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2023.11.17

【動画】自宅で出来るトレーニングシリーズ

YouTubeにて、自宅で器具なしでも出来るトレーニングをいくつか公開しました。お尻・下半身トレーニング背中トレーニング色々なスクワット体幹トレーニングスロートレーニング（クレイジー５）チャンネル登録、高評価もぜひよろしくお願いいたします！関連運動は様々な意味で薬になる筋トレには病気の死亡率を下げる効果がある筋トレがメタボにもたらす効果 2型糖尿病の方は運動を脳の白質と身体活動、心肺機能、運動との関連 ☆★☆★☆ パーソナルトレーナー　井上大輔パーソナルジムIGF　日本橋駅徒歩...

2023.11.13

睡眠麻痺：原因、症状、治療法

多くの人にとって、睡眠麻痺は睡眠と心の健康に影響を及ぼす苦痛な症状です。睡眠麻痺について学ぶことはまだたくさんありますが、睡眠麻痺の症状の原因を理解することは、治療や予防に役立ちます。睡眠麻痺とは？睡眠麻痺とは、覚醒と睡眠の間に起こる一時的な麻痺感のことです。睡眠麻痺のエピソードでは、意識はありますが、動くことも話すこともできません。睡眠麻痺と、夢や悪夢などの他の睡眠状態との主な違いの1つは、睡眠麻痺のエピソード中は目覚めているということです。睡眠麻痺の2つのタイプ孤立型睡眠麻痺：睡眠麻痺は、ナルコレプシーや他の睡眠障害の他の徴候を伴わずに現れる場合、孤立している。ナル...

2023.11.09

生活習慣の変化による2型糖尿病の予防

2型糖尿病の罹患率は世界的に増加しています。2型糖尿病は、遺伝的素因と行動・環境的危険因子の相互作用によって発症します。2型糖尿病の遺伝的基盤はまだ明らかにされていませんが、肥満や運動不足などの修正可能な危険因子が、本疾患の非遺伝的決定因子であることを示す強力な証拠があります。耐糖能異常の患者は2型糖尿病のリスクが高く、糖尿病予防を目的とした介入の重要なターゲットグループとなります。背景：2型糖尿病は、主に座りがちな生活習慣と肥満の有病率の増加により、ますます一般的になってきている。2型糖尿病が、そのリスクの高い対象者のライフスタイルに影響を与える介入によって予防できるかどうかは不...

2023.11.07

ダイエット中の便秘と簡単な改善方法の提案

便秘の解消方法について、動画を作りました。こちらもぜひご覧ください。【便秘改善】すぐにできる！ダイエットもはかどる方法3選ダイエット中は便秘になりやすいですよね。（便秘の弊害についてはコチラもご覧ください）これには理由があります。食事量が減る＝便の量が減るダイエット中はカロリーを削減する食事スタイルになります。これまで食べていた食事の量よりもかなり少なくなるので、便になる材料が減る事になります。便は大腸に一定の量が溜まる事で便意を感じます。便が溜まると大腸が伸び(膨らむ)、それを脳が感知してお尻の筋肉を緩めます。この時、便意を感じます。 ...

2023.11.06

ラマダン断食と健康関連指標および運動テスト成績

ラマダン期間中は、日の出から日没までの合間の飲食が禁止で、食べ物だけでなく水分の摂取も禁じられています。飲食のほかにも、期間中の喫煙や性行為、投薬（健康上支障をきたす場合は免除）、けんか、悪口や不適切な言動などが禁止されています。夜明け前の食事は深夜2時頃に食べます。「サフール（Suhur）」という。食事の内容は、普段の朝ごはんとして食べられているものと変わらず、それぞれの国によって料理は異なります。フールと呼ばれる大豆料理アエ―シ（中東のパン）アエ―シにつけるタヒーナ（ゴマペースト）ターメイヤ（ひよこ豆のコロッケ）オ...

2023.11.03

女性および男性における職業上の身体活動と死亡リスク

職業上の身体活動と死亡リスクとの関連については結論が出ていません。 ①仕事での身体活動単独、②余暇身体活動との併用と、全死因、心血管疾患、およびがん死亡リスクとの関連を、暴露および共変量を6～8年ごとに更新しながら40年間にわたって調べることを目的とした研究が出ました。結論からいうと、肉体労働をしていても、余暇は身体を動かすような過ごし方をしたほうが良さそうで死亡リスクが下がります。方法：Tromsø Study調査Tromsø3-Tromsø7（1986-2016）の20-65歳の成人を対象とした。身体活動を低値（座り仕事）、中程度（歩行仕事）、高値（歩行＋持ち上げ仕事）、...

2023.11.02

低炭水化物ダイエット Low-Carbo Diet

低炭水化物（ローカーボ）ダイエットは減量のための戦略である。今日、低炭水化物アプローチへの関心は高まり続けている。低炭水化物食のアプローチはすべて炭水化物の摂取量を減らすものであるが、何をもって低炭水化物食と定義するかについては明確なコンセンサスは得られていない。研究では、低炭水化物を1日の多量栄養素摂取量の割合、または1日の総炭水化物負荷量として定義している。この活動では、臨床医学における低炭水化物療法のエビデンスと有効性を検討する。目的健康状態、目標、嗜好に基づいて、低炭水化物食が有益と思われる患者を特定する。患者に低炭水化物食を処方し、効果的にモニターするために、エビデンスに...

2023.10.30

音楽とモチベーション

音楽は、臨床的な回復からスポーツや福祉への介入まで、様々な場面でますます活用されるようになっています。音楽に関連した動機づけは、音楽がこれらのプロセスを促進するためのメカニズムとして考えられることが多いが、これまで体系的に評価されたことはありません。今回のシステマティックレビューでは、音楽（療法）介入を含む研究を、練習したい、音楽活動が好き、介入に対する患者のアドヒアランスといった動機づけに関連する指標とともに検討しました。我々の目的は、音楽が課題遂行および/またはリハビリテーション環境における動機づけの増加と関連しているかどうか、また、このことがひいては臨床結果やトレーニ...

2023.10.29

短時間の全身冷水浴はポジティブな感情を促進する

冷水浴（CWI）、屋外での水泳、または冷水シャワーの人気は近年高まっています。この活動にはリスクがあることを示唆する多くの証拠がある一方で、新たな研究により、健康と福祉が改善される可能性が示されています。冷水浴が生理的反応に及ぼす影響を調査した研究では、短時間の冷水浴であっても、免疫系、血行動態、運動機能に有益な影響を及ぼす適応的な生化学的・生理的反応の連鎖が引き起こされることが示唆されています。冷水での定期的な水泳が疲労を軽減し、抑うつ症状を軽減し、全般的な幸福感を向上させることを示す新たな証拠も出てきています。さらに、冷水浴が気分を高揚させ、肯定的な感情状態を高める即効性が...

2023.10.28

2020年東京オリンピックにおける競技中の急性期医療

2020年東京オリンピック夏季競技大会における傷害と疾病が分析されました。 567人のアスリート、541人の非アスリートが競技会場の診療所で治療を受けました。マラソンと競歩は、全体として傷害と疾病の発生率が最も高かったようです。（熱中症100人のうち、50人はマラソンと競歩で発生）負傷の発生率（参加者1人当たり）が最も高かったのは、ボクシング、スポーツクライミング、スケートボードで、軽傷の発生率が最も高かったです。方法このレトロスペクティブ記述研究では、206の国内オリンピック委員会から11 420人のアスリートと312 883人の非アスリートを対象とした。2021...