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2019.07.18

外食　ジャンル別　ダイエット中でも食べて良いもの

こんにちは。トレーナーの佐藤です。 今回はダイエット中に食べられる食事を外食ジャンル別に紹介していきます。 糖質制限の考えを基に各ジャンルの中からオススメの料理をピックアップしていきます。 ジャンルは イタリアン フレンチ 中華 和食 アメリカン の5つに分けて紹介します。   イタリアン 代表料理 ピザ パスタ 生ハム チーズ フリット オッソブーコ ポレンタ トリッパ バッカラマンテカート ニョッキ ペスカトーレ サルティンボッカ ...

2019.07.14

スポルテック2019 フィットネス大変革の予感！

こんにちは。茅場町店トレーナーの佐藤です。 7月11日（木）、スポルテックというスポーツ・健康産業の日本最大級のイベントに視察に行ってきました。 こちらがスポルテックの概要です。 https://www.sports-st.com/hfj/outline/ 東京はビッグサイトで年一回行われており、年々その規模が拡大しているのでスポーツ・健康産業の注目度は上がっていると感じています。 学生時代から4回ほど参加していますが、やはり今回が一番盛り上がっておりました。 基本的には新しいトレーニングマシンの展示やサプリメントの紹介、テーピングやセルフケア、酸素カプセル...

2019.07.11

減量のための手術の効果 －12年追跡－

重度の肥満に対する治療のひとつとして手術を行う事があります。 この手術は簡単に言うと「胃を切って」食べ物が直接腸に入るようにするものです。（Roux-en-Y胃バイパス） すぐに満腹感が得られるので、食べる量が減ります。 医学誌『The New England Journal of Medicine』にて「Weight and Metabolic Outcomes 12 Years after Gastric Bypass.」という調査が掲載されました。 要約すると、対象は 「Roux-en-Y胃バイパス」の手術を受けた418人の経過を手術から12年間追跡。 同じ施...

2019.07.10

自分に合ったプロテインの選び方

こんにちは。茅場町店トレーナーの佐藤です。 皆さんはプロテインを飲んでいますか？ 日常的に運動をしている方はプロテインを普段から摂っている方も多いと思います。 あるいは、普段からプロテインを飲んでいなくても飲んだ事がある方は意外といると思います。 普段からプロテインを飲んでいる方は何を基準にそのプロテインを選んで飲んでいますか？ 味 タンパク質量 パッケージ 値段 成分 色々な選ぶ基準があると思います。   沢山のメーカーからプロテインが出ていたり、沢山の広告で目にするのでどれが良いか迷ってしまいますよね。 ...

2019.07.06

慢性的な痛みは安静にしているだけでは治らない

運動療法という言葉はご存知でしょうか？ 運動療法とは薬や手術、理学療法ではなく運動で障害や疾患の予防改善をすることです。 腰痛改善体操や肩こり改善体操などは運動療法と言っても良いでしょう。 腰が痛いから腹筋をやるように医師から言われた、なんてことは結構多くの方が経験していると思います。 疾患や怪我には安静にしているだけでは治らないものがあります。 痛みが引いたとしても直ぐにまた症状が出てきてしまうなど、根本的な解決に至らないことも多くあります。 そんな根本的な解決の為に運動療法がオススメなのです。 （もちろんそれが全てではなく、運動がNGな疾患、フェー...

2019.07.02

【エクササイズガイド】デッドリフト

スクワットと鍛える部分は似ているのですが、モノを拾ったり、地面から持ち上げる時の効率良い身体の使い方の学習として、デッドリフトをおススメします。 もちろん美しい背中からお尻を作り上げるのにも効果テキメンです。 では実際に見ていきましょう！   【主に鍛えられる筋肉】 大腿四頭筋(太もも前) ハムストリングス(太もも裏) 大臀筋(お尻) 脊柱起立筋群(背骨周辺) 【目的】 正しい姿勢を作る為に必要な筋肉、特に脊柱起立筋筋群の活性化に効果的です。 （動作終了時の姿勢は胸を張って真っすぐ立った位置のため） 【ポイント】 スタ...

2019.07.01

動脈硬化を防ぐ！

動脈硬化は皆さん聞いたことあるかと思います。 国立循環器研究センターによると 「動脈硬化とは動脈の壁が厚くなったり、硬くなったりして本来の構造が壊れ、働きが悪くなる病変」 と定義づけられております。   そして動脈硬化が進行すると、 高血圧 糖尿病 心筋梗塞 狭心症 脳梗塞 大動脈瘤 などを引き起こすリスクが上がります。   動脈硬化は無症状の内に進行しています。 症状として出たときには取り返しのつかないことになってしまうケースもある、と言えますね。   だか...

2019.06.26

【まとめ】トレーナーが実践するダイエット方法

運動 トレーナーが実践するダイエットにおすすめの運動方法 要約 やるべき筋トレ種目 スクワット：下半身全体・腰背部 腕立て伏せ：上半身の胸・二の腕・肩 やり方 筋肉が疲れたと感じるまで →成長ホルモンを出すため（成長ホルモンには筋肉を付けて脂肪を燃焼する効果あり） 週３回 →10回、12回、15回や週4回などに増加させ総運動量を増やす（レベルアップさせる） 有酸素運動 時間があればやるとよい（後回しでもよい） 有酸素運動のガイドライン   食事 トレーナーが実践するダイエットの食事方法 ...

2019.06.22

紫外線はなぜ身体に悪いのか・予防法

こんにちは。トレーナーの佐藤です。 日差しが強い日が続き、ジリジリと肌が焼けるような暑さですね。 日焼け止めや日傘が欠かせなくなる季節です。 紫外線は美容の敵だったり、目に悪いとされていたりしますが果たしてどうして悪いのかまとめていきます。   紫外線とは 先ず、紫外線とは太陽から出ているの日射のこと。 そして紫外線はUVと表記されます。 紫外線(UV)はUV-A UV-B UV-Cの3種類に分類されていてオゾン層により直接的に地表に降りかかることはありません。 A-Cそれぞれの違いはこのような感じです。 UV-A-オゾン層ではあま...

2019.06.16

【マインド】身体を変えたい人のスタートは今！

ＩＧＦに通われている年代層は主に40～70代が多いです。男女比率は半々です。 お客様はこれまでに『1度もトレーニングをしたことが無い』という方がほとんどです。95％くらい。 ＩＧＦに来て初めてトレーニングに触れるのです。 何故、1度もトレーニングしたことが無いのにフィットネスクラブではなくパーソナルトレーニングジムを選んだのでしょうか？   トレーニング開始に躊躇する理由 今年こそは！来月から！今週の飲み会が過ぎてから！と様々な理由を付けて開始時期を心に決める人は多いです。 ではなぜ、今日から今からではなく、未来に始めると決めてしまうのでしょうか。 ...
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