2023.10.29

短時間の全身冷水浴はポジティブな感情を促進する

冷水浴（CWI）、屋外での水泳、または冷水シャワーの人気は近年高まっています。この活動にはリスクがあることを示唆する多くの証拠がある一方で、新たな研究により、健康と福祉が改善される可能性が示されています。

冷水浴が生理的反応に及ぼす影響を調査した研究では、短時間の冷水浴であっても、免疫系、血行動態、運動機能に有益な影響を及ぼす適応的な生化学的・生理的反応の連鎖が引き起こされることが示唆されています。

冷水での定期的な水泳が疲労を軽減し、抑うつ症状を軽減し、全般的な幸福感を向上させることを示す新たな証拠も出てきています。さらに、冷水浴が気分を高揚させ、肯定的な感情状態を高める即効性があることを報告した研究もあります。

例えば、10週間のオープンウォータープログラムに参加した参加者は、気分状態の肯定的なプロファイルの有意な増加と否定的な気分の減少を示し、各水泳後に総気分障害が減少しました。

冷水の治療効果は、1回の水浴でも得られる可能性があります。KellyとBirdの研究[1]では、参加者は胸まで水に浸かり、1回の水浴の後、参加者は否定的な気分障害をあまり報告せず、活力と自尊心に関連する効果が有意に増加しました。

今回は、全身を冷水に浸すことが、情動に関連する神経過程にどのような影響を与えるかを調べた研究を紹介します。

結論からいうと、短期間の冷水への浸漬が、ポジティブな感情の促進やネガティブな感情の減少に関連することを示唆しています。

機能的磁気共鳴画像法（fMRI）を用いて、5分間の冷水浴後のポジティブ感情およびネガティブ感情の行動変化と関連するネットワークの位相的クラスターを同定した。

肯定的感情の変化は、より活動的、注意深い、注意深い、誇らしい、ひらめきを感じることと関連しており、一方、否定的感情の変化は、苦痛や緊張の減少を反映していた。

ポジティブな感情の増加は、デフォルトモードネットワークの内側前頭前野ノード、前頭頭頂ネットワークの後部頭頂ノード、サリエンスネットワークと視覚側方ネットワークの前部帯状回と吻側前頭前野部分を含む、相互作用するネットワークのユニークな構成要素によって支えられていた。

この成分は、少数の結合に限局した局所的効果の結果として出現した。

否定的感情の変化は、閾値の低下した相互作用ネットワークの分散成分と関連していた。

冷水浴後の情動変化は独立して起こり、情動処理の二価モデルを支持した。ポジティブな情動に関連する大規模なネットワーク間の相互作用は、冷水浴が脳機能に統合的な影響を及ぼすことを示唆した。

まとめ

生化学レベルでは、全身を寒冷にさらすと、セロトニン、コルチゾール、ドーパミン、ノルエピネフリン、β-エンドルフィンなどの神経伝達物質が放出され、これらの神経伝達物質は情動調節、ストレス調節、報酬処理に重要な役割を果たします。これらの神経伝達物質の欠乏は、うつ病、不安障害、感情障害などの精神疾患を発症する重要な因子として報告されています。

こうしたことから、短時間の冷水浴が、ポジティブな感情の促進やネガティブな感情の減少に関連すると考えられます。

ほとんど人は、日常生活で冷水に入る機会無いと思いますが、たまに温浴施設などで水風呂に入ったり、リゾートホテルなどのプールに浸かってみたりすると良いと思います。（フィットネスクラブのプールでのんびり浸かるわけにはいきませんからね…）

参考文献

Short-Term Head-Out Whole-Body Cold-Water Immersion Facilitates Positive Affect and Increases Interaction between Large-Scale Brain Networks

1. Kelly J.S., Bird E. Improved mood following a single immersion in cold water. Lifestyle Med. 2021;3:e53. doi: 10.1002/lim2.53.