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2020.10.26

胃癌・食道癌 術後の方でも筋トレで筋肉と体力はつく!

私は「胃を切った人 友の会 アルファ・クラブ」の会報誌にて毎月トレーニングに関する記事を連載しています。 紙面ではエクササイズの動きを伝えるには限界があるので、こちらで動画付きで解説していきます。 アルファ・クラブは、胃を切った人(胃癌や食道癌の患者さん)が多くいらっしゃいます。 胃・食道癌の手術を行った人達はほぼ確実に体重が減ります。しかもかなりの量が減ります。 体重は脂肪が減るのはちろんですが、筋肉も減ってしまいます。筋肉が減るというのが非常に問題となっております。 筋肉量の低下は、生活の質の低下、更に悪化すれば生存率の低下にも繋がります。 まずは【スクワッ...

2020.09.14

胃の働き② -胃切除の影響-

前回は、胃の働きについて簡単にまとめました。 私は胃や食道を切除した患者さんに運動指導をしています。 胃や食道の切除を行うと、前回のブログで書いた胃の機能が失われてしまいます。 それにより、サルコペニアを誘発し、体力が急激に落ちていきます。これを食い止め、改善させるのに運動と栄養が必要になるのです。 今回は胃を切除すると起こる影響について簡単に書いていきます。   まず、食道と胃の境界部に「括約筋」があります。 この括約筋は食べたものが逆流するのを防ぐ役割があります。 胃切除後にはこの働きが非常に弱くなり、逆流性食道炎の原因とな...

2020.09.12

胃の働き

これまで、サルコペニアに関して、いくつか記事を書いてきました。※下にリンクを張っておきます。 胃癌・食道癌の術後患者にほぼ確実に起こる「サルコペニア」ですが、これを改善する事を目的とした指導を現在行っています。 今回は「胃の働き」を改めて整理したいと思います。   胃の働き 胃の働きは、食物を貯え、ある程度消化し、十二指腸へ送り出す、という働きがあります。 胃の入り口である噴門は弛緩して(緩んで)食物を受け入れます。 胃の下部の小収縮で食物は胃酸や消化酵素と混ざり、出口側である幽門に送られます。 しかし、出口側の筋肉は厚く壁のようになっているの...

2020.08.26

ダイエット中でも食べれるアイス 5選

最近は暑い日が続きますね。今年は35度前後の日が殆ど、40度を超える地域も多く出てきました。 夏で薄着になってきて身体のシルエットがわかりやすくなってきましたね。 そろそろ本気でダイエットしなきゃなと焦っている人も多いと思います。 そこでいざダイエットをすると甘い物を控えないといけないですよね。 夜遅い時間のガッツリご飯やジュースやアイス、チョコ等・・・ 絶対に控えないといけないのは分かっていると思います。 10-14日ほど経てば糖質の多い物を控えるのは苦ではなくなるのですが、初めの頃は誘惑ばかりです。   今日はそんな人に向けてカロリ...

2020.08.20

パーソナルトレーニングの価値の在り処~トレーナーとお客様へのメッセージ

いつもは情報を伝えるような記事を中心に書いておりますが、今回の記事は少しテイストを変えてみたいと思います。 これは、世のパーソナルトレーナーに向けて書いているのと、これからパーソナルトレーナーを付けてみようか考えているお客様達に向けての選び方の参考になる記事となります。 ちょっと世の一部のトレーナーに対しては強めの口調となりましたが、あらかじめそれを伝えておきますので気分を害さないでくださいね☆(^_-)-☆ ※お客様には優しいです!   お客様がとくにパーソナルジムでトレーナーを雇う際の料金の考え方の参考になる記事は過去にも書いていますので、参考にして頂ければと思い...

2020.08.18

トレーナー目線で考える外出中の暑さ対策

こんにちは。トレーナーの佐藤です。 連日とても暑い日が続いていますね。 外で運動している人以外にも、外出中に暑さにやられて熱中症になってしまう方も多勢いらっしゃします。 そこで今回は夏場に外にいる際に有効的な暑さ対策を紹介していきます。 では早速、3つのパートに分けて紹介していきます。   ①その日の天気予報を見る WBGTの確認 先ずはその日がどのくらい暑いのかしっかりと確認する必要があります。 概ね、天気予報は当たるので気温が25度を切るような場合においては特に考慮しなくても良いと考えます。 晴れの日と雨の日、曇りの日でも全然感じ方は...

2020.08.12

【雑記シリーズ】階段を昇って参拝した話

〜2017年7月の記事を再掲〜 先日、親戚に会いに山形県に行ってきました。 まず降り立ったのが、将棋の街で有名な天童市。 いたるところに将棋の駒の形をした看板などがありました。春には人間将棋というイベントがあるようです。また春も行ってみたい!(残念ながら私は将棋を指せません・・・) そして、タイトルにあるように、今回の旅行の本丸です。立石寺(通称:山寺)参拝。 暑い中、階段をずっと昇っていきました。 1000余段を昇った先に本院。一緒に上った皆は既に脚がガクガク。汗もダクダク。私はトレーニングで鍛えているので平気でした。トレーニングを兼ね...

2020.08.05

米国成人における推奨される身体活動

タイトルに米国成人と書いていますが、日本人の成人にも適用できると思われます。 米国で”推奨身体活動と全原因および原因別死亡率との関連を明らかにする。”ための研究が行われました。 簡単に言うと、身体活動量と死亡率との関係を調べたという事ですね。 結論からいうと筋トレと有酸素運動の両方を行うと最も死亡率が低くなります。どちらかだけでも効果があります。 パーソナルジムは3密を回避しながら運動が出来ます パーソナルジムIGFはいわゆる「ボディメイク」は求めていません。健康状態を少しでも良くしたいお客様にご利用頂いております。 研究の内容は以下の通りです ◆参加...

2020.08.01

IGF日本橋「からだにいいこと」掲載 女性向け記事 まとめ

2017/9/19の記事【女性向け記事のまとめ】をリライト再掲です。 「からだにいいこと」という雑誌の11月号(2017/9/16㈯発売)の美と健康を叶えるサロン欄に掲載されました。 女性向けの雑誌で、今回の表紙は広末涼子さんだそうです。(ファンなのでこれは嬉しい!) 雑誌からこちらのHPに辿り着いた方もいらっしゃるかと思いますので、女性向けに書いた過去の記事をまとめてみました。 是非ご覧になってください。もちろん、入会お申込もお待ちしておりますよ! パーソナルトレーナーを付ける良さと選び方 【女性向け】筋トレを行った方がよい理由 女性の身...

2020.07.30

夜間の熱中症に注意しましょう

今年の夏は少し遅めにやってきそうですね。 梅雨がとても長く感じます。 夏が来る前に熱中症の啓発ブログです。 これから毎日30度越え、もう少し経てば35度を超えてくる日も多くなってくると思います。 厚生労働省がまとめた2016年7月1日~8月31日の熱中症入院患者数では、様々な報告が挙げられています。その中でも 71~90歳で患者数が増える 夜間でも12.1%もの発症がある 屋内で42.2%も発症している この3点は特に気を付けたい点です。   まず、高齢者が熱中症にかかりやすいというのは、知っている方も多いでしょう。 ...

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