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2023.12.06

フリーウエイトとマシトレーニングは筋力と筋肥大に同等に効果的

筋トレをしにフィットネスクラブに行った時、以下のような疑問を持った人は多いと思います。「フリーウエイトとマシンはどちらが効果的なのだろうか？」このテーマに対しての研究を紹介します。結論からいうと、どちらも効果は同じです。（相対的な負荷や運動量が同じなら）目的：本研究は、筋力、筋肥大、関節不快感に対するフリーウェイトとマシンベースのレジスタンストレーニングの効果を比較することを目的とした。方法：レジスタンストレーニングを受けている男性38名が、フリーウェイト群（n＝19）とマシンベース群（n＝19）に振り分けられた8週間のレジスタンスプログラムに参加した。トレ...

2023.12.04

肥満成人における内臓脂肪率に対する運動とカロリー制限

肥満管理ガイドラインでは、肥満者の体重減少のために運動とカロリー制限の使用を推奨しています。しかし、内臓脂肪の変化に対する運動とカロリー制限の介入の比較有効性は確立されていません。内臓脂肪は心血管と代謝性疾患の罹患率および死亡率の独立した危険因子であるのに対し、BMIは心血管疾患リスクを決定できないという考え方が支持されています。このことは、内臓脂肪が肥満管理戦略の有効性を示すより重要な指標である可能性を示唆しています。したがって、運動とカロリー制限の用量反応効果を評価することは、過体重および肥満の人の内臓脂肪減少を最大化するために極めて重要です。今回は、過体重および肥満の成人...

2023.11.30

睡眠不足と疾病との関連

米国国立衛生研究所は、1日の平均睡眠時間を、就学前の子どもは10～12時間、就学前の子どもとティーンエイジャーは9時間、成人は7～8時間と推奨しています。睡眠中、身体には生物学的・生理学的機能に関する数多くの変化がある。血圧、心拍数、ホルモン分泌、免疫防御機能の調節、細胞の修復、体温調節、記憶能力の回復、認知など、すべてが睡眠中に起こります。シェーンボーン＆アダムズは、昔の人と比べて現代人は睡眠時間が短くなっていると報告しています。20世紀初頭の成人の平均睡眠時間は1日約9時間、1980年代の成人の睡眠時間は1日7時間でした。2010年の平均睡眠時間は、成人の10人に3人が7時間未満で...

2023.11.28

減量ダイエット中のオメガ3脂肪酸補給の効果

オメガ3脂肪酸は、体内のさまざまな機能にとって重要な多価不飽和脂肪酸に属しています。オメガ3脂肪酸のEPAやDHAは、脂肪が多い魚（青魚、サケ、マグロ、マス）や甲殻類（たとえば、カニ、ムール貝、カキ）のような海産物に多く含まれています。また、サプリメントとしても安価に購入でき、気軽に摂取することができます。しかし、食材から摂取することとサプリメントから摂取することの効果はイコールではありません。今回は、肥満の人のダイエット中ににサプリメントを用いた研究を紹介します。目的：オメガ3多価不飽和脂肪酸（PUFA）は、肥満、体内脂質、炎症、神経機能に関与する重要な栄養素であ...

2023.11.27

メタボにおけるビーガン食の健康効果とデメリット

減量（ダイエット）で最もよく採用されている食事方法は、地中海食（MD）、高血圧を止める食事法（DASH）、旧石器時代食、低糖質食、低脂肪食、植物性食（ビーガン）などがあります。過去数年間、ビーガン食への関心は一般市民と科学界の両方で高まり、欧米諸国で採用されている主な食事パターンの1つになるまでになっています。実際、ビーガン食を採用する人が増え続けているおかげで、顕著な普及を遂げました。ビーガン食は大きく２つに分類されます。肉と魚を除外し、牛乳、乳製品、卵の消費を許可する食事。動物由来の食品を一切排除する食事。最新のエビデンスでは、ビーガン食は心血管...

