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2023.11.27

メタボにおけるビーガン食の健康効果とデメリット

減量（ダイエット）で最もよく採用されている食事方法は、地中海食（MD）、高血圧を止める食事法（DASH）、旧石器時代食、低糖質食、低脂肪食、植物性食（ビーガン）などがあります。過去数年間、ビーガン食への関心は一般市民と科学界の両方で高まり、欧米諸国で採用されている主な食事パターンの1つになるまでになっています。実際、ビーガン食を採用する人が増え続けているおかげで、顕著な普及を遂げました。ビーガン食は大きく２つに分類されます。肉と魚を除外し、牛乳、乳製品、卵の消費を許可する食事。動物由来の食品を一切排除する食事。最新のエビデンスでは、ビーガン食は心血管...

2023.11.22

時間のない方は1週間で30分の高強度運動を推奨

肥満は心血管疾患（CVD）の高いリスクと関連していますが、肥満に関連したCVDの発症しやすさは体脂肪分布に大きく依存します。さらに、腹部脂肪率が高い人（すなわち内臓肥満）は、総脂肪率とは無関係にCVDの罹患率および死亡率が高いリスクがあります。したがって、身体活動レベルが高ければ、腹部脂肪率とCVDの間の有害な関連を打ち消すことができるというのはもっともなことです。加速度計で測定した身体活動は、自己報告式の測定器では測定できない、散発的で偶発的な身体活動を捉えています。しかし、身体活動の強度の違いによって、腹部および全脂肪率とCVD発症リスクとの関連性が変化するかどうかは不明で...

2023.11.21

ストレスマネジメントにおける運動の役割

運動は、ストレス管理プログラムの効果的な構成要素であり、あらゆる種類の運動がストレス管理に有効です。健康増進のための現在の推奨事項に沿った運動プログラムを、ストレス管理のために処方することができます。 "ストレス" は一般的に使用される用語であり、主に物理的と心理的なものがあります。この記事で使用するストレスは、心理的なストレスについてです。ストレスによるホルモンの影響脅威や困難な状況は、"ストレッサー" と呼ばれます。人がストレッサーに遭遇すると、身体はその課題または脅威に対応するための準備を行います。自律神経系と内分泌系は、エピネフリン、ノルエピネフリン、コルチゾールというホ...

2023.11.17

【動画】自宅で出来るトレーニングシリーズ

YouTubeにて、自宅で器具なしでも出来るトレーニングをいくつか公開しました。お尻・下半身トレーニング背中トレーニング色々なスクワット体幹トレーニングスロートレーニング（クレイジー５）チャンネル登録、高評価もぜひよろしくお願いいたします！関連運動は様々な意味で薬になる筋トレには病気の死亡率を下げる効果がある筋トレがメタボにもたらす効果 2型糖尿病の方は運動を脳の白質と身体活動、心肺機能、運動との関連 ☆★☆★☆ パーソナルトレーナー　井上大輔パーソナルジムIGF　日本橋駅徒歩...

2023.11.13

睡眠麻痺：原因、症状、治療法

多くの人にとって、睡眠麻痺は睡眠と心の健康に影響を及ぼす苦痛な症状です。睡眠麻痺について学ぶことはまだたくさんありますが、睡眠麻痺の症状の原因を理解することは、治療や予防に役立ちます。睡眠麻痺とは？睡眠麻痺とは、覚醒と睡眠の間に起こる一時的な麻痺感のことです。睡眠麻痺のエピソードでは、意識はありますが、動くことも話すこともできません。睡眠麻痺と、夢や悪夢などの他の睡眠状態との主な違いの1つは、睡眠麻痺のエピソード中は目覚めているということです。睡眠麻痺の2つのタイプ孤立型睡眠麻痺：睡眠麻痺は、ナルコレプシーや他の睡眠障害の他の徴候を伴わずに現れる場合、孤立している。ナル...

2023.11.09

生活習慣の変化による2型糖尿病の予防

2型糖尿病の罹患率は世界的に増加しています。2型糖尿病は、遺伝的素因と行動・環境的危険因子の相互作用によって発症します。2型糖尿病の遺伝的基盤はまだ明らかにされていませんが、肥満や運動不足などの修正可能な危険因子が、本疾患の非遺伝的決定因子であることを示す強力な証拠があります。耐糖能異常の患者は2型糖尿病のリスクが高く、糖尿病予防を目的とした介入の重要なターゲットグループとなります。背景：2型糖尿病は、主に座りがちな生活習慣と肥満の有病率の増加により、ますます一般的になってきている。2型糖尿病が、そのリスクの高い対象者のライフスタイルに影響を与える介入によって予防できるかどうかは不...

2023.11.07

ダイエット中の便秘と簡単な改善方法の提案

便秘の解消方法について、動画を作りました。こちらもぜひご覧ください。【便秘改善】すぐにできる！ダイエットもはかどる方法3選ダイエット中は便秘になりやすいですよね。（便秘の弊害についてはコチラもご覧ください）これには理由があります。食事量が減る＝便の量が減るダイエット中はカロリーを削減する食事スタイルになります。これまで食べていた食事の量よりもかなり少なくなるので、便になる材料が減る事になります。便は大腸に一定の量が溜まる事で便意を感じます。便が溜まると大腸が伸び(膨らむ)、それを脳が感知してお尻の筋肉を緩めます。この時、便意を感じます。 ...

2023.11.06

ラマダン断食と健康関連指標および運動テスト成績

ラマダン期間中は、日の出から日没までの合間の飲食が禁止で、食べ物だけでなく水分の摂取も禁じられています。飲食のほかにも、期間中の喫煙や性行為、投薬（健康上支障をきたす場合は免除）、けんか、悪口や不適切な言動などが禁止されています。夜明け前の食事は深夜2時頃に食べます。「サフール（Suhur）」という。食事の内容は、普段の朝ごはんとして食べられているものと変わらず、それぞれの国によって料理は異なります。フールと呼ばれる大豆料理アエ―シ（中東のパン）アエ―シにつけるタヒーナ（ゴマペースト）ターメイヤ（ひよこ豆のコロッケ）オ...

2023.11.03

女性および男性における職業上の身体活動と死亡リスク

職業上の身体活動と死亡リスクとの関連については結論が出ていません。 ①仕事での身体活動単独、②余暇身体活動との併用と、全死因、心血管疾患、およびがん死亡リスクとの関連を、暴露および共変量を6～8年ごとに更新しながら40年間にわたって調べることを目的とした研究が出ました。結論からいうと、肉体労働をしていても、余暇は身体を動かすような過ごし方をしたほうが良さそうで死亡リスクが下がります。方法：Tromsø Study調査Tromsø3-Tromsø7（1986-2016）の20-65歳の成人を対象とした。身体活動を低値（座り仕事）、中程度（歩行仕事）、高値（歩行＋持ち上げ仕事）、...

2023.11.02

低炭水化物ダイエット Low-Carbo Diet

低炭水化物（ローカーボ）ダイエットは減量のための戦略である。今日、低炭水化物アプローチへの関心は高まり続けている。低炭水化物食のアプローチはすべて炭水化物の摂取量を減らすものであるが、何をもって低炭水化物食と定義するかについては明確なコンセンサスは得られていない。研究では、低炭水化物を1日の多量栄養素摂取量の割合、または1日の総炭水化物負荷量として定義している。この活動では、臨床医学における低炭水化物療法のエビデンスと有効性を検討する。目的健康状態、目標、嗜好に基づいて、低炭水化物食が有益と思われる患者を特定する。患者に低炭水化物食を処方し、効果的にモニターするために、エビデンスに...