Blog | 米NSCA認定個室パーソナルジム｜日本橋IGF

2023.09.27

成人の身体活動に対する金銭的インセンティブ

この研究は、大人たちが健康のために運動をする際に、お金をもらうことがどのくらい効果的なのかについて調べたものです。なぜなら、運動は健康に良いことが知られていますが、多くの人々は運動を続けるのが難しいと感じているため、報酬がモチベーションになるかもしれないからです。この研究では、まず多くの過去の研究を集め、それを綿密に調査しました。そして、その研究の結果を統合的に分析しました。それによって、お金をもらうことが、大人たちの運動習慣にどのような影響を与えるかを明らかにしました。研究の結果、お金をもらうことが、大人たちの運動を増やす一つの方法であることが示されました。つまり、お金をもら...

2023.09.25

パーソナルトレーナーとのトレーニング: 健康とフィットネスの最適な道のり

健康的な生活を追求し、理想の体型を手に入れるために、パーソナルトレーナーを利用することは、多くの人にとって有益な選択肢です。フィットネスの世界は情報が溢れ、自己指導のリソースも充実していますが、専門家のガイダンスとサポートを受けることは、あなたのトレーニング体験を大きく向上させることができます。この記事では、パーソナルトレーナーをつけた方が良い理由について詳しく説明します。 1. カスタマイズされたトレーニングプランパーソナルトレーナーを雇う最大の利点の一つは、あなたに合ったカスタマイズされたトレーニングプランを提供してくれることです。トレーニングの目標、制約、健康状態に基づいて、トレ...

2023.09.24

運動を続けるのが億劫な人へのメッセージ

今日は運動へのモチベーションについてお話ししましょう。現役世代の皆さんは、日々忙しいスケジュールに追われ、仕事や家庭のプレッシャーに直面することはよくあります。しかし、運動が私たちの健康と幸福に与える影響は計り知れません。ですから、なぜ運動が重要であり、どのようにモチベーションを高めるかについてお話ししましょう。まず、運動は健康に対する最高の投資です。私たちが年を取るにつれて、健康は一層重要になります。運動を続けることで、体力が向上し、病気や怪我のリスクが減少します。また、心臓の健康や免疫力の向上にも寄与します。これらは将来の医療費を削減し、健康で充実した人生を送る手助...

2023.09.23

体重再増加のメカニズム

体重減少後の体重再増加は、肥満者が頻繁に直面する問題です。この体重の再増加は、適切な食習慣や運動が遵守されていないことに起因することが多いです。しかし、体重や脂肪量は、自発的な食物摂取や運動をはるかに超えた、数多くの生理学的メカニズムによって調節されていることが知られています。体重の戻りは、患者のコンプライアンス欠如という単純な問題ではない。腸管ホルモン分泌プロフィールは体重増加の素因に影響する。減量後のエネルギー消費の減少を説明するのは代謝適応である。食欲調節は、空腹感／満腹感と欲求との相互作用によって成り立っている。腸管ホルモンの分泌プロフィール...

2023.09.21

睡眠不足と減量および減量維持への影響

健康的な身体的、精神的、感情的機能を維持するためには、十分な睡眠が不可欠です。最適な睡眠時間は、いくつかの個人内および個人間の特性によって決定されます。18～60歳の成人の健康を維持するためには、一晩に7～9時間の睡眠をとることが適切であると考えられており、最適な平均睡眠時間は7.5時間です。職業的・社会的要求の増大、前世紀初頭の人工照明の出現、さらに最近ではコンピュータやその他の電子メディアの普及により、平均睡眠時間は1910年の一晩9時間から1975年には7.5時間に減少し、今日では7時間を下回っているます。社会的時差ぼけによる睡眠不足が増加しており、成人の4分の1、子供や青少年で...

2023.09.20

筋トレには血圧低下作用がある

運動には血圧の低下作用があり、高血圧の人やその予備軍の人、予防したい人達は積極的に運動に参加する事が推奨されます。ただ、ここで推奨される運動様式はほとんどが有酸素運動です。確かに有酸素運動には血圧の低下作用があります。一方で、筋力トレーニングには血圧の低下作用がないのか？と疑問が浮かんできます。今回は筋トレの血圧低下作用について調べた研究を紹介します。結論は主に女性および中高年者を対象としていた。筋力トレーニングは血管の適応を促進。血管内の流れやすさと内皮機能を改善する可能性がある。高血圧予備軍と高血圧患者における筋力トレーニ...

2023.09.16

脳卒中の予防-あなたにできること

健康的な選択をし、健康状態をコントロールすることで、脳卒中を予防することができます。以下の項目を達成する為には、運動がほぼ必須であると考えられます。健康的な生活脳卒中の多くは、健康的な生活習慣の改善や、脳卒中のリスクを高める健康状態をコントロールするための医療チームとの連携によって予防することができます。健康的なライフスタイルを選択することで、脳卒中を予防することができます。健康的な食べ物や飲み物を選ぶ健康的な食事やおやつを選ぶことは、脳卒中の予防に役立ちます。新鮮な果物や野菜をたくさん食べるようにしましょう。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが少なく、食物...

2023.09.13

60～90歳における座位から立位までの能力と自由生活能力

自立した生活を送るためには、自由な生活環境の中で様々な活動ができなければなりません。典型的な活動の多くは、歩行や座位から立位（STS）、立位から座位への移行を伴うものです。詳しく言えば、自立生活には階段昇降、家事、ベッドからの起き上がりなど、筋力を必要とする動作が含まれ、これらはすべて良好な下肢身体能力を必要とします。しかし、身体能力や相対的な下肢筋力は、中年期以降、加齢とともに低下し、その低下は自由生活活動の質を損なう可能性があります。今回は、高齢者の座位→立位の能力と自由生活能力の差を調査した研究を紹介します。結論からいうと、座位→立位の能力と自由行動能力は関連して...

2023.09.12

遺伝リスクを考慮した身体活動と2型糖尿病

2021年、世界には5億3,700万人の糖尿病患者がおり、その有病率は10.5%でした。同年、糖尿病に関連する直接的な医療費は9,660億米ドルに上ります。2型糖尿病（T2D）は、すべてのタイプの糖尿病の約90％を占めます。 WHOは、2型糖尿病（T2D）の予防のために、1日あたり少なくとも30分の中強度の身体活動を推奨しています。しかし、このような推奨は、ほとんど自己申告による身体活動量の測定に頼っており、バイアスの影響を受けやすいものです。機器測定による身体活動、特に軽強度の身体活動とT2Dとの間の用量反応関係はほとんど検討されていません。さらに、T2Dの発症には遺伝が大きく...

2023.09.08

がん関連疲労に対する薬物療法、心理療法、運動療法の比較

がん関連疲労に対する薬物療法、心理療法、運動療法の比較：メタアナリシス運動はがんのリハビリテーションに広く用いられており、がん治療中および治療後のほとんどのがん種における疲労（CRF）および疼痛の軽減、放射線療法および化学療法の治療効果の改善など、多くの有益性が研究により示されています。以下のメタアナリシス(1)では、がん治療中および治療後のCRFの軽減には、利用可能な医薬的選択肢よりも運動および心理学的介入の方がさらに効果的であると結論しています。重要性：がん関連疲労（CRF）は、治療中および治療後にがん患者が経験する最も一般的で厄介な有害事象の1つである。目的：CRFに対...