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2023.10.05

【脳科学】皮肉なリバウンド効果ー抑制されると意識する

減量をしようとする際に、「○○は食べてはいけません」とトレーナーや医師・栄養士（あるいはインターネット記事）などから指示を受けるケースがあると思います。 しかし、このアプローチはほとんどの場合で上手くいきません。「○○はダメ」と抑制されると脳みそは『○○について強く意識する』ように出来ているのです。 これを検証したのが以下の研究です。【シロクマ実験】と言われている有名なものです。 思考抑制の矛盾効果 最初の実験では、5分間の意識の流れを言語化する被験者に、白熊を思い浮かべないように言及し、思い浮かべた場合はベルを鳴らすように指示した。言及とベルの音によって示されるように、被...

2023.10.04

ダイエット成功の秘訣：筋トレとタンパク質の重要性

ダイエットは、筋力トレーニング、タンパク質、そして食事。これらの要素が、健康的な体重管理と理想的な体型を手に入れるための鍵です。この記事では、これらの要素の重要性に焦点を当て、最終的には専門家との協力がダイエット成功のカギであることを強調します。 ダイエットとは何か？ ダイエットとは、体重を管理し、健康を維持するために食事療法を調整するプロセスです。多くの人々がダイエットを通じて体重を減少させることを目指していますが、正しいアプローチを選択することが重要です。世の中に出回っているダイエット情報は偏りが大きいです。 そして、数ヶ月の短期間減量ではなく、体型維持は一生続く事を念頭に置く必...

2023.10.02

高齢者の1年間の筋トレ後の追跡調査－筋量と筋力の変化

今回は、高齢者で自宅で行う筋力トレーニングと施設で行う筋力トレーニングを比較し、介入終了後の6ヶ月間における筋肉量と筋力の維持がどのように変化したかを調査することを目的とした研究の紹介です。 結論からいうと、自宅でのトレーニングは、施設でのトレーニングと比較して、筋量と筋力の維持には優れていない。という結果でした。 本研究の目的は、センターでのレジスタンストレーニングと比較した自宅でのレジスタンストレーニングが、介入終了後6ヵ月経過した高齢者において、筋量および筋力の良好な維持と関連しているかどうかを調査することであった。 ホエイプロテインを毎日補給するホームベースの軽強度トレー...

2023.09.30

運動後の回復期でのコラーゲンタンパク質摂取

運動後の回復期にタンパク質を摂取すると、筋結合タンパク質の合成率は上昇しないが、筋原線維のタンパク質合成率は上昇することが報告されています。コラーゲンタンパク質は筋結合タンパク質合成を刺激するのに有効である可能性が示唆されています。 今回は、ホエイおよびコラーゲンタンパク質の摂取が、運動後の筋原線維および筋結合タンパク質合成率を刺激する能力を評価した研究の紹介です。 結論からいうと、ホエイプロテインで十分です。コラーゲンサプリメントは不要。 方法：無作為化二重盲検パラレルデザインにおいて、45名の若い男性（n=30）と女性（n=15）のレクリエーションアスリート（年齢、25±4歳...

2023.09.29

閉経後の骨の健康を目的とした運動中のクレアチン補給

骨粗鬆症につながる骨密度の低下は、医療制度に大きな負担をかけています。レジスタンストレーニングやウォーキングなどの運動プログラムが骨密度の改善に有効であることが示されていますが、短期的な効果は小さいです。 クレアチンは腎臓や肝臓で合成される窒素含有化合物であり、食事では主に赤身肉や魚介類から摂取されます。クレアチンは骨細胞を含む細胞のエネルギー源となります。 過去の小規模な予備的研究で、クレアチンサプリメントと指導付きレジスタンストレーニングの併用が、閉経後女性の大腿骨頸部骨密度を増加させ、骨密度の増加は、臨床的に骨折リスクを減少させると考えられているレベルにまで達することが示され...

2023.09.27

成人の身体活動に対する金銭的インセンティブ

この研究は、大人たちが健康のために運動をする際に、お金をもらうことがどのくらい効果的なのかについて調べたものです。なぜなら、運動は健康に良いことが知られていますが、多くの人々は運動を続けるのが難しいと感じているため、報酬がモチベーションになるかもしれないからです。 この研究では、まず多くの過去の研究を集め、それを綿密に調査しました。そして、その研究の結果を統合的に分析しました。それによって、お金をもらうことが、大人たちの運動習慣にどのような影響を与えるかを明らかにしました。 研究の結果、お金をもらうことが、大人たちの運動を増やす一つの方法であることが示されました。つまり、お金をもら...

2023.09.25

パーソナルトレーナーとのトレーニング: 健康とフィットネスの最適な道のり

健康的な生活を追求し、理想の体型を手に入れるために、パーソナルトレーナーを利用することは、多くの人にとって有益な選択肢です。フィットネスの世界は情報が溢れ、自己指導のリソースも充実していますが、専門家のガイダンスとサポートを受けることは、あなたのトレーニング体験を大きく向上させることができます。この記事では、パーソナルトレーナーをつけた方が良い理由について詳しく説明します。  1. カスタマイズされたトレーニングプラン パーソナルトレーナーを雇う最大の利点の一つは、あなたに合ったカスタマイズされたトレーニングプランを提供してくれることです。トレーニングの目標、制約、健康状態に基づいて、トレ...

2023.09.24

運動を続けるのが億劫な人へのメッセージ

今日は運動へのモチベーションについてお話ししましょう。 現役世代の皆さんは、日々忙しいスケジュールに追われ、仕事や家庭のプレッシャーに直面することはよくあります。しかし、運動が私たちの健康と幸福に与える影響は計り知れません。ですから、なぜ運動が重要であり、どのようにモチベーションを高めるかについてお話ししましょう。 まず、運動は健康に対する最高の投資です。私たちが年を取るにつれて、健康は一層重要になります。 運動を続けることで、体力が向上し、病気や怪我のリスクが減少します。また、心臓の健康や免疫力の向上にも寄与します。これらは将来の医療費を削減し、健康で充実した人生を送る手助...

2023.09.23

体重再増加のメカニズム

体重減少後の体重再増加は、肥満者が頻繁に直面する問題です。この体重の再増加は、適切な食習慣や運動が遵守されていないことに起因することが多いです。しかし、体重や脂肪量は、自発的な食物摂取や運動をはるかに超えた、数多くの生理学的メカニズムによって調節されていることが知られています。 体重の戻りは、患者のコンプライアンス欠如という単純な問題ではない。 腸管ホルモン分泌プロフィールは体重増加の素因に影響する。 減量後のエネルギー消費の減少を説明するのは代謝適応である。 食欲調節は、空腹感／満腹感と欲求との相互作用によって成り立っている。 腸管ホルモンの分泌プロフィール...

2023.09.21

睡眠不足と減量および減量維持への影響

健康的な身体的、精神的、感情的機能を維持するためには、十分な睡眠が不可欠です。最適な睡眠時間は、いくつかの個人内および個人間の特性によって決定されます。18～60歳の成人の健康を維持するためには、一晩に7～9時間の睡眠をとることが適切であると考えられており、最適な平均睡眠時間は7.5時間です。 職業的・社会的要求の増大、前世紀初頭の人工照明の出現、さらに最近ではコンピュータやその他の電子メディアの普及により、平均睡眠時間は1910年の一晩9時間から1975年には7.5時間に減少し、今日では7時間を下回っているます。社会的時差ぼけによる睡眠不足が増加しており、成人の4分の1、子供や青少年で...
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