2023.11.22

時間のない方は1週間で30分の高強度運動を推奨

肥満は心血管疾患（CVD）の高いリスクと関連していますが、肥満に関連したCVDの発症しやすさは体脂肪分布に大きく依存します。さらに、腹部脂肪率が高い人（すなわち内臓肥満）は、総脂肪率とは無関係にCVDの罹患率および死亡率が高いリスクがあります。したがって、身体活動レベルが高ければ、腹部脂肪率とCVDの間の有害な関連を打ち消すことができるというのはもっともなことです。加速度計で測定した身体活動は、自己報告式の測定器では測定できない、散発的で偶発的な身体活動を捉えています。しかし、身体活動の強度の違いによって、腹部および全脂肪率とCVD発症リスクとの関連性が変化するかどうかは不明で...

2023.11.21

ストレスマネジメントにおける運動の役割

運動は、ストレス管理プログラムの効果的な構成要素であり、あらゆる種類の運動がストレス管理に有効です。健康増進のための現在の推奨事項に沿った運動プログラムを、ストレス管理のために処方することができます。 "ストレス" は一般的に使用される用語であり、主に物理的と心理的なものがあります。この記事で使用するストレスは、心理的なストレスについてです。ストレスによるホルモンの影響脅威や困難な状況は、"ストレッサー" と呼ばれます。人がストレッサーに遭遇すると、身体はその課題または脅威に対応するための準備を行います。自律神経系と内分泌系は、エピネフリン、ノルエピネフリン、コルチゾールというホ...

2023.11.17

【動画】自宅で出来るトレーニングシリーズ

YouTubeにて、自宅で器具なしでも出来るトレーニングをいくつか公開しました。お尻・下半身トレーニング背中トレーニング色々なスクワット体幹トレーニングスロートレーニング（クレイジー５）チャンネル登録、高評価もぜひよろしくお願いいたします！関連運動は様々な意味で薬になる筋トレには病気の死亡率を下げる効果がある筋トレがメタボにもたらす効果 2型糖尿病の方は運動を脳の白質と身体活動、心肺機能、運動との関連 ☆★☆★☆ パーソナルトレーナー　井上大輔パーソナルジムIGF　日本橋駅徒歩...

2023.11.13

睡眠麻痺：原因、症状、治療法

多くの人にとって、睡眠麻痺は睡眠と心の健康に影響を及ぼす苦痛な症状です。睡眠麻痺について学ぶことはまだたくさんありますが、睡眠麻痺の症状の原因を理解することは、治療や予防に役立ちます。睡眠麻痺とは？睡眠麻痺とは、覚醒と睡眠の間に起こる一時的な麻痺感のことです。睡眠麻痺のエピソードでは、意識はありますが、動くことも話すこともできません。睡眠麻痺と、夢や悪夢などの他の睡眠状態との主な違いの1つは、睡眠麻痺のエピソード中は目覚めているということです。睡眠麻痺の2つのタイプ孤立型睡眠麻痺：睡眠麻痺は、ナルコレプシーや他の睡眠障害の他の徴候を伴わずに現れる場合、孤立している。ナル...

2023.11.09

生活習慣の変化による2型糖尿病の予防

2型糖尿病の罹患率は世界的に増加しています。2型糖尿病は、遺伝的素因と行動・環境的危険因子の相互作用によって発症します。2型糖尿病の遺伝的基盤はまだ明らかにされていませんが、肥満や運動不足などの修正可能な危険因子が、本疾患の非遺伝的決定因子であることを示す強力な証拠があります。耐糖能異常の患者は2型糖尿病のリスクが高く、糖尿病予防を目的とした介入の重要なターゲットグループとなります。背景：2型糖尿病は、主に座りがちな生活習慣と肥満の有病率の増加により、ますます一般的になってきている。2型糖尿病が、そのリスクの高い対象者のライフスタイルに影響を与える介入によって予防できるかどうかは不...