Blog | 米NSCA認定個室パーソナルジム｜日本橋IGF

2023.06.02

運動はうつ病発症を軽減させる効果がある

うつ病は世界で3億2千万人いるとされており、決して珍しくない病気です。うつ病のサインや症状、治療法などについては厚生労働省のページをご確認ください。うつ病の治療法はいくつかありますが、今回は運動が効果的かどうかを調べてみました。その中の研究の一つを要約して紹介します。目的：身体活動がうつ病の発症と逆相関しているかどうかを調べるため，前向き観察研究から報告された，習慣的な身体活動とうつ病発症および潜在的なうつ病症状の増加との累積的な関連性を定量化した。デザイン：系統的レビューとメタアナリシス。2020年1月以前に発表された、身体活動とうつ病の関連を報告した成人における...

2023.06.01

10秒間の片脚立ちが出来ないと将来危ない

突然ですが、ちょっとテストをしてみましょう。10秒間の片脚立ち、出来ますか？今回は、この片脚立ちに関する研究を紹介します。 10秒間の片脚立位の成功は中高年の生存を予測する目的：50代半ば以降、平衡感覚は急速に低下し、転倒やその他の有害な健康アウトカムのリスクが高まる。我々の目的は、10秒片脚立ち（10-second OLS）を完了する能力が全死亡と関連するかどうか、また、通常の人口統計学的データ、身体測定データ、臨床データ以外に予後に関する情報を付加するかどうかを評価することであった。方法：2008年から2020年にかけて、51～75歳の1702人（68％が...

2023.05.30

肩こりの解消方法

「肩こり」には多くの人が悩んでいると思います。特に寒い時期や長時間のデスクワークが続いたりすると、より一層痛み・コリを感じやすくなるのではないでしょうか。今回は肩こりについて簡単に解説した後、おすすめのエクササイズを紹介します。ちなみに、肩こりはストレッチやマッサージでは一時的（1時間などの超短時間）に改善はしても長期間の改善はしないケースが多いです。肩こりの症状首から肩にかけての部分、ちょうどその中間あたりに痛みや硬さを感じるようになります。症状が強いと、頭痛や吐き気を併発することもあります。肩こりの原因肩こりに関連する筋肉である“僧帽筋”（首の後ろか...

2023.05.29

2型糖尿病患者における運動/身体活動。米国スポーツ医学会から

IGFにはこれまで、そして現在も一定数の2型糖尿病罹患者が通われており、筋力トレーニング及び有酸素運動に励んでいます。彼・彼女らは変化量の大小はありますが、一様に血糖値が良い方向に改善しています。今回は、米国スポーツ医学会（ACSM）が2型糖尿病における運動の効果を示したものを簡単にまとめておきます。定期的な有酸素運動トレーニングは、成人2型糖尿病患者の血糖管理を改善し、1日の高血糖の時間が少なくなり、全体の血糖値（A1Cで測定）が0.5～0.7％減少する。高強度のレジスタンス運動トレーニングは、低～中強度のレジスタンストレーニングよりも、全体的なグルコース...

2023.05.24

うつ病の治療における運動、抗うつ薬および併用の比較効果

うつ病は、世界中で身体障害の主な原因となっており、3億2千万人以上が罹患していると推定されています。うつ病は、社会的役割や生活の質に悪影響を与え、生産性の損失だけで9200億米ドル以上かかると推定されています。うつ病は、最大19％の生涯有病率を持ち、他の身体・精神疾患の発症と大きく関連しています。現在、抗うつ薬は、うつ病治療の選択の一つです。しかし、その効果に関するエビデンスは、即時および短期の利益が小さい可能性があり、利益と害の長期的なバランスが十分に理解されていないため、依然として論争の的となっています。個人レベルのメタアナリシスでは、抑うつ症状の大きさと抗うつ薬の効果との...

2023.05.22

ゴルフとトレーニングとスコア

外での運動が気持ちの良い季節になってきました。これからは熱中症にも気を付けたいですね。ポピュラーな屋外での運動のひとつにゴルフがあります。パーソナルジムにいらっしゃるお客様のゴルフプレー率は高いです。なので、ゴルフとトレーニングについて少し書いてみたいと思います。タイガー・ウッズ、レクシー・トンプソン、ロリー・マクロイ、ブルックス・ケプカなど、ゴルフ界のトップに立つ多くのゴルファーが、パフォーマンス向上のためにストレングス＆コンディショニング（S&C）に力を入れるようになり、ここ10～20年の間にゴルファーの身体準備に大きな変化が起こりました。クラブヘッドスピー...

2023.05.17

必須アミノ酸サプリメントの活用

この記事は、会報誌『胃を切った人の情報誌 ALPHA CLUB』の459号（令和5年5月）に掲載されたものです。タンパク質源となる肉や魚を十分量食べる事は、胃を切除した方にとっては難しいことかもしれません。この問題の対策になる「必須アミノ酸」の活用について解説します。必須アミノ酸とはタンパク質を構成しているアミノ酸は20種類、そのうち体内で作る事が出来ない9種類をまとめて必須アミノ酸と呼んでいます。アミノ酸はタンパク質の最終形態です。肉や魚を食べてタンパク質を摂取すると胃や小腸で分解され、タンパク質→ペプチド→アミノ酸と形を変えていきます。ヒトの身体はタンパク質...

2023.05.16

ストレッチが筋力向上に負の影響を与える

静的ストレッチは筋肉を伸ばして一定の秒数保持する、みなさんがイメージするストレッチのことです。一般的に静的ストレッチは、関節可動域を増加させる目的で使用されることが多いです。その他、リラクゼーションとしての目的もあります。運動前のウォーミングアップで怪我の予防のために静的ストレッチをする人もいます。運動科学に触れない一般の人々はストレッチに対してそういったイメージを抱く人も少なくないでしょう。しかし、私はトレーニング指導をする際、ウォーミングアップで静的ストレッチを行うことはありません。いくつかの文献で静的ストレッチは運動パフォーマンスに負の影響を与えるといった結果が出ているか...

2023.05.15

ホエイプロテインは体組成および心血管リスクを改善する

タンパク質を低カロリーで効率的に摂取したい場合、プロテインの活用が検討されます。結論からいうと、ホエイプロテインは過体重および肥満患者の体重、総脂肪量、およびいくつかの心血管疾患リスク因子を改善します。プロテインの種類はホエイがお勧めです。市販のプロテインタンパク質は人体にとって必須の栄養素で、体内では合成できません。特に体重を気にして食事量を絞っている人はタンパク不足に陥りやすく、これが代謝の低下につながり、「カロリーを減らしているけど体重が減らない」といった現象に見舞われることがあります。こうした現象が起こらないように、特にダイエット中はプロテインを活用するのがお勧めです。...

2023.05.14

【自己紹介】トレーナーの趣味一覧

普段、トレーニングや栄養に関する記事ばかり書いているので、たまには自分自身のことも書いてみようと思いました。私の趣味趣向を知る事で、少しでも親近感が湧いたり、会話のきっかけにもなれば良いなと思います。今回は趣味についてです。野球観戦キャンプゲーム趣味と言えるのは主にこの３つでしょうか。ひとつづつ見ていきます。野球観戦私自身、小学生～高校1年のちょっとまで野球をしていました。また、出身が宮崎県なのでプロ野球チームのキャンプが多く、野球は比較的身近な存在でした。中でもソフトバンクホークスのキャンプ地は実家から近い場所にあったのでよく自転車で見に行...