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2023.08.28

高齢女性の筋力トレーニング

筋力、身体能力、代謝の適応を改善するためのレジスタンストレーニング(RT)の最適な強度は、高齢者においてはまだ十分に確立される必要があります。 アメリカスポーツ医学会と全米ストレングス&コンディショニング協会の現在の見解に基づき、高齢女性の筋力、機能的パフォーマンス、骨格筋量、水分補給状態、代謝バイオマーカーに対する2つの異なるRT負荷の効果が比較されました。 方法:高齢女性1001名を無作為に割り付け、12週間の全身RTプログラム(8エクササイズ、3セット、週3日非連続)を最大8~12回(RM)と10~15RMの2群に分けて実施した。筋力(1RMテスト)、身体能力(運動テスト)、骨格...

2023.08.25

座位時間は脂肪組織インスリン抵抗性と関連している

インスリン抵抗性は、2型糖尿病(T2DM)や非アルコール性脂肪性肝疾患など、肥満に関連した多くの病態の病態生理の中心をなしています。 脂肪組織のインスリン抵抗性に関するエビデンスはあまり確立されていません。脂肪組織のインスリン抵抗性は、脂肪細胞が肥大して炎症を起こすと、典型的には肥満とともに発症します。 最近のメタアナリシスでは、正式な運動トレーニングが脂肪組織のインスリン感受性を改善することが示されました。しかし、重要なことは、この解析は臨床試験における正式な運動トレーニングプログラムのみに焦点を当てたということです。この解析では、より臨床的な関連性のある偶発的な運動行動について...

2023.08.23

健康な成人のトレーニングプログラムの進め方

特定の目標に向けてトレーニングにより身体の適応を促すためには、漸進的なレジスタンストレーニングプロトコルが必要です。 一般成人が参考にするべきトレーニングプログラムの進め方について簡単にまとめているので参考にしてください。 筋力別プログラムの最適な特徴としては、 コンセントリック(重りを挙げる局面) エキセントリック(重りを下げる局面) アイソメトリック(重りを停止させる局面) の筋動作を用い、両側および片側の単関節および多関節エクササイズを実施することがあげられます。 順番 運動強度の維持を最適化するためにエクササイズを順番に行うこ...

2023.08.22

アルツハイマー病に対する身体活動と運動介入の効果

運動は、脳細胞を増やす効果や記憶力の向上、記憶したものを出力する能力など脳機能に対してもポジティブな向上をもたらすことが知られています。 アルツハイマー病は、記憶、思考、行動に問題を起こす脳の病気です。 過去10年間、身体活動(PA)(または「運動」)は、アルツハイマー病の病態生理の発症に影響を及ぼす主な修正可能因子の1つとして同定されてきました。今回は、PA/運動とアルツハイマー病発症リスクとの関連、およびアルツハイマー病の進行に対する運動介入の効果に関するエビデンスを要約するための包括的レビューを紹介します。 方法:PubMed、SportDiscus、Cochrane Li...

2023.08.19

高齢者における認知機能低下予防のためのMIND食

観察研究からの知見は、食事パターンが認知機能低下を予防する効果があることを示唆していますが、臨床試験からのデータは限られています。MIND食は地中海食とDASH食のハイブリッドであり、認知症のリスク低下と関連があるとされる食品を含むように修正されています。 DASH食プランとは DASH食プランは、特別な食品を必要とせず、その代わりに毎日と毎週の栄養目標を提供します。この計画では次のことを推奨しています: 野菜、果物、全粒穀物を食べる。 無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、植物油を摂ること。 脂肪分の多い肉、脂肪分の多い乳製品、ココナッツオイ...

2023.08.18

若年者における心肺フィットネスと部位特異的がん罹患率

身体活動(PA)は、いくつかの部位特異的ながんのリスク因子として確立されていますが、心肺機能(CRF)とがんとの関連に関する研究は少ないです。システマティックレビューでは、心肺機能が高い男性では肺がん、大腸がん、あらゆるがんのリスクが低いことが報告されています。 心肺機能と部位特異的な癌の発生との関連を評価するのに十分なサンプルサイズと十分な期間の追跡調査を行った研究は少ないです。先行研究の1つでは、心肺機能が高いほど前立腺がんの診断が増加することが明らかにされていますが、死亡率や進行性前立腺がん症例との関連は認められていません。 今回は、若年男性の大規模コホートにおける心肺機能と...

2023.08.16

肥満患者における年間運動が薬剤費に及ぼす影響

運動による生活習慣の改善は、メタボリックシンドローム(MetS)の臨床的要素(高血圧、脂質異常症、高血糖、内臓性腹部肥満)を改善する可能性があります。そこで、長期的な運動が、MetSの臨床管理における薬剤費の増加を抑制することができるかどうかを評価した研究を見ていきたいと思います。 結論としては 中年層のMetS患者において、5年間の指導付き運動トレーニングプログラムにより、薬物使用の増加を防ぐことができた。 対照群では、薬代がベースラインから160%増加したのに対し、エクササイズ群では横ばいであった。 多くの薬の服用(ポリファーマシー)は薬物間相互作用や不十分な治療へ...

2023.08.15

ヒスタミンH1・H2受容体は、運動反応の重要な伝達因子

有酸素運動は、心血管疾患、代謝性疾患、その他の慢性疾患の強力な予防・治療戦略です。運動による健康増進効果の根底にある分子機序は、骨格筋内のオートクリン・パラクリンシグナル伝達から全身臓器間のクロストークに及ぶと考えられます。これらの事象は、毛細血管形成やミトコンドリア容量の増加といった骨格筋内の適応を誘導し、代謝的健康の改善につながります。 骨格筋と心血管系に対する運動トレーニングの有益な効果が、分子レベルでどのように媒介されるのか、正確にはまだ明らかにされていません。しかし、運動トレーニングの健康に関連した有益性の根底にあるメカニズムを完全に理解することは、その潜在的な臨床的影響をさら...

2023.08.11

児童・青少年に対する体力と運動能力へのテレビゲームの効果

アクティブ・ビデオ・ゲーム(以下、ゲーム)は、体格やパフォーマンスの低さ、運動スキルの低さなどが原因で、スポーツにあまり興味を示さない人(若いかどうかにかかわらず)のモチベーションを高めることを目的とした優れた代替手段として提案されています。 科学的文献によると、ゲームはエネルギー消費量を増加させ、軽度から中等度の運動量を促進することによって、座りがちな行動を代替する可能性が示されています。ゲームが体組成、心肺機能(CRF)、運動能力に及ぼす効果を報告した研究もありますが、ゲームが健康関連の体力に及ぼす効果については、現在および将来の健康にとって重要であるため、さらなる調査が必要です。 ...

2023.08.09

テレビゲームによる代謝反応~フィットネスクラブの終焉

テレビゲームは、世界中の多くの人々に人気のある娯楽となっています。子どものゲーム参加率が高いだけでなく、米国では成人人口の45%がビデオゲームをプレイしており('09年時点)、参加率が高いほど心身の健康状態が悪いことを示唆する証拠もあります。 最近の傾向として、従来の座りっぱなしのゲームに頼るのではなく、ゲームに身体活動を取り入れた新しいビデオゲームを開発する動きがあります。(今回紹介する研究ではWii Fit™ですが、現在は任天堂Switch™があります。) この傾向は、座りっぱなしのゲームによる悪影響に対抗するための企業努力であり、理論的には、ゲーム...

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