035件であることが示されている。これは、サッカー（100時間当たり6.20 件）、陸上競技（100 時間当たり0.57 件）、アメリカンフットボール（100時間当たり0.10 件）、バスケットボール（100 時間当たり0.03 件）、および体操（100 時間当...