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2023.10.21

安静時心拍数の増加は、心臓に問題が起こる前兆かも。

心拍数は刻々と変化します。立っているか、横になっているか、動き回っているか、じっとしているか、ストレスを感じているか、リラックスしているかによっても変化します。 安静時心拍数とは？ 静かに座っていると、心臓は安静時心拍数と呼ばれるゆっくりとした一定のペースになります。この安静時心拍数は日によって安定する傾向があります。 通常の安静時心拍数の範囲は60～90拍/分です。90を超えると高いとみなされます。安静時心拍数が時間の経過とともに増加するのは、心臓に異常が起こる前兆かもしれません。 何が安静時心拍数に影響を与えるのか？ 安静時心拍数には多くの要因が影響します。遺伝子も一役買って...

2023.10.20

コラーゲン製品は肌、爪、髪にとって価値があるか？

有名人やインフルエンサーが、肌や髪、爪に奇跡的な効果をもたらすと宣伝する中、コラーゲンドリンクやサプリメントが大きな話題となっています。私たちの体内にあるコラーゲンは、これらの組織を支える重要な役割を担っているため、コラーゲンを摂取することで豊かな髪と若々しい輝きを手に入れることができるというのは、もっともなことのように思えます。しかし、科学的にはどうなのでしょうか？ コラーゲンとは？ コラーゲンは、私たちの組織の主要な構造タンパク質である。皮膚、髪、爪、腱、軟骨、骨などに含まれています。コラーゲンは、ヒアルロン酸やエラスチンなどの他の物質と協力し、肌の弾力性、ボリューム、水分を維持します...

2023.10.19

慢性疾患患者および高齢者の運動継続に関連する主要因子

身体運動と健康に取り組む研究者が問わなければならない重要な疑問があります。 “なぜ人々は、それが自分の健康にどれほど良いかを知っているにもかかわらず、運動をしないのか？” この疑問に対する答えは、モチベーションを高め、提案された運動ガイドラインを遵守するための適切な情報が不足していることが関係している可能性があります。例えば、世界保健機関（WHO）は最近、身体活動と座位行動に関する新しいガイドラインを発表し、成人が実質的な健康上の利益を得るためには、1週間を通じて少なくとも150～300分の中強度の有酸素性身体活動、または少なくとも75～150分の高強度の有酸素性身体活動、または中...

2023.10.17

時間帯と心肺反応および持久力パフォーマンス

運動がヒトの機能に及ぼす時間帯による影響については、依然として不明確な点が多いです。 お客様からも何時くらいにトレーニングをするのが効率が良いのですか？と聞かれる事も多いです。 そこで、心肺反応と持久力パフォーマンスの日内変動に関する既存のエビデンスを、メタ分析的アプローチを用いてさらに分析することを目的とした研究を紹介します。 結論からいうと、午後にトレーニングした方が有酸素運動のパフォーマンスを引き出しやすいです。 方法 文献検索は、PubMed、CINAHL、Google Scholarなどのデータベースを用いて行った。論文の選択は、被験者の特徴、運動プロトコル...

2023.10.15

【読み物】フィットネスのトレンド

身体活動（PA）は、生活の質（QOL）を向上させる発生装置です。 運動は、早期死亡、冠動脈性心疾患、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、がん、体重増加、危険な転倒のリスク、不安、認知機能低下などのリスクを減少させるなど、幅広い健康上の利益をもたらします。さらに、運動が高齢者の機能的能力を支え、睡眠の質を高め、股関節破裂や骨粗鬆症の危険性を減少させることを示す、比較的確かな科学的証拠もあります。 世界保健機関（WHO）は、最低限必要な運動量と質は、中等度の運動で150分/週、または強度の運動で75分/週であると報告しています。これは、人が活動するのに必要な最低限の平等な時間を表しているに過ぎ...

2023.10.12

健康のためにパーソナルトレーニング。糖尿病、高血圧、脂質異常

弊社には、現在の健康状態（糖尿病、高血圧、脂質異常症など）を改善したい方、状態が不安なので予防のために利用したいという方が沢山利用されています。そして、多くの会員様が歳を重ねるにも関わらず、健康状態は皆改善する傾向にあります。これは私が開業当初から「お客様の健康改善のためにパーソナルトレーナーとして関わる」という想いが実現しているところです。さらに多くの人に弊社のサービスを活用していただくために尽力して参りたいと考えております。 さて、パーソナルトレーニングが健康状態改善に効果があるのか？このテーマのヒントとなる研究を紹介します。 2型糖尿病患者における身体活動介入への遵守に関する...

2023.10.11

腰痛患者における自宅での運動トレーニングの効果

一般的な腰痛（LBP）は公衆衛生上の主要な問題です。 運動療法は、第一選択治療として推奨されています。しかし、公的医療制度では、運動療法を行える施設が不足しています。 自宅が最も利用しやすい環境であることを考慮すると、自宅での運動は、腰痛の管理において特に注目されるかもしれません。 運動施設では、有酸素運動やレジスタンス運動、ピラティス、スタビライゼーション/運動制御などの様々なトレーニングセッションによって、腰痛のリスク軽減が達成されることを示唆するメタアナリシスもあります。 しかし、腰痛における自宅での運動については、データが乏しいです。年齢、性別、教育などの個人の...

2023.10.09

運動は様々な意味で薬になる

運動は、健康増進を目的とした体系的な身体活動メニューです。 健康増進や多様な慢性疾患の管理における運動の有効性は十分に立証されていますが、新たな健康状態が次々と浮上し、その他の慢性疾患の管理・コントロールは、スポーツ・運動医学の科学者や臨床医にとって継続的な課題となっています。 医学的介入としての運動を支持する研究は進化し続けています。 COVID-19後の状態、そして膝 Longobardi氏らは、RCTにおいて、重度のCOVID-19生存者における16週間の在宅運動トレーニングプログラムの有効性を証明しました。このRCTは、重症／重篤なCOVID-19から回復した患者の治療...

2023.10.07

内臓脂肪を減らすなら食事制限よりも運動した方が良い

WHOによると、2016年には世界の成人の39％が体重過多、13％が肥満でした。肥満が心血管疾患、2型糖尿病、メタボリック症候群、がん、その他の慢性疾患の主要な要因であることはよく知られています。 過去数十年にわたり、定期的な運動とカロリー制限を取り入れたライフスタイル介入戦略を促進するために、国際的に認められた肥満管理ガイドラインが開発されてきました。 以前の無作為化比較試験では、カロリー制限よりも運動による内臓脂肪の低減が優先されることが示されています。両者は肥満の予防と管理のためのライフスタイル戦略として確立されていますが、運動とカロリー制限に対する生理的および代謝的適応は根...

2023.10.06

脳の白質と身体活動、心肺機能、運動との関連

定期的な身体活動は、特定のがん、心血管疾患、2型糖尿病の発症率低下など、多くの健康上の利益と関連しています。 運動のポジティブな効果は脳にも及んでおり、大規模な疫学研究では、身体活動、心肺フィットネス、運動のレベルが高いほど、晩年における軽度認知障害や認知症のリスクが有意に低下することが実証されています。このような効果の根底には、運動が神経可塑性（内的要因や環境要因の変化に応じて脳の構造や機能を修正する脳の本質的な能力）に対して広範で豊富な効果を持つという研究結果があります。 （Voss et al. 例えば、有酸素運動を行うと、成長ホルモンや神経栄養因子（脳由来神経栄養因子など）...
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