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2019.08.04

男女の身体（体質）の違い

こんにちは。トレーナーの佐藤です。ボディメイクや姿勢改善、ダイエットにおいて人それぞれの骨格、体質など様々なことで違いがあります。性別、というのも大きな違いの一つです。今回は女性と男性の身体の違いに着目したダイエットや筋トレ、食事の考え方を紹介します。男女での違いの一つにホルモンの違いがあります。男性は妊娠や出産をしない為、女性と男性は違うことはなんとなくわかると思いますが、細かなところでも意外に大きな違いがあるのです。女性ホルモンは沢山ありますが、その中でもエストロゲンとプロゲステロンの２つに着目していきます。エストロゲンとは生理の終わ...

2019.07.29

コンビニで手軽に食べれる高タンパクダイエット食品パート2

こんにちは！トレーナーの佐藤です。以前紹介したセブンイレブンで食べれる高タンパクダイエット食品に続き、今回はパート２としてファミリーマートの紹介をしていきます。コンビニは様々な種類の商品があり、その中から自分で商品を選べるのでダイエットにはかなり向いていますよね。沢山の商品があることで迷われる方は多いと思いますが、沢山の商品から皆さんが迷わないようにこの記事で、ダイエットにオススメのおかずを列挙します。セブンイレブンの記事はこちらにあります↓ コンビニで手軽に食べれる高タンパク質ダイエット食品まだ読んでいない方は是非ご一読ください。では前回同様に、肉・...

2019.07.23

筋肉痛はこなくても良い。やった感は必要ない

筋肉痛の痛みは運動のモチベーションに関わってきます。運動の嫌いな人にとって、筋肉痛は苦痛でしかないので動機づけとしてはマイナスに働きますね。一方で、運動が好きな人にとっては筋肉痛があった方が、「前回のトレーニングで頑張ったんだな→成果が得られるな」という考えになるので、ポジティブな印象を与えます。中には筋肉痛が無かったためにあまり効果がなかったのではないか？と思って落ち込む人もいます。筋肉痛とは「筋肉痛＝遅発性筋肉痛」は、運動の後に起こるもので、慣れない身体の使い方(新しい刺激)や高強度の運動(強い刺激)が与えられた後に起こりやすいです。 ...

2019.07.19

RICE ケガをしたときの応急処置

こんにちは。トレーナーの佐藤です。怪我をした時に私たちトレーナーが行うRICEという処置方法を紹介します。これは応急処置方法なのでご家庭でも参考になるかと思います。ご自身や旦那様（奥様）お子様が、日常生活やスポーツの際にケガをしたときに使えます。かなり使えます！ＲＩＣＥの語源先ず、RICE処置とはそれぞれの処置方法の頭文字を取って組み合わせたもので、とても基本的な処置方法の一つです。 R：Rest(安静)→患部を安静にすることで腫れや炎症をコントロールする　足首の捻挫等の場合は単に歩かないだけでなく、体重をかけない、というのも大事です。...

2019.07.18

外食　ジャンル別　ダイエット中でも食べて良いもの

こんにちは。トレーナーの佐藤です。今回はダイエット中に食べられる食事を外食ジャンル別に紹介していきます。糖質制限の考えを基に各ジャンルの中からオススメの料理をピックアップしていきます。ジャンルはイタリアンフレンチ中華和食アメリカンの5つに分けて紹介します。イタリアン代表料理ピザパスタ生ハムチーズフリットオッソブーコポレンタトリッパバッカラマンテカートニョッキペスカトーレサルティンボッカ ...

2019.07.14

スポルテック2019 フィットネス大変革の予感！

こんにちは。茅場町店トレーナーの佐藤です。 7月11日（木）、スポルテックというスポーツ・健康産業の日本最大級のイベントに視察に行ってきました。こちらがスポルテックの概要です。 https://www.sports-st.com/hfj/outline/ 東京はビッグサイトで年一回行われており、年々その規模が拡大しているのでスポーツ・健康産業の注目度は上がっていると感じています。学生時代から4回ほど参加していますが、やはり今回が一番盛り上がっておりました。基本的には新しいトレーニングマシンの展示やサプリメントの紹介、テーピングやセルフケア、酸素カプセル...

2019.07.11

減量のための手術の効果－12年追跡－

重度の肥満に対する治療のひとつとして手術を行う事があります。この手術は簡単に言うと「胃を切って」食べ物が直接腸に入るようにするものです。（Roux-en-Y胃バイパス）すぐに満腹感が得られるので、食べる量が減ります。医学誌『The New England Journal of Medicine』にて「Weight and Metabolic Outcomes 12 Years after Gastric Bypass.」という調査が掲載されました。要約すると、対象は「Roux-en-Y胃バイパス」の手術を受けた418人の経過を手術から12年間追跡。同じ施...

2019.07.10

自分に合ったプロテインの選び方

こんにちは。茅場町店トレーナーの佐藤です。皆さんはプロテインを飲んでいますか？日常的に運動をしている方はプロテインを普段から摂っている方も多いと思います。あるいは、普段からプロテインを飲んでいなくても飲んだ事がある方は意外といると思います。普段からプロテインを飲んでいる方は何を基準にそのプロテインを選んで飲んでいますか？味タンパク質量パッケージ値段成分色々な選ぶ基準があると思います。沢山のメーカーからプロテインが出ていたり、沢山の広告で目にするのでどれが良いか迷ってしまいますよね。 ...

2019.07.06

慢性的な痛みは安静にしているだけでは治らない

運動療法という言葉はご存知でしょうか？運動療法とは薬や手術、理学療法ではなく運動で障害や疾患の予防改善をすることです。腰痛改善体操や肩こり改善体操などは運動療法と言っても良いでしょう。腰が痛いから腹筋をやるように医師から言われた、なんてことは結構多くの方が経験していると思います。疾患や怪我には安静にしているだけでは治らないものがあります。痛みが引いたとしても直ぐにまた症状が出てきてしまうなど、根本的な解決に至らないことも多くあります。そんな根本的な解決の為に運動療法がオススメなのです。（もちろんそれが全てではなく、運動がNGな疾患、フェー...

2019.07.02

【エクササイズガイド】デッドリフト

スクワットと鍛える部分は似ているのですが、モノを拾ったり、地面から持ち上げる時の効率良い身体の使い方の学習として、デッドリフトをおススメします。もちろん美しい背中からお尻を作り上げるのにも効果テキメンです。では実際に見ていきましょう！【主に鍛えられる筋肉】大腿四頭筋(太もも前) ハムストリングス(太もも裏) 大臀筋(お尻) 脊柱起立筋群(背骨周辺) 【目的】正しい姿勢を作る為に必要な筋肉、特に脊柱起立筋筋群の活性化に効果的です。（動作終了時の姿勢は胸を張って真っすぐ立った位置のため）【ポイント】スタ...