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2020.08.05

米国成人における推奨される身体活動

タイトルに米国成人と書いていますが、日本人の成人にも適用できると思われます。米国で”推奨身体活動と全原因および原因別死亡率との関連を明らかにする。”ための研究が行われました。簡単に言うと、身体活動量と死亡率との関係を調べたという事ですね。結論からいうと筋トレと有酸素運動の両方を行うと最も死亡率が低くなります。どちらかだけでも効果があります。パーソナルジムは３密を回避しながら運動が出来ますパーソナルジムIGFはいわゆる「ボディメイク」は求めていません。健康状態を少しでも良くしたいお客様にご利用頂いております。研究の内容は以下の通りです ◆参加...

2020.08.01

IGF日本橋「からだにいいこと」掲載　女性向け記事まとめ

2017/9/19の記事【女性向け記事のまとめ】をリライト再掲です。「からだにいいこと」という雑誌の11月号(2017/9/16㈯発売)の美と健康を叶えるサロン欄に掲載されました。女性向けの雑誌で、今回の表紙は広末涼子さんだそうです。(ファンなのでこれは嬉しい！) 雑誌からこちらのHPに辿り着いた方もいらっしゃるかと思いますので、女性向けに書いた過去の記事をまとめてみました。是非ご覧になってください。もちろん、入会お申込もお待ちしておりますよ！パーソナルトレーナーを付ける良さと選び方【女性向け】筋トレを行った方がよい理由女性の身...

2020.07.30

夜間の熱中症に注意しましょう

今年の夏は少し遅めにやってきそうですね。梅雨がとても長く感じます。夏が来る前に熱中症の啓発ブログです。これから毎日30度越え、もう少し経てば35度を超えてくる日も多くなってくると思います。厚生労働省がまとめた2016年7月1日～8月31日の熱中症入院患者数では、様々な報告が挙げられています。その中でも 71～90歳で患者数が増える夜間でも12.1％もの発症がある屋内で42.2％も発症しているこの3点は特に気を付けたい点です。まず、高齢者が熱中症にかかりやすいというのは、知っている方も多いでしょう。 ...

2020.07.29

【参考】休日の運動量

ｰ2017年8月の記事をリライト再掲です。ｰ 8月11日～8月13日の間はお盆休みを頂きました。お盆期間中は皆さん色々な所に出かけると思います。私は、12日「ホキ美術館」、13日「市川市動植物園」に行ってきました！ホキ美術館は、日本初の写実絵画専門美術館です。美術館なので館内は広いです。展示されているものを見て回るとやはりそれなりに歩きます。この日は美術館だけで9,625歩でした。約3時間。心拍数は最高でも110拍/分程度。アベレージは90～100拍/分。美術館ではゆっくり歩く事になるのでこんなものでしょう。 &n...

2020.07.03

電子タバコと肺疾患

最近、電子タバコを利用している喫煙者も良く見かけるようになりました。だいぶ普及してきた感がありますね。紙タバコに比べ煙が出ないので、喫煙をしない人にとっては紙タバコを近くで吸われるより随分マシなのかなと思います。さて、2019年9月6日に学術誌で最高権威のひとつである「The NEW ENGLAND JOURNAL of MEDICINE」に電子タバコの使用と肺疾患についてのレポートが掲載されていたので、今回はこれを簡単に紹介しておきたいと思います。健康に直結しますからね。タイトル Pulmonary Illness Related to E-Ciga...

2020.06.24

きついトレーニング≠良いトレーニング

自戒の念を込めて今回はこのお題。トレーニングってきついイメージありませんか？テレビで取り上げられるのは大概がきついトレーニングではないですか？ ※きついトレーニングを批判するわけではありません。ダイエットをしないと！痩せないと！でも運動やトレーニングが嫌い・・・そのような方は多いと思います。ただ、そこには　トレーニング＝きつい　という式があるのではないでしょうか。誰しもが避けれる事ならきつい運動やトレーニングはやりたくないですよね。 ...

2020.06.22

癌患者のエクササイズ

癌患者にとってのエクササイズは、治療計画に組み込むべきとても重要な要素だと考えています。エクササイズは、がんの予防、治療、および回復に寄与する因子の一つになると思われます。例えば、定期的なエクササイズプログラムの実施は、結腸がんの発症リスクを約50％低減することが明らかになっています。これは「結腸が有毒物質に曝露する期間が長いほど、結腸癌を発症するリスクが高まりますが、エクササイズの実施は結腸通過時間を短縮するため、結腸癌のリスクを低減する効果が期待できる」というものです。ちょっと難しく書いていますが、「エクササイズによって便通が良くなり、結...

2020.06.09

スマートウォッチの使い方心拍測定可能な腕時計

3年半ほど前にスマートウォッチを買いました。 HUAWEIというメーカーの「ファーウェイ２」という腕時計です。さすがに3年半使ったので、もう動作が悪く今は使っていません。（10万円の給付金でAppleウォッチ買おうかな。笑）タイマーやアラームをセットするのはもちろん、電話やメッセージ（メールやLINEなど）の着信も伝えてくれるので、作業効率も捗ります。有酸素性運動のガイドラインにあるように、歩く・走る、自転車、水泳などの有酸素性運動を行う場合、心拍数が測れないと効率的なトレーニングが出来ません。心拍数がトレーニングの効果を決めるからです。 ...

2020.06.06

【症例】高齢者 72歳男性食道癌術後トレーニング

今回はお客様の結果を紹介します。（リライト・再投稿です）同じような方への参考になればと、了承を頂いての掲載です。年齢・性別・健康状態の有無にかかわらず、筋肉を付けたいとお考えの方には全てあてはまります。今回の症例は高齢のお客様ですが、高齢の（しかも胃癌と心臓の手術をしている）人がこれだけ十分な成果がでるならば、健康な若い人、中高年層の方も確実に筋肥大をすることが出来ます。しっかりと計画された食事・栄養戦略と適切な筋力トレーニングを実施していけば、おのずと筋肉は増えてきます。食道癌だけでなく、胃癌の方も基本的に同じアプローチが有効と考えられるので、参考にし...

2020.06.04

新型コロナウイルスと熱中症予防

新型コロナウイルスの流行により、極力マスクを着用しながら生活をしている方が大半だと思います。しかし、マスクの着用は体温が上がりやすく、これから夏に向かって熱中症のリスクが高くなるためこの点にも気をつけなければなりません。熱中症も死につながる可能性があります。所属している日本感染症学会より、「新型コロナウイルス感染症の流行を踏まえた熱中症予防に関する提言」が発表されたので簡単に共有します。 ①屋内においては、室内換気に十分な配慮をしつつ、こまめにエアコン温度を調節し室内温度を確認しましょう。 ②マスク着用により、身体に負担がかかりますので，適宜マスクを